Теоретический триатлон Дубль 3 (финальный)

TRILIFE.RU
3566
36
2013-03-09T02:17:52+04:00

Надоел мне теоретический триатлон. Приелся. Жду тепла сесть на вел и катить по реальной дороге. Но пока стиснув зубы приходится продолжать долбить кардиозону фитнесцентра. Живем по принципу - делаю что могу и пусть будет что будет. 8 марта, пятница - лишний выходной день, решил подвести итог под базовым периодом. Не скрою, что пол года (с 25 августа по 7 марта) удалось довольно интенсивно позаниматься с нагрузкой 9-11 часов в неделю. Это была в основном аэробная нагрузка в в 1-2 зоне, медленный бег на беговой дорожке на скорости 6 минут на километр (пульс 140 - 145), педалирование на велотренажере на пульсе 125 - 135, плавание на скорости 25 минут на километр. С позиций сегодняшнего дня, прошлые  попытки  дубль 1 и дубль 2 смоделировать половинку IM в фитнесцентре были несколько авантюрными, теперь понимаю что был не готов. Пол года конечно малый срок, но это хоть какой опыт. Кстати идея измерять объем тренировок в часах и степенью воспринимаемого напряжения мне нравиться все больше и больше. Как-то получается меньше насилия над собой, когда ставишь план на тренировку - один час бега, а не 10 км бега.        Итак собственно к теме блога. Поставил цель в один день провести долгую тренировку, которая включает в себя 1 час плавания, 4 часа педалирования, 2 часа бега в комфортном и привычном для себя темпе. Заодно хотелось попробовать три энергогеля, которыми меня снабдила Светлана Кошелева Легкий завтрак за 2 часа до старта, старт 11-30. 

Проплыл 1 час, ничего интересного. Пошел в раздевалку, съел пару бананов. Пошел на велотренажер

Отпедалировал 4 часа на средней мощности 135 ватт и пульсе 130, ничего интересного, каждый час съедал по банану, съел два геля, досмотрел фильм "Ликвидация", Пошел в раздевалку переодеться для бега.

Пробежал 2 часа, ничего интересного. Просто бежал на 6 минут на километр на стабильном пульсе 145. Съел один гель. Единственная неприятность - небольшая мозоль на пальце.

Итого в итоге 1+4+2 = 7 часов аэробной работы.  Все, больше особо писать не о чем.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

03:38, 9 Марта 2013
4 часа на велотренажере.....герой!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:17, 9 Марта 2013
Роман, а какая цель таких тренировок? Я не совсем понимаю зачем делать такую 7 часовую тренировку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:51, 9 Марта 2013
Мне кажется, все более чем разумно. Так в тепличных условиях можно отследить, как ведет себя организм при долгой работе, прикинуть план по питанию и питью. Но это нужно иметь поистине колоссальное терпение)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:28, 9 Марта 2013
Питание и питье надо испытывать то, которое планируется использовать на гонке. Тащить на себе килограмм бананов во время гонки.....сильно на любителя :))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:42, 9 Марта 2013
Это-то понятно, бананы никто тащить не будет, это просто теоретически возможный профит от таких экспериментов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:43, 9 Марта 2013
Так бананы на пунктах питания раздают

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:54, 9 Марта 2013
Ну тогда ОК. А не тяжело будет бежать-то потом, с полным животом после такого количества бананов? Я 6 штук насчитала до бега.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:59, 9 Марта 2013
Да я покупал 6 бананов. Раньше меня тошнило во время бега, так что я специально наелся бананами для тренировки желудка. Пусть переваривает!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:07, 9 Марта 2013
Сурово вы с ним :) Я со своим более нежно, стараюсь подобрать то, что ему нравится :)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:32, 9 Марта 2013
если честно, я тоже не понимаю, зачем это нужно,но восхищаюсь психологической выдержкой Романа!!. 4 часа на станке!!  я и одного часа на роллерном не могу выдержать...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:55, 9 Марта 2013
Роман, молодец!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:48, 9 Марта 2013
класс!!! я сегодня 5о км на станке, за 1 час 4о мин примерно. на пульсе до 145

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:15, 9 Марта 2013
Спасибо! Господа! Да все элементарно. Готовлюсь к HIM. Если дистанция HIM проходится тренированным спортсменом-любителем в среднем за 6 часов, то очевидно, что для ее прохождения организм должен быть способен производить активное физическое действие в течении 6 часов. Вот хотя бы один раз в месяц надо же организм прогнать под предполагаемой нагрузкой, что бы узнать как он будет работать?  С другой стороны, как определить правильность тренировочного процесса под конкретную нагрузку, кроме как дать организму эту нагрузку? Я конечно понимаю, что моделирование HIM в фитнесклубе далеко от реального HIM, но на начальном этапе важны базовые принципы, реализации - тривиальны!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:43, 9 Марта 2013
Совсем не обязательно прогонять организм такими тренировками.

Чтобы определить пользу тренировочного процесса существуют различные тесты на время, гораздо меньшей продолжительности, но позволяющие оценить прогресс. Правда эти тесты надо тоже правильно применять в зависимости от того, в каком периоде находитесь (над чем работаете).

Вы самое главное хорошо восстанавливайтесь после таких тренировок =) Успехов!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:09, 9 Марта 2013
Раз в месяц? Мне кажется. это перебор. Вы ж после таких нагрузок восстанавливаться будете месяц. Я не спец, меня слушать не надо, если что, но мне интересно, что на это скажут более опытные HIM-цы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:46, 9 Марта 2013
Роман, я все-таки не совсем понял цель тренировки - судя по предыдущим брутальным испытаниям с психологической выносливостью все уже давно ОК, судя по общей наработанной базе гонка будет в гораздо более интенсивном режиме, чем описанная тренировка, соответственно, "переработка" бананов может пойти совсем по-другому. Может, эти 7 часов убить более продуктивно, в обстановке, более приближенной к боевой? Как говорят, to race fast you have to train fast. Хотя, может, я и неправ, какая-то польза есть в любом случае... Блин, мне бы такую ментальную стойкость !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:25, 9 Марта 2013
Ну задачу решаем по частям. Первым этапом добраться до финиша вообще, вторым - будем чуточку ускорятся.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:27, 9 Марта 2013
Я не знаю, нужны Роману или не нужны его тренировки, но вот лично мне нужны)))
Я когда к велотренажеру подхожу, чтобы час сорок пять минут открутить ( это моя самая длительная велотренажерная тренировка )) я всегда Романа вспоминаю, и тут же все спасительные мысли про "зачем "  пропадают .
В запасе у меня конечно еще Леша Панферов есть . Он тоже может в зале семичасовой брик сделать )) Но его берегу для более тяжелых случаев)))

Так что спасибо Роман . Без иронии!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:42, 9 Марта 2013
Кстати, да, примеры мужества нам нужны:) Завтра 5км тренировку поплыву, буду вспоминать Романа (а то тошнит уже от бассейна:))
Присоединяюсь к благодарности Виктора, тоже без иронии, Роман, спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:05, 10 Марта 2013
Да, это очень хороший способ самомотивации. =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:40, 9 Марта 2013
Роман, вы мой кумир! -) Только сегодня вспоминала ваш теоретический Босфор во время длинной тренировки по плаванию.
Прям помогло.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:29, 9 Марта 2013
4 Часа станка!
Пойду думать о том как это возможно))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:36, 9 Марта 2013
Не станка, это был велотренажер. Там можно на переднюю панель положить планшет, я на нем фильмы смотрел. Так что не так нудно все было, как кажется. Я "Ликвидацию" три года хотел посмотреть - вот и выдался случай.
Другое дело, что я с ужасом думаю, когда будет подготовка к IM то нужен брик на 12 часов, а это 6.5 часов велотренажера - вот действительно будет тяжело

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:58, 9 Марта 2013
Ну обычно таких бриков делается немного) И его делают на велосипеде и на улице обычно. велотренажер - не замена катанию. Хотя сейчас вариантов особо и нет

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:07, 9 Марта 2013
Выскажу крамольную мысль! Считаю абсолютно лишним до большого старта обязательно пройти дистанцию такого старта в тренировочном режиме. Общеизвестно, что на соревнованиях, на фоне морального подъема и иных составляющих массового старта, организм минимум 25% от предыдущей максимальной тренировочной работы, на ура выдаст на гора!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:09, 11 Марта 2013
Ничего крамольного, Евