Цитата |
---|
ivanze пишет: 80 км в неделю же, вроде, нормальный объем для _начала_ связки там укрепить, то-сё. |
Есть конечно уникумы чьи подвиги приводят в пример нам простым смертным )))
13:54, 24 Июля 2014
Есть конечно уникумы чьи подвиги приводят в пример нам простым смертным ))) |
||
|
07:22, 13 Ноября 2015
Изменено: |
||
|
14:34, 13 Ноября 2015
Если только бегать, 80 км для любителя - ничего выдающегося. Если еще крутить и плавать - уже многовато.
Гостевой дом и тренировочный кэмп "Platan". Крым, Ялта.
|
|
18:29, 13 Ноября 2015
|
||
|
16:08, 4 Декабря 2015
получается 100-130 км/нед.
пока плаваю и педалирую не так, как хотелось бы, но совмещаю. упор на бег, т.к. поспорил, что пробегу марафон за определённое время.) цикл 3 дня: 1 день - рабочая (интервалы 10х400, 5х800, 3-2-1 и прочее). в сумме с разминкой 11-14 км. 2 день - длительная 25-30 км на 150-155 уд/мин. 3 день - восстановительная 10-13 км на 130-135 уд/мин.
Изменено: |
|
21:33, 4 Декабря 2015
100-130 км в месяц когда лето)
Пока ты делаешь то, что делал. Ты будешь получать то, что получал.
|
|
22:49, 4 Декабря 2015
|
||
|
10:05, 5 Декабря 2015
Я отдаю отчёт в том, что целью обозначен марафон.
Триатлон- это трудно! Если бы это было легко, то все делали бы триатлон. Это потому и здорово, что так трудно!
|
||||||
|
12:52, 5 Декабря 2015
|
||
|
15:43, 5 Декабря 2015
100-120 в объемные недели и 70-80 в скоростные - вполне ок. Там ведь большая часть этого объема на пульсе 120-130 бежится. Но это если чистый бег, конечно. Новички к такому вполне нормально относятся. В этом году коллега начал бегать в мае и в августе как раз было несколько недель >100км объемом. Тяжело было, конечно, но вполне хорошо потом и марафон в сентябре пробежал и травм никаких не было. Главное чтобы тренер был грамотный.
|
|
18:14, 5 Декабря 2015
|
||
|
19:11, 5 Декабря 2015
Каждый тренируется по разному.
Я начал заниматься лыжами 2 января 2006 года, в 36 лет, (до этого я не знал, чем отличаются коньковые лыжи от классических), а бегать 5 марта 2006 года. Цель была, сразу, ММММ в сентябре. Объемы: март - 44 км; апрель - 142,5 км; май - 193,5 км; июнь - 234 км; июль - 141 км; август - 400 км. Была мотивация, вставал в 5.30 и шарашил 22 км (по Лидьярду ![]() ММММ 10 сентября - 3.32.56. У меня все ходы записаны, каждый день, до сегодняшнего дня.
Гостевой дом и тренировочный кэмп "Platan". Крым, Ялта.
|
|
20:52, 5 Декабря 2015
Полностью соглашусь с мнением Резанова Олега. Для новичков первые пару месяцев 100км в месяц-хорошо, месяца через три можно на 200км в месяц переходить. Но это никак не 80-100км в неделю. Не сводите с ума новичков. Я устал их убеждать что не надо никуда торопиться, так как они начитавшись таких советчиков, которые по 100км в неделю предлагают бегать, теряют Здоровье и тягу к Спорту через месяц.
|
|
22:27, 10 Декабря 2015
По поводу дня отдыха, может оно конечно и надо. У меня это вечный вопрос, если честно.) Просто замечал, что гораздо лучше бежится на следующий день, если в предыдущий бегал восстановительную, а не на диване лежал. У меня друга тренирует проф.тренер, так у него с октября 2014ого ни одного выходного не было (разве что "отходняки" после стартов несколько дней в году). Тоже к марафону готовится, да и программа похожа.
Изменено: |
||||||
|
00:11, 11 Декабря 2015
Мне кажется, если бы я имел здоровье и время столько тренироваться - давно бы бежал из 2:30. Железные люди.
Изменено: |
|
00:40, 11 Декабря 2015
Я на такие объёмы только 2 месяца назад вышел. Может через несколько лет и будет 2:30.;) А мои объёмы по времени это 9-10 часов в неделю (и то с моим темпом). У многих наверно меньше времени займёт то же самое. Плюс опять же я сейчас на бег налегаю. Когда буду упор делать больше в сторону вела и плавания делать - конечно придётся наверно бег сократить. |
||
|
10:19, 11 Декабря 2015
Видите, в чем тут смысл. Судя по целям, скорости у вас нет. На фоне таких нагрузок и очевидного недовосстановления (восстановительного бега для медленных любителей не существует) вы не можете делать качественную скоростную-силовую работу. Об укреплении ода я вообще молчу. Если вы не слегли после такого на вторую неделю - все у вас впорядке и с ода, и выносливостью. Не надо их так мучить. На таком уровне можно тренироваться в 2 раза меньше с тем же эффектом.
|
|
11:33, 11 Декабря 2015
Цели такие, потому что я "преодолел" Белые Ночи за 4:34. После 29ого км вообще шёл практически половину. Правда за два дня до этого с температурой валялся, может поэтому ещё тяжело было. Но думаю, что бОльшую часть сыграли крайне недостаточные объёмы и недолеченное колено. А пропускать старт не хотелось. С таким временем ставить цели за год амбициознее, чем 3:30 не хотелось. Тем более и спор на деньги.) Да и тренер один знакомый крайне сомневался, что мне удастся из 3:30 выбежать. А что же есть трусца на пульсе 125-135 как не восстановление? Мне почему-то после такого лучше потом бежится, чем после дня бездействия. Ну а за 2 месяца в таком ключе я скидываю по паре секунд/км в неделю на длительных. И если в начале октября я бегал 25 км на 155 ударах по 5:40/км, то последняя длительная была по 5:08/км. Для меня это прогресс. Так что скорости надеюсь только ПОКА нет.) Чтобы бегать нужно бегать. Цель - 4:57/км. Буду быстрее к дню старта - только буду рад. Ещё через год может замахнусь из 3:05 выбежать. Кто знает.)
Изменено: |
||
|
12:54, 11 Декабря 2015
ну раз переносите нормально - здоровью только позавидовать можно. Восстановление на низком пульсе это хорошо, но бегать для этого не обязательно. Но опято же, раз никаких проблем нет и прогресс устраивает - бегайте, удачи! А я буду завидовать:)
|
|
13:30, 11 Декабря 2015
Интересно вас читать, много нового узнал
![]() |
||||
|
||||