Я речь вел о 5 минут/км.
Глюкозамин и прочая шняга - рекламная БАД. На форумах практикующих врачей общее мнение - сбалансированного питания хватит для всего.

Саш, у всех все по-разному. Знаю людей, которых заголодание накрывает уже в самом начале, когда 30 минут еще не прошло, если не съели перед тренировкой чего-нибудь энергоемкого. Даже не знаю, с чем это связано.
Сам же заметил, что хочется есть и пить на тренировках все меньше и меньше. Уже и длительные на 25 в умеренном темпе без еды и воды воспринимается совершенно нормально. Эффективность бега, наверное выросла.

согласен, что не вопрос. Вопрост только в том что ты будешь делать на гонке...?
ну мы же говорим о тренировке до 2 часов =) на 4 я и сам беру с собой покушать, а на короткие до 1часу темпы и интервалы о еде даже вспомнить нет времени
а так убойные на 2-2.5 (скажем 60+10 брик в темпе 75-80% HRmax там сам Б велел распланировать питание заранее)

вот я об этом хотел сказать .
просто мне кажется тем самым я тренирую организм утилизировать жиры     которых у меня полно

Вот и я того же мнения.Как я понял со слов своего бегового наставника - организм у нас сам вполне умеет переключаться на жиры. Только процесс этот не всегда легкий. Но можно тренировками а) повышать свою эффективность, чтобы порог ( когда переключение происходит) откладывать б)собственно тренировать процесс перехода на питание от жиров, чтобы он проходил более плавно.

П.С. Возможно я и в этом профан, но как я понимаю те "жиры" про которые ты говоришь что у тебя их много и те за счет которых организм получает энергию после "перехода" - не совсем одни и теже жиры. Ты говоришь про видимые жировые отложения, а питание за счет ... блин вот здесь мне уже незнание матчасти не позволяет сформулировать Короче - другие

Альберт, а каким именно образом натренировать ? Хочу просто сравнить с тем правильно ли я понимаю как это делается

Добрый день.
Я не согласен,что после сорока лет бегать - акция садомазохизма.
Принял участие в забеге"Осенний Гром",(02.00.00) первый раз,для меня самое главное было добежать до финиша.
Когда жене сообщил о забеге,она спросила,а я не умру,на что я ответил,что не должен.
Сейчас мне 46 лет,бегаю года три(весной,летом,осенью) по району.О забеге узнал от знакомого за две недели.До забега
не бегал три недели,приболел(ОРЗ)В неделю пробегал(20-40 км) утром или вечером
.Страх перед полумарафоном был.Проснулся в 06.00 ч.утра,
даже принял решение не бежать, нашел причину,что снова церковь пропущу, не готов,и горло болит.В 07.00 ч. утра получил СМС от  знакомого(ГОТОВ К ЗАБЕГУ),неудобно было отказаться,
ведь дал слово,что побежим вместе.
Есть цель-МАРАФОН(на следующий год),а через 2 года ,цель-ТРИАТЛОН,подскажите,посоветуйте. с чего начать???

Наталья, "уровень 5-ти минут" означает скорость в 5мин/км, а не продолжительность тренировки...
Как с Вами весело!

Да Вы, собственно, уже начали...
Найти тренера по плаванию, купить вел, с началом тепла начать ездить, свести всё в одну систему...
На достойную подготовку к велу уйдёт 3 сезона, ездить и гоняться, естественно, никто не отменял, но внятная езда начнётся после 10000км общего объёма.
Определиться , чего хотите больше- марафона или триатлона. Дистанции преодолевать можно по указанному плану.
Удачи!

Саша,
Об идее он пишет, но вот из всех методов которые считает хоть как-то действующими - только лишь вотер онли ранс. Я как раз вотер вообще не фанат и кроме как летом по жаре на тренях особо воду не потребляю. Тут возможно специфика моя в том, что у меня не бывает длительных треней с высокой интенсивностью.
Слегка переварив на свой лад, то что слышал от своего наставника бегового я просто нащупал свой порог, на котором на лонг ранах хочется уже кусять и стал сначала именно чутка перед этим моментом закидываться гельчиком. После нескольких повторов таких стал сдвигать дальше момент когда закидываю гель. Вот как-то так.

Альберт,
Здесь у нас с тобой частично расходится идеология. Натощак я только свои утренние легкие пробежки делаю, а вот перед лонгами и темпы/интервалы - кушаю, часа за полтора-два до начала трени.