Страницы: 1 2 3 4 5 ... 7 След.
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
Занимаюсь 7 месяцев. Раньше бегал,потом быстрая ходьба,сейчас растаял снег и занимаюсь велосипедом. В неделю выходит в среднем 170-200 минут в неделю. Почему пульс покоя не падает,неужели тренировки идут впустую,и значит,их нужно забросить,и заняться чем-то другим? Занимаюсь для повышения выносливости.  
Цитата
В неделю выходит в среднем 170-200 минут

думаю, дело сдвинется с мёртвой
точки, когда недельный объем удобней будет считать в часах))
Цитата
kaban
ну 3-3,5 часа и что?
Цитата
ну 3-3,5 часа и что?
Как физкультура в школе..) ваших "объемов" недостаточно даже для реабилитации инвалидов. Возвращайтесь в эту тему через 2-3 года, со среднегодовыми объемами 8-10 часов в неделю.
А при этих 3.5 часах какая дистанция выходит за неделю ну или средний темп напишите. Просто за это время кто то пробегает марафон и больше, а кто то и 25 км не набирает.  
Так 170-200 минут в неделю это про велосипед или про бег?
Цитата
Headliner
и какой среднестатический прогресс будет хотя бы за 1 год?
Цитата
chipset
я на велосипед пересел,но бег есть в среднем 40-50 минут, 20 из них-легкие интервалы.
Цитата
utannik
в основном велосипед.
Цитата
но бег есть в среднем 40-50 минут, 20 из них-легкие интервалы.
А при чем тут тогда выносливость?
Это же азы - 2-3 года тренировки на пульсе 120-130 (с контролем) не менее часа за тренировку (без перерыва). Тогда сердце и сосуды адаптируются, а ваши тренировки ни к чему не приведут. Дело не в общем объеме, а в конкретной тренировке. У нас некоторые пенсионеры раз в неделю ходят на Столбы, это километров 7-8 подъема, постоянный пульс в течение 2 часов, их выносливости и скорости молодые завидуют.
На трилайфе концентрация тех, кто хочет ничего не делать и иметь какой-то результат превысила все приличные нормы.
Объёмы, конечно, даже на физкультурника не тянут. Так что критические замечания в целом в тему.
Но помочь можно, если пока тяжело долго бегать.
Начните планомерно с пробежек ( периодами: 5мин идете - 5мин трусите) первую неделю 30мин в день, потом добавляйте по 5 мин в неделю, далее можно сокращать ходьбу, увеличивая бег (но не темп, это рано). + ОФП и растяжка. Результат придет, главное сразу не рвать в бой (одышка, лактат из ушей капает, темп 4:59 :)
Цитата
Tim_spb
делал так продолжительное время,абсолютно 0 прогресса,забросил этот мазохизм,перейду,когда смогу без ходьбы бежать.
Цитата
Headliner
8-10 часов в неделю и это ничего не делание???
Цитата
Headliner
а в этот объем только низкоинтенсивные тренировки входят или ещё что-то?
Изменено: Novichok - 20:19, 13 Мая 2018
Цитата
8-10 часов в неделю и это ничего не делание???
3-3.5 - ничего. 8-10 вполне можно загрузиться для соревновательного режима или для плодотворного фитнеса
Цитата
а в этот объем только низкоинтенсивные тренировки входят или ещё что-то?
для только низкоинтенсива 8-10 будет мало)
для того чтобы пульс упал нужны месяцы и годы спорта
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”
Цитата
а в этот объем только низкоинтенсивные тренировки входят или ещё что-то
Если нет целей пройти айрон в этом году с дивана, достаточно раз в неделю делать длинную низкопульсовую тренировку. Начинать с часа, прибавлять по 15-20 мин каждую неделю, или не прибавлять если тяжело, все индивидуально, питание опять же после часа тренировки поработать. Но все равно доводить до 2-3 часов минимум. За полгода будут ощутимые результаты, нужно 2-3 года чтоб оптимума достичь, но это по желанию. На неделе можно делать что угодно, серии, фартлеки, просто трусить по полчаса 2-3 раза в неделю. Если цель долгосрочная выносливость и пульс - основное это длинная раз в неделю, остальное по желанию и обстоятельствам. Если вида два (вел и бег) можно и две длинных делать, опять же по самочувствию и целям поправки вносить.
Цитата
aleksandrsepp
месяцы прошли.
Страницы: 1 2 3 4 5 ... 7 След.
Читают тему (гостей: 1)