Страницы: 1
Техника плавания - самоконтроль

Ниже приведён перечень основных критериев для оценки техники плавания. Информация собрана по итогам просмотра чуть больше сотни видео на www.goswim.tv, нескольких десятков видео на канале www.youtube.com, а также выбрана из книг «Swim Smooth: The Complete Coaching System for Swimmers and Triathletes» (в русском переводе «Эффективное плавание. Методика тренировки для пловцов и триатлетов»), «Swim Speed Strokes for Swimmers and Triathletes...» («Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов») и «Total Immersion: The Revolutionary Way To Swim Better, Faster, and Easier» («Полное погружение: как плавать лучше, быстрее и легче»). Из последнего источника взяты только отдельные моменты. Плюсами отмечены те параметры, которые должны присутствовать в технике. Минусами — то, чего быть, по идее, не должно. Вопросы означают, что данный параметр необходимо проконтролировать и после этого уже принимать решение.  

Внимание! Корректировка техники с учётом плавания на открытой воде пока не учитывалась.

Выборка сделана для личного использования. Размещаю здесь на тот случай, если кому-то пригодится. Как с этим можно работать? Какие-то параметры можно проконтролировать самостоятельно, просто уделяя им внимание во время тренировок. Если есть возможность, то желательно заснять себя на видео и затем просмотреть в замедленном режиме и со стоп-кадрами. Съёмка делается над и под водой с нескольких проекций (вид спереди, сверху, сбоку и сзади). По итогам необходимо сделать соответствующие пометки на заранее распечатанном листе, подобрать корректирующие упражнения, включить в тренировочный план и потихоньку начать отрабатывать.

Самоконтроль правильности можно осуществлять:

  • визуально;

  • по ощущениям (напряжение/расслабление/полное распрямление и т.д.);

  • по дополнительным «точкам» контроля — «плечо касается нижней челюсти», «пальцы касаются бедра», «большие пальцы ног касаются друг друга» и т.д.;

  • разбивая движение на составляющие (делай раз - делай два - ... и т.д.);

  • по «мантрам» (примеры в книге «Эффективное плавание») - готовым и своим;

  • взгляду со стороны (товарищ по команде и т.д.);

  • по зеркалу (в домашних условиях — при «сухой» тренировке, в «бесконечном» бассейне и т.п.);

  • по текущей видеозаписи (телефон, планшет, камера с экраном).  

Просмотр видео можно осуществлять либо в стандартных проигрывателях с функцией замедления (Windows Media это делать умеет — смотрите настройки), либо, например, воспользоваться данным ресурсом (рекомендация Swim Smooth) – http://www.kinovea.org.  

Работа над техникой выполняется на замедлении, чтобы успеть обратить внимание на исправляемые параметры. Замедляться необходимо до такого состояния, когда вы ГАРАНТИРОВАННО (исходя из вашего текущего понимания) делаете движение правильно. По мере освоения скорость постепенно добавляется. Чтобы не отвлекаться на дыхание, можно воспользоваться фронтальной трубкой для плавания (примеры: https://www.decathlon.ru/trubka-dl-plavani_e1-id_8335477.html, https://www.proswim.ru/catalog/aksessuary-dlya-basseyna/maski-i-trubki/, http://www.wiggle.ru/finis-трубка-для-плавания-glide/). Из Декатлона вполне подойдёт (проверено). Если необходимо исключить работу ног, то они «вывешиваются» стандартной колобашкой или, например, вот таким приспособлением (https://www.proswim.ru/product/finis-kolobashka-axis-buoy-5675/, http://www.wiggle.ru/finis-колобашка-axis-buoy/ и т.д.). Желательно достичь с помощью указанных приспособлений «нейтральной» плавучести, особенно в том случае, если ноги изначально тонут. Это позволит почувствовать, что должно получиться в итоге. Потом, по ходу коррекции, можно дополнительные плавсредства убрать и стараться достичь тех же ощущений без них.  

Видеозапись желательно повторять периодически. Например, раз в месяц. Всё опять записываете, пробегаетесь по списку, проверяете, отмечаете, что исправили и т.д. до полного устранения всех выявленных замечаний. Целесообразно воспользоваться правилом Парето (80/20), выбрав те моменты, которые, на ваш взгляд, дадут наибольший результат. В этом случае стоит ожидать наибольшего эффекта в кратчайшие сроки.

За скоростью не гнаться. Она в любом случае придёт. «Намертво» засевшие неправильные привычки вычищаются осознанным, ЗАМЕДЛЕННЫМ исполнением. Снова и снова. До полного освоения и передачи контроля подсознанию.  

Если с английским возникнут сложности, то в рабочем порядке могу перевести. Чтобы впустую этой работой не заниматься, возьмусь, если, скажем, двадцать человек просигналят, что им это интересно.  

Всем технического мастерства и достижений на открытой воде!

P.s.: Работа проделана для САМОСТОЯТЕЛЬНОГО использования в помощь тем, у кого нет иной возможности поправить технику плавания. Вся представленная информация не претендует на «истину в последней инстанции». При этом «своего» ничего не добавлялось. Пробуйте, сравнивайте, анализируйте и выбирайте то, что даёт результат.  

И, собственно, критерии:

Body alignment

Perfect horizontal alignment (+)

Low-lying legs (-)

Neutral head position (+)

Eyes looking down/forward (?)

Head/spine alignment (+)
Back of the neck relaxed (+)
Hips high (+)
Legs in line with the body (+)
Belly button in (+)
Lower back flat (+)
Shoulders rolled in slightly (+)
Lungs pressing into the water (+)
Side to side movement in the head (-)

Side to side movement in the hips (-)

Front-to-back extension (+)
Deviation from a straight line (-)
Up and down movements (-)
Arms extension (+)
Rotation through the core (angle) (?)
Equal rotation to both sides (+)
Body alignment during breathing (+)
Shoulders, torso and hips roll together (+)
Hips touching the surface (+)
Head still and stable (+)
Shoulders - clean recovery (+)
Complete rotation to the non-breathing side (+)
Entire body connection (+)
Further rotation to the breathing side (?)
Pelvis rotated upwards slightly (+)
Glute muscles lightly squeezed (+)
A stretch between the pelvis and rib cage (+)
Shoulder blades together and down (+)
Acceleration/slowing down (?)

Slipping through the smallest "hole" (+)

Head slips through the same "hole" (+)
Overglide (-)

Entry

Hand - low angle of attack (+)
Fingertips first (+)
Palms - horizontal/thumb side down (?)
Slight flex of the wrist (+)
Shoulder width entry (+)
Crossover (-)
Fingers/wrist/elbow - hight at the entry (?)
Small contact area (+)
Full extension of the arm (+)
Hand - near the surface (+)
Shoulder - touching the cheek (+)
Point of hand entry (4/5) (+)
Each arm - separate track (+)
Lead arm - slight angle downward (+)
The amount of bubbles (?)
Arm rising during extension (-)

"Putting on the breaks" (-)
Arm flying through the water (+)
Hand - movement to the side (+)

Hand moves outside elbow width (-)
Thumb separation (?)
Seamless catch (no bubbles) (+)

Pushing down with a straight arm (-)
High elbow (EVF) (+)

Bent elbow (100-1200) (+)

A catch starts without delay (time) (?)

Dead spots in the stroke (time) (?)
Arms - timing and quadrant (?)
Wrist flexing (300) (+)
Hand/wrist/forearm - one unit (+)
Dropping the elbow (-)
Elbow forward of the head (overhead catch) (+)
Pushing back with body rotation (+)
Elbow - pop up and move outward (+)
Forearm in EVF - lat muscles engagement (+)
Hand extends into new water (+)
The upper arm set wide of the shoulder (+)
The arm bends gradually at the elbow (+)

The lead hand is constantly in motion (+)

Pull

Fingers pointing toward the bottom (+)
Fingers together/separated (?)
"Paddle" bending (-)
Elbow dropping (-)
Wrist collapsing (-)
Elbow near the surface (+)
Hand acceleration (+)
Hand trajectory - straight/curved (?)
Pressing with the hand/elbow trailing behind (-)
The diagonal phase of the stroke (+)
The moment of the 2nd directional change (?)

Most propulsion – from the arms (-)
Wasteful arm spinning (-)

Hands/body – comparing the speed (?)

The core/catch connection (+)

The body rotates/the arm pulls – a uniform timing (+)
Hand facing backward (+)
Hands cross the centerline (-)

Hand exits at the hip/early exit (?)

The rear of the push – the hand slightly inward (timing) (?)

A distinct push at the rear (-)

A dead spot at the rear (-)

A flick at the rear (-)

Recovery

Straight/high-elbow recovery (?)
Hand relaxation (+)
First thing out - elbow/hand (?)
Arm before recovery - bent (angle)/locked (?)
Elbow higher than the hand (+)

Hand leads the elbow during recovery (-)
The shoulder is clear of the water (+)
The hand is facing outward (-)
Palms facing inward (+)
The thumb side leads (+)
Arm within the shoulder's range of motion (+)
Stretching the armpit/moving the elbow (+)
Elbow/waist relaxation (+)

The arm driving forward (momentum) (+)

Kick

6-beat/2-beat (?)
Kick/hips connection (+)
Kick consistency (+)
Kick origin - hips/knees (?)
Kick within the cylinder of the body (+)
Kicking with rotation (+)
Kick amplitude (?)
Heels above the surface (?)
Bending the knees (?)
Pointing the toes (+)
Feet turned in (pigeon-toed) (+)
Big toes brush against each other (+)
Poor ankle flexibility (-)
Straightening the leg (+)

Presence of up kick (+)
Knees are bent too early (-)
Scissors-kick (-)
Kick timing (?)

Breathing

Head in neutral starting position (+)
Lead arm in front of the head (+)
"Water space" between the ear and the arm (-)
Opposite hand enters - body rolls - head moves (+)
The head in the water (+)
Lead arm falls down (-)

Lead arm – sweeping out, sculling (-)
Lead arm/back of the head - touch (+)
Hand near the shoulder - breath is done (+)
Head starts to turn back - extended arm moves (+)
Top of the head in the water (+)
Head is lifted prior to the turn (-)
Face returns before the body rolls back (+)
Face returns before the breathing-side arm enters (+)
The head slightly leads the rotation (+)
Breath upsets the horizontal balance (-)
Chin lifted (-)
Deep exhalation (nose/mouth) (+)
Holding the breath (-)
Face/jaw relaxation (+)
"Popeye" mouth (+)
Trough - presence (+)
One goggle in the water (+)
Look directly to the side/slightly back/forward (?)
Bilateral breathing (+)
Feeling out of breath (-)

Late breathing timing (-)
Breathing pattern (?)

Additional information

Height (?)

Weight (?)

Arm length (?)

Original balance (?)

Natural stroke rate (?)

Good rythm (+)

Прошу прощения за форматирование - здесь оно немножко искажается.  
Основная проблема моих спортивных экзерсисов образно показана на видео:
Роман, в точку!
Очень забавно наблюдать за попыткой построения масштабной экспертной системы эталонного плавания любителем, который может рассчитывать в плавании разве что на технический уровень 10-летки из сдюшор.
В точку )) можно сколько угодно читать все эти мантры )) но балериной супер-пловцом от этого не станешь.
Цитата
который может рассчитывать в плавании разве что на технический уровень 10-летки из сдюшор.
видела как-то треню 10-леток из сдюшор, да половина взрослых триатлетов позавидует их технике и скрости!
Все приведённые выше параметры оформлены в небольшую табличку, умещающуюся на двух сторонах листа А4. Если кому-то нужна форма оценки собственной техники плавания (небольшой чек-лист), то дайте знать - я сброшу. Здесь, вроде бы, не прикрепляется.
Я бы даже свел все к списку ТОП ошибок в плавании https://livelong.pro/3-soveta-kak-uluchshit-tehniku/
и простым советам как сделать так, чтобы техника не становилась как минимум хуже https://livelong.pro/3-soveta-kak-uluchshit-tehniku/
Какой смысл концентрироваться на тысяче правил и точек контроля, если, грубо говоря 80% результата приносят условные 20% исправленных ошибок?
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1)