Ваша сессия истекла. Повторите действие
|
23:05, 27 Ноября 2013
Давайте определимся, что в Вашем понимании "вкатка"? По Вашим словам я понял так, что наковыряв эту ничтожную 1000 можно ехать гонку формата IM. Я правильно понял? Если нет, то, плиз, объясните.
Триатлон- это трудно! Если бы это было легко, то все делали бы триатлон. Это потому и здорово, что так трудно!
|
||||
|
|
|
23:54, 27 Ноября 2013
Я бы перевел разговор в русло вообще какие есть базовые фазы тренировок, я думаю это будет интереснее. В самом простом разрезе 1 главного старта под конец сезона. Базовые, скоростные, силовые тренировки, тейпер и т.п. Возможно, это никак не вяжется с темой топика, но зато поможет многим понять, что такое тренировочный процесс в целом.
Изменено: - 23:56, 27 Ноября 2013
Подготовка к триатлону Ironman и бегу -
|
||||
|
|
|
07:37, 28 Ноября 2013
Активная дискуссия о велообъемах заставляет меня посчитать, сколько я смогу накатать с начала сезона до IM Австрия. Без учета накатки на станке зимой.
Посля окончания лыжного сезона, которое я планирую 8 марта лыжным марафоном, за март-апрель реально накатать на станке 100 км в неделю, то есть 700 км. С 1 мая выезд на улицу с объемом 120 км в неделю, плюс сделаю 2 длинных велотренировки по 180 км. Итого 1540 км. Исходя из своего опыта и временных возможностей, больше врят ли получится. |
|
|
|
09:30, 28 Ноября 2013
Да ладно, мужики, мы тут не детей пугаем. У Александра уже HIM есть за плечами, судя по значку на аватаре, так что он примерно представляет что его ждет.
В моей сентенции ключевым моментом был не накат в 1К за гоночный год, а накат в 3К вообще. То есть из первого поста следует, что у Александра всего за всю жизнь шоссейный накат 3000 км. Так вот, по моему мнению этого недостаточно для прохождения полной дистанции человеком при подготовке с нуля. А вот из последнего поста следует, что Александр бегает лыжные марафоны. Из этого в свою очередь следует, что он скорее всего обладает необходимым уровнем физической подготовки и дело именно во вкатке, которой вполне может хватить. Как-то так. |
|
|
|
10:17, 28 Ноября 2013
Да, действительно, есть HIM, есть марафоны, полумарафоны. Вот шоссер начал только в прошлом году осваивать. На полном IM будет тяжело, но я думаю первый IM легким не бывает. Цель - финишировать
|
|
|
|
10:25, 28 Ноября 2013
Я просто хочу обратить Ваше внимание на корректность и точность формулировок. Потому как понятия "предсезонная" и "предсоревновательная" вкатка имеют абсолютно разные значения. Кстати формулировка "предсоревновательная вкатка" просто резанула взгляд.
Что Вы имеете в виду?
Триатлон- это трудно! Если бы это было легко, то все делали бы триатлон. Это потому и здорово, что так трудно!
|
||||||||||||||||
|
|
|
10:37, 28 Ноября 2013
Повторюсь, 1000- это накат после которого можно начинать еженедельно ездить "сотню". "Сотнями" хорошо бы набрать 1000. С учётом того, что в течении недели есть ещё пара- тройка заездов на меньшей дистанции (примерно на 50-80км каждая).Со второй половины вот этой, второй, тысячи, можно начать включать силовую работу на велосипеде( заезд в подъёмы с усилием). Посчитайте общий объём... После набора тысячи сотнями можно приступать к интервальным заездам по 5- 10 км. В общем уже должно быть за 3500. При этом хорошо бы бегать хотя бы 3 часа в неделю с учётом одной 20-ки( по DWC- до 4-х часов), плавать хотя бы два раза в неделю, хотя бы по 1500м, и не забывать про ОФП. Удачи! Поменьше гвоздей на дороге, и 7 футов под килем!
