Для меня главная проблема в восстановлении после длительной. Если до 2 часов как то еще нормально держусь - то от 2 до 3х что то совсем тяжко. Поэтому просится вопрос: возможно ли сочетать длительный бег с последующим кросс тренингом? Скажем пробежал 1,5ч - 1.ч 40 мин, затем пересел на лыжный тренажер или велик и еще пару часиков. Ну это чтоб ноги не так сильно уставали а то просто бегать по 3 часа никаких ног не хватит у меня.

Зачем бегать по 3 часа?

Иисус, Мария, святые угодники!
Зачем бегать по 3 часа?
Я за всю жизнь 3 часа бегал 2 раза - 1 раз в рамках подготовки к марафону и 1 раз на самом марафоне.
Это же очень вредно и долго. А главное - как обоснована необходимость такого рода тренировки:?

В вашем сообщении заметил, что вы пишите что нет сил.
И здесь скорее всего речь идет о недостаточном питании.
Дело в том, что бежим мы за счет гликогена, его запасы ограничены и восстанавливаются за счет углеводов.
Особенно поступающих в течении часа после тренировки, причем надо чтобы они поступили в кровь. С обычной едой это не прокатывает, т.к. она только час будет перевариваться. Тут на помощь приходит спортивное питание  - гейнеры (состоящие на 80% из углеводов на 20% из белка). Нужно выпить порцию. В течении дня также питаться углеводами. 70% рациона должны быть углеводы, 15 % белки (тоже очень важно), 15% жиры.
В личное сообщение кину ссылку на серию вебинаров на тему спорт питания.

Неудивительно, что плохо идет восстановление после 3 часов тошнилова.
В рамках подготовки к марафону никогда не бегал больше 2 часов. Самая длинная беговая была 21 км. Марафон пробежал за 3:15.  

Продолжайте рассказывать как вредно бегать больше 3 часов, ага (пошел дальше готовиться к суточному бегу) )))

Ключевая фраза. Вы думаете, Miki тоже готовится к суточному бегу?

Ага, проблема длительных по 30+ в том, что по хорошему они должны имитировать нагрузку, которая будет на марафоне. Например, если марафон бежим 2:30, то длительная будет, скажем, 2:20, в легком кроссовом темпе это 32 км примерно.
Если считать любителей такими же спортсменами, как и профики, как многие любят, то получаем для 4х часового марафонца длительную неплохо бы сбегать хотя бы 3:40. Но 3:40 это можно чокнуться, а 30+ км как-то бегать надо. поэтому шарашим тридцатки в околосоревновательном темпе, чтобы было не так скучно, а на старте бежим 4:30, потому что устали.

Парни, спокойно, в моём случае речь не идет о "марафоне за 3 часа" ни разу.
Я думаю, что для меня результат "из 4 часов" вообще был бы прекрасен, тем более, что это первый раз.
На счет питания - да, я был бы премного благодрен, потому что в то время, когда я занимался спортом (конец 80-х) ничего такого не было, а сейчас у меня от одних названий голова кругом, т.к. фиг поймешь, что стоит воспринимать как "полезное", а что - как  еду для качков-бодибилдеров (вот этого мне не надо точно)