Московский полумарафон

TRILIFE.RU
1891
42
2016-05-15T13:38:44+03:00
Долго думал как бежать - расслабленно или не очень. В итоге решил бежать нормально, не в прогулочном режиме, чтобы снять нехорошее беговое настроение после Wings for life. И бежать решил на 95-97.5% где-то (все как в гоночном режиме, но без попыток ускорения на последних км).
 Бежать было неожиданно сложнее, чем я думал - трасса не совсем плоская и первую половину был сильный встречный ветер на набережной. Вышло где-то по гармину у меня 1:29:49, не знаю чего там будет в протоколе  - посмотрим. Кто знает кстати где есть онлайн результаты?
 Забавный момент - пейсер на 1:29 похоже не смог пробежать по 1:29, он стоял в следующем от меня секторе, мы стартовали на 2 минуты почти позже них и я его на финише почти нагнал - разница была секунд может 15, хотя я явно пробежал не по 1:27 :). На таком ветру конечно с флагом этим бежать было тяжко скорее всего.
  Можно было если на 100% наверное и чутка быстрее, но конечно имея за последние 5 недель средний беговой объем - 19км в неделю - довольно нелепо было бы ждать каких-то реально хороших результатов. Но учитывая этот момент  - в целом доволен. Тренироваться надо нормально, тогда будет результат.

P.S. пришла СМС от оргов - 1:29:56. Еще бы не много и не смог из символических 1:30 выбежать:). В любом случае на официальных забегах это мой рекорд на полумарафоне, так что доволен. Теперь надо научиться из 1:30 выбегать на половинке айрона на беговом этапе:).

P.P.S. еще наблюдение по поводу экипировки. все вообще, кто примерно в лидерах бежал вчера, бежали:
а) в майке "алоголичке" с открытым плечом
б) в легких коротких шортах
с) без головных уборов

в принципе понятно почему - на половинку уже - одна из главных вещей - охлаждение хорошее. я же все наоборот сделал - длинные шорты до колена, майка с рукавом до локтя почти плотная и бейсболка:).

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:54, 15 Мая 2016
Вот же скорость: еще не все прибежали на финиш, а ты уже отчет пишешь;)

Да,  я тоже ощутил что бегать надо больше- к концу силы кончились, и даже тот ветер, который был уже в спину, помог не сильно.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:59, 15 Мая 2016
ну полумарафон начинается с 15 км, а марафон с 30, так что тут все закономерно:). надо имхо более менее регулярно бегать 25 чтобы на полумарафоне себя нормально ощущать.

а ветер как всегда по закону подлости обратно когда бежали по-моему успокоился немного:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:51, 15 Мая 2016
более менее регулярно бегать 25 чтобы на полумарафоне себя нормально ощущать.
:D это ты где-то прочитал или просто предполагаешь?

по-моему просто надо знать свои возможности и не жечь спички в самом начале

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:33, 15 Мая 2016
нормальная тренировка на развитие выносливости беговая 20-25.

понятно что 25 может и не всем надо, но 20ки надо бегать точно регулярно.

да, на зажигании вначале многие попадают. но мне вот реально отрицательный сплит всегда тяжело делать - больше подходит стабильный бег, с ускорением может последний километр-два.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:03, 15 Мая 2016
ну ладно, начнем с того в разрезе чего мы смотрим - триатлона или бега чистого.

наверно триатлона - мало кого знаю кто бегает больше 1,5 часов в регулярной основе. Т.е. это как раз пресловутые до 20 и далеко не 25 =)

более того при подготовке к марафону любителю рекомендуют бегать 30,25 только как тестовые забеги в конце подготовки.
Ну и конечно мы не говорим о объемах в межсезонье, где маршбросок может быть и 35км

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:24, 18 Мая 2016
Мне показалось что ветер постоянно в лицо дул...)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:01, 15 Мая 2016
а почему последние недели были по 19км? не тренируешься что ли?

что тренер сказал на спонтанный порыв пробежать пм?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:35, 15 Мая 2016
с ногой была проблема - ахилл, бег вообще был практически полностью убран, в эти 19 еще была неделя эллипса одного.

ну я может криво написал - думал пробежать скорее как - побыстрее и помедленнее. в принципе тренер сказал что можно пробежать нормально, чтобы на минусе психологически после прошлого забега тоже не сидеть.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:05, 15 Мая 2016
понятно =)

а ахилл лечи, у меня был и там только покой и поменьше нагрузки помогает + массаж (принудительное нагнетание крови к сухожилию и креплениям)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:31, 15 Мая 2016
травмы ахилла, разные бывают, у меня была самая тривиальная, ЛФК, противоспалительное и без бега.

в принципе по такой же схеме в прошлом году и тенденит лечение проходило, только ЛФК другое:).

на счет сколько бегать - мне кажется сильно зависит от разных обстоятельств. на сколько слаб-силен бег относительно другого, сколько опыта и т.д. я чего не читал - толковые люди говорят что не надо бегать часто больше 2х часов, слишком большой стресс.

два часа раз в недели в две я думаю точно можно. не всем конечно нужно. ну и понятно что если у тебя сезон и ты часто стартуешь олимпийки половинки  - то не надо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:02, 15 Мая 2016
С пейсмейкерами вообще какая-то беда в этот раз была.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:37, 15 Мая 2016
что, конечно, странно для забега такого уровня.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:46, 15 Мая 2016
результаты уже можно смотреть здесь:
http://moscowmarathon.org/ru/moscowhalf/participants/race-results/5-km-men/

Правда только итоговые (без промежуточных отсечек).


Ветер, конечно, был сильный. С другой стороны, когда были отрезки без него, как-то сразу дышать становилось трудно :).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:02, 15 Мая 2016
а меня чего-то смутило название 5 км сначала:).

ветер, какие никакие горочки - нормальная трасса, не халява но и не очень сложная.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:29, 15 Мая 2016
мне сравнивать особо не с чем, но сегодня, когда страдал после 15-го, думал, что если уж на такой простой трассе так тяжко, то как же в рельеф и жару бежать?!? :)

В общем, если и "не халява", то где-то рядом. В том смысле, что проще мне представить трудно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:38, 15 Мая 2016
Согласен что не сложная совсем, но бывает еще проще :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:07, 15 Мая 2016
Да ладно, ветер)
Сегодня в Казани 70% трассы лобовой ветер, причем очень сильный, все, кто бежал не в группе, страдали..
У всех, кто стартовал, две жалобы: ветер и отвратительная организация пунктов питания и волонтеров на них (за 21 км я попить смог 1 раз, и то, потому что со мной поделился бегун, которому удалось ухватить хоть что-то)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:16, 15 Мая 2016
Вы были и там и там что можете сравнивать ?;)

Питание - печаль.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:50, 15 Мая 2016
Я был в Казани, но из кучи прочитанных отзывов от людей, бежавших в Москве, ваш первый, в котором встретился ветер)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:06, 16 Мая 2016
ну почитайте комментарии внизу вот чего пишут люди. ведер был нормальный вполне себе

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:10, 17 Мая 2016
Ну по поводу 70% ты лишканул. Вокруг Казань-Арены он всегда ,она же круглая)) а так только на набережной,на одной и на второй. Зато после подъемчика небольшой уклончик километров на пять ,то на то и выходит)) просто под финиш бензин заканчивается а бег получился силовой)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:12, 17 Мая 2016
Я не чувствовал ветра только на спуске)
Все остальное время приходилось прятаться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:49, 17 Мая 2016
Пунктов питание было больше чем на половинках в триатлоне , может где то что то и кончалось. Но я два пробежал мимо , просто не надо было , на следующих двух , передние все разобрали , не хотел притормаживать, на пятом и шестом обгонял кучу, подбегал первым, а на последнем уже финиш близок был. Может просто сноровки не хватило? :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:12, 17 Мая 2016
Про сноровку отрицать не буду, навыков пока мало, но бежали пачкой человек 12, схватить могли 1-3, остальным не хватало, поэтому эти 3 делились со всеми.
Был свидетелем, что волонтеры стоять с двумя стаканчиками, их у них забирают и они идут наливать следующие, столы были пустыми.

Возможно, у тех кто бежал в темпе на 1.30 все было получше, но вот на 1.40 все было печалька;(

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:22, 17 Мая 2016
Так бывает, тогда уже перешёл на шаг , попил и вперёд ))триатлонная наука;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:29, 17 Мая 2016
я всегда на пунктах питания на шаг или около того перехожу

а как иначе нормально попить, поесть если надо и освежиться?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:23, 18 Мая 2016
Вот к примеру притормаживание(на освежиться) на пп в Турции ,стоили мне 3 мин ,если верить гармину)) Так что ,делайте выводы)) где то можно этим и пренебречь,а где то - по глотку на бегу почти не снижая темпа.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:37, 18 Мая 2016
я думаю так смотреть нельзя - тут на 3 минуты притормозил, а если не притормаживал бы так может вообще бы встал километре на 17.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:03, 18 Мая 2016
Я думаю по другому)Именно так смотреть и надо ,учись пить на бегу ,если бежишь на результат  ,если это просто челлендж - как хочешь ,это же не марафон))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:00, 17 Мая 2016
Алексей ,время то в итоге ,какое ? Что то я тебя не могу найти в протоколе)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:48, 17 Мая 2016
1:26:53

В протоколе есть  :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:29, 17 Мая 2016
Нормально наплавал))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:40, 15 Мая 2016
Тоже начал за пейсером на 1:29, готов был не особо, подумал "посмотрю, как пойдёт". Кило 5, наверное, подержался, потом накатили мысли про всю бренность наших фиговых страданий. Сбросил темп до 4:30-4:40 и в удовольствие докатил до финиша, любуясь весенним городом и наслаждаясь отличной погодой :) Но мысли о том, нафига всё это надо, не оставляют. Развивать боюсь, чтобы на трилайфе не забанили :)
 

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:43, 15 Мая 2016
я за ним не начал - стратовал из следующего сектора. сначала была шальная мысль - догнать со старта, но хорошо что ума хватило этого не делать:).

бег он из трех видов триатлона - самый такой, наводящий на мысли разные, да:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:20, 16 Мая 2016
Ага, я с этим пейсером на 1.29 с начала практически бежал (он позже меня стартовал немного и потом добрал через 1 км) и до 12-13 км. Он первую половину быстрее режима (по 4.08-4.10) шел, а на вторую уже по 4.20-4.25, при этом на ПП спокойно переходил на шаг, пил водичку ))) Я потом от них убежал (визуально метров на 500 вперед) и еле-еле влез в 1.29 (1.28.42).
Ветер по пути "туда" реально сдувал, если б не группа с пейсером этим, то нафиг сдуло бы меня на пару минут назад.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:08, 16 Мая 2016
ну а я вот бежал первые километров 5-6 в гордом одиночестве, не в группе, потом мы там с одним парнем скооперировались и стали бежать по очереди впереди до разворота.

ну а обратно тоже один.

обратно люди уже на жару жаловались даже, странный получился забег - сначала дуло, потом действительно солнышко было.

хотя в целом ок.

на будущее урок -  я просто встал не в свой сектор, мне надо было из Б бежать, в моем секторе не было мне группы с которой можно было бы прятаться от ветра.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:44, 16 Мая 2016
Ветер был в порядке, да. Видел, что некоторым кепки срывало.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:29, 16 Мая 2016
"Ах, ветер, ветер, ветерок..."
Хорошо дул вначале, зато после 15-го хорошо помогал, думаю чего это так легко бежится :)
В итоге на 1:25:55 прибежал
Хотя рассчитывал только из 1:28 выйти

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:15, 16 Мая 2016
отличный результат, поздравляю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:04, 16 Мая 2016
Бежал, как длительную, на 1.31
Ветерок конечно был, но после разворота, особо уже не чувствовался.
Хорошо, что сначала в лицо, потом в спину, а не наоборот.
А так ветер, как правило, не компенсирует, когда в спину начинает дуть.
Порадовал уровень первой десятки.
Пейсер на 1.29, так и показалось, что на 1.30 шёл, первые два км где-то чуть медленнее @4.30.

По одежде: охлаждение важно на любой дистанции.
Люди "штампуют" по 3.30 и быстрее, важно удобство одежды.
Футболки и шорты - в топку.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:34, 17 Мая 2016
Хоть с флагом, хоть без - должен был народ вывозить :)
Я его догнал через километр после разворота, на мосту понял, что он умер :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:21, 18 Мая 2016
Плюсану, пожалуй, не особо и сложные условия были, что бы заваливать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь