Страницы: Пред. 1 ... 143 144 145 146 147 ... 156 След.
Плавание - план тренировок на неделю
Это надо спросить у того форумчанина.
Я ему дал советы.
Следовал он ими или нет я не знаю.
Пятница.
200 разминка
8*250 руки режим 4.00
300 спина откуп
6*50 координация быстро режим 55
6*100 1,3,5 уложиться в 1.35 руки ;2,4,6 быстро в координации режим 2.0
200 ноги на боку откуп
600  (200 большие лопатки на шаг+100 ноги на сине)
6*25 максиму с доплыванием режим 1.0
100 откуп
Разминочка:
400 микс
100 ноги
500 трубка/колобаха/кистевые лопатки

Основной сет:
3х(7х100@1:30 режим 1:50) между сетами отдых 1 мин

Заминочка
100 м
Разминочка:
3 сета на Ваське )))
400 микс
100 ноги
500 трубка/колобаха/лопатки

Основной сет:
1000 темп 16:00 пульс в конце 23-24

Заминка
500 трубка/колобаха/лопатки легко
500 фри на 18 легко
Цитата
Oblomoff
а ты какие сеты на Ваське делаешь? Меня чего то не штырит. Сопротивление сколько ставишь?  
Цитата
а ты какие сеты на Ваське делаешь? Меня чего то не штырит. Сопротивление сколько ставишь?
Делаю вот на таком:


Навороченный который мощу мерит уже давно сломали и пылится в углу )))

Я стал делать пару раз в неделю перед разминкой в воде 3-и сета по 10-15 раз. Но это нельзя назвать работой на силу или какой-то специфической работой на выносливость-силу. Скорее я это делаю, чтобы "активировать" грудные и мышцы спины, которыми гребу - делаю медленно и стараюсь строго контролировать всю протяжку(держать руки как во время гребка и тянуть грудными и спиной). Потом иногда удается перенести это ощущение включающихся грудных и спинных мышц во время гребка на воду.
Ок:) я перед велостанком иногда,не регулярно. С тем,который мощность меряет:)) правда прибор не показывает:)) дети башку открутили:))
Цитата
Плылось очень тяжело - накопилась усталость хоть и плавал последние дни спокойно. Похоже, что при теперешней форме даже небольшая силовая работа убивает.
Сегодня похожие ощущения :( .В субботу не типичные силовые поделал.Даже воскресный выходной не помог.

1000 разминка
400 руки в режиме 6.15+8*50 режим 50 коор+2*200 руки режим 3.10+8*50 коор режим 50+4*100 руки режим 1.35+8*50 режим 50 кординация
сделал горку вниз,так конечно легче заходит.Но к концу ощущения,как на соревках,гребок ломается,руки тяжестью наливаются. Так что,сколько упражненьки не делай,без работ все сыпется ;)
100 на боку
400 в больших лопатках на прямых руках
100 на боку
Сделал недельный перерывчик - дал отдохнуть митохондриям ))).

10х300 длинная вода, каждые два увеличивая темп

Интересно будет узнать, как неделька без плавания скажется?
Буду делать работы с последней недели перед отдыхом - думаю станет понятно.
А отдых был по плану или по обстоятельствам?
Цитата
А отдых был по плану или по обстоятельствам?
Отдых не планировал - обстоятельства. Была бы возможность - плавал.
Разминочка:
400 микс
100 ноги
4х(50упр + 50 на длину)
100 ноги

Основной сет:
30х50@45 режим 55

Заминочка:
500 трубка/колобаха/лопатки
Разминочка:
600 трубка/колобаха/лопатки
100 ноги
4*50 упр
100 ноги

Основа:
2*(10*100@1:30 режим 1:50) между сетами 1 мин отдых

Заминочка:
100 фри
Разминка:
400микс
100ноги
400 упр
100ноги

Основа:
1000 темп(16:00)

Заминка:
600 трубка/колобаха/лопатки
400 дыхание на 3-и

Похоже пропущенная неделя никак не сказалась на форме.
.
Изменено: vakhmin - 22:49, 1 Апреля 2017
Пн.
Полежал на ваське
1000 легко на 17

Вт.
10х300 длинная вода, дисцендинг

Чт.
400 микс
6х(25ноги/50упр)

10х50@45 режим 55. Думал плыть х(раз 30) по 50 в режиме, но решил по ходу поменять тренировку.
350 спокойно на 17
5х200@1:32 режим 3:30

400 трубка/колобаха/лопатки
Разминочка:
400 микс
4х(25ноги/50упр)

Основа:
300 на 17
7х100@1:30 режим 1:45
50 откуп
300 на 17
7х100@1:30 режим 1:45
50 откуп
3х25 спринт
Цитата
Oblomoff
Бат тренируешь-плаваешь или забил?
Цитата
Бат тренируешь-плаваешь или забил
Спасатель уволился - так что с уроками бата пока никак. Единственное плаваю на разминке батом упражнения типа гребок одной- гребок другой- гребок двумя.

Разминка:
1000 ноги/упр/на длину

Основа:
1000 темп 15:40 - зашло тяжеловато
что-то не плавается последние дни. Заметил, что подобные ощущения часто бывают, когда плаваешь по определенной схеме на протяжении пары месяцев - организму реально надоедает плавать одно и тоже ))))). Надо что-то менять.
Вымучил сегодня:

Разминка:
500 трубка/колобаха/лопатки
200 упр
300 фри дыхание на 3-и

Основа:
2х(10х100@1:30 режим 1:45) между сериями 100 м откуп
Страницы: Пред. 1 ... 143 144 145 146 147 ... 156 След.
Читают тему (гостей: 2)