Загрустил

TRILIFE.RU
1060
39
2016-04-14T19:56:48+03:00
Вторую неделю в таком примерно режиме:
456c36fd17fc1230defb51b8a88f9ba7.jpg

И чего-то как-то уже не очень весело-то, хотя вроде и ничего такого особенного. А нефиг было планировать такое количество стартов к разным дисциплинам, к ним же хоть как-то но готовиться надо (хотя на подготовку к плаванию пока планы срываются в основном). Как там люди  тренируются по 15-20 часов в неделю, если у них при этом есть какая-то работа, семья и т.д. я вообще не представляю особо. Сегодня на беге уже не бежалось вообще - 6 кругов в гору и с горы километровых протошнил в среднем на 20 секунд/километр наверное медленнее, чем в прошлый раз и вообще не бежалось потом совсем даже по плоскачу, 15 км зашли как 25. А в воскресенье плыть три часа - сейчас уже настроение, что доплыть бы... Отдохнуть надо будет после нормально.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:47, 14 Апреля 2016
Интересно, а как соотнести общий TSS с общим временем и расстоянием? Он же вроде как только для конкретной треньки имеет смысл ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:37, 14 Апреля 2016
Да вроде TSS это была изначально попытка сделать некую универсальную методику типа 100 = 1 час работы "на все деньги". Но конечно это все условно очень. Из архива TSS потом строят PMC, который примерно показывает уровень фитнеса и динамику,  но это все конечно очень опять же приблизительно, просто некая удобная абстракция.

С уровнем нагрузки/степенью востановлености оно все конечно хорошо коррелирует, но бывают отклонения некоторые.

http://home.trainingpeaks.com/blog/article/what-is-tss

http://home.trainingpeaks.com/blog/article/what-is-the-performance-management-chart

Там на самом деле много ньюансов как правильно считать TSS для каких видов и т.д., некоторые Гуру, тот же Фрил сейчас пишут что нужно PMC делать по каждому виду и даже ОФП в зале отдельно и т.д. И многие любители продвнутые например плавание туда не пишут, а бег и вел - да. Но и в таком виде в принципе оно дает некую полезную информацию.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:48, 15 Апреля 2016
Тсс основывается на показателях пульса,остальное программе не интересно,поэтому плавание и не заносят!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:01, 15 Апреля 2016
Вы ошибаетесь.

TSS в плавании при отсутствии пульса, TP считает приближенно по CSS. Если у вас внесены темпы для плавания, то внесите в тренировку время/дистанцию, она расчитает средний темп. Нажмите сохранить, затем откройте снова. Увидите, что и TSS и IF поля будут заполнены.

Да, это далеко не очень точное приближение, но лучше, чем ничего

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:20, 15 Апреля 2016
тоже самое происходит и в других трех видах на сколько я понимаю.

по пульсу рассчитываются только так называемые  общие TSS  - сферическая нагрузка в вакууме, а специфические TSS на отдельные виды идут через IF.

но для того чтобы программа посчитала например конкретно rTSS ей надо через синхронизацию скормить беговой трек, так она не будет это считать даже если ты ей пишешь что это бег.

но там формулы то простые если трешхолды правильные известны самому рассчитать 5 секунд

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:24, 15 Апреля 2016
Плавание считает без трека)
С бегом не знаю.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:38, 15 Апреля 2016
плавание да. а  вот велик или бег без трека по дефолту не будет с учетом IF считать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:14, 16 Апреля 2016
С бегом там ситуация такая - по скольку treshold pace это pace для плоскоча, прежде чем считать IF программа пытается по данным gps оценить, сколько было подьемов и на сколько они были крутые чтобы посчитать NGP - normailized graded pace. Соответственно без данных GSP она не считает нормально IF и не считает нормально беговые TSS. Решение простое если руками заносить - считать по формуле самому, для плоского просто по пейсу, для холмов можно с пейса немного скинуть чтобы получался адекватный расчет. По моему опыту если просто поставить данные пульса и времени то TP насчитает TSS для бега гораздо меньше, чем их там реально было, до 30% для интенсивных тренировок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:45, 15 Апреля 2016
Спасибо, как-то проще себе это представлял, в выходные посмотрю внимательно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:51, 15 Апреля 2016
там ничего сложно нет, надо просто почитать как он считается все и зачем. анализ PMC и простроение всяких там циклов на основе него в том числе - это уже продвинутая тема, я в основном примитив только всякий смотрю справочно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:14, 14 Апреля 2016
а сколько вы стартов напланировали? я вот хочу в этом году 9. хотя за всю жизнь пока только 6 было - 3 марафона и 3 полумарафона. но хочу посерьезней. даже график себе сделал - https://dl.dropboxusercontent.com/u/59199806/Screenshot%202016-04-10%2000.44.20.jpg)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:40, 14 Апреля 2016
я напланировал много всего, от одного полумарафона уже пришлось отказаться - важнее велогонка 28 апреля. а так - пару олимпиек, две-три половинки, несколько полумарафонов, марафон, несколько заплывов в том числе один марафонский. зря наверное столько, качественно подготовиться будет мало реально. но я это в принципе все рассматриваю не как самоцель, а как тренировки к полному Ironman в Барселоне.

по целям на сезон у меня просто - пройти полный Iron в его конце, в течение сезона сделать на любом старте норму первый взрослый разряд по триатлону, если попрет то хотелось бы КМС, но это очень сложно конечно, серьезно я на это не рассчитываю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:41, 14 Апреля 2016
у меня несколько вопросов:

1. вторую неделю в таком же режиме - разве для прогресса не надо варьировать нагрузки/объем/интенсивность?
2. 14 часов и из них 9,5 типа на все деньги - зачем??? что ты этим хочешь развить?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:29, 14 Апреля 2016
1. Ну конечно нагрузки вариируются обычно как по неделям так и внутри. Сейчас просто так получилось что надо вроде и плавать и велик катать (старты) и про бег не забывать совсем. Следующая неделя будет проще, сегодня завтра суббота простые относительно дни потому что в воскресенье будет сильная нагрузка - 3 часа плыть.

2. Нет, не так -  14 часов, которые эквивалентны 9 с копейками "на все деньги", средняя интенсивность по 14 часам - 74% от максимума. Реально пробивных тренировок было за это время всего две - одна на скоростную выносливость на велосипеде (два с половинлй часа в районе наверное 90% ftp  - но это прикидка по пульсу мощемера нет) и на скорость одна беговая интервальная.

Вообще я  с тренером занимаюсь  я ему дал план стартов, подготовка строится в
том числе от этого. Что-то пришлось уже корректировать. Слишком много всего напланировал.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:40, 14 Апреля 2016
ясно понятно...
как тренер реагирует на "загрустил"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:10, 15 Апреля 2016
Если загрустил в нете тр тренер реагирует неправильно:))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:14, 15 Апреля 2016
меняем нагрузку, планы в том числе календарь соревнований.

я может слишком драматично написал - нет такого что прям тяжело тяжело, как например просто вот реально уже почувствовал, что накапливается услость и на 14 часах и прикинул как себя ощущают люди которые делают 20

попытка впихнуть столько часов в неделю логично приводит к иногда 2 тренировкам в день, чего я обычно не делаю и что плохо ложится на расписание мое совсем.

конечно по вечерам надо делать тогда только легкие но даже так не успеваю видимо нормально восстановиться

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:32, 15 Апреля 2016
да, конечно, все что больше 14 часов и по-моему опыту "нахлабучивает" если не в той же неделе то как раз в начале следующей.

мой вопрос скорее такой был - считает ли тренер нормальным что ты работаешь вялым? в моем трен. процесс мы называем это "работа под нагрузкой" например

ты какую системы микро- и мезоциклов используешь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:34, 15 Апреля 2016
ну у меня у тренера такие немного не оротодоксальные взгляды :) - на счет работать вялым он считает что иногда можно себе позволить но не злоупотреблять а вообще по нему лучшее восстановление - легкая тренировка:)

на счет циклов и прочего - я даже не знаю используются или нет. я вообще логически это не очень воспринимаю для таких любителей как я, у меня год опыта всего, попытки так тонко настроиться. да даже Брет Саттон вот не раз назвал всю теорию периодизации не иначе как bullshit:

He argues that Tudor Bompa's theory of periodization is not valid for aerobic sports such as triathlon, calling it "bullshit"

я почитал например того же Саттона и могу сказать что выходит что у моего тренера подход примерно такой же - off seasson ничем практически не отличается, кроме объема по часам, идет точно так же и скоростная работа  (причем так же на 90-95%) с прогрессией и остальное вместо того чтобы делать какой-то монументальный base training на низкой интенсивности. опять же в наших условиях зимой это вообще мало реально имхо.

я стараюсь просто не упарываться как на отдельных тренировках (тот же саттон пишет что например триатлетам у которых самый короткий ивент - час нет смысла тренироваться быстрее чем на 90-95% от маскимума никогда) и следить чтобы усталости не накапливалось.

а вариации в нагрузке довольно большие получаются естественным путем - работа, поездки, семья, устал просто и забил на одну тренировку и т.д. так оно и плавает туда сюда как-то что меня в целом устраивает пока прогресс какой-то идет. не на олимпиаду же готовимся:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:03, 15 Апреля 2016
сколько думаешь снять с личника на половинке?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:10, 15 Апреля 2016
я не хочу загадывать но хотелось бы хотябы минут 10 конечно,  базовая задача первую в сезоне сделать из 4:50 и это должно быть по идее вполне по силам если сранивать как я чего ехал бежал в октябре и сейчас. а там как пойдет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:14, 15 Апреля 2016
будет интересно посмотреть на твой прогресс, т.к. я все же занимаюсь по булшитовскому плану для лузеров и с первой половинки 4:51 снял 10мин до 4:41, за год на той же трассе.

так что буду за тобой следить ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:18, 15 Апреля 2016
мне кажется Юрий Ганусяк правильно на эту тему высказался в интервью,  что для любителей, особенно начинающих, будет нормально работать плюс минус что угодно, в очень широком диапазоне, главное не перегибать палку и не расслабляться уж слишком, а основное - это дисциплинированные занятия.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:21, 15 Апреля 2016
для выхода из 5 согласен, для прогресса и подхода к макс. возможностям категорически нет

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:29, 15 Апреля 2016
спорить не буду, я только вижу что даже на серьезном уровне бывают очень разные примеры. вот например дядя:

http://robbwolf.com/


на строго 10 часах в неделю 9:30, при этом он еще жрет палео всякое исклчительно, что для циклических видов вообще анафема.

его ученики некоторые на 12 часах максимум лупят 8:30-8:40.

и никаких пробивных недель по 20 часов и никакого вообще base тренинга

а есть парнишка немец, молодой, который категорию свою возрастную (22) на коне выйграл в том году - 40-50 часов в неделю на низкой интенсивности, и практически никакой опять же мега скоростной работы, зала и т.д.

у меня так-то нет в обычное время даже 15 часов никогда поэтому я больше склоняюсь к варианту первого дяди:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:02, 15 Апреля 2016
у меня в среднем 11 часов и 9:41 :):) но я огромный слон, который в три пришел несколько лет назад, так что это не показатель

мой вопрос был скорее в том что если ты лупишь каждую неделю 12-15 часов, то откуда взяться отдыху и прогрессу если ты перманентно под стрессом?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:12, 15 Апреля 2016
нет, каждую неделю такого нет, это так сейчас сложилось, разово.

в среднем тоже выходит часов 10-11 в обычное время в прошлом году пиковые нагрузки под половинку были 12-13 часов чистого времени. В этом году максимум 12 было зимой-летом, с января среднее вообще ближе к 9 причем чуть ниже 9 скорее.

я не собираюсь по 15 часов весь сезон лупасить, нафиг нафиг.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:52, 15 Апреля 2016
20-25 делается пробиващей неделей перед восстановительной.я так полагаю,также на сборах .а что делаешь на отдыхе-восстановлении?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:37, 15 Апреля 2016
восстановление - прокатка мышц, растяжка, иногда (очень редко)массаж, хамам/сауна, главное по моим ощущениям - сон, час в день ночью или полчаса даже в обед уже делают большую разницу.

у меня так-то даже compex есть но я слишком ленив оказался чтобы на это заморачиваться на постоянной основе.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:18, 15 Апреля 2016
тиггером катать и растяжка-это понятно,восстановительные и компенсирующие тренировки-это тоже понятно.
Я в баню и сразу после массаж ходил стабильно,сейчас уже месяц мучаюсь с горлом,точнее легкой формой простуды-поэтому не посещаю.очень советую именно такое сочетание
по возможности все использовал,что есть.лучше отдохнул-лучше потренировался на следующий день

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:49, 15 Апреля 2016
главное что не "приуныл", а грусть быстро проходит )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:13, 16 Апреля 2016
видимо вся грусть была от того, что мало спал - сегодня хорошо выспался, с утра бодр и свеж был на пробежке.

еще одна важная вещь - если много тренироваться то и спать надо тоже больше обычного

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:00, 16 Апреля 2016
вполне возможно, можт еще где-то "калорий не до брали"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:05, 16 Апреля 2016
Приуныл - прибухни ;) после старта :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:29, 16 Апреля 2016
вчера вчером выпил бокал вина и выспался - сегодня утром уже было гораздо веселее:))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:34, 16 Апреля 2016
можно и перед тренировкой и во время )))).
Бухашка  допингом является только во время соревнований вроде, в тренировочном процессе закладывать официально не запрещено

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:42, 16 Апреля 2016
я кстати нет нет, да нефильтрованного после сложной трени да закидываю, потом зато сон отменный и ноги не кислые

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:06, 17 Апреля 2016

баян в тему

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь