Про жиры

TRILIFE.RU >
959
19
2016-04-28T11:25:14+03:00
Пару недель назад немного заболел ахилл. Причем заболел как-то странно, не на тренировке, в обычной жизни, ничего вообще не предвещало. Попытки отдохнуть и снова начать бегать ничего не дали - через 3 дня без бега стало легче, но неприятные ощущения оставались. Наученный уже опытом с тендинитом в прошлом году - побежал сразу на консультацию в Smart Recovery . Диагноз - ахиллобурсит, ногу лечить, бег пока убрать, только эллипс ну и т.д. Хорошая новость была в том что это самое легкое чего бывает с ахиллом, плохая - что ахил по-любому тема на долго и серьезная. Так я с тех пор и не бегаю, велик и бассейн мое все, вчера вот попробовал 5 км на дорожке в легком темпе - вроде все ок, но сегодня утром какие-то микро ощущуения в Ахилле были все еще, пока рано наверное, надо постепенно втягиваться. Не складывается у меня чего-то с бегом никак.
Но пост-то конечно не про ахилл. А про вес. Как только перестал бегать - неожиданно приехали откуда-то полтора - два кило, хотя я вроде не переедал. В офисе правда были постоянно печеньки-мармеладки всякие, я решил что на сладком разожрался и надо немедленно брать себя в руки - диета там или чего.
Но тут я вспомнил, что с моей фитнесс картой шло в виде бонуса бесплатное определение состава тела, а его так и не делал. Последний раз делал год назад в velosport lab. Ну думаю, дай схожу протестируюсь, заодно хоть будет примерно понятно чего как с жирами, сколько их можно убрать еще и нужно ли это делать.
В фитнесе состав тела определяют с помощью электричества (биоимпедансный метод), а не калипером, как в прошлый раз, так что не факт что результаты сопоставимы напрямую, но что есть то есть. Биоимпедансный вроде как даже по-точнее. Результаты меня немного обескуражили - не смотря на то, что я вроде как субъективно разожрался децл - тест показал, что в организме много лишней воды, а жира - менее 10% (9.9%), что для любителя неплохо вроде как, в олимпийском триатлоне профессиональном считается что нормальный диапазон 7-10. Год назад жира было почти 24% при весе 95 кг против текущих 84.
Много почему-то межклеточной воды - там пару кило можно убрать наверное и врач сказал, что потребление углеводов выше нормы связывает воду и видимо печеньки в отсутствие бега, где я обычно энергично очень потею, сыграли свою роль, но не в виде жировых отложений.
Ну и не понятно - вода водой, а стоит ли еще вообще и еще и жир убирать? По идее больше воды - лучше потеешь, лучше терморегуляция на гонке. Жир срубать до 7-8%, это уже тоже экстрим какой-то и ясно нужно или нет. По уму выходит, что если не убирать мышцы, то резервов для снижения веса - ну максимум 3 кг наверное есть. В общем весь в раздумьях теперь, надо проконсультироваться со специалистами...

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:50, 28 Апреля 2016
по уму та масса, при которой ты наиболее быстро проходишь все 3 дистанции ;)

я бы держал в районе 9-10%

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:55, 28 Апреля 2016
ну так-то определить не представляется возможным:).

Саттон вот говорит что у большинства триатлетов слишком мало жира для длинной и заставляет риф сыр жрать:), но я не думаю что у нее больше 10%:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:58, 28 Апреля 2016
просто держать постоянно меньше 9% сложно, подводить к старту 7-8% это подение сил на нужных тренировках из-за недобора ккал, поэтому мне кажется что 9-10% оптимал

какой у тебя рост?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:00, 28 Апреля 2016
189.5 рос вес сейчас примерно 84 в норме, может чуть меньше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:29, 28 Апреля 2016
я на начало сезона планирую к 78-79 выйти, если не будет провалов в силах то попробую на 77-78

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:45, 28 Апреля 2016
184

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:03, 28 Апреля 2016
ну вот 106 разницы рост вес - это такая граница ниже которой уже вся тежело идет и не очевидно что нужно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:49, 29 Апреля 2016
У меня вот 183 и 72, отлично себя чувствую! Значительно легче и быстрее чем при весе 74-75 было. 183-106=77, при таком весе мне было очень тяжело в сравнении с нынешним. С другой стороны тогда это была не мышечная масса, а % жиров, но все равно, бегать легкому проще. Крутить плоскач и плавать - может и нет.

Я вот наоборот хочу еще к 70-71 сползти на пике сезона.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:53, 29 Апреля 2016
Телосложение индивидуально различается. По импедансу они считают еще массу костей кожи и т.д Так вот я получил подтверждение что оно все у меня тяжелое - я там в верхней правой части шкалы. Учитывая это -110 я могу наверное сделать (делал как-то ) но это будет супер предел наверное для меня.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:25, 29 Апреля 2016
для меня 77 это почти полная венозность везде и легкое головокружение когда не поел =)

а так я смотрел отчет по участникам Коны по Про, так -110 и больше было только у длинных дрищей типа Фродено и Раельта. Все кто чутка с мясом сверху, все были -107 около того

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:09, 3 Мая 2016
Вон у Маккормака когда Кону взял при росте 182 был вес 82. Он говорил что когда ниже 80 опускался сил на хватало на Коне. Все индивидуально...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:51, 28 Апреля 2016
Ну она же девочка! Очевидно, что у нее больше 10. Как минимум 12+

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:03, 28 Апреля 2016
это да, не учел этот момент

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:58, 28 Апреля 2016
Мэт Фицджеральд "Соревновательный вес" можно посмотреть.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:51, 29 Апреля 2016
кстати ты не думал перепроверить те замеры калипометром, а то в эти электро-магнитные штуки не верю :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:10, 29 Апреля 2016
Сейчас еду на сборы на неделю, надеюсь оттуда вернуться в таком состоянии чтобы мысли о подобных тестах не возникало ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:26, 29 Апреля 2016
ну на сборах надо нормально питаться, иначе не восстановиться с объемами 20+ часов

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:10, 29 Апреля 2016
я со сборов регулярно привозил +1-1,5 кг и очень хорошую форму. Тут потом вес сбрасывал, а форма оставалась Когда привозил минус, то и ехал как-то так же. Кто не жрет на сборах - только укатывается

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика