Цитата |
---|
koi |
Как правильно тренироваться, Проблемы с перетренированностью или питанием?
09:30, 5 Ноября 2015
|
|
09:51, 5 Ноября 2015
Для меня главная проблема в восстановлении после длительной. Если до 2 часов как то еще нормально держусь - то от 2 до 3х что то совсем тяжко. Поэтому просится вопрос: возможно ли сочетать длительный бег с последующим кросс тренингом? Скажем пробежал 1,5ч - 1.ч 40 мин, затем пересел на лыжный тренажер или велик и еще пару часиков. Ну это чтоб ноги не так сильно уставали а то просто бегать по 3 часа никаких ног не хватит у меня.
|
|
10:19, 5 Ноября 2015
Я подумал над вашими ответами, сделал четырехдневный перерыв, чтобы дождаться, когда перестанут больеть мышцы (болели все на задней поверхности, особенно ягодичные :о) и, преодолевая полное нежелание, сходил пробежаться.
5 километров с пульсом 130 (6 мин/км), но все равно, прибежав, почувствовал усталость. Посмотрим, как будет дальше, если не ставить никаких задач, просто бегать по 5-8 километров через день, не обращая внимания на скорость, только по пульсу. За советы спасибо. |
|
10:33, 5 Ноября 2015
|
||
|
10:35, 5 Ноября 2015
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”
|
||
|
10:50, 5 Ноября 2015
Иисус, Мария, святые угодники!
Зачем бегать по 3 часа? Я за всю жизнь 3 часа бегал 2 раза - 1 раз в рамках подготовки к марафону и 1 раз на самом марафоне. Это же очень вредно и долго. А главное - как обоснована необходимость такого рода тренировки:?
в завязке
|
|
10:50, 5 Ноября 2015
я понимаю еще велосипед 3 часа, там и 6 бывает, но это вооообще не одно и то же.
в завязке
|
|
10:59, 5 Ноября 2015
В вашем сообщении заметил, что вы пишите что нет сил.
И здесь скорее всего речь идет о недостаточном питании. Дело в том, что бежим мы за счет гликогена, его запасы ограничены и восстанавливаются за счет углеводов. Особенно поступающих в течении часа после тренировки, причем надо чтобы они поступили в кровь. С обычной едой это не прокатывает, т.к. она только час будет перевариваться. Тут на помощь приходит спортивное питание - гейнеры (состоящие на 80% из углеводов на 20% из белка). Нужно выпить порцию. В течении дня также питаться углеводами. 70% рациона должны быть углеводы, 15 % белки (тоже очень важно), 15% жиры. В личное сообщение кину ссылку на серию вебинаров на тему спорт питания.
Тренируюсь сам, помогаю другим
|
|
11:16, 5 Ноября 2015
![]() Два раза бегал по 25 км, обычная длинная: 20-22 км, чуть быстрее 5 мин/км.
Гостевой дом и тренировочный кэмп "Platan". Крым, Ялта.
|
||
|
11:32, 5 Ноября 2015
Неудивительно, что плохо идет восстановление после 3 часов тошнилова.
В рамках подготовки к марафону никогда не бегал больше 2 часов. Самая длинная беговая была 21 км. Марафон пробежал за 3:15. |
|
11:54, 5 Ноября 2015
Изменено: |
||
|
12:37, 5 Ноября 2015
Продолжайте рассказывать как вредно бегать больше 3 часов, ага (пошел дальше готовиться к суточному бегу) )))
|
|
12:41, 5 Ноября 2015
![]() |
||
|
13:00, 5 Ноября 2015
Ключевая фраза. Вы думаете, Miki тоже готовится к суточному бегу? |
||
|
13:10, 5 Ноября 2015
у Фитзингера при подводке к марафону 30 км длинный бег используется в плане подготовки
но у него и книжка называется - "Бег для серьезных бегунов" емнп |
|
13:24, 5 Ноября 2015
Если считать любителей такими же спортсменами, как и профики, как многие любят, то получаем для 4х часового марафонца длительную неплохо бы сбегать хотя бы 3:40. Но 3:40 это можно чокнуться, а 30+ км как-то бегать надо. поэтому шарашим тридцатки в околосоревновательном темпе, чтобы было не так скучно, а на старте бежим 4:30, потому что устали. |
||
|
13:51, 5 Ноября 2015
Гостевой дом и тренировочный кэмп "Platan". Крым, Ялта.
|
||
|
14:33, 5 Ноября 2015
Парни, спокойно, в моём случае речь не идет о "марафоне за 3 часа" ни разу.
Я думаю, что для меня результат "из 4 часов" вообще был бы прекрасен, тем более, что это первый раз. На счет питания - да, я был бы премного благодрен, потому что в то время, когда я занимался спортом (конец 80-х) ничего такого не было, а сейчас у меня от одних названий голова кругом, т.к. фиг поймешь, что стоит воспринимать как "полезное", а что - как еду для качков-бодибилдеров (вот этого мне не надо точно) |
|
15:04, 5 Ноября 2015
Да мы тут уже просто оффтопим. По вашим вопросам уже вроде бы все написали. А с спортпитом и добавками я бы не морочил голову. Ну можно витаминки попить, например, для успокоения. Отдых все равно лучше работает.
|
|
15:36, 5 Ноября 2015
Ребят, давайте все же как то без излишних всплесков и пафоса реагировать. Я конечно понимаю, что тут все международники с 20-ти летним стажем,но все же..) люди сюда приходят за ответами, а не за критикой. Итак, зачем бегать по 3 часа? Цели марафона у меня нет и даже нет полумарафона. Основня цель - это максимально эффективно развить ССС к весне, когда начнутся тяжелые работы. Бегать попробовал пару раз непрерывно 3ч., потом на 3 дня выключился и понял, что пока такую нагрузку не перевариваю. На вопрос как наиболее эффективно добиться развития ССС при этом оставаясь на ногах я уже предложил сочетание бега и кросс тренинга. Если у кого то есть еще идеи то пожалуйста озвучьте, только спокойней товарищи, спокойней!
|
||||
|
||||
Читают тему (гостей: 1)