Страницы: 1 2 След.
Бег,травма, Бег
Добрый день, уважаемые форумчане :-)

Вот посидел, почитал Ваш форум и сразу же зарегистрировался. Очень надеюсь на Вас, как на опытных бегунов, с советом.
Не так давно, а именно, в 20-х числах августа, я ввел в свою жизнь такой замечательный вид спорта, как бег. Скажу честно, было это не легко для меня, но цель была поставлена - привить данный вид спорта в свою повседневную жизнь. И вот, к сегодняшнему дню за плечами 233 км и травмированное колено :-)

Ну, давайте по-порядку:

1. Мне 31 год, рост 182,5, вес 79,7кг., плоскостопие 2-3 степени (наверное).
2. Любительским спортом (тренировки с железом) занимаюсь не первый год. В основном работаю со свободными, небольшими весами
3. Второй год играю в большой теннис, на любительском уровне.

Я никогда не уделял особого внимания тренировкам  на ноги. Мне это было тяжело и я не получал от этого удовольствие. Когда начал играть в теннис, было понятно, что ноги моя слабая сторона, но играть и двигаться в теннис они мне позволяли. Спустя время они окрепли, но не настолько, чтобы выдержать беговые нагрузки, как выяснилось.

Так вот,
22 августа я вышел на первую пробежку и пробежал с переходом на шаг 5.31 км при темпе 5:45. Последующие две пробежки были с увеличением километража на 1 км, а далее пошло все на спад. В итоге я бегал 3-4 раза в неделю при среднем темпе 5:15-5:50 и дистанции в 4-7 км. 27.09.14 я пробежал первые свои 11 км при темпе 5:41 без единой остановки и перехода на шаг. Вообщем-то физически я был к этому готов, я не чувствовал адской усталости, но вот ноги мои, в области колен, гудели (не болели). Чувствовалось что им была дана нагрузка. Мне стало понятно, что бег мне нравится, я начал получать от него удовольствие,я начал читать про него, узнавать про технику про ЧСС и т.д. и т.п.

...И конечно же я продолжал бегать. А бегал я в обыкновенных кроссовках - http://www.wildberries.ru/catalog/1268675/detail.aspx
Кроссовки очень удобные, легкие, одно удовольствие. Но ведь они же не беговые! А как человек, который пристрастился к бегу, у меня должны были быть настоящие беговые кроссовки. И вот в Германии, я захожу в замечательный магазин Running Point, бегаю босым по дорожке, меня фотографируют, фиксируют как я бегают и начинают подбирать обувь. Подобрали. Супинаторы дополнительно вставили. Купил.

И начал я бегать в замечательных, тяжелых по ощущениям Brooks-ах: http://www.brooksrunning.com/en_us/mens-adrenaline-asr-11-gtx-waterproof-running-shoes/110173.html?dwvar_110173_color=393#start=3

Как раз зимний вариант, гортекс, вся фигня...  

Техника бега с покупкой новых кроссовок не менялась. Как бегал на пятку, так и продолжал. Хотя умом и знаниями из интернета понимал, что бегать надо на переднюю часть стопы. Пытался периодически, но нагрузка на икры была адская, понимал, что длинную дистанцию не пробегу совсем. И вообще, естественно ли для меня бегать на переднюю часть стопы, если все время меня на пятку тянет. Вообщем время от времени старался корректировать себя.

И тут... спустя 13 дней, 20.10.14 после пробежки в  5.5К, а накануне до этого 10К, у меня заболело колено. Бегать я перестал, но в теннис продолжал играть. Боль не проходила и отвлекала меня. В результате пошел на МРТ. 01.11.14 было сделано заключение:

МР картина повреждение внутреннего мениска II ст по Stoller. Частичное повреждение передней крестообразной и внутренней коллатеральной связок. Выраженный оттек костного мозга внутреннего мыщелка большеберцовой кости (наиболее вероятно, контузионные посттравматические изменения. незначительный синовит).

ЧТО?? ЧТО ЗА Х...: - подумал, я.  Доктор посмотрел, потрогал меня и сказал - это все ерунда, вообще не понимаю зачем Вас на МРТ послали. Ну да, воспалилось немного. Да, есть предрасположенность порвать мениск, связки немного повреждены. Вообщем, не бегать еще дней 10, а потом постепенно можно возвращаться к бегу. но бегать не более 3-5 км.

