Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 ... 11 След.
Поднять скорость - вело, плавание, бег
Оля, а ты думаешь, что другим это ничего не стоит? За каждым результатом стоит работа. И кстати, упрямство и упорство - разные вещи. упрямство не всего есть хорошо. А слез я на велотренировках в первый год тоже пролила не мало, вплоть до желания слезть с этого вела и просто выбросить его нафиг. Если б он столько не стоил, то так бы и сделала :)

Я вот сейчас просматриваю свой план по подготовке к марафону и мне уже плохо, от одного взгляда на него :)
Да тут люди только от того, что залезают в бассейн, плавают по 2 мин на 100 м :-)

С велом мне повезло. Я его люблю. Не просто ездить на велосипеде, а именно этот велосипед.
Я тоже люблю. И велосипед, вернее оба велосипеда, и бассейн люблю, и открытую воду. Но пришло все это не сразу, а после упорной и тяжелой работы.  
Упорную и тяжелую работу тоже люблю :-)

Только практика подсказывает, что недостаточно тяжело тренироваться. Нужно делать не много и тяжело, а столько, сколько нужно, и того, что нужно. Потому что цель - конкретный результат, а не тяжелые тренировки. А вот в этом и вопрос, что именно делать.

Ну вот прошлым летом был ряд тренировок ПАНО, месяца полтора. Прям как по Фрилу. Я даже не знала до этого, что могу так много пробежать за 30 минут. Но итог был грустным - на соревнованиях пробежала даже медленнее, чем на этой тренировке, а полумарафон, к которому готовилась, пробежала за 2.07, когда полугодом раньше почти без подготовки за 2.00.
Изменено: sharka - 21:12, 12 Декабря 2015
Ольга мой вам совет,хотите показывать результаты в триатлоне,выкиньте на время длинные тренеровки,пороговые тренеровки и тд,у вас огромный провал в скорости и мощьности во всех дисциплинах,потратьте зиму на поднятие скорости(она тренеруется так же как и все остальное) пробегите 1 км хотябы за 3.40 и проплывите 100м за 1.20 и все остальные дистанции подтянуться,если и дальше будете через такой обьем пытаться улучшить результат,то ничего не получиться
Изменено: triton - 23:50, 12 Декабря 2015
буковец
Интересно, как много триатлетов плывет по 1:20 на 100 метров. Я не знаю ни одного, но, может у меня выборга не правильная.
Я так поняла, тут речь о том, чтобы одну сотню проплыть так? С моим текущим рекордом 1.10 на 50 метров это будет непросто :-)
Да даже просто сотню за 1:20 - это довольно сильно без плавательного прошлого.
А мне вот интересно,  если похудеть,  это позволит плыть быстрее? По идее форма тела станет более обтекаемой...
Нет. Я худая, начала с таких же скоростей, как и ты. Поплыла тогда, когда стала 10-12К в неделю. Для пловцов это смешные объемы, конечно, но я работающая мамашка, для меня это много.
Шейла Таормина при своем росте рост 160 см и весе 57 кг весьма неплохо плавала. Широкие бедра вряд ли сильно тормозят. Они же округлые, значит, обтекаемые) Кроме того, благодаря жиру у вас, вероятно, плавучесть лучше, чем, к примеру, у накаченного мужчины аналогичного веса, так как жир легче мышц.
О, да, плавучесть меня не волнует, и ноги не тонут даже без гидрика  :D Иногда даже забываю ногами шевелить...
Изменено: sharka - 00:40, 14 Декабря 2015
Здравое зерно в словах Артема есть. Это похоже на Селуянова. Короткие ускорения. От себя добавлю- 3-5 лет занятий "цикликой" не всегда говорит о том, что у Вас хорошая база) Ведь база намного более обширное понятие нежели объемы. Туда входит и гибкость, и силовые качества, уровень техники, координации, ловкости и многое другое. Развито ли это у Вас на" Базовом" уровне? Так же на результат, по которому вы судите о прогрессе влияет много психологических и текущих факторов. В любом случае придерживайтесь 2х правил- тренируйтесь с удовольствием; пробуйте новое, анализируйте, но не делайте поспешных выводов!) Удачи в будущем году! Тот, кто упорно стремится к своей цели, обязательно ее достигнет!
Bregedator
Цитата
Deman

Немножко странно при подготовке к Ironman использовать тренировочную программу спринтеров...
Каких еще спринтеров? Умение бегать быстро 1000 к спринту не имеет никакого отношения. Человек, который быстрее вас плывет 100 и бежит 1000 с большой вероятностью обгонит вас на любой дистанции.
По поводу IM - определитесь, что приоритетнее: финишировать за любое время, или отложить старт на сезон-другой, но выйти на качественно новый уровень.
Цитата
antash
Привлекательно, конечно,  быстро бегать и короткие дистанции,  но ведь скорость на них подрастет и по мере подготовки к длинным на время? Например, сейчас делаю много упражнений на силу, ОФП, СБУ - это же все поможет пробегать быстрее и 1 - 5 км? А касательно того, что скорость на коротких важнее.... я знала нескольких девочек, которые легко делали меня на километре, но на 10 км и рядом не стояли.

Я планирую на несколько лет вперед, могу что-то и пропустить, если это нужно для более стабильной базы. Более того, я и IM в Сочи пропущу, если тренер аргументирует. Но, правда, не половинку на Майорке, это принципиальное ;-) Собственно, идеей изначально было не готовиться к полному, а скорее,; как к быстрой половинке (но отдельные специальные тренировки делать, для отработки снаряжения и питания). Основной старт сезона все равно не полный IM, а его рассматриваю как подготовку к следующему сезону, когда определюсь, сосредоточиться на быстрых половинках, или сделать быстрый полный. Т.е. в этом году цель пройти, но и отдыхать там не собираюсь.

Чем так уж сильно отличается тренировка к 1 км и к 21 км? К 21 км, вроде, все так же включают тренировки на базовую скорость. На 21 км только добавятся еще длинные интервалы. Или я чего-то не замечаю?
Смысл не в том, чтобы готовиться к дистанции 1 км, это вам не нужно. Смысл в том, чтобы делать упор на работу, которая делает вас быстрее.

Цитата
я знала нескольких девочек, которые легко делали меня на километре, но на 10 км и рядом не стояли.
Я не говорю, что это всегда так, но с очень большой долей вероятности. Они готовились к 10 км хоть?

Скорость на коротких не важнее, но она дает базу для построения дистанционной скорости. С другой стороны, если брать ваши данные 4:18 на 1К и 25:18 на 5К, то дисбаланса в скоростных качествах вроде бы и нет, нужно просто делать много силовой и пороговой работы. Пахать, короче. Удачи!
Цитата
antash
А, если так, то мы об одном и том же. Одна из задач подготовки - научиться включать мышцы. Т.е. я планирую готовиться не на добегание (не на финиш), как обычно советуют новичкам, с длинными объемами на низком пульсе, а включая много разной работы, в том числе довольно длинные темповые. Пока что я максимум могу дотерпеть 5 км(бега, на вело вообще толком не умею работать). Ну и в комфортном темпе могу двигаться часами (пульс примерно 140), поэтому проблема финиша меня практически не волнует.

Причем есть предположение, что в моем случае главное вообще заставить мышцы работать. Т.е., например, если делать силовую даже только под велосипед, то и плавание станет лучше.

Но вопрос-то у меня был, как определить,  на какой интенсивности делать пороговые и МПК тренировки. Формулы из книг выдают что-то нелогичное.
По поводу интенсивности я думаю формулам доверять смысла большого нет. Так как результаты тестирования уже через пару месяцев станут неактуальными.

Из опыта своих тренировок, в случае работы на МПК (классически, время отдыха = время отрезка) серия из 8 повторений 3мин/3мин без потери скорости должна к концу 5-6 отрезка приводить к мыслям о переходе в диванный спорт, а перед началом восьмого "о господи, это последний, ну наконец-то!!!". Если ощущения примерно такие, ни разу не слились и дотерпели - тренировка сделана хорошо.

После уже смотрим на пульс и последующие тренировки уже ориентироваться по показаниям будет проще. Основное, зачем нужен контроль пульса на интервалах - не перерабатывать в начале. Так как если на первых отрезках разогнать сразу под 95% мпк, то потом скорость неизбежно просядет, а пульс увеличиваться дальше не будет. И это будет не то, что нам нужно, хотя казалось бы по зонам все четко.
Спасибо,  Антон, очень образно и понятно :-) А то я смутно припоминаю, что где-то писали, что слишком интенсивные тренировки на МПК бесполезны (когда пульс поднимается больше 95% МПК)
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 ... 11 След.
Читают тему (гостей: 1)