Понял,спасибо,я именно поэтому и спрашиваю,что нормальную беговую работу еще толком и не делал и не хотелось бы от незнания получить травму.На какой объем интенсивного бега при километражы 50-60 км в неделю ориентироваться,хотя бы чтобы понять с чего начинать?

Можно перечитать ещё раз ) Я уже не раз обращался к этой книге и каждый раз что-то добавляется к моему пониманию. С первого раза я не всё уяснил, как выяснилось )

Основные типы интенсива по Дэниэлсу:
1. Работа на уровне ПАНО. Это как непрерывный бег 20 минут в темпе АнП, так и бег, длительностью до часа в скорректированном темпе (медленнее, чем при АнП). Также это крейсерские интервалы: от получаса и до 10% километража или времени бега на неделе. Эти полчаса можно разбивать как угодно: хоть на интервалы по 5 минут, хоть по 10 минут, хоть по 3 минуты. При этом даётся по 1 минуте отдыха между интервалами на каждые 5 минут бега в темпе АнП )
2. МПК-интервалы. Это бег в соревновательном для дистанций 3-5 км темпе. Условно - это темп, который можно поддерживать в течение 10-12 минут. Интервалы рекомендуются от 3 до 5 минут. Время восстановления = времени интенсива или чуть меньше. Можно бегать интервалы и отрезками короче, но тогда надо заметно сокращать время отдыха, чтоб пульс не сильно опускался.
3. Повторы - бегаются отрезками максимум до 2 минут, чаще короче. (Обычно это 200 метров, иногда 400 или даже 800.) Темп - приблизительно соответствует соревновательному на 1,5 км. Главное - бежать без натужности, лёгкими ногами. Потому и требуется достаточное восстановление.

Дэниэлс конкретно ограничивает интенсив. Пересмотрите главы, описывающие конкретные типы тренировок. Интервалы - до 8% недельного километража, ПАНО-интервалы - до 10%. Повторы - до 5%. Но обычно все три типа тренировок не выполняются на одной неделе. Чаще всё же 2 ключевые тренировки + длительная.

Что касается комбинаций - посмотрите предложенные Дэниэлсом же скелеты планов подготовки к тем или иным дистанциям. Для начинающих любителей, желающих пробежать марафон - основными ключевыми тренировками является длительный бег (иногда выполняется в марафонском темпе полностью или частично) и темповый бег. Интервалов и повторов нет. Хотя для разнообразия и из интереса - можно и их периодически пробовать выполнять.

Интересно, что по пульсу и порогам у меня очень похожая ситуация. Поэтому интересно будет посмотреть за Вашим прогрессом и сравнить со своим.

Я подпишусь под этими словами. Начал по поляровской программе к марафону готовиться, побегал пару недель и заболел. 3 недели пропустил. Потом вернулся к программе и на перых же интервалах начал ставить рекорды и потянул заднюю поверхность бедра. Прошло 3 месяца, до сих пор есть боль. Потихоньку начинаю тренить и увеличивать объемы.

В начале темы была описана моя программа  на тот момент,сейчас внес коррективы,длительная само собой была

Не специалист конечно, но мне кажется недельные объемы маловаты. Для себя наметил только половинки на этот год. но объемы примерно как у вас максимум был 72. А на марафон я бы увеличил в неделю более 100. Хотя раз есть тренер то наверное лучше ему и задать вопрос он вас хотя бы наблюдает смотрит за тренировками. А мы тут судим только по вашему рассказу. Есть не мало примеров кому и ваших объемов хватает. Ну и еще вопрос, что входит у вас в эти объемы. И вы пишите максимум а сколько средний? А то может быть средний объем в неделю на много меньше и максимум был раз или два за подготовку. А так пробежали не много более 4 часов занимаетесь не так давно. Это уже какое то достижение. Еще успеете улучшить результат.  

Скорее недельного объема. Много кто не бегает на тренировках более двух часов и не какой стены при этом не получают. Сам я пробовал и 4 часа, но бегал я их просто медленно ну и не какой стены пока не видел и не хотелось бы. Но я решил плавнее готовится этот год только половинки. На следующий год может дойду до марафона. А так мне кажется весьма не плохо для первого раза. К следующему году думаю из 4 часов сможете выбежать.  

Пока решил не торопится на следующий год посматриваю, что выбрать.  

Анатолий,можно чуть подробнее,вы имеете ввиду я закислился в первой половине?если судить по пульсу я был очень далёк от своего Пано в первой половине дистанции  

А марафон нам на ПАНО и не пробежать.
И проблемы у Вас начались все же не за 7 км. до финиша. По сплитам видно, что темп стал падать после полумарафона: 5:47 --> 5:51 средний темп за всею преодоленную на тот момент дистанцию на отрезке полумарафон - 25 км. Это означает средний темп на этом участке уже около 6:12. Конечно, отчасти это объясняется подъемом на Покровском бульваре, где темп вынужденно падает, и в то же время он способен подзабить ноги, но все же слишком большое падение темпа в 25 сек/км., на мой взгляд, для отрезка около 4 км. пусть и с продолжительным подъемом. Падение темпа продолжилось и дальше:
5:51 -->5:55 на 25-30 км.,
5:55 --> 5:59 на 30-35 км.,
потом конечно уже действительно была стена 5:59 --> 6:12 на 35-40 км.,
но молодцом, что собрался на концовку и 6:12 --> 6:11 на 40-финиш. Я придаю большое значение способности человека добавить, даже когда очень тяжело, независимо от его скорости бега. Это важное качество, проявление характера и здорово, что Вы его продемонстрировали. Тут молодцом!
Если посмотреть на сплиты до того, как темп стал падать получаем: 15 км. - полумарафон, время 1:28:03 --> 02:02:01, то есть эти 6,1 км. в темпе 5:34, то есть это по сути Ваш полумарафонский темп. А ведь впереди еще целый полумарафон, который более сложный с точки зрения рельефа, чем только что преодоленный.