Страницы: 1 2 3 4 5 След.
Как правильно бегать, Нужна помощь, можно сказать с нуля
Всем привет, мне 41 и я не умею бегать, всю жизнь пасовал эту дисцеплину.
Сейчас решил занятся триатлоном..... Сегодня пошёл побегать 3км ..... Из них 1.5-2 шел быстрым шагом,,,
Короче очень плачевно
А вот сегодня купил первые кроссовки именно для бега mizuno, при беге не хило шкалил пульс, и оч болели ноги( кость , передняя часть ниже колена)
После завтра продолжу , посмотрю чем закончится.

Помогите с техникой и какието базовые вещи, в беге просто ноль.


ПС сильно не пинайте
Гуглите "Парняков 120/30". Не за что.
Подготовка к триатлону Ironman и бегу - https://temptraining.ru
Плюсану к Алексею, настройтесь хотя бы на полный год "втягивания" в бег. Имхо, очень травмоопасный вид, особенно для тех, кто "41 и я не умею бегать". Сначала будете быстро ходить с небольшими пробежками, потом долго и нудно тошнить на пульсе 120, ну через годик побежите минут по 6 на км.
Через год, 1км за 6 мин,,,,, как то уж слишком
Не всё так плохо у меня
Если честно я планировал с апреля начинать учавствовать в спринт триатлонне,
Не стал бы на вашем месте этого делать. Начиная с того, что это будет банально вредно. Спринт по ряду мнений (и моему тоже) одна из самых тяжелых дистанций в триатлоне
в завязке
Цитата
Pmmd пишет:
Не стал бы на вашем месте этого делать. Начиная с того, что это будет банально вредно. Спринт по ряду мнений (и моему тоже) одна из самых тяжелых дистанций в триатлоне
Это если спринтовать. А топикстартеру лучше туда как на прогулку сходить, попробовать. На других посмотреть, но себя не показывать :-)
Подготовка к триатлону Ironman и бегу - https://temptraining.ru
Странно конечно, дистанция небольшая...
Это все потомучто я сказал что не умею бегать, мне нужно просто правильно поставить технику бега а потом подножать на скорость,
А чем спринт вреден? База плавания имеется( можно сказать в крови, велосипед 40км по плоскости еду за час( вел стандартный))
Цитата
Rost пишет:
Странно конечно, дистанция небольшая...
Это все потомучто я сказал что не умею бегать, мне нужно просто правильно поставить технику бега а потом подножать на скорость,
А чем спринт вреден? База плавания имеется( можно сказать в крови, велосипед 40км по плоскости еду за час( вел стандартный))
Да не вреден спринт. Просто как ни парадоксально - тяжело =))

На половинке айронмена - потолкался и плывешь себя размеренно, выпрыгнул из воды, быстро переоделся и покатал вразвалочку, а потом и размеренный бег...

А спринт он на МАКСИМУМЕ, рубишься в воде сильно работая ногами, выскакиваешь - сердце взлетает от смены положения, сердце шкалит, запрыгнул на велик и раскручиваешься ПО МАКСИМУМУ чтобы поймать пелотон... а спрыгнув с велика, дико быстро проходишь транзитку и РВЕШЬ :))

Проходил спринт разок, самый тяжелый был вариант, пульса на максимуме, глаза на выкате, зато динамично и весело :)

p.s. для новичка надо просто сразу брать установку - "я осмотретьс, я не топлю"
Спортивного прошлого не имею.
С марта 2012 начал заниматься бегом.
Чего-то не вяжется, 40 км за час и неспособность пробежать 3 км...
Гостевой дом и тренировочный кэмп "Platan". Крым, Ялта.
Цитата
Rost пишет:
А чем спринт вреден? База плавания имеется( можно сказать в крови, велосипед 40км по плоскости еду за час( вел стандартный))
Да ладно??!!! То есть 20км туда, 20км обратно со средней 40кмч? Или это "иногда на плоскости вижу 40кмч, а когда ветер дует, то и 45!!!"...
Подготовка к триатлону Ironman и бегу - https://temptraining.ru
Цитата
Rost пишет:
Через год, 1км за 6 мин,,,,, как то уж слишком
Не всё так плохо у меня
Если честно я планировал с апреля начинать учавствовать в спринт триатлонне,
Ну вот когда первые травмы беговые пойдут - вспомните мои слова) бег это тот вид, в котором ни в коем случае нельзя форсировать подготовку, особенно при проблемах в опорно-двигательном аппарате "при беге не хило шкалил пульс, и оч болели ноги( кость , передняя часть ниже колена)"

Так что вдумчиво, плавно, и все будет. В 41 год рекорды ставить поздно, можно растягивать удовольствие на долгие года, а к 50 набрать очень хорошую форму и выиграть группу на полной дистанции)
Все ерунда. Хотя начинать бегать после 40 лет - это акция садомазохизма.
Первый раз вышла побегать в феврале. Цель- развить выносливость. Пробежала около км.
Месяца два упорно наращивала  объемы бега, до полного одурения. Что было глупо.
В итоге в апреле могла пробежать 5 км.
В мае сдалась - пошла в школу I love running.
Техника бега, беговые упражнения, и главное правило - бежать не через силу, а для удовольствия. Тяжело - снижай темп.  Не хочется - беги потихоньку. Болеешь - делай беговые упражнения
Штудирование интернета, изучение физиологии и биохимии бега.
В результате - полумарафон за 2 часа, проблемы с суставами и минеральная недостаточность (ногти слоились и все прочее)

Сейчас у меня этап прилаживания бега к жизни.
Кроме контроля ЧСС и умеренности в тренировках (40-50 км в неделю, не больше), принимаю комплекс минеральных добавок (Калий, магний, кальций, цинк, селен и т.д), обязательно - глюкозамин+хондроитин- обязательно всем старше 35-40 лет! Сустав не вечен! и витамины.

На весну план на полумарафон - 1:55. Десятка - 45 мин.  
И никаких рекордов ближайшие три года.

1. Нужно изучить и освоить технику бега. Только за счет правильной постановки стопы, работы рук и максимального расслабления можно от 1 км бега почти сразу перейти к десяти - где то за месяц.
2. Сделать ЭКГ, и замерить МПК.
3. Купить пульсометр. И полгода бегать только с ним. До тех пор, пока не появится ощущение своего состояния.
4. Сходить в магазин спортивного питания и закупить глюкозамин-хондроитин, витамины, минералы, и ISOSTAR - таблетки изотоник для растворения. Во время тренировок пить, и пить нее воду, а изотоник минимального разведения. Эксперимент "а мне и без воды ништяк" до добра не доводит, разве что до обморока после тренировки.
5. Сделать план тренировок (любой, в интернете полно) , и его придерживаться. В плане главное - не его качество, а его соблюдение.
6. Привыкнуть к тому, что все время будет что-то болеть. Пятка, подногтевая гематома, мозоли, подколенные связки, ягодичные мышцы, колено или спина  -  как оказалось, бег довольно травматичен. Типовые травмы бегуна и их лечение пришлось освоить на практике.
7. И в конце концов - купить минимум три пары кроссовок. Для лета (когда жарко) - на размер-полтора больше, для прохладного сезона - на полразмера - размер примерно, с максимальной амортизацией для ежедневных коротких пробежек, с тонкой подошвой для длинного бега. Кроссовки своего размера оставить для спортзала))) После часа бега размер ноги непостижимо увеличивается))))
Примерно  через год будет все круто!
ivanze, не все так долго и муторно.
" В 41 год рекорды ставить поздно, можно растягивать удовольствие на долгие года, а к 50 набрать очень хорошую форму и выиграть группу на полной дистанции)"
с первым утверждением согласна. рекорды не нужны.
а насчет к 50 - по моим ощущениям, выйти на свой максимальный уровень можно за три года (если до этого были регулярные спортивные занятия). А остальное зависит от организма. МПК - врожденная характеристика. Строение и состояние суставов - тоже.
Зачем мерять МПК при начале тренировок с нуля? Советовать принимать любые витамины и БАДЫ может только врач на основании тестирования, а не каждый встречный поперечный. А кроссовок давайте сразу 20 пар покупать.
Подготовка к триатлону Ironman и бегу - https://temptraining.ru
Цитата
Юрий Минаев пишет:
Чего-то не вяжется, 40 км за час и неспособность пробежать 3 км...
Что-то у меня тоже не стыкуется, как пловец, способный на обычном шоссере ехать 40 за час, не может протошнить трёху хотя бы по 5 минут... Возможно, по ОДА суровые противопоказания, конечно, но не по функционалке уж точно, ИМХО...
Цитата
Наталья Орлова пишет:
ivanze, не все так долго и муторно.
" В 41 год рекорды ставить поздно, можно растягивать удовольствие на долгие года, а к 50 набрать очень хорошую форму и выиграть группу на полной дистанции)"
с первым утверждением согласна. рекорды не нужны.
а насчет к 50 - по моим ощущениям, выйти на свой максимальный уровень можно за три года (если до этого были регулярные спортивные занятия). А остальное зависит от организма. МПК - врожденная характеристика. Строение и состояние суставов - тоже.
Наталья, вы с такой категоричностью заявляете о вещах, в которых абсолютно не разбираетесь, что мне даже неловко за Вас.


Цитата
vasilyd пишет:
Что-то у меня тоже не стыкуется, как пловец, способный на обычном шоссере ехать 40 за час, не может протошнить трёху хотя бы по 5 минут... Возможно, по ОДА суровые противопоказания, конечно, но не по функционалке уж точно, ИМХО...
У знакомого та же ситуация - брассом 25м за 15 секунд, на велике катается регулярно, а только начинает бегает больше 20 км в неделю - травмы! Видимо, опорно-двигательный аппарат штука тонкая
Цитата
Наталья Орлова пишет:
4. Сходить в магазин спортивного питания и закупить глюкозамин-хондроитин, витамины, минералы, и ISOSTAR - таблетки изотоник для растворения. Во время тренировок пить, и пить нее воду, а изотоник минимального разведения. Эксперимент "а мне и без воды ништяк" до добра не доводит, разве что до обморока после тренировки.
Полнейшая ерунда. Для тренировок уровня 5 минут обычной воды за глаза хватит. А глюкозамины и минералы надо пить, если их не хватает.
Гостевой дом и тренировочный кэмп "Platan". Крым, Ялта.
Кросовок на полтора размера больше... - ранлаб отдыхает. Наталья, умерьте пыл в советах.
Топикстартеру - главное пару раз в неделю постепенно, а технику поставить может только тренер, но никак не книга или форум. Приблизиться к правильному, начав бег по пересеченной местности, травке, снежку и читая можно, но это для здоровья больше, а не результатов и циферок ради.
Наталья отожгла по полной!
Прогулялась  полумарафон чуть из 6-ти мин/км, а чисто конкретных советов надавала на страницу машинописного текста. Здорово!
Бегать начинать после 40-ка- самое то!
Теперь да же не знаю, как я обхожусь двумя парами кроссовок? Причём у меня всё просто до неприличия- одни на лето, вторые на зиму... и обе пары в размер.
На тренировках пью воду из источника и изюм с финиками трескаю...
Может дойду до всех примудростей, когда потренируюсь подольше? Бегового стажа всего-то 36лет...
Триатлон- это трудно! Если бы это было легко, то все делали бы триатлон. Это потому и здорово, что так трудно!
Может, это тролль забрёл? Ибо действительно жесть :)
Страницы: 1 2 3 4 5 След.
Читают тему (гостей: 1)