Страницы: Пред. 1 2 3 4 5
Мой путь к IRONMANу. Плавание (советы, критика)., Недостатки техники плавания кролем.
Сделал тест на определение оптимальной частоты гребка.  Пользовался методикой swim smooth, без метронома, без помощника, плыл в 25м, но старался одинаково толкаться от борта. Если в общем, то надо плыть 50м отрезки с различной частотой гребка. Метроном часов не работает в режиме плавания, я ставил режим бег в помещении. При часах на руке звука не слышно, пришлось часы с ремешком засовывать под шапку, не совсем удобно, но приспособился быстро. Гребки считал сам, записывал после отрезка на телефон.

Результаты:
Таблица результатов
График

Выводы:
1. Это пробный тест, не очень получилось выложиться, ноги работали плохо - не сильно их контролировал, т.к. был занят подсчетом гребков.
2. Оптимальная частота - 64-68гр./мин.
3. Недавно плыл 400м на время, молотил руками как мог - результат хуже и устал сильнее, чем когда плыл с комфортным ритмом. С моим уровнем техники повышение числа гребков не значит эффективное повышение скорости. Необходимо набраться терпения и плавать.
4. Можно делать данный тест без метронома. В принципе если заранее подготовиться, то можно открутить ремешок с часов и пользоваться часами как метрономом.
5. Одному делать тест можно, но если есть возможность лучше сделать с тренером или другом.

PS Алексей (rwa), часы (garmin 920) могут менять оповещения по времени не прерывая тренировку.
Цитата
PS Алексей (rwa), часы (garmin 920) могут менять оповещения по времени не прерывая тренировку.

Если я все правильно понял, то это в любом случае будет тренировка "Бег в помещении", поэтому пользы от этого не много (но если переключать метроном получается быстрее, то тогда хорошо, что так).

Цитата
4. Можно делать данный тест без метронома. В принципе если заранее подготовиться, то можно открутить ремешок с часов и пользоваться часами как метрономом.
Но ведь в этом случае часы перестают работать, как секундомер :(.
Хотя, если метроном нужен только для этого теста, то смысла в его покупке, конечно, нет.

Цитата
3. Недавно плыл 400м на время, молотил руками как мог - результат хуже и устал сильнее
Я думаю, если поставить задачу "молотить, как могу", то 400 с любой техникой проплывешь хуже и устанешь больше. Вот на 25м, максимум 50, стратегия "молотить" может оправдаться :)

Цитата
1. Это пробный тест, не очень получилось выложиться, ноги работали плохо - не сильно их контролировал, т.к. был занят подсчетом гребков.
Это ведь тест на оптимальную частоту. И судя по графику и комментариям - все сошлось :).

Времени уже прошло прилично... получилось поработать на оптимальной частоте? Действительно комфортнее плывется?
Цитата
Если я все правильно понял, то это в любом случае будет тренировка "Бег в помещении", поэтому пользы от этого не много (но если переключать метроном получается быстрее, то тогда хорошо, что так).
Нет, можно менять в любом режиме. В режиме отдыха на тренировке нажимаете два раза на кнопку разблокировки, переходите в меню настройки занятия - тренировка не прерывается.
Цитата
Времени уже прошло прилично... получилось поработать на оптимальной частоте? Действительно комфортнее плывется?
Две недели болел, сейчас продолжаю лечится от синусита. Надеюсь скоро вернусь к тренировкам)
Два месяца не плавал, откат по форме очень сильный.. Заново учусь плавать..
Зато теперь есть безлимитный бассейн, тренировки будут дольше и интенсивней)
Цитата
повышение числа гребков не значит эффективное повышение скорости
Исключительно правильное наблюдение.
Цитата
Вот на 25м, максимум 50, стратегия "молотить" может оправдаться
Спорно!
Цитата
Цитата
Вот на 25м, максимум 50, стратегия "молотить" может оправдаться

Спорно!
Да, наверное.
Мысль была в том, что на очень короткой дистанции настрой в стиле "Вперёёёёд!!!" (молотить), приведет к лучшему результату, чем "Следи за техникой!".
:)
Цитата
По дыханию советую посмотреть  http://www.youtube.com/watch?v=X4APU3XMip8 Вообще дышать становиться просто, когда вы делаете вдох из воздушного кармана. Чтобы он образовывался нужна волна, которая формируется головой, чем быстрее скорость тем больше волна и больше карман. Попробуйте поплавать с ластами, руки вдоль тела. Сделайте пару заходов на вдох без вдоха стараясь делать все правильно.  Поворот на вдох должен начинаться с поворота плеч + голова градусов на 30 -45 и лишь потом немного довернуть шею, ни шея ни плечи не должны подниматься.  Вращение как на вертеле. Т/е поворот головы на вдох фактически осуществляется плечами и лишь в конце поворота немного шеей.  По окончанию ровно половина головы должна оставаться в воде. Убедитесь что у вас есть воздушный карман. Теперь пробуйте то же самое со вдохом.Если что-то идет не так и нет кармана, то тогда поделать:1. Поплавать в ластах руки вдоль тела на задержке дыхания, тело держим максимально прямо (паралельно дну бассейна).2.  (1) + добавить повороты плечами, контролируем положение головы.3.  (2) + к поворотам плечами подключаем голову, без вдоха. Тут маркер ошибок - тонут ноги, нет кармана. 4.  (3) + добавить вдох. Возможно для начала лучше взять ласты побольше.
Прочитал это как откровение! Сто раз восхищался фотогриями профессиональных спортсменов, где они дышут в таком кармане, но не думал, что и простым смертным это тоже доступно )))

Скажите, пожалуйста, помимо самой техники есть ли какие-то ориентиры по скоросте. Т.е. при какой минимальной скорости такой карман возникает и позволяет дышать? Я плавая довольно медленно, на дистанции 2км темп около 2:30 / 100м. Думаю, что всё взаимосвязано - улучшение общей техники, скорость, карман для дыхания, и всё по кругу.
Цитата
Цитата
Вот про влияние частоты гребков на баланс хорошая иллюстрация (и упражнение, кстати, тоже): https://www.youtube.com/watch?v=0prPd6gjQqc
Авторы ролика лукавят. Сила сопротивления воды все равно увеличивается при увеличении скорости движения, несмотря на подъем ног. Можете составить уравнение баланса сил и прийти к этому выводу самостоятельно. Вопрос не в том, что бы поднять ноги увеличивая скорость движения, вопрос в том чтобы увеличить скорость движения, поднимая ноги относительно легких
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5
Читают тему (гостей: 1)