Начал бегать 4 месяца назад сей час в неделю набегаю в среднем 60 км. Месяц назад начал пробовать бегать длинные тренировки бег более 20 км. Первая, 21 км вышла чуть быстрее 2 х часов. Решил добавить километраж до 25 км , в том же темпе последние 3 км получились с большим трудом. Думал в первый дальше будет легче но и второй раз последние 3 км с темпом 6 мин. на км а пульс растет до 170 , хотя на 16 й км темп 5.30 пульс 160. Может рано мне еще увеличивать километраж или бежать надо медленнее.
Длительный медленный бег., После 18 км кончаются силы растет пульс.
|
10:38, 25 Июня 2018
|
|
|
|
11:32, 25 Июня 2018
Плюс рановато начали добавлять. Нужно планомерно добавлять объем не больше 10% в цикл. Возможно так же надо обратить на пульс, возможно скорость быстровата. На длительном может увеличиваться пульс при одинаковой скорости так как накапливается усталость. Если скорость выбрана неправильно, то пульс будет увеличиваться быстро. Плюс также на пульс влияют факторы жара, ветер, рельеф, потребление воды |
||
|
|
|
11:48, 25 Июня 2018
25 км длительная - это скорее для километража 85-100 км в неделю. Есть рекомендация для длительного бега - 25-30% от недельного километража.
Ну и питьё надо как-то поддерживать при таких длительных, наверное. |
|
|
|
20:19, 25 Июня 2018
А что с углеводами делать?Что берете с собой на длительную,если планируете 2.5-3 часа бега?
|
|
|
|
21:49, 25 Июня 2018
Думаю всему виной вчерашняя жара и ветер ,бегал при температуре 28-31 градус .Сегодня вечером бежал восстановительную 10 км в среднем темпе 6.29 на км пульс максимум в тягунок 155 уд.мин. Сил после пробежки вагон. Я пью изотоник вчера закончился в порошке ,хочу готовый взять попробовать.
Изменено: - 21:50, 25 Июня 2018
|
|
|
|
21:57, 25 Июня 2018
Пульс 155-это еще считается восстановительная?
|
|
|
|
22:01, 25 Июня 2018
|
||
|
|
|
10:47, 26 Июня 2018
Что брать - зависит от привычки к длительным, потребностей организма и погоды. Летом по-любому нужно какое-то питье, легче где-то его спрятать и бегать кругами (можно придумать круг километров 7-8 ), чем тащить на себе, имхо. И гель/пюре агуша в тюбике/другой удобный перекус. Осенью в прохладную погоду длинные типа 25 км (это чуть больше 2-х часов) бегали вообще без воды и еды, вполне нормально. Но это надо знать себя и как долго вы можете находиться без питания. В первый год бега и после 15 км могла заголодать. Автору темы - уж очень рано вы начали объем добавлять, дайте орагнизму адаптироваться. |
||
|
|
|
12:06, 26 Июня 2018
|
||
|
|
|
13:18, 27 Июня 2018
Нужен план подготовки. Их навалом в сети и литературе. Обычно по длинным подход единый. 1 раз в неделю с плавным увеличением объема. Пик в 33-35 км приходится за 5-6 недель до старта, затем плавное снижение. Работая по плану, Вы даже не заметите как достигли пика. Удачи!
|
|
|
|
15:49, 27 Июня 2018
|
||
|
|
|
19:32, 27 Июня 2018
|
||
|
|
|
21:18, 27 Июня 2018
|
||
|
|
|
08:08, 28 Июня 2018
Может быть накопилась общая усталость и нужно просто сделать не большой перерыв и нормально отдохнуть. Или может быть вы постоянно не высыпаетесь?
|
|
|
|
11:39, 28 Июня 2018
У всех свой опыт. Честно, 30-ку на трене бегала один раз в жизни (по времени это заняло 2.5 часа), за 3 недели перед марафоном (цель была 3:30, по тем временам это казалось хорошей целью), все остальное не дольше 25-ти, но с интервальной на неделе. 3 часа бега на трене не бегала ни разу, но возможно оттого, что не люблю длительные на низком пульсе, соответственно трусцой их не бегаю никогда. Марафон пробежался как и планировала, и без проседания темпа после 30-ти км, даже набежала на финиш. Есть знакомая, которая перед марафоном бегала все эти 30-35 раз в две недели, а потом у нее на 35-ом км свело бок.. и все ((. Тут в некотором смысле рулетка, если бежать в первый раз, никто не знает как вы будете себя чувствовать посли 35-ти.
Изменено: - 13:48, 28 Июня 2018
|
||||
|
|
|
21:34, 23 Июля 2018
Ребята посмотрите мою контрольку на 21,1 км. Шансы у меня есть марафон в Москве 23 сентября за 3ч 40 мин пробежать ,да и вообще буду рад Вашим комментариям.
|
|
|
|
23:52, 23 Июля 2018
Шанс есть, если последние шесть недель объем будет не менее 80 (лучше хрестоматийные 100), с темпом дистанционных тренек не медленнее 5.30
Ну или при меньшем обеме, если проявите качества страстотерпца:) Качества придется применять с отметки, пропорционально недобеганному объему |
|
|
|
08:58, 24 Июля 2018
Скорее всего полная дистанция 3:50 в ваше время если только очень много придется потерпеть и сможете вторую половину пробежать так же или чуть лучше. Это если учитывать, что на этом тестовом забеге вы хорошо выкладывались. А то можете вы его легко бежали не очень напрягаясь тогда может и вполне реально ваше время. Но похоже все же выкладывались пульс довольно высок. Ну и посмотрев ваше время на 5 и 10 км ваша цель не много высока для вас пока что. И недельные объемы у вас низкие для подготовки к марафону скорее всего вторую часть будет падение темпа. Попробуйте как написали выше увеличить недельные объемы только конечно не перед стартом к нему лучше отдохните пару дней.
|
|
|
|
11:45, 24 Июля 2018
|
||
|
|
|
12:14, 24 Июля 2018
Еще одна тренировка, вообще кажется перебором. Если Вы начали бегать 4 месяца назад, то по-моему у Вас все отлично - и тут главное ничего не испортить. Я бы подумал над небольшим постепенным увеличением объемов - скажем, до 70 км. в неделю за счет медленного увеличения длинного бега и добавления второго длинного (порядка 16 км, можно с небольшими вкраплениями: короткие ускорения или отрезки целевого темпа). |
||||
|
|
||||
Читают тему (гостей: 1)