Гуглите "Парняков 120/30". Не за что.

Через год, 1км за 6 мин,,,,, как то уж слишком
Не всё так плохо у меня
Если честно я планировал с апреля начинать учавствовать в спринт триатлонне,

Это если спринтовать. А топикстартеру лучше туда как на прогулку сходить, попробовать. На других посмотреть, но себя не показывать

Да не вреден спринт. Просто как ни парадоксально - тяжело =))

На половинке айронмена - потолкался и плывешь себя размеренно, выпрыгнул из воды, быстро переоделся и покатал вразвалочку, а потом и размеренный бег...

А спринт он на МАКСИМУМЕ, рубишься в воде сильно работая ногами, выскакиваешь - сердце взлетает от смены положения, сердце шкалит, запрыгнул на велик и раскручиваешься ПО МАКСИМУМУ чтобы поймать пелотон... а спрыгнув с велика, дико быстро проходишь транзитку и РВЕШЬ )

Проходил спринт разок, самый тяжелый был вариант, пульса на максимуме, глаза на выкате, зато динамично и весело

p.s. для новичка надо просто сразу брать установку - "я осмотретьс, я не топлю"

Да ладно??!!! То есть 20км туда, 20км обратно со средней 40кмч? Или это "иногда на плоскости вижу 40кмч, а когда ветер дует, то и 45!!!"...

Все ерунда. Хотя начинать бегать после 40 лет - это акция садомазохизма.
Первый раз вышла побегать в феврале. Цель- развить выносливость. Пробежала около км.
Месяца два упорно наращивала  объемы бега, до полного одурения. Что было глупо.
В итоге в апреле могла пробежать 5 км.
В мае сдалась - пошла в школу I love running.
Техника бега, беговые упражнения, и главное правило - бежать не через силу, а для удовольствия. Тяжело - снижай темп.  Не хочется - беги потихоньку. Болеешь - делай беговые упражнения
Штудирование интернета, изучение физиологии и биохимии бега.
В результате - полумарафон за 2 часа, проблемы с суставами и минеральная недостаточность (ногти слоились и все прочее)

Сейчас у меня этап прилаживания бега к жизни.
Кроме контроля ЧСС и умеренности в тренировках (40-50 км в неделю, не больше), принимаю комплекс минеральных добавок (Калий, магний, кальций, цинк, селен и т.д), обязательно - глюкозамин+хондроитин- обязательно всем старше 35-40 лет! Сустав не вечен! и витамины.

На весну план на полумарафон - 1:55. Десятка - 45 мин.  
И никаких рекордов ближайшие три года.

1. Нужно изучить и освоить технику бега. Только за счет правильной постановки стопы, работы рук и максимального расслабления можно от 1 км бега почти сразу перейти к десяти - где то за месяц.
2. Сделать ЭКГ, и замерить МПК.
3. Купить пульсометр. И полгода бегать только с ним. До тех пор, пока не появится ощущение своего состояния.
4. Сходить в магазин спортивного питания и закупить глюкозамин-хондроитин, витамины, минералы, и ISOSTAR - таблетки изотоник для растворения. Во время тренировок пить, и пить нее воду, а изотоник минимального разведения. Эксперимент "а мне и без воды ништяк" до добра не доводит, разве что до обморока после тренировки.
5. Сделать план тренировок (любой, в интернете полно) , и его придерживаться. В плане главное - не его качество, а его соблюдение.
6. Привыкнуть к тому, что все время будет что-то болеть. Пятка, подногтевая гематома, мозоли, подколенные связки, ягодичные мышцы, колено или спина  -  как оказалось, бег довольно травматичен. Типовые травмы бегуна и их лечение пришлось освоить на практике.
7. И в конце концов - купить минимум три пары кроссовок. Для лета (когда жарко) - на размер-полтора больше, для прохладного сезона - на полразмера - размер примерно, с максимальной амортизацией для ежедневных коротких пробежек, с тонкой подошвой для длинного бега. Кроссовки своего размера оставить для спортзала))) После часа бега размер ноги непостижимо увеличивается))))
Примерно  через год будет все круто!

Зачем мерять МПК при начале тренировок с нуля? Советовать принимать любые витамины и БАДЫ может только врач на основании тестирования, а не каждый встречный поперечный. А кроссовок давайте сразу 20 пар покупать.

Наталья, вы с такой категоричностью заявляете о вещах, в которых абсолютно не разбираетесь, что мне даже неловко за Вас.


У знакомого та же ситуация - брассом 25м за 15 секунд, на велике катается регулярно, а только начинает бегает больше 20 км в неделю - травмы! Видимо, опорно-двигательный аппарат штука тонкая

Кросовок на полтора размера больше... - ранлаб отдыхает. Наталья, умерьте пыл в советах.
Топикстартеру - главное пару раз в неделю постепенно, а технику поставить может только тренер, но никак не книга или форум. Приблизиться к правильному, начав бег по пересеченной местности, травке, снежку и читая можно, но это для здоровья больше, а не результатов и циферок ради.