Страницы: Пред. 1 2 3 4 След.
Спортивные добавки в триатлоне, Л-карнитин, ВСАА, креатин, протеин и др. добавки
полностью поддерживаю Павла, что питаться надо правильно и разноообразно. а прежде чем что-то пропивать проконсультироватся у врача!
спасибо за разъяснения!
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”
Подниму темку.
30 грамм протеина это в пересчете на чистый белок или 30 грамм смеси? Каков собственный вес?

У меня сейчас основной ограничивающий фактор - большой избыточный вес (110 при росте 188).
Из-за нехватки времени с утра не успеваю завтракать. Ну то есть до тренировки нет потому что нет запаса времени для усвоения, а после просто не успеваю. Поэтому после приезда на работу начинаются печеньки/конфетки и переедание в обед.

Вчера попробовал так:
За полчаса до утренней тренировки жидкий карнитин с гуараной.
Бег 40 минут в первой зоне.
Сразу после протеиновый батончик. Ну не чисто протеиновый, а в какой-то глазури и чуть с карамелью.

Эффект понравился. До обеда есть не хотел вообще. Но батон дорогой - 84 рубля за штучку.

Сегодня:
за 40 минут до тренировки карнитин с гуараной.
Плавание 40 минут со  средней интенсивностью.
Сразу после комплексный протеин - 1 колпачок на 300 мл. воды.

Эффект пока непонятен. Такого голода как вообще без еды конечно нет, но и нет такой сытости как после батончика.

Начал писать, чтоб спросить сколько мне протеина пить по утрам, но выслушаю любые полезные советы.
Цель - сброс лишнего веса без потерь мышечной массы.

Советую Вам, после тренировок, два часа ни чего не есть, только пить.
Цитата
Gribnik пишет:
Советую Вам, после тренировок, два часа ни чего не есть, только пить.
Ваш совет расходится со всеми остальными, ранее мной слышанными.
Игорь хотите скинуть вес, но при этом востанавливаться как юный атлет. Попробуйте ограничить себя в пустых продуктах и посчитать расход и приход ккал в день. Найдешь свой режим, его и придерживайся.
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”
Цитата
krajjnov пишет:
Цитата
Gribnik пишет:
Советую Вам, после тренировок, два часа ни чего не есть, только пить.
Ваш совет расходится со всеми остальными, ранее мной слышанными.
Я дал его Вам, потому что его просто придерживаться. Т.к. привычка на перекусы сама не пройдет, а 2 часа, думаю, Вы в состоянии будете себя сдерживать и контролировать процесс.
40 мин тренировки в том режиме что Вы написали не съедят Вашу мышечную массу.
И Игорь, это просто совет :)
Я исхожу из того, что белками можно восстанавливаться без особых оглядок на вес.
Большинство сушечных диет - белки и медленные углеводы.
Протеин с утра рассматриваю как замену завтраку.

Ну и 40 минут это просто начало недели и последствия перерыва в беговых. Обычно больше конечно.
Изменено: krajjnov - 12:07, 20 Мая 2014
Цитата
krajjnov пишет:
Начал писать, чтоб спросить сколько мне протеина пить по утрам, но выслушаю любые полезные советы.
Цель - сброс лишнего веса без потерь мышечной массы.

Я когда тренировался по утрам, плавал или бегал, то перед тренировкой заливал во флягу коктейль и принимал его сразу после тренировки. Коктейль делается в блендере за 2 минуты: горсть овсянки+стакан йогурта+банан( или яблоко)+можно еще немного протеина. Быстрое восполнение углеводами и до обеда особо голода не ощущаешь. И возвращаясь к первоначальному топику, все же склонен к тому, что л-карнитин в данном случае не будет лишним. Перед тренировкой грамма 2.

Ну и для похудения принцип один: меньше есть и больше двигаться) Меньше есть в целом за сутки, т.е. не пропускать завтраки или ужины, просто порции должны быть меньше. Перекусы печенюшками наверное стоит исключить, такая роскошь позволена только таким эктоморфам как я))
Диетологов конечно хватает. А может на форуме автослесарей спросить сколько колоть инсулина при инсулинонезависимом диабете?

Нет времени на прием пищи утром- не принмается в принципе.

Заменять добавками нормальную еду нельзя. Это добавки к пище а не её заменители.
http://www.trilife.ru/blogs/459/pitanie-dlya-sporta-i-zdorovya/
Мммпнятненько. Аналогию уловил. По ссылке почитаю :)
Про то как согнать вес вспоминаем Майю Плисецкую: "Есть только один 100% способ похудеть - не жрать")))
в завязке
Цитата
krajjnov пишет:

Сегодня:
за 40 минут до тренировки карнитин с гуараной.
Плавание 40 минут со средней интенсивностью.
Сразу после комплексный протеин - 1 колпачок на 300 мл. воды.

Эффект пока непонятен. Такого голода как вообще без еды конечно нет, но и нет такой сытости как после батончика.

Начал писать, чтоб спросить сколько мне протеина пить по утрам, но выслушаю любые полезные советы.
Цель - сброс лишнего веса без потерь мышечной массы.
Что касается приема l-карнитина, то чтобы почувствовать эффект от его приема Вам нужно не менее 30-50мг на 1 кг массы тела. Все что меньше, бессмысленно. Гуарану не стоит пить вместе с L-карнитином, так как слишком большая нагрузка на слизистую желудка. Ph у карнитина 6, а гуарана дополнительно усилит щелочную среду. Утром для пустого желудка это ПЛОХО!

Если не стоит цель похудеть, то лучший вариант сразу после тренировки (10-20 минут) выпить белково-углеводный коктейль (гейнер) с большИм содержанием белков и сложными углеводами либо микс из протеина, банана и овсянки (молоко по желанию). Углеводы обязательно нужны для приведения в норму гликемического индекса. Белка должно быть много, так как построение мышечной массы осуществляется от калорий от белков, а не от углеводов. Чем более очищенный белок (изолят, гидролизат), тем эффективнее и вкуснее напиток. 45-60г белка будет достаточно.

Если хотите похудеть, то первая зона слишком мало. Повышайте. Не менее 40-50 минут нагрузка нужна. А после тренировки выпивайте изолят или гидролизат.

BCAA рекомендую при любом раскладе дополнительно после тренировки 5-8г вне зависимости от того, пьете Вы протеин или гейнер или нет. Изолейцин, лейцин, валин - это основные аминокислоты, которые разрушаются при физической нагрузке. В коктейлях их содержание очень невелико.


Через час было бы хорошо позавтракать.
Спортивные витамины Optima Nutrition (заканчиваются, буду переходить на Animal Pack) - 3 раза в день после еды.
Q10 - утром вместе с витаминкой.
Бустер тестостерона - 1 таблетку утром.
ВСАА - 4 гр раз в день после каждой тренировки. Если есть силовая, то еще 4 гр до нее.
L-carnitin - за 30 минут до тренировки 1 раз в день.
Креатин - после тренировки 5 гр в 200 гр виноградного сока вместе с ВСАА.
Во время длительного вела изотоник.
Да, ребята. Мощно закидываетесь)
Я со своими 10 ампулами мильгаммы в год сливаю)
в завязке
Цитата
sashabrykin пишет:
Спортивные витамины Optima Nutrition (заканчиваются, буду переходить на Animal Pack) - 3 раза в день после еды.
Q10 - утром вместе с витаминкой.
Бустер тестостерона - 1 таблетку утром.
ВСАА - 4 гр раз в день после каждой тренировки. Если есть силовая, то еще 4 гр до нее.
L-carnitin - за 30 минут до тренировки 1 раз в день.
Креатин - после тренировки 5 гр в 200 гр виноградного сока вместе с ВСАА.
Во время длительного вела изотоник.
помогает?
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”
Да, кстати, как-то забыл поинтересоваться
в завязке
и если помогает, то что именно, и как?
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”
Цитата
aleksandrsepp пишет:
и если помогает, то что именно, и как?
Боюсь, что это все для самоуспокоения. Все так делают, и я так делаю.

Честно, не понимаю нафига закидываются Л-карнитином, который абсолютно бесполезен для эндюранс-атлетов.


Цитата
Pmmd пишет:
Да, ребята. Мощно закидываетесь)
Я со своими 10 ампулами мильгаммы в год сливаю)
Работает мильгамма-то?
Субъективно - да, зимой (ближе к концу) лучше выходишь из спячки +
Мильгамма - препарат с доказанными эффектами, причем и при вполне серьезных патологиях - нейропатии, сахарном диабете, травмах нервов (в отличие от L-карнитина и проч., которые очень и очень спорны).
Верую в милдронат и калия оротат, хотя исследований по ним, кажется, не встречал
в завязке
Понимаю что все очень индивидуально, но приведу свой пример. После двех лет экспериментов над собой и колебаний от 95кг до 85 кг, приросте 182 см, приемов различных препаратов типа жиросжигателей и l-карнитина в разных дозах и конфигурациях. Тренировался с утра на голодных желудок, выпивая только жиросжигатель, не ел 2 часа после или пил BCAA до тренировки и после, а потом через два часа ел. При 9 часов занятий в неделю почти все помогало сгонять вес, единственное но, вялость и недовостановление. Просматривая журналы тренировок заметил что не получается адекватно увеличивать и держать обьем тренировочных работ. Оговорюсь, нарашивал консервативно :) Нет сил что-ли. В марте купил книгу "Соревновательный вес "Мэта Фицджеральда, мне очень понравилось. Все логично и источники релевантные и исследования относительно новые. Советы Sepp Aleksandr и Жуков Александр очень хороши, проверено на себе. А вот "не жрать и больше двигаться" работат только до определенного времени. Очень рекомендую прочитать книгу!  
Страницы: Пред. 1 2 3 4 След.
Читают тему (гостей: 1)