Вообщем успокоил меня. Вернулся 12.11.14 в строй.
Начал бегать опять в том же духе, но темп сбавил до 6:05, расстояния уменьшил от 3 до 5К. Все хорошо. И вот 29.11.2014 пробежал, случайно, 10К (ну просто бежалось прекрасно по парку). А утром, проснулся и все вернулось на круги своя. Опять заныло колено  :(  

Извините, что так много текста, ну раз уж начал писать, то хотелось всю картину целиком.


Вообщем у меня теперь появился страх. Как быть? Бегать, не бегать? Ведь я планировал весной начать готовиться к московскому марафону. А теперь что? Может мне вообще про бег стоит забыть?  

Вот что делать не пойму. Может мне нужен тренер по бегу, который будет следить за мной? Может мне бег вообще противопоказан из-за слабых колен? Может дело все в новых кроссовках (но покупать по 10 разных пар я тоже не могу, чтобы тестировать).

Форумчане,
очень надеюсь на какой-нибудь совет, исходя из вашего опыта. Ведь бег, как пишут везде, это очень естественно для человека. А на деле оказалось, что бег один из самых травмоопасных видов спорта.


Очень хочется продолжать бегать и пойти дальше - принимать участие в массовых забегах на 5К,10К,21К,42К...
Vasily, я вас прекрасно понимаю. Прежде чем донести свою мысль, расскажу свою историю.
Бегал каждое лето от случая к случаю. В конце апреля 2014 решил пробежать марафон. Составил программу на myasics, чтобы выступить в середине июля. Где-то через 5 недель подготовки, был кросс 16 км. Колено заболело почти сразу (через 2-3км), решил что надо добежать, т.к. если буду себя жалеть не успею подготовиться. Как итог, минут через 15 после окончания тренировки, ногу согнуть не мог. Отдохнул недельку, попробовал побегать- болит. Пошел не узи - воспаление мениска (синовит). Лечение- противоспалительные курс 10 дней. Попробовал побегать- болит. Пошел на МРТ- разрыв мениска, надо делать операцию. Крах всего, жутко обидно. Пошел к хирургу - говорит попробуй полечить - опять противоспалительные, магнитотерапия, лазер, хондропротекторы. К тому времени совсем похоронил надежду бегать. Задумался как же так, ведь есть люди которые бегают по марафону каждый день. Что-то здесь не так. Посмотрел запись своего бега и ужаснулся. Приземление на пятку впереди себя. Очень низкая частота шагов - отсюда очень большая длина шага. Очень долго вес находится на ноге, читай на колене. Прочитал книгу Естественный бег.
К бегу вернулся в конце августа, начал бегать по книге. Три тренировки беговые, три на укрепление ног. Первую неделю 100м легкий бег (8мин/км) 100м шаг. Вторая неделя бег 10мин, Третья 15 мин. Пульс не выше 150. Все внимание на приземление под центр тяжести, каденс 180 шагов в минуту (контролировал по метроному на смартфоне), приземление на переднюю часть стопы.
За это время и икры, адаптировались и ахилл. Продолжаю бегать постепенно наращивая нагрузку, болевые ощущения порой возникают, причем в других местах и даже на другой ноге. В этом случае - перехожу на шаг метро 50, после этого как правило боль пропадает, если не помогает - прекращаю тренировку.
Мысль такая, МРТ у 95% населения старше 30 покажет дистрофические изменения, просто кого-то они беспокоят кого-то нет.
Ноги, колени болят по мере адаптации к нагрузке, если не форсировать, а по-тихоньку увеличивать объем, то они постепенно исчезнут.
Сейчас принимаю хондропротекторы, питьевой коллаген,
каждый час делаю приседания, имитирую беговое колесо одной ногой стоя, совсей силы напрягаю прямую вытянутую ногу до судорог. Все это чтобы улучшить приток крови к суставу. https://yadi.sk/i/1pUmRic3d75RV
Утром и вечером гимнастика. https://yadi.sk/i/TemR1vXHd75Ps
Очень советую почитать
https://yadi.sk/i/0VTEPWi_cqspf Bubnovskiy_Bolyat-koleni-Chto-delat
https://yadi.sk/d/5ivkpmYad75V9 -Эбшир Д., Метцлер Б. - Естественный бег. Простой способ бегать без травм
http://yuribalabanov.wordpress.com/2013/06/30/%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0­%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B8/ - блог человека
http://www.evdokimenko.ru/article02_6.htm  - поможет понять что вообще бывает с коленями.
http://www.trilife.ru/forum/forum5/topic1317/ - похожая тема
https://yadi.sk/i/0VTEPWi_cqspf                 - Книга Бубновского, а то ссылка плохо вставилась
http://issuu.com/journalmarathonec/docs/september2014   - журнал марафонец 47 стр. Травмы и опыт бывалого ульрамарафонца.
Чего только не было и ничего - еще как бегает.
Цитата
Vasily Morozov пишет:
Вот что делать не пойму. Может мне нужен тренер по бегу, который будет следить за мной? Может мне бег вообще противопоказан из-за слабых колен? Может дело все в новых кроссовках (но покупать по 10 разных пар я тоже не могу, чтобы тестировать).
Тренер это лучшее, что можно сделать. Только тот, что заслуживает доверия. Бег не может быть противопоказан никому. Даже если ног нет, всё равно бегают. Вероятность, что кроссовки не подходят - велика. Обратитесь в RunLab на Таганке. Они помогут не покупать 10 пар, а лишь одну и сразу подходящую.
Простой способ начать заниматься триатлоном - https://club.temptraining.ru
Цитата
Александр Максименко пишет:
Vasily, я вас прекрасно понимаю. Прежде чем донести свою мысль, расскажу свою историю.
Бегал каждое лето от случая к случаю. В конце апреля 2014 решил пробежать марафон. Составил программу на myasics, чтобы выступить в середине июля. Где-то через 5 недель подготовки, был кросс 16 км. Колено заболело почти сразу (через 2-3км), решил что надо добежать, т.к. если буду себя жалеть не успею подготовиться. Как итог, минут через 15 после окончания тренировки, ногу согнуть не мог. Отдохнул недельку, попробовал побегать- болит. Пошел не узи - воспаление мениска (синовит). Лечение- противоспалительные курс 10 дней. Попробовал побегать- болит. Пошел на МРТ- разрыв мениска, надо делать операцию. Крах всего, жутко обидно. Пошел к хирургу - говорит попробуй полечить - опять противоспалительные, магнитотерапия, лазер, хондропротекторы. К тому времени совсем похоронил надежду бегать. Задумался как же так, ведь есть люди которые бегают по марафону каждый день. Что-то здесь не так. Посмотрел запись своего бега и ужаснулся. Приземление на пятку впереди себя. Очень низкая частота шагов - отсюда очень большая длина шага. Очень долго вес находится на ноге, читай на колене. Прочитал книгу Естественный бег.
К бегу вернулся в конце августа, начал бегать по книге. Три тренировки беговые, три на укрепление ног. Первую неделю 100м легкий бег (8мин/км) 100м шаг. Вторая неделя бег 10мин, Третья 15 мин. Пульс не выше 150. Все внимание на приземление под центр тяжести, каденс 180 шагов в минуту (контролировал по метроному на смартфоне), приземление на переднюю часть стопы.
За это время и икры, адаптировались и ахилл. Продолжаю бегать постепенно наращивая нагрузку, болевые ощущения порой возникают, причем в других местах и даже на другой ноге. В этом случае - перехожу на шаг метро 50, после этого как правило боль пропадает, если не помогает - прекращаю тренировку.
Мысль такая, МРТ у 95% населения старше 30 покажет дистрофические изменения, просто кого-то они беспокоят кого-то нет.
Ноги, колени болят по мере адаптации к нагрузке, если не форсировать, а по-тихоньку увеличивать объем, то они постепенно исчезнут.
Сейчас принимаю хондропротекторы, питьевой коллаген,
каждый час делаю приседания, имитирую беговое колесо одной ногой стоя, совсей силы напрягаю прямую вытянутую ногу до судорог. Все это чтобы улучшить приток крови к суставу. https://yadi.sk/i/1pUmRic3d75RV
Утром и вечером гимнастика. https://yadi.sk/i/TemR1vXHd75Ps
Очень советую почитать
https://yadi.sk/i/0VTEPWi_cqspf Bubnovskiy_Bolyat-koleni-Chto-delat
https://yadi.sk/d/5ivkpmYad75V9 -Эбшир Д., Метцлер Б. - Естественный бег. Простой способ бегать без травм
http://yuribalabanov.wordpress.com/2013/06/30/%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0­%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B8/ - блог человека
http://www.evdokimenko.ru/article02_6.htm - поможет понять что вообще бывает с коленями.
http://www.trilife.ru/forum/forum5/topic1317/ - похожая тема
Александр,
спасибо огромное за Ваши рекомендации. Постепенно посмотрю все ссылки и обязательно почитаю Эбшира.

Действительно обидно, вроде ставлю перед собой цель, и даже дал слово себе ни останавливать тренировки в зимний период, но вот организм почему-то со мной не считается.
Но меня вот что удивляет, за 2 года тенниса, никогда не было даже намеков на боли в ногах. А теннис, при интенсивной игре, работа ног ого-го какая...

Сейчас я понимаю, что однозначно надо что-то менять в еженедельных пробежках. Но я не представляю как бегать 1-2 км, я за это время, в данный период времени, только разогреваюсь... :-)
Цитата
evilbruce пишет:
Цитата
Vasily Morozov пишет:
Вот что делать не пойму. Может мне нужен тренер по бегу, который будет следить за мной? Может мне бег вообще противопоказан из-за слабых колен? Может дело все в новых кроссовках (но покупать по 10 разных пар я тоже не могу, чтобы тестировать).
Тренер это лучшее, что можно сделать. Только тот, что заслуживает доверия. Бег не может быть противопоказан никому. Даже если ног нет, всё равно бегают. Вероятность, что кроссовки не подходят - велика. Обратитесь в RunLab на Таганке. Они помогут не покупать 10 пар, а лишь одну и сразу подходящую.
Алексей,
Спасибо за оптимистичные слова!

Вы можете посоветовать мне школу, куда действительно стоило бы пойти?

Кроссовки мне подбирали во Франкфурте в Runner Point (https://www.runnerspoint.com/de/Startseite/de_DE), меня тестировали, анализировали мой бег, надевали несколько разных пар кроссовок и вывод был однозначный - Brooks Adrenaline ASR 11 GTX (ну это на зимний период, само собой). Я думаю, что в RunLab по такой же схеме тестируют ногу...
Изменено: Vasilymsk - 21:44, 2 Декабря 2014
Видно потому- что занимались теннисом и смоли набегать 200 км, я получил травму когда набегал 70.
Про 1-2 км это я писал про себя. Посыл был что нагрузке должны возрастать постепенно, не более 10% в неделю. План на тренировки делать не в км, а в минутах. Делать тренировки через день, чтобы давать ОДА адаптироваться. Не бегать при болевых ощущениях. А начать я бы вам порекомендовал с книги Бубновского.
Бегать "на пятку" или "на носок" нет никакой разницы, тут все дело в постановки ноги под проекцией центра тяжести. По всем признакам Вы "натыкаетесь" на ногу во время бега (бежите за счет разгбиания ноги в коленном суставе), что логично при слабых бедрах и ягодичных. Посмотрите на ютюбе как бежит элита, в замедленной съемке, снимите на видео себя и сравните) Массу лулзов гарантирую

Одно мне не понятно - как можно заниматься с железками (свободными весами!!!) и пропускать упражнения на ноги - бицепс чтоли штангой качать?) Ну это тогда ничего общего не имеет с тренировками, так дуракаваляние в спорт зале.

В общем, рекомендации те же что и у Алексея - хороший тренер, который поставит технику и будет контролировать постепенное втягивание в бег. Можно самостоятельно поделать статические упражнения для укрепления связок (балансы на одной ноге с закрытыми глазами, "магниты", фиксация в полуприседе, планка), но тут нужно иметь тонну терпения - статика это самое нудное и неприятное). Хорошо помогает также выполнение специальных беговых упражнений, но при полном отсутствии техники бега ими можно сильно навредить. Так что - к тренеру! В Москве сейчас Маша Лемесева проводит регулярные тренировки в манеже, попробуйте написать ей на фб, по стоимости там 1000 р (500 тренер, 500 манеж) за занятие, насколько я помню.
Цитата
ivanze пишет:
Бегать "на пятку" или "на носок" нет никакой разницы, тут все дело в постановки ноги под проекцией центра тяжести. По всем признакам Вы "натыкаетесь" на ногу во время бега (бежите за счет разгбиания ноги в коленном суставе), что логично при слабых бедрах и ягодичных. Посмотрите на ютюбе как бежит элита, в замедленной съемке, снимите на видео себя и сравните) Массу лулзов гарантирую

Одно мне не понятно - как можно заниматься с железками (свободными весами!!!) и пропускать упражнения на ноги - бицепс чтоли штангой качать?) Ну это тогда ничего общего не имеет с тренировками, так дуракаваляние в спорт зале.

В общем, рекомендации те же что и у Алексея - хороший тренер, который поставит технику и будет контролировать постепенное втягивание в бег. Можно самостоятельно поделать статические упражнения для укрепления связок (балансы на одной ноге с закрытыми глазами, "магниты", фиксация в полуприседе, планка), но тут нужно иметь тонну терпения - статика это самое нудное и неприятное). Хорошо помогает также выполнение специальных беговых упражнений, но при полном отсутствии техники бега ими можно сильно навредить. Так что - к тренеру! В Москве сейчас Маша Лемесева проводит регулярные тренировки в манеже, попробуйте написать ей на фб, по стоимости там 1000 р (500 тренер, 500 манеж) за занятие, насколько я помню.
//Бегать "на пятку" или "на носок" нет никакой разницы// - Иван, ну как же? Неужели это все миф, что пишут на различных ресурсах и в проф литературе?
.
Да, скорее всего "натыкаюсь", но я стараюсь отслеживать этот момент. С другой стороны, я совершенно не могу понять, как можно осуществить короткое соприкосновение с поверхностью земли. Еще я обратил внимание, когда я перехожу на переднюю часть стопы, то часто бывает, что я пяткой вообще не дотрагиваюсь, а как бы бегу на "мысочках", что тоже не правильно и как я не старался преземляться на перед стопы, а потом сделать плавный переход на всю стопу (включая пятку) - не получалось. Почему?

Иван, да вот так! Время от времени я работал с ногами, но ноги это одна из самых крупных мышц в человеческом организме. Приседания, становая  - одни из самых тяжелых упражнений при работе со свободными весами. Были моменты, когда я чуть сознание не терял от приседов. Потом я плюнул на это все, считая, что играя в теннис я и так тренирую ноги. Вообщем, сейчас буду возвращаться и делать акцент на ноги - выпады, жимы, растяжка, приседы (с умеренными весами) ибо укреплять колени и связки необходимо, если я планирую дальше бегать.

Спасибо за рекомендацию Марии, сейчас поиoу ее в фб. А что вы скажите про такие школы как  I love running, unitycamp, nike running, adidas boost club? Там везде групповые занятия, насколько это эффективно? Или желательно все же персонального тренера?
когда чтонибудь болит это нормально вобщемто. важно научится распознавать тонкий момент, когда боль из типичной становится нетипичной, из обратимого процесса  превращается в действительно травму. для коленей во первых надо время, чтобы привыкнуть к беговой нагрузке, это не быстро, может быть год или больше. помогает ходроитин-глюклзамин. помогает смещение акцента на велосипед и плавание - чем и хорошо триатлон :) ну и конечно "диван" - основа основ тренировочного процесса :)
Цитата
Сергей Кислинский пишет:
когда чтонибудь болит это нормально вобщемто. важно научится распознавать тонкий момент, когда боль из типичной становится нетипичной, из обратимого процесса превращается в действительно травму. для коленей во первых надо время, чтобы привыкнуть к беговой нагрузке, это не быстро, может быть год или больше. помогает ходроитин-глюклзамин. помогает смещение акцента на велосипед и плавание - чем и хорошо триатлон  :)  ну и конечно "диван" - основа основ тренировочного процесса  :)
Боль мышечная, наступающая после серьезной тренировки - это да, ничего страшного. Если она проходит через день-два. А вот боль в суставах это не нормально никогда. Особенно, если это не проходит за день-два. Это тупо наносить себе вред. Зачем?
Простой способ начать заниматься триатлоном - https://club.temptraining.ru
Цитата
Vasilymsk пишет:

Спасибо за рекомендацию Марии, сейчас поиoу ее в фб. А что вы скажите про такие школы как I love running, unitycamp, nike running, adidas boost club? Там везде групповые занятия, насколько это эффективно? Или желательно все же персонального тренера?
Если задача просто научиться правильно бегать - групповые занятия вполне подойдут.
не такие там обычно огромные группы что бы тренер не успевал дать вам комментарии.
грамотно поставленные СБУ + комментарии тренера помогут.

Если задача - бегать быстро то лучше персональный тренер.  
Цитата
evilbruce пишет:
Цитата
Сергей Кислинский пишет:
когда чтонибудь болит это нормально вобщемто. важно научится распознавать тонкий момент, когда боль из типичной становится нетипичной, из обратимого процесса превращается в действительно травму. для коленей во первых надо время, чтобы привыкнуть к беговой нагрузке, это не быстро, может быть год или больше. помогает ходроитин-глюклзамин. помогает смещение акцента на велосипед и плавание - чем и хорошо триатлон  :)  ну и конечно "диван" - основа основ тренировочного процесса  :)  
Боль мышечная, наступающая после серьезной тренировки - это да, ничего страшного. Если она проходит через день-два. А вот боль в суставах это не нормально никогда. Особенно, если это не проходит за день-два. Это тупо наносить себе вред. Зачем?"
@Сергей, здесь я пожалуй соглашусь с Александром. Мышечная боль и боль в суставах это разные вещи. Отличить одну боль от другой могу, благо есть опыт различных физнагрузок  :)  А вот ходроитин-глюклзамин уже пью, но начал с АРТРА - 15 дней, потом понял что переплачивать нет смысла.  
Цитата
Александр пишет:
Цитата
Vasilymsk пишет:

Спасибо за рекомендацию Марии, сейчас поиoу ее в фб. А что вы скажите про такие школы как I love running, unitycamp, nike running, adidas boost club? Там везде групповые занятия, насколько это эффективно? Или желательно все же персонального тренера?
Если задача просто научиться правильно бегать - групповые занятия вполне подойдут.
не такие там обычно огромные группы что бы тренер не успевал дать вам комментарии.
грамотно поставленные СБУ + комментарии тренера помогут.

Если задача - бегать быстро то лучше персональный тренер.
Александр,
Цели у меня 2:

1. Привить бег как образ жизни - лайфстаил. Бегать всегда и везде на длительные дистанции ради своего удовольствия.
2. Принять участие в марафоне/ах и финишировать.

Вот это мои две желаемые цели. То как я буду с ними справляться (преодолевать травмы, повышать выносливость и т.д. и т.п.) будет понятно могу ли я идти дальше и, главное, захочу ли.  
Цитата
Vasilymsk пишет:
Цитата
1. Привить бег как образ жизни - лайфстаил. Бегать всегда и везде на длительные дистанции ради своего удовольствия. 2. Принять участие в марафоне/ах и финишировать.
Групповые занятия или персональный тренер это вопрос касательно финансов в первую очередь, а не эффективности.
Простой способ начать заниматься триатлоном - https://club.temptraining.ru
Цитата
evilbruce пишет:
Цитата
Vasilymsk пишет:
Цитата
1. Привить бег как образ жизни - лайфстаил. Бегать всегда и везде на длительные дистанции ради своего удовольствия. 2. Принять участие в марафоне/ах и финишировать.
Групповые занятия или персональный тренер это вопрос касательно финансов в первую очередь, а не эффективности.
Так что же тогда касательно эффективности?

На счет финансов спорный вопрос. Например, Найк и Адидас проводят бесплатные занятия, но вот насколько там уделяют внимание непосредственно технике конкретного бегуна, это вопрос.
Я в том смысле, что при прочих равных в эффективности персональный тренер будет дороже. А так история знает много примеров, когда в групповом формате толку было больше, чем от персоналок. Так уж устроен рынок услуг.
Простой способ начать заниматься триатлоном - https://club.temptraining.ru
Цитата

Vasilymsk пишет:

Цели у меня 2:

1. Привить бег как образ жизни - лайфстаил. Бегать всегда и везде на длительные дистанции ради своего удовольствия.
2. Принять участие в марафоне/ах и финишировать.

Вот это мои две желаемые цели. То как я буду с ними справляться (преодолевать травмы, повышать выносливость и т.д. и т.п.) будет понятно могу ли я идти дальше и, главное, захочу ли.

Василий
для цели 1 - либо бегайте сами, либо в группе, смотря чего не хватает. задача - просто получать кайф от бега. тренер тут точно не нужен.
мне подчинённых/начальников/детей/жены для социальной активности выше крыши. бег для меня это возможность побыть одному.
есть у меня знакомые которые веселее бегают в колективах, потому что им социальной активности в жизни не хватает - тогда как раз группа единомышленников нужна.

для цели 2 - если вы её сформулировали просто как "пробежать 42 и пох на результат" то тренер тоже не нужен.
полезное что даёт тренер - это прирост скорости.
длительные (которые для цели "просто пробежать" ;)  на порядок важнее чем всякие выпады/плиометрика/СБУ/интервалы/темповики вы можете успешно делать и без тренера.

и самое главное - все травмы и проблемы идут исключительно из за форсирования объёмов.
умышленно ограничивайте себя

PS
и да - я сварщик ненастоящий, сам только недавно пробежал первую тысячу и первый нормальный старт у меня будет только в конце марта.
Изменено: Александр - 20:48, 3 Декабря 2014
Цитата
Александр пишет:
Цитата

Vasilymsk пишет:

Цели у меня 2:

1. Привить бег как образ жизни - лайфстаил. Бегать всегда и везде на длительные дистанции ради своего удовольствия.
2. Принять участие в марафоне/ах и финишировать.

Вот это мои две желаемые цели. То как я буду с ними справляться (преодолевать травмы, повышать выносливость и т.д. и т.п.) будет понятно могу ли я идти дальше и, главное, захочу ли.

Василий
для цели 1 - либо бегайте сами, либо в группе, смотря чего не хватает. задача - просто получать кайф от бега. тренер тут точно не нужен.
мне подчинённых/начальников/детей/жены для социальной активности выше крыши. бег для меня это возможность побыть одному.
есть у меня знакомые которые веселее бегают в колективах, потому что им социальной активности в жизни не хватает - тогда как раз группа единомышленников нужна.

для цели 2 - если вы её сформулировали просто как "пробежать 42 и пох на результат" то тренер тоже не нужен.
полезное что даёт тренер - это прирост скорости.
длительные (которые для цели "просто пробежать"  ;)  на порядок важнее чем всякие выпады/плиометрика/СБУ/интервалы/темповики вы можете успешно делать и без тренера.

и самое главное - все травмы и проблемы идут исключительно из за форсирования объёмов.
умышленно ограничивайте себя

PS
и да - я сварщик ненастоящий, сам только недавно пробежал первую тысячу и первый нормальный старт у меня будет только в конце марта.
Александр,
социальной активности мне хватает, вообщем-то :) Поэтому в кайф и одному побегать, безусловно. Ну вот на счет тренера вопрос. Я понимаю, что что-то делаю не так. Вот чувствую, что мои движение не правильные. Самому посмотреть, проанализировать и поправить очень сложно. Вот поэтому и думаю обратиться к тренеру.

Вот на счет травм я с Вами соглашусь. Ведь первая травма у меня была после 10км и на следующий день 5К. Видимо нагрузка пришлась серьезной. И сейчас вот колено заныло как только пробежал 10-ку. Вывод очевиден, надо сбавлять километраж... но вот вопрос, как долго тогда на коротких расстояниях бегать и когда можно повышать до длительных тренировок? Правило 10% знаю, но как применить не понимаю.

Получается что если я буду через день бегать по 3 км, то на следующей неделе мне больше 3,3 км не бегать... еще через неделю 3,63 км и т.д....  Такая логика правила 10%?  С такими темпами я до 10км буду идти вечность, а что говорить про 30-40км....

 
Страницы: 1 2 След.
Читают тему (гостей: 1)