мда, до оптимума мне далековато...

rwa:
Хм, я сам не понял - вот статья:
http://alancouzens.blogspot.com/2013/04/some-thoughts-on-optimal-swimming-style.html

Сегодня вдохновившись прочитанными умностями сделал такую тренировку:

Разминка:
2х(200микс + 50ноги)
4х50(25быстро/25легко)
300 упр.
Основной сет:
6х300

1. 4х75(каждую 25-ку быстрее, последнюю почти максимально, отдых 1мин) После второго повтора удлинил отдых до 1:15
2. 5х300 (держать пульс >130, но <150) отдых до пульса 120

Заминка.
400 легко

Т.е делаем вначале анаэробную работу и сразу накатываем длинным спокойным(но не легким) плаванием  > 20 мин.
Плыл с пульсометром

Очень долго следовал правилу - смотреть вниз, когда плывешь. Мол для баланса и лучшего положения тела ......
А тут попробовал поменять положение головы и смотреть вперед.
Результат:
1. в скольжении от бортика(это такое упр.) добавил сразу минимум 1м и по ощущениям такое положение головы приподняло ноги(в этом упр. они перестали тонуть и прекращаю упр только, когда не хватает воздуха).
2. в кроле вдох намного короче стал по времени

Кто что думает про положение головы ?

Вперед это прямо совсем вперед, другой конец баса видишь?
Если так то должно быть хуже, если только кик не прокачал
Голову высоко держат обычно те кто от ног плавает.

По классики голова должна  быть так расположена, чтобы взгляд был вниз и метра 3-5 вперед.
В скольжении возможно когда вниз смотрел "голова торчала" из стрелочки, а так приподнял и убрал.
Вообще подьем головы должен ноги опускать у тебя какой-то противоположный эффект ))

Возможно где-то что-то помимо головы меняется. Как варианты:
1) Грудь продавливаешь - ноги всплывают
2) Тянешь подбородок и невольно растягиваешь и держишь тело в "правильном тонусе"

Ростягаев плавает:)) но у него туловище длиннее ног,да и ногами он молотит,так же как и руками,очень часто:))

с резинкой лично я вообще ноги по дну волочу)) плавучести нет совсем

он настойчиво всем рекомендует смотреть вперёд. Положение головы,как у детей,которые по 12-15 на дорожке плавают,и вперёд смотрят,что бы не врезаться. Привычка наверно)) с босоногого детства  

сег на вечерней плавал в 50 метрах после долгого перерыва)
последний км было задание каждые 250 нарастание темпа. Попросил товарища запейсит) в итоге 1-40/1-35/1-30/1.28 хотел 1-25 последнюю 250 но по большой воде мне так явно рано(  

ага где то там. Думаю с подводкой отдыхом и хорошей раскладкой из 15 проплыву. в 25  да сильно быстрее должно быть. 25 родной там и отрезки сильно быстрее заходят.
В общем по себе могу сказать что большой зимний обьем и на него интервалки весной заходят хорошо. Резалт растет и появляется удовольствие от плавания. осталось на открытую воду переложить.

с частотой у свим смуф есть метода определения оптимальной. мне кажется надо просто разделить работу на частоту ( коротки отрезки быстро) и работу на длинну.

мне вот другое интересно дышу только на 3. сколько не пытался на 2 ощущение что кислорода еще меньше. Это от того что редко так плаваю? кто как переходил на 2?