Страницы: 1 2 3 След.
увеличение средней скорости на велосипеде за 2 месяца
Здравствуйте,хочу узнать план,как повысить среднюю скорость на велосипеде(без изменения характеристик самого велосипеда) путем тренировок за 2 месяца. Пишу здесь,потому что в той теме никого нет уже больше года. Катаюсь уже год,но в последнее время улучшений нет,в основном просто ездил на низкой интенсивности и делал силовые на ноги. за 2 месяца хочу поднять скорость на 2-3 км/ч по одной и той же трассе. средняя скорость 17,хочу довести до 19 (у меня горный кантри)
Изменено: Novichok - 15:45, 30 Июня 2018
Цитата
улучшений нет,в основном просто ездил на низкой интенсивности и делал силовые на ноги.
Секрет прост, как и всегда: хочется ездить быстрее - нужно ездить быстрее. подробности здесь. https://vile-gnus.livejournal.com/#post-vile_gnus-104274

PS. Средняя скорость на велосипеде - бессмысленная метрика, даже в рамках одной и той же трассы.
https://vile-gnus.livejournal.com/104274.html
Цитата
sharka
Цитата
antash
много непонятных терминов,да и программа скорее всего рассчитана для продвинутых любителей.
Там программы нет, просто примеры тренировок, которые действительно расчитаны на подготовленых людей.
Но главное же посыл.
Без непонятных терминов:
В следующий раз попробуйте крутить педали не как обычно это делаете, а помощнее, так чтобы дышать было тяжело и пот лился рекой уже через полчаса.
Вместо силовых (не знаю, в чем они заключаются, но скорее всего пользы для вела от того что вы делаете никакой) - к примеру, найдите нормальную горку и методично забирайтесь в нее на каденсе 60-70 стоя.
Ну и если до этого не сидели в седле 3 и более часов подряд - самое время начать так периодически делать.
Ребята, я поражаюсь вашей стойкости. Вы наверное не выложились сегодня на тренировке... или у вас тоже как у меня день отдыха, если хватает сил на ответ очередному комраду, который хочет вваливать, не прикладывая усилий. Кмк, модераторам стоит задуматься, о том, чтобы при создании новой темы у топикстартера сразу высвечивался шаблон, где ему нужно только подставить свои значения вместо точек и опубликовать, например такой:

«Привет, меня зовут .... Занимаюсь .... уже ... месяцев по 3 часа в неделю. Вышел на плато! Пробовал заниматься 3.5 часа в неделю, но результаты не растут!! Помогите плз! Нужен план как стать быстрее за ... месяца? Спасибо»
Цитата
много непонятных терминов,да и программа скорее всего рассчитана для продвинутых любителей.
Вы не поняли. Вам надо было перейти сразу к последнему абзацу:
Цитата
Попробовали? Не понравилось? Продолжайте ездить гонки со средней 33!
Цитата
antash
ну хорошо,а что дают ПАНО и МПК? помогают или они тренировать аэробную выносливость? или они тренируют системы? Просто слышал что они тренируют дольше терпеть в определеннных зонах.
Цитата
Headliner
Ну у меня появилось время теперь по 7-8 часов в неделю смогу заниматься 2 месяца,я хочу к концу августа достичь результата. У меня,например,ноги не болят,когда я еду в высоком темпе даже на пульсе 170-175 по прямой. Поэтому ноги хорошо натренированы и делать интервалы и горки...ну я даже не знаю. У меня сейчас цель повысить аэробную выносливость,в гонках не планирую участвовать,поэтому не знаю,нужно ли делать эти скоростные и анаэробные тренирвки и в статье написано что средняя скорость в гонках,а хочется повысить скорость в аэробном режиме.
Изменено: Novichok - 00:52, 3 Июля 2018
Цитата
Novichok
Цитата
antash
илли они тренируют другие системы*
Цитата
и в статье написано что средняя скорость в гонках,а хочется повысить скорость в аэробном режиме.
Вы может и удивитесь, но абсолютно все гонки на шоссе проходят в аэробном режиме.

Цитата
У меня,например,ноги не болят,когда я еду в высоком темпе даже на пульсе 170-175 по прямой. Поэтому ноги хорошо натренированы
Так что же тогда мешает проехать в этом "высоком" темпе вашу трассу, раз ноги такие тренированные? Может и не такие уж тренированные? )

Цитата
У меня сейчас цель повысить аэробную выносливость,в гонках не планирую участвовать
Так определитесь, вы хотите среднюю скорость повышать, или сутки напролет ездить? Если стартовать не будете - зачем все это вообще нужно?
Цитата
нужно ли делать эти скоростные и анаэробные тренирвки
Там перед анаэробными описано еще как минимум 2 вида аэробных, которых вам хватит за глаза на первые пару лет.

Если вопрос звучит "Как продолжать ездить медленно и не упарываться, но становиться быстрее и выносливее?" - никак.
Цитата
Ну у меня появилось время теперь по 7-8 часов в неделю смогу заниматься 2 месяца,я хочу к концу августа достичь результата.
7-8 часов - уже хорошо, к августу вы заложите базу для достижения результата ). И немного продвинетесь, конечно. Потом вам с этой базой надо "перезимовать", не бросив на зиму - силовые в зале, велостанок с продуманной программой, по весне начать вкатываться и вот на следующий сезон уже будет приход относительно предыдущего года.
Цитата
Вы может и удивитесь, но абсолютно все гонки на шоссе проходят в аэробном режиме.
это как сказать, смотря какой длины гонка, женские делают и в 30 км, вот где жесть.
Цитата
это как сказать, смотря какой длины гонка, женские делают и в 30 км, вот где жесть.
Да хоть 10 - это все равно аэроб чуть менее чем полностью.
Цитата
хочу к концу августа достичь результата
какого года?
Цитата
Да хоть 10 - это все равно аэроб чуть менее чем полностью.
это оффтоп конечно, но вы такие ездили? не в рамках триатлона, а именно гонку. Анаэроб - это какой % от макс пульса? Вы соревновательные 5 км ногами в каком режиме бежите, в аэробном?
Речь не о том, насколько тяжело на гонке длительностью 15 минут, а о том, что результат на такой гонке, как и на существенно более длинных достигается в основном за счет аэробной работоспособности. На сферической разделке в ваккууме - у кого больше FTP тот и молодец.
Цитата
Headliner
этого,мне небольшой прогресс нужен.
Цитата
antash
1) Организму в целом тяжело,как в беге на интервалах,ноги тащат,но чуть ли не плеешься легкими.
2)С повышением аэробной выносливости сдвинутся и другие качества.
3) Разве они не рассчитаны на повышение сил и скоростных качеств в высоком темпе
Цитата
этого,мне небольшой прогресс нужен.
Ну так поставьте узкие слики на ваш хардтейл и сдуйте вилку до нуля, будет даже не 2-3км/ч а скорее всего все 4 км/ч.
А лучше не занимайтесь ерундой, ставьте долгосрочные цели, еще раз вникните в статью в посте №2/3. Быстрого результата не бывает. Это процесс многолетней подготовки. Если вы не хотите этим заниматься - ну и не мучайтесь тогда на тему результата, катайтесь в свое удовольствие.
Цитата
Headliner
Ну хотя да,нужно время,просто у меня целью является улучшить выносливость,так сказать база. А вот эти интервалы,какие эффективные:5 раз по 20 секунд по максимум крутить педали через минуту восстановления или крутить 1 минуту, но с околомаксимальной мощностью?  
Изменено: Novichok - 20:05, 4 Июля 2018
Что такое выносливость по вашему?
Почему вы упорно спрашиваете про адские анаэробные интервалы, пропуская все остальные виды тренировок, которые направлены как раз на то, что вам нужно?
Изменено: antash - 20:25, 4 Июля 2018
Страницы: 1 2 3 След.
Читают тему (гостей: 2)