Страницы: 1 2 След.
Хочу начать бегать
Здравствуйте, хочу начать бегать, опыта занятия бегом или любым другим видом спорта, считай что нет.  Занимался в зале, потом появились серьезные проблемы со спиной, 3 года после этого курил и ничего не делал. Из физической нагрузки- час футбола в неделю. Прошу дать совет, как начать бегать, что бы не сломаться. Высоких спортивных целей не ставлю. Рост 180 вес 70 кг. Спасибо
По-тихоньку,без фанатизма,но регулярно,первое время чередуя бег и ходьбу(если сейчас не можете бежать минут 30 без остановки),обязательно на низком пульсе.
Цитата
chervoncevdaniil
Спасибо, всю жизнь проблема была в дыхалке, ноги не уставали
Цитата
Вадим

Спасибо, всю жизнь проблема была в дыхалке, ноги не уставали
Как раз дыхания и не хватает, так как ноги быстро устают :-) На столько быстро, что вы это даже почувствовать не успеваете. А дышать не можете, так как пульс в космос улетает.
Всё самое интересное о триатлоне на русском языке в Telegram - http://t-do.ru/trichannel
Спасибо большое! Буду изучать программы  
Цитата
Вадим
Начни ходить. Быстрая ходьба - отличный фитнес для здоровья!

Если есть СЕРЬЕЗНЫЕ проблемы со спиной, то может тебе и не надо бегать!

Если после футбола спина не болит, то скорее все в порядке. Тогда чередованиями 1-2-3-4-5 мин бег, остальное ходьба. Таким образом можно довести за пару месяцев до вполне хороших пробежек. Главное не торопится!!!


_______________________________________

Тренер по триалону  http://svcoaching.ru

Нет не болит, сейчас уже год наверное не болит. Хочу именно бегать, ходить скучно.
Тебе решать!
Тогда в полный газ и никого не слушай. Если через пару тренировок позвоночник не опуститься в унитаз, то все будет ок! Ну а если, по плохому сценарию, то уже сам виноват. Будешь лежать в кровати овощем до конца жизни, главное чтобы не скучно   ;)





_______________________________________

Тренер по триалону  http://svcoaching.ru

Цитата
Вадим

Нет не болит, сейчас уже год наверное не болит. Хочу именно бегать, ходить скучно.
Если ходить скучно, можно практиковать шагобег :-) Бежим как можно медленнее до состояния, когда уже тяжело сказать 2-3 предложения не сбивая дыхания или пульса 150. Далее переходим на бодрый шаг, пока пульс не упадёт до 120 (ну или не совсем уж бодрый). Тут индивидуально. И снова бежим до 150 и снова шагаем. И так 30-40-50 минут потихоньку увеличиваем из раза в раз. По началу возможно длительность ходьбы будет превышать длительность бега. Но очень быстро, буквально 2 недели, пропорция станет увеличиваться в сторону бега. И еще важное правило - если что-то болит или чувствуете дискомфорт, то тренировку надо прекратить.

Этот метод опробован на десятках людей и все они пускай по 7:30 на км, но побежали! А дальше всё в ваших руках.
Всё самое интересное о триатлоне на русском языке в Telegram - http://t-do.ru/trichannel
Цитата
evilbruce
Вадим же сказал, что так не интересно!

Метод опробован на сотнях десятков людей)))... Я до сих пор так хожу после отдыха!

_____________________________________

Тренер по триалону  http://svcoaching.ru

Изменено: vakhmin - 20:32, 10 Декабря 2018
Цитата
evilbruce
Спасибо, буду пробовать, ну километр я точно быстрее , чем 7.30 пробегу. Ещё раз спасибо
http://www.c25k.com/c25k_russian.html   как думаете, норм для начала?
Вполне, это укладывается в метод шагобега :-) Только с пульсом будет значительно проще, чем с временными интервалами.
Всё самое интересное о триатлоне на русском языке в Telegram - http://t-do.ru/trichannel
Цитата
evilbrucСпасибо большое! Буду пробовать
 
бегал последний раз в школе
бросив курить потолстел на 15 кило и в силу отсутсвия денег решил начать бегать, после 3 километров умирал
мне впередибегущий(который в итоге стал моим тренером), сказал бегать в пульсе до 140 и примерно в  феврале  начал бегать в низком пульсе. первые 2-3 недели было стремно потому что бежал медленней чем люди идут, темп был в районе 7,5 - 8 на километр
через пару -тройку месяцев бежал в пульсе до 140 в темпе  6:45 10 км, потом понял что не устал и пробежал еще 5
и в итоге понял что полумарафон это не так много   меня это потрясло, а раньше от цифры "10 км" мне становилось страшно
в июне пробежал первый забег 10 км с результатом 52 минуты и понял что быстро бегать мне не нравится
а в сентябре пробежал первый марафон за 4 часа 29 минут. 35км шел 5:45 и поймал "стену"  
Изменено: dustwashere - 11:12, 15 Февраля 2019
хрень какая то. не влазит весь текст в камент. и во второй тоже
Изменено: dustwashere - 11:16, 15 Февраля 2019 (как будто ограничение на количество символов)
Цитата
dustwashere
Спасибо, бегаю в суперпенсионном темпе, пока что пробегаю 3.6 км без перехода на шаг.
Цитата
Спасибо, бегаю в суперпенсионном темпе, пока что пробегаю 3.6 км без перехода на шаг.
у меня весь текст не влез-я там ваял простыню. я к тому что бегать в кайф, при том что у меня от бега самые паршивые ощущения всегда были. и вот благодаря этому " в низком пульсе" все изменилось.  через полгода вы не будете переходить на шаг и на светофоре, вынуждено сделав паузу, будете пританцовывать))
какая то фантастическая херня, я не могу второй пост сделать с текстом больше одной строчки
толи от спамеров кривая защита толи глюк на форуме сегодня ваял текст - отправил, открыл для редактирования и половина текста удалилась, а вторым каментом больше строчки не запостить
толи это потому что я текст вставляю. непонятно, но набирать снова написанное уже влом
Изменено: dustwashere - 20:34, 15 Февраля 2019
Не стану плодить темы, поэтому пару вопросов здесь:

1) что такое "поймать стену" в контексте вышенаписанного - а в сентябре пробежал первый марафон за 4 часа 29 минут. 35км шел 5:45 и поймал "стену"

2) Посоветуйте книгу по бегу, (есть вообще такие?) которая будет наиболее полезна для начинающих. Можно не одну. И про мотивацию не надо.
3) Насколько можно добиться результата, чисто гипотетически, человеку, который просто обычный тип 28ми лет, с начинающим проклевываться животиком, никаким спортом раньше не занимался, имеет обязательную работу в пятидневку, которую не может покинуть, но(!) замотивирован и готов все свое свободное время уделять тренировкам.
Реально ли соревноваться на марафонах и полумарафонах (взрывные спринты наверно уже поздно?) с теми кто 10+ лет бегает, реально ли пробоваться в топ3 на каких-то соревнованиях больших. Я так понимаю, что не реально :(, и надо просто уже бегать в свое удовольствие и все? А вот еще вопрос кстати, если не реально, а в соревнованиях вроде как хочется поучаствовать, то есть ли вообще там для таких место, или не можешь - не рвись?
Страницы: 1 2 След.
Читают тему (гостей: 3)