Здравствуйте,хочу узнать план,как повысить среднюю скорость на велосипеде(без изменения характеристик самого велосипеда) путем тренировок за 2 месяца. Пишу здесь,потому что в той теме никого нет уже больше года. Катаюсь уже год,но в последнее время улучшений нет,в основном просто ездил на низкой интенсивности и делал силовые на ноги. за 2 месяца хочу поднять скорость на 2-3 км/ч по одной и той же трассе. средняя скорость 17,хочу довести до 19 (у меня горный кантри)
Там программы нет, просто примеры тренировок, которые действительно расчитаны на подготовленых людей. Но главное же посыл. Без непонятных терминов: В следующий раз попробуйте крутить педали не как обычно это делаете, а помощнее, так чтобы дышать было тяжело и пот лился рекой уже через полчаса. Вместо силовых (не знаю, в чем они заключаются, но скорее всего пользы для вела от того что вы делаете никакой) - к примеру, найдите нормальную горку и методично забирайтесь в нее на каденсе 60-70 стоя. Ну и если до этого не сидели в седле 3 и более часов подряд - самое время начать так периодически делать.
Ребята, я поражаюсь вашей стойкости. Вы наверное не выложились сегодня на тренировке... или у вас тоже как у меня день отдыха, если хватает сил на ответ очередному комраду, который хочет вваливать, не прикладывая усилий. Кмк, модераторам стоит задуматься, о том, чтобы при создании новой темы у топикстартера сразу высвечивался шаблон, где ему нужно только подставить свои значения вместо точек и опубликовать, например такой:
«Привет, меня зовут .... Занимаюсь .... уже ... месяцев по 3 часа в неделю. Вышел на плато! Пробовал заниматься 3.5 часа в неделю, но результаты не растут!! Помогите плз! Нужен план как стать быстрее за ... месяца? Спасибо»
Цитата
много непонятных терминов,да и программа скорее всего рассчитана для продвинутых любителей.
Вы не поняли. Вам надо было перейти сразу к последнему абзацу:
Цитата
Попробовали? Не понравилось? Продолжайте ездить гонки со средней 33!
ну хорошо,а что дают ПАНО и МПК? помогают или они тренировать аэробную выносливость? или они тренируют системы? Просто слышал что они тренируют дольше терпеть в определеннных зонах.
Ну у меня появилось время теперь по 7-8 часов в неделю смогу заниматься 2 месяца,я хочу к концу августа достичь результата. У меня,например,ноги не болят,когда я еду в высоком темпе даже на пульсе 170-175 по прямой. Поэтому ноги хорошо натренированы и делать интервалы и горки...ну я даже не знаю. У меня сейчас цель повысить аэробную выносливость,в гонках не планирую участвовать,поэтому не знаю,нужно ли делать эти скоростные и анаэробные тренирвки и в статье написано что средняя скорость в гонках,а хочется повысить скорость в аэробном режиме.
Ну у меня появилось время теперь по 7-8 часов в неделю смогу заниматься 2 месяца,я хочу к концу августа достичь результата.
7-8 часов - уже хорошо, к августу вы заложите базу для достижения результата ). И немного продвинетесь, конечно. Потом вам с этой базой надо "перезимовать", не бросив на зиму - силовые в зале, велостанок с продуманной программой, по весне начать вкатываться и вот на следующий сезон уже будет приход относительно предыдущего года.
Цитата
Вы может и удивитесь, но абсолютно все гонки на шоссе проходят в аэробном режиме.
это как сказать, смотря какой длины гонка, женские делают и в 30 км, вот где жесть.
Да хоть 10 - это все равно аэроб чуть менее чем полностью.
это оффтоп конечно, но вы такие ездили? не в рамках триатлона, а именно гонку. Анаэроб - это какой % от макс пульса? Вы соревновательные 5 км ногами в каком режиме бежите, в аэробном?
Речь не о том, насколько тяжело на гонке длительностью 15 минут, а о том, что результат на такой гонке, как и на существенно более длинных достигается в основном за счет аэробной работоспособности. На сферической разделке в ваккууме - у кого больше FTP тот и молодец.
1) Организму в целом тяжело,как в беге на интервалах,ноги тащат,но чуть ли не плеешься легкими. 2)С повышением аэробной выносливости сдвинутся и другие качества. 3) Разве они не рассчитаны на повышение сил и скоростных качеств в высоком темпе
Ну так поставьте узкие слики на ваш хардтейл и сдуйте вилку до нуля, будет даже не 2-3км/ч а скорее всего все 4 км/ч. А лучше не занимайтесь ерундой, ставьте долгосрочные цели, еще раз вникните в статью в посте №2/3. Быстрого результата не бывает. Это процесс многолетней подготовки. Если вы не хотите этим заниматься - ну и не мучайтесь тогда на тему результата, катайтесь в свое удовольствие.
Ну хотя да,нужно время,просто у меня целью является улучшить выносливость,так сказать база. А вот эти интервалы,какие эффективные:5 раз по 20 секунд по максимум крутить педали через минуту восстановления или крутить 1 минуту, но с околомаксимальной мощностью?
Что такое выносливость по вашему? Почему вы упорно спрашиваете про адские анаэробные интервалы, пропуская все остальные виды тренировок, которые направлены как раз на то, что вам нужно?