Страницы: 1
Хочу начать бегать
Здравствуйте, хочу начать бегать, опыта занятия бегом или любым другим видом спорта, считай что нет.  Занимался в зале, потом появились серьезные проблемы со спиной, 3 года после этого курил и ничего не делал. Из физической нагрузки- час футбола в неделю. Прошу дать совет, как начать бегать, что бы не сломаться. Высоких спортивных целей не ставлю. Рост 180 вес 70 кг. Спасибо
По-тихоньку,без фанатизма,но регулярно,первое время чередуя бег и ходьбу(если сейчас не можете бежать минут 30 без остановки),обязательно на низком пульсе.
Цитата
chervoncevdaniil
Спасибо, всю жизнь проблема была в дыхалке, ноги не уставали
Цитата
Вадим

Спасибо, всю жизнь проблема была в дыхалке, ноги не уставали
Как раз дыхания и не хватает, так как ноги быстро устают :-) На столько быстро, что вы это даже почувствовать не успеваете. А дышать не можете, так как пульс в космос улетает.
Всё самое интересное о триатлоне на русском языке в Telegram - http://t-do.ru/trichannel
Спасибо большое! Буду изучать программы  
Цитата
Вадим
Начни ходить. Быстрая ходьба - отличный фитнес для здоровья!

Если есть СЕРЬЕЗНЫЕ проблемы со спиной, то может тебе и не надо бегать!

Если после футбола спина не болит, то скорее все в порядке. Тогда чередованиями 1-2-3-4-5 мин бег, остальное ходьба. Таким образом можно довести за пару месяцев до вполне хороших пробежек. Главное не торопится!!!


_______________________________________

Тренер по триалону  http://svcoaching.ru

Нет не болит, сейчас уже год наверное не болит. Хочу именно бегать, ходить скучно.
Тебе решать!
Тогда в полный газ и никого не слушай. Если через пару тренировок позвоночник не опуститься в унитаз, то все будет ок! Ну а если, по плохому сценарию, то уже сам виноват. Будешь лежать в кровати овощем до конца жизни, главное чтобы не скучно   ;)





_______________________________________

Тренер по триалону  http://svcoaching.ru

Цитата
Вадим

Нет не болит, сейчас уже год наверное не болит. Хочу именно бегать, ходить скучно.
Если ходить скучно, можно практиковать шагобег :-) Бежим как можно медленнее до состояния, когда уже тяжело сказать 2-3 предложения не сбивая дыхания или пульса 150. Далее переходим на бодрый шаг, пока пульс не упадёт до 120 (ну или не совсем уж бодрый). Тут индивидуально. И снова бежим до 150 и снова шагаем. И так 30-40-50 минут потихоньку увеличиваем из раза в раз. По началу возможно длительность ходьбы будет превышать длительность бега. Но очень быстро, буквально 2 недели, пропорция станет увеличиваться в сторону бега. И еще важное правило - если что-то болит или чувствуете дискомфорт, то тренировку надо прекратить.

Этот метод опробован на десятках людей и все они пускай по 7:30 на км, но побежали! А дальше всё в ваших руках.
Всё самое интересное о триатлоне на русском языке в Telegram - http://t-do.ru/trichannel
Цитата
evilbruce
Вадим же сказал, что так не интересно!

Метод опробован на сотнях десятков людей)))... Я до сих пор так хожу после отдыха!

_____________________________________

Тренер по триалону  http://svcoaching.ru

Изменено: vakhmin - 20:32, 10 Декабря 2018
Цитата
evilbruce
Спасибо, буду пробовать, ну километр я точно быстрее , чем 7.30 пробегу. Ещё раз спасибо
http://www.c25k.com/c25k_russian.html   как думаете, норм для начала?
Вполне, это укладывается в метод шагобега :-) Только с пульсом будет значительно проще, чем с временными интервалами.
Всё самое интересное о триатлоне на русском языке в Telegram - http://t-do.ru/trichannel
Цитата
evilbrucСпасибо большое! Буду пробовать
 
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1)