Дмитрий, попробуйте, возможно станет интересней...

Удачи вам во всем, take it easy

Если-таки вернуться к исходному посылу, то мой опыт восстановления от длительных (в занятиях велоспортом) был таким:
а) длительная тренировка подразумевает не только рекавери, но и подготовку к ней. То бишь в день длительной (обычно это сб или другой выходной - у кого какой график) субъект должен быть выспавшимся, плотно пожравшим с утра и желательно, чтобы интенсивная или силовая работа была сделана накануне, так как "дно" после нее наступает не на след день, а через день.
б) в конце нее (с утра допустим 3-4 ч вело) делается закатка и статическая растяжка легкая
в) в идеале вечером перед сном садишься на 30-40 мин на станок на пульсе 110-115 болтать ногами. Если от мысли об этом тошнит - пес с ним
г) утром следующего дня делается закатка 40-45 км в легком темпе без особой дерготни. Лучше - в группе без смены.

Ключевым в длинных тренировках является готовность к ним. если объемы почасовые росли по 40% в неделю - провал
Если укатывать себя месяц в надежде, что адаптация переборет утомление - провал
Если есть проблемы с ОДА - провал
Дефицит ОФП - тут все ясно (нету базы - нет спортсмена)
Идея с кросс-тренингом мне лично кажется не самой идеальной. Силовые работы отдельно - объемы отдельно.

Опять же данная Ваша вводная не содержит ни возраста, ни веса-роста, ни других параметров (стаж, темпы ПАНО, объемы за последний год) - что-то сказать можно только наугад или из "общих соображений".

Ну и вспоминается всегда Ааво Пикуус:
"- Лучший способ восстановиться, когда старты идут каждый день?
– Покушать, массаж, постель. Опять покушать и опять постель. И на велосипед утром."

Благодарю вас, Александр Савостьянов, за ссылочку.
Книга очень интересная и полезная, если не считать одного "но". Я не уверен, что начинающий бегун сможет выполнять тот объем (61 миля в неделю), пусть даже и в медленном темпе, о котором идет речь в книге. Мне под силу без серьезных перегрузок бегать 15 км через день, плюс полумарафон в конце недели. Это километров на 35 меньше необходимой недельной нормы. Автор больше говорит о различных методиках и системе питания при подготовке к марафонам.
И тем не менее, я почерпнул очень много полезной информации для себя. Если у вас есть что-нибудь подобное для начинающих любителей бега, поделитесь, пожалуйста. Пока же буду работать над намеченными целями: осваиваться на дистанциях 15-25 км, т.е. легко бежать 1,5-2 часа. Бегать такие дистанции ежедневно пока сложновато. Интуитивно чувствую, что нужен отдых. Поэтому буду чередовать бег с силовой подготовкой (брусья, перекладина, гантели и тренажеры). Думаю бегать по 1ч.30мин. в понедельник, среду и пятницу, заниматься на тренажерах во вторник, четверг и в субботу, а в воскресенье устраивать тестовые забеги на 21+, стремясь сокращать время за счет увеличения скорости. Остается одна не выясненная до конца вещь - контроль ЧСС. Буду пока просто ориентироваться на личные ощущения. Мне кажется, что при дыхании 3+3 или 2+3, больших перегрузок организм испытывать не должен.
Еще раз большое спасибо, Александр, за ответ и доброе пожелание.

Присоединюсь к мнению Олега.  

Саш, тут меня уже  одернули, я написал как я лично вижу идеологию. Все остальное замяли.
Я еще раз могу сказать только, что имея медицинское образование, испытываю идиосинкразию к многому, что написано Селуяновым, и это мои личные проблемы (достоинства). Кто-то не ест кинзу, а кто-то ее жрет. и спорить им нет смысла.
Я верю в старую советскую школу с элементами современной научной базы и fun for fun. Денег я этим не зарабатываю, поэтому не сильно парюсь)))
И считаю, что не anything is possible)  

Это абсолютно нормально. Либо скорость, либо выносливость. Чем больше разница в дистанции, тем больше заметно. При этом, у них есть большой запас прочности по ССС, в том числе. Если им изменить режим тренировок, то их можно перепрофилировать. Но не факт, что им это подойдет.

Благодарю всех, высказавшихся по поводу моих планов и поставленных целей. Не берусь спорить. Принимаю к сведению мнение каждого. Но пока я не страдаю от перетренированности. Возможно, мне хватает сил, потому что больше года ходил на 40+ км. Ежедневные пешие прогулки на работу и обратно домой (8-9 км) тоже сделали свое дело. В какой-то момент почувствовал потребность в беге. Созрел, наверное. И вот начав бежать в августе на беговой дорожке и увидев, что могу спокойно двигаться минут 10-15, а это был не предел, захотелось испытать себя в деле. В сентябре начал с 35 минут. Где-то через неделю пробежал уже час (около 12 км). 9 октября (эту дату не забуду никогда) впервые пробежал полумрафон, за 2 часа 3 минуты. Как потом выяснилось, дистанция была даже чуть больше, около 22 км. 7 ноября я пробежал полумарафон за 1 час 55 минут. Сегодня, 9 ноября, пробежал 15 км за 1 час 15 минут. Я не чувствую большой усталости. Наоборот, сегодня просто тянуло выйти на стадион. Радует, что средняя скорость уже 5 минут на 1 км. Конечно, буду следить за своими ощущениями, прислушиваться к состоянию организма. Но пока серьезных поводов для беспокойства я не замечаю. Пульс в покое после пробуждения 49 ударов. Мышцы ног окрепли. Вроде,
все в порядке. Беда, не беда - время покажет, но пока все катит, как говорится. Скорость растет. Часовой бег не пугает. 15 км в качестве тренировки - пока в кайф. Может быть с бегом без одышки я и погорячился. Сегодня бежал, стараясь особо не расслабляться, но и не форсировал до упора. Дышал 3+3, 2+3, иногда 2+2, но не больше 400 метров. Посмотрим, к чему это приведет. Пока мои результаты меня радуют. Всем огромное спасибо за высказанное мнение! Физкульт-привет!

Ух, дай бог каждому в середине 6-го десятка!
понял, ну тогда только анализ и работа. В целом - ощущения при наличии базы - основа всего. Разумный подход с хорошим отдыхом всегда будет превосходить простое следование плану, каким бы он ни был точным и мудрым.
Удачи!