Экадаши

TRILIFE.RU
11358
150
2011-11-21T21:32:56+04:00

Некоторые заметили, что где-то раз в две недели я устраиваю себе разгрузочные дни в плане приема пищи. Я решил описать, для чего и как я это делаю.

Но вначале несколько фоток.

Это я на "белой" корпоративной вечеринке в 2008 году. Вес за 90 кг:

Лето 2008 года

Это я с детьми где-то за границей в том же 2008 году. Вес порядка 93-94 кг:

На максимуме в 94 кг.

Осень 2011 года, Турция, тренировочный лагерь Total Immersion, с Терри Лафлином. Тело и лицо приобрели несколько более здоровый вид;) Вес = 74 кг.

Октябрь 2011 года Штука, которую я использую, называется "экадаши". Это профилактическое голодание примерно раз в две недели, длительностью один день. В этот день я ничего не ем. Пью только воду в легкие дни, а иногда делаю полное классическое экадаши без воды вообще.

Для чего я это делаю: для здоровья, для очистки организма (вы же чистите зубы, верно?), для повышения уровня энергетики, для нормализации веса, для приведения себя в норму после гастрономических нарушений "спортивного режима" (я обычный человек, и такое случается;). Результаты: мой вес был 94 кг. в январе 2009 года, и стал 74 кг. к июлю 2010, то есть за полтора года я сбросил 20 кг.! Это немало. Причем произошло это ещё до начала занятий триатлоном. Я стал чувствовать себя намного бодрее и энергичнее. Некоторые говорят, что на вид мне на пару лет меньше тридцати семи лет;) Кто это придумал: это один из элементов индийской аюрведы. Про аюрведу я больше ничего не знаю и ничего не использую, кроме экадаши. (Я, кстати, не соблюдаю православный пост). Мне просто нравится периодически делать такую нетрудную гигиеническую процедуру. Которая, к тому же, не требует никакой специальной подготовки и усилий. Как это работает: по теории, в 11-й день лунного цикла Луна и Земля находятся на минимальном кратчайшем расстоянии друг от друга. Что по закону гравитации Ньютона вызывает наибольшую взаимную силу притяжения между ними (все помнят его из школьного курса физики?). Именно в этот день происходят морские отливы, и, кажется, происходит наибольший рост растений и деревьев. Луна вытягивает влагу из организма (и отовсюду). Это стимулирует наиболее комфортный обмен веществ. Можете посмотреть в русскоязычном или иностранном интернете по запросам экадаши/экадаш/ekadashi/ekadash, информации много на эту тему. Почему не обычное голодание: очень просто. У меня не хватает силы воли голодать в произвольный день. А с экадаши все просто. Есть календарь. Есть сайт www.ekadashi.ru, рассылка с которого жестко напоминает о том, что "послезавтра экадаши", "завтра экадаши", "сегодня экадаши". Кроме этого, экадаши одновременно делают сотни миллионов людей во всем мире, и осознание этого помогает мне держаться в этот день. Несмотря на деловые встречи, ланчи, приглашения на мероприятия. Для чего я пишу всё это: я знаю, что некоторые из вас хотели бы иметь чуть меньший вес, чем сейчас - и именно для увеличения эффективности занятий триатлоном. Я знаю, что все хотели бы иметь более высокий уровень энергии. Возможно, ваши друзья или близкие хотели бы привести в чуть более порядок свое тело. Вы можете смело рекомендовать им экадаши. Для этого им даже не нужно будет бегать или заниматься регулярными циклическими нагрузками. Достаточно раз в две недели делать небольшую гастрономическую паузу/перезагрузку для организма. Есть ли минусы: да, есть. Один. Мне пришлось выбросить половину своего гардероба. Все свои деловые дорогие (и в буквальном, и в переносном смысле;) купленные в разных частях света костюмы ушли в утиль в количестве 100%. Вещи на два-три размера больше уже не поддавались нормальному ушиванию. Это единственный минус. В общем, я всем рекомендую эту древнюю процедуру, и желаю вам оптимального веса и высокого уровня энергии! P. S. пишу сегодня, так как именно сегодня такой день. Продержался я достаточно легко, завтра меня ждет легкий и вкусный завтрак;) Присоединяйтесь в следующий раз!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Страницы: 1  2  3  
10:14, 29 декабря 2011
Не есть мясо на ночь? Когда его есть? И как поедание мяса на ночь влияет на набор веса?
Есть завтрак. Что можно покушать на завтрак? У меня завтрак это время перед плаванием или время 10-15 мин перед выходом на работу.
Есть обед. Обед это разгрузка перед тренировкой. Т.е. мясо 100% мимо.
Алексей, все мы подчиняемся каким-то ритмам и нужно быть в гармонии со всем, что тебя окружает иначе не будет эффективности от того, что ты делаешь.
Сейчас я 74-75, худеть мне не надо, но в последнее время для меня важно чувствовать себя легко. Экадаши это система, которая как тренер говорит тебе воздержаться от энергетической пищи или от пищи целиком. Разгрузка позволяет лично мне чувствовать себе легко, поддерживать нейтральный баланс приход/расход и как подмечено выше, заставляет меня вспоминать вкус пищи.На мой тренировочный процесс влияния никакого не оказывает, только не могу делать именно в этот день скоростную работу вечером. Но приходит суперкомпенсация и тогда можно поработать более эффективно. При этом ради соблюдения данного Режима, в момента невозможности полного отказа от пищи, можно соблюсти воздержание от зерновых и бобовых, чтобы в эмоциональном плане быть с чистой совестью)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:35, 29 декабря 2011
Попробовал 21-12-11 легкий вариант с водой, т.к. были небольшие проблемы (насморк   горло першило). Вечером 21 делал тренировку. Проблем с едой не испытывал - запивал водой. На следующее утро здоровье вернулось в норму, горло через день стало совсем нормальным. Считаю, что если не углубляться в философию, то экадаши - такой же инструмент для тела и души, как и обычные тренировки. Буду вводить эту практику в свою систему занятий!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:46, 3 января 2012
Друзья, завтра 04.01 состоится первый в этом году экадаши. Отличная возможность подразгрузиться после новогодних гастрономических излишеств! Завтра не жрем.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:19, 3 января 2012
Поддержу! Как раз перерыв сделать пора после обжиралова в НГ.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:53, 4 января 2012
Прошлый Экадаш пропустил по причине дней рождений у всех сразу %) Но старался максимально ограничиваться.
На третий раз готов пройти экадаши!)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:48, 4 января 2012
Сегодня от Макса Журило услышал про экадаши, перечитал еще раз посты. Вот у меня последние 12 лет вес стабилен - 68, могу набрать 3-4 кг активно походив в тренажерку 2-3 месяца, но потом опять возвращаюсь к своим 68. Либо скинуть до 65-66 в длительном горном/водном походе, но по возвращению опять 68.
Тут упоминалось возвращение чувства вкуса у всей приевшейся еды, типа овсянки - у меня такое все время после длинных походов. Юр, есть ли смысл мне пробовать экадаши и что это даст или лучше попробовать раз и самому понять?
Есно вчерашнее голодание я пропустил :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:47, 5 января 2012
Ну что, товарищи по триатлетизму. Я отэкадашился первый раз в жизни. Кратко впечатления. Сразу скажу - "свой" вес, при котором у меня есть и мощность и при этом нет лишнего груза - около 78 кг (было в свое время заскока - и 95 и 72, но оптимум где-то около 78-79). Сейчас 83,4 после зимних качалок-отжималок и достаточно нескромных дней отсыпа-отъедания. Первый раз в жизни голодал сутки (даже чуть больше). Далось умеренно легко - особого раздражения не испытал, сидел в больничке по дежурству работал, так что отвлекало, но ощущение возмущения в левом подреберье не покидало. Немного погрешил пару раз - выпил жидкий чай, чтобы хоть как то скрасить аскезу, на ночь стакан воды и спать. С утра думал, что проснусь от голода и начну жрать все, что лежит в пределах видимости, но нет - все как обычно - есть хочется, но не смертельно. Вообще в период активных тренировок привык по 4-6 раз в день есть, иногда ночью) Но тут даже не шелохнулся с момента отбоя. С утра дотерпел до 9-58 и выпил кофе и поел тосты с лимонным джемом. (штуки 2) В принципе как-то и наелся сразу, то есть у меня возникло субъективное ощущение, что съеденное заполнило брюхо и больше то и не хочется. Сейчас сижу на работе, пойду выпью чай и съем лепешку с красной икрой и пару фруктов. Обед уже с горячим и кофе.
В общем впечатления положительные. Переносимость удовлетворительная, терапия плановая )
ПС Вчера вечером после работы с 20-30 до 21-45 "купался" в бассейне. Поработал на технику разные упражнения, поплавал брассом, практиковал flip-turn (выходит пока похабно), несколько кусков по 300-400 м легко и потом погрелся в бане. Думал аппетит разберет, но, видимо, сахар в крови стал снижаться, а организм, отчаявшийся получить что-то кроме кармических бонусов, сдался и угомонился - решил, что проще лечь спать.
С утра достаточно свежо себя чувствовал. В общем будем пытаться интегрировать практику в тренировки. Плюс с тренером посоветуюсь. Спасибо за наводку, Юра!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:50, 5 января 2012
Оффтоп on
Кстати, вот еще косяк нашего сайта (сорри, что не в тему) - трабл с переходом на зимнее время, которого больше нет. Сейчас на часах 10-48, в посте я пишу, что "отпостился до 9:58", а коммент добавлен в 9:47. Выходит, что я соврамши вроде как)
оффтоп off

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:11, 5 января 2012
тест пройден вторично, при этом на старых запасах пройдено 30км равнина лыжи   6 км бег.
Кстати не знаю как у кого, чувствую прилив сил уже после 5 мин как поел(2 банана сок), через 1-2 часа мощность восстанавливается до обычного уровня.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:12, 5 января 2012
Сделайте так, чтобы "плюсы" не проглатывались?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:14, 5 января 2012
Прилив сил был часа через 2 после второго "покушания". Но факт - бодришься и сил хорошо так прирастает субъективно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:49, 5 января 2012
Утром был кузнечиком) 72.7 кг)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:46, 5 января 2012
К большому удивлению 36 часов поста прошли без эксцессов. Любопытный опыт. Правда, понял, что голодание-не мой вариант. Положительных эффектов не ощутил, зато некоторые моменты существенно ограничивали-слабость, постоянное ощущение голода и некоторая расконцентрация внимания. Решил, что лучше буду толстым, но счастливым ;-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:21, 6 января 2012
Интересное противопоставление. «Толстый, но счастливый». Это, почти как "богатый, но здоровый». Подразумевается на доугой стороне "стройный, но несчастный".
Сергей, главное, чтобы это мнимое противопоставление не превратилось в самообман. IMHO

Я лично предпочел с 2008-го года начать быть счастливым, но перестать быть толстым.

Но, опять же, как было написано на ужасающем копирайте. «Каждому свое»

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:44, 18 января 2012
Вопрос к знатокам: я слышал, что когда организм голодает, то он начинает жрать сам себя, причем этот процесс начинается не с жира (как хотелось бы), а с мышц. Так ли это? Или 1 день это еще не голод?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:48, 18 января 2012
Как врач могу сказать, что всегда при любом голодании (но не при нагрузках, там чуть по иному) - вначале организм точит тот сахар, что плавает в крови, потом точит тот сахар, что живет в печени и мышцах, потом ест жир и в конце уже от безысходности (больше недели голодания или около 3-4 нед очень слабого питания) жрет белок мышц и органов.
Если вы билдер, то вам это критично и экадашить нельзя. Для нас циклических рахитов это вполне позволительно. Еще конечно бывает от нехватки белка в рационе сдвиг при голодании, но я думаю, что тут мало кто ест одну крупу и овощи. Удачи, кстати, уже начался экадаш)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:33, 19 января 2012
Время 19:32 - Душу готов продать за еду. Много еды )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:27, 19 января 2012
Так, ну что. Время 22:30 и все ок. Итак мои 5 копеек. Второй раз переносится много проще. Единственное: опять с 5 до 8 период слабости, в который я себе пзволил прямо на работе поспать 35 минут. Далее сделал трену-брик. 35 минут легкого станка и 5 км бега по 4:30-4:50 на км. Плюс замяться. Вообще легкая трена отвлекает от голода и если сразу после нее ехать домой пить чай и спать то я думаю что бурчания живота перед сном вполне мжно избежать. Чего и вам желаю. За сим ложусь спать, завтрак в 9:45)
ПС чем более загружен мелкими делами день тем проще. Время летит.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:07, 20 января 2012
Юр, один день не голод, а гигиеническая процедура) Третий раз уже совсем обычно. Только немного холодно. Отходишь от этого состояния быстро, я бы даже сказал через день наступает "пруха", наверное батарейка после разрядки, заряжается по полной. Кстати вчера вечером проехал на лыжах 25 по равнине, а так как парк в 3-х км от меня, еще и пробежал 6-ку. Сейчас выпил чай с медом, съел бутерброд с сыром и уже все как обычно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:19, 20 января 2012
И кстати я уже как бы ждал, т.е. было желание поголодать. Начал я голодать не по теме Экадаши, так как с лыжной тренировки вернулся в 22.30, поэтому пришлось прежде чуть покушать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:50, 20 января 2012
Не знаю как вы совмещаете голодание с тренировками, у меня через час после тренировки желудок сводит, если не поесть совсем кранты.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:54, 20 января 2012
Леш, у меня то же самое. И ладно бы даже это - я в последнее время, наращивая объемы тренировок, как никогда стал ощущать важность питания и сна для восстановления. Я пообедать-то не успею, на работе на пару часов задержусь - уже на следующее утро чувствую, что мог бы и лучше - а если день без еды... Не представляю даже.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:03, 20 января 2012
Надо тренироваться на правильной интенсивности. Скоростить конечно не получиться.Если бы бегал, то скорость была бы не выше 4.50-5.00 или ЧСС 136-140 не выше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:20, 20 января 2012
Так вот тут и вопрос, что есть правильная интенсивность. Если исходить из первоначальной предпосылки, что ты сутки не ешь - то ЧСС 136-140 - правильная интенсивность.

А если исходить из того, что ты нормально тренируешься по своему графику и там стоит что-то более серьезное (даже не интервалы, а просто какой-то разумный объем аэробный - 12-15 км), и бежать это надо не в востановительном темпе, а в нормальном, пусть даже аэробном - допустим, 150 ЧСС - уже вопрос возникает.

Что можно тренироваться и выжить - никто не оспаривает. Оспариваю, что можно продолжать следовать нормальной программе, которой ты бы следовал, если бы знал, что у тебя есть достаточно времени на сон и правильную еду, и хотел, скажем, через пару-тройку месяцев сделать личник на каком-то старте.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:32, 20 января 2012
Сейчас у меня соревнования только в л/г и поставить личник в л/г невозможно, в том-то и прелесть. Бежать на 136 или 150 это вопрос самочувствия для моего организма, разница минимальная, эффект от такой тренировки будет для моего организма совершенно одинаковый. Оффтоп этой ветки скажу, что сейчас я переосмыслил подход к тренировочному процессу и думаю, что самый главный вопрос стоит не в нагрузке, а в восстановлении.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Страницы: 1  2  3