Страницы: 1
Какими упражнениями разработать/растянуть плечи?
Привет!
Такая проблема, довольно скован во время плавания в плечевом поясе,конкретно-чтобы к примеру сделать стрелочку и руки прижать к голове требуется большое усилие,плечо не вывожу вперед и т.д.  Связываю с тем,что много физ.работы в течение дня ,часто спину сдергиваю- в основном по ощущениям трапеция забивается, руками можно валик нехилый прощупать.
Вопрос- какую именно растяжку делать для решения проблемы-особо интерсует вынос плеча вперед? делаю после тренировки  комплекс для циклических видов спорта, плечи немного тянутся,но видимо нужно добавить что-то специальное.

И сразу спрошу здесь по другой проблеме. Мне нужно делать выход силой, в целом выглядит так- разбег,толчок ногой от стены,руками за край стены цепляешься и силой выходишь,т.е. на плоских ладонях. Толчка пока недостаточно,доталкиваюсь где-то до гуди на уровне края,дальше инерции уже нет и додавливаю руками,идет плохо-мышцы видно нужные не развиты.
вопрос-какие упражнения поделать и для каких мышц конкретно для этого случая? какую разминку/растяжку делать перед выполнением? делаю после бега,т.е. низ разогретый, по 6-8 попыток как пойдет,если не хватает силы просто толчок отрабатываю.

П.с. то что проблема №1 может быть связана с выполнением проблемы №2 я ПОНИМАЮ)
Добрый!
Растяжка плечевых суставов - https://youtu.be/DGP2VND4-rI
Для выхода на две надо подтягиваться к животу (нагрузка - спина + руки) и отжиматься от брусьев (нагрузка - грудь + руки)
Цитата
Такая проблема, довольно скован во время плавания в плечевом поясе,конкретно-чтобы к примеру сделать стрелочку и руки прижать к голове требуется большое усилие,плечо не вывожу вперед и т.д. Связываю с тем,что много физ.работы в течение дня ,часто спину сдергиваю- в основном по ощущениям трапеция забивается, руками можно валик нехилый прощупать. Вопрос- какую именно растяжку делать для решения проблемы-особо интерсует вынос плеча вперед?
Мне кажется вам виса на турнике будет достаточно.  Только когда висите старайтесь "вытянуться" + плечи к голове прижать.

Цитата
Толчка пока недостаточно,доталкиваюсь где-то до гуди на уровне края,дальше инерции уже нет и додавливаю руками,идет плохо-мышцы видно нужные не развиты.
Для выхода подтягивания + отжимание от перекладины до груди
спасибо большое! изучаю.
про упражнения для выхода понял,включу в заминку.
Подборка упражнений "Живые плечи" от тренера по плаванию https://www.youtube.com/watch?v=MXyjzcYFc14
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1)