Изменено: - 10:38, 28 Ноября 2013
Триатлон- это трудно! Если бы это было легко, то все делали бы триатлон. Это потому и здорово, что так трудно!
|
||
|
|
|
12:21, 28 Ноября 2013
Собственно, с учетом тренировок в других видах спорта я и рассчитываю, что больший объем вело мне не выполнить. Плавание 2 раза в неделю (45 и 60 мин, суммарно 3-4 км) бег 2 раза в неделю (суммарно 30-40 км), ОФП 1 раз в неделю, Вело 2 раза в неделю. Итого тренировки ежедневно, суммарно в часах от 10 до 14 часов в неделю. С таким объемом я и собираюсь на IM. Примерно такие объемы я делал и перед HIM.
|
|
|
|
12:25, 28 Ноября 2013
Олег, "лыжный" набор мышц, насколько я знаю, очень близок к "велосипедному". Имели место случаи подготовки лыжника к Norseman с накатом в 2000 км. И успешного финиша.
Вот, здесь можно ознакомиться Про накат он мне ответил в комментариях под отчетом. |
|
|
|
13:14, 28 Ноября 2013
Вопрос в функциональной подготовке. МПК лыжника, велосипедиста и бегуна, они, как бы это сказать,разные, адаптированы, что ли, к разным упражнениям. Я допускаю, что лыжник может делать триатлоны без очень серьёзной подготовки. ОФП не пропадает бесследно. Но, чем серьёзнее специальная подготовка, тем лучше. Вот в чём дело. Нельзя подменять одно другим. Точнее можно, но до определённого периода. Знаете, как говорят умные тренеры? Хочешь бегать- бегай, хочешь плавать- плавай, ну и так далее...
Триатлон- это трудно! Если бы это было легко, то все делали бы триатлон. Это потому и здорово, что так трудно!
|
||
|
|
|
13:16, 28 Ноября 2013
Кстати, как у Вас с плаванием? Является проблемой? Плавали в детстве- юности? Имеете представление? Плаваете легко и свободно? Вы же представляете какое плавание Вас ждёт на дистанции, поэтому вопрос в преломлении к дистанции в 4км.
Изменено: - 13:34, 28 Ноября 2013
Триатлон- это трудно! Если бы это было легко, то все делали бы триатлон. Это потому и здорово, что так трудно!
|
||
|
|
|
13:56, 28 Ноября 2013
Олег, я думаю Вы неправы, но не располагаю достаточной эмпирической базой для продолжения аргументированного спора.
|
|
|
|
14:51, 28 Ноября 2013
Олег, с плаванием у меня, как с велосипедом. В юности не плавал, сейчас занимаюсь с тренером. Вообще, по ходу дискусии, напрашивается вывод, что здесь только профики, которые занимаются 17-20 часов в неделю и делают IM из 10 часов. А где же любители? Не верю, что большинство делает такие объемы, тем более в межсезонье. По моему в Библии триатлета я читал, что минимальный объем для успешного финиша в IM - 600 часов в год, или 12-13 в неделю. Я в этот показатель вполне укладываюсь.
|
|
|
|
14:55, 28 Ноября 2013
Александр, привыкайте! Я тоже сначала в шоке была, теперь ничего, тоже могу с важным видом рассказывать, про семью, работу 40 часов в неделю и профессиональные объемы в триатлоне!
 )))) |
|
|
|
15:24, 28 Ноября 2013
Когда я гонялся с велогонами, т.е. 180-230 км за гонку, всегда думал после финиша, валяясь в траве, как же бежать после этого 42км((( И сейчас голова кругом. Все эти дистанции проходил по отдельности неоднократно, но в голове не укладывается, как я их летом вместе соединю??? Да, и ещё вопрос. Саш, а ты проезжал вообще на велике зарАз 200км в хорошем темпе (30-34)?? |
||
|
|
|
17:35, 28 Ноября 2013
Я говорю только о том, что было бы хорошо. К тренировочному процессу вообще нужно подходить творчески.
Я рассуждаю, как человек, знающий предмет и практически и теоретически. Поэтому понимая, что важно, пробую предложить вариант корректировки программы. Если с плаванием так же, как и с велом. т.е. проблематично, то конечно два плавания на неделе. Это минимум. Вела хорошо бы побольше, потому как высосет, зараза, все силы. А после него ещё марафон переступать... Я бы после финального лыжного марафона сделал для себя "плавательный сбор". Отдых всё- равно нужен. Так вот самое время поплавать. Я бы вообще, в сезон подготовки к первому IM, от лыж отказался. Есть чем заняться. После этого бросил бы все силы на вел, с поддерживающими беговыми тренировками. Попробовал бы спланировать пару недель весной на юге для предсезонного вкатывания( средства + время). Однажды мне за три недели до соревнований пришлось на две недели уехать в командировку, естественно, без вела... Бегал много, благо режим работы позволял. На дистанции, очень сложной по погоде( трасса из точки в точку, при ураганном встречном ветре) после вела был 4-м. На беге изорвал в клочки своего давнего соперника, стал 3-им. Это я к тому, что такая расстановка усилий в подготовке, тоже может иметь место...
Триатлон- это трудно! Если бы это было легко, то все делали бы триатлон. Это потому и здорово, что так трудно!
|
||||||||
|
|
|
19:37, 28 Ноября 2013
Олег, складывается ощущение, что мы с Вами по разному понимаем значение термина "эмпирический". Селуянова читал. Настаиваю на том, что в велоспорте, лыжах и коньках развиваются сходные группы мышц.
Но опыта у меня по данным направлениям нет, все знания получены от других людей. Именно поэтому я не хотел продолжать спор. |
|
|
|
19:53, 28 Ноября 2013
|
||
|
|
|
20:44, 28 Ноября 2013
Фигово((. Я понимаю, что твоя задача просто финишировать, но ведь может накрыть где-нибудь на 160км. Просто ты лыжник, а мы же упёртые, вот оно нас и губит. Я очень долго привыкал к равномерному прохождению 180-200км, обычно меня рубило к 150-му, хотя я по лыжам на 100км был в призах в своей группе (была раньше в Битце такая гонка).
Я думаю, что тебе обязательно нужно проехать один раз 180км. Посмотреть свою ср., пульс, прикинуть какие силы у тебя остались, нууу чтобы хоть нормально добежать-дойти. Потом, уже на гонке, это помогает, нууу когда сил вагон и думаешь, что всех порвёшь))) Мне на Тристаре в Эстонии (2012г) очень помог мой велосипедный опыт. Чётко проехал 100км со ср.34, хотя мог и добавить, поэтому и пробежал 10 за 52 (это при том, что мой рекорд 48), а товарищи, которые за мной хотели держаться и ехали не своим темпом, к 70му вообще встали, а на беге у них свело ноги и они пробежали гораздо хуже меня, хотя в чистом беге они меня как стоячего делают. А у тебя не 10км, а 42. Судороги это пипец, я допустим их боюсь, там не то что идти, ползти не смогу (накрывало как то))) Так что катни 180-200, не пожалеешь. Удачи!!! Машинку для цепи купи, стоит 300руб)) |
|
|
|
22:30, 28 Ноября 2013
Александр про вел говорит в высшей степени правильно.
Я, имея несколько лет в триатлоне, планирую на зиму весну 5-6 бреветов по 200км, потому как структура прохождения такой дистанции подзабылась Хотя "сотню" езжу регулярно, минимум 2 раза в месяц. А в планх на следующие несколько лет, имеются длинные старты.
Триатлон- это трудно! Если бы это было легко, то все делали бы триатлон. Это потому и здорово, что так трудно!
|
||||
|
|
||||
Ваша сессия истекла. Повторите действие