Если только бегать, 80 км для любителя - ничего выдающегося. Если еще крутить и плавать - уже многовато.

получается 100-130 км/нед.
пока плаваю и педалирую не так, как хотелось бы, но совмещаю.
упор на бег, т.к. поспорил, что пробегу марафон за определённое время.)

цикл 3 дня:
1 день - рабочая (интервалы 10х400, 5х800, 3-2-1 и прочее). в сумме с разминкой 11-14 км.
2 день - длительная 25-30 км на 150-155 уд/мин.
3 день - восстановительная 10-13 км на 130-135 уд/мин.

цель из 2-40 ?

Сколько циклов в неделю? Два?

Новички))) это какие новички легко преодолевают 100-120 в неделю даже на низком пульсе?)) К примеру чтобы пробежать больше 100 км в неделю нужно пять дней бегать по 21 км, или делать одну длинную в неделю на 30 км. И это на протяжении 2 месяцев при подготовке к марафону (в среднем). Какой новичок это потянет!?? В моем понимании новичок, это тот, который не имеет беговой базы и занимается несколько месяцев. бегая по утрам или вечерам для здоровья и решивший поднять планку и покорить марафон. В среднем такой человек без спортивного прошлого может взять планку на 60 км в неделю, на низком пульсе. Этого в принципе будет достаточно чтобы сделать марафон за 4 часа +. Если вы Егор имеете большой беговой опыт то не надо вводить людей в заблуждение такими цифрами и бравады тоже не надо, не тот случай. Ашмарин Антон правильно сказал "можно и ласты склеить" новичку, почитав ваши советы.  Но если брать человека со средней подготовкой и беговым опытом минимум два года то да, 100-120 это желательный объем, и то, по моему мнению, хватит и 80-90 км чтобы финишировать за 3.40 спокойно. Кстати иногда начитаешься некоторых форумных атлетов или глянешь их откровенно лживые отчеты с волшебной подготовкой за суперкороткие сроки с нуля,  "с дивана" или типа "айрон за два месяца" и диву даешься куда только Мутко смотрит когда столько таких вундеркиндеров))) Всю олимпийскую сборную можно было бы обновить))) Одни чемпионы мира бы были с трилайфа)) Сейчас правда потихонечку все уходит в прошлое, больше появляется реальных отчетов с честным описанием вложенной работы и реальными сроками подготовки.

Полностью соглашусь с мнением Резанова Олега. Для новичков первые пару месяцев 100км в месяц-хорошо, месяца через три можно на 200км в месяц переходить. Но это никак не 80-100км в неделю. Не сводите с ума новичков. Я устал их убеждать что не надо никуда торопиться, так как они начитавшись таких советчиков, которые по 100км в неделю предлагают бегать, теряют Здоровье и тягу к Спорту через месяц.

Мне кажется, если бы я имел здоровье и время столько тренироваться - давно бы бежал из 2:30. Железные люди.

Видите, в чем тут смысл. Судя по целям, скорости у вас нет. На фоне таких нагрузок и очевидного недовосстановления (восстановительного бега для медленных любителей не существует) вы не можете делать качественную скоростную-силовую работу. Об укреплении ода я вообще молчу. Если вы не слегли после такого на вторую неделю - все у вас впорядке и с ода, и выносливостью. Не надо их так мучить. На таком уровне можно тренироваться в 2 раза меньше с тем же эффектом.

ну раз переносите нормально - здоровью только позавидовать можно. Восстановление на низком пульсе это хорошо, но бегать для этого не обязательно. Но опято же, раз никаких проблем нет и прогресс устраивает - бегайте, удачи! А я буду завидовать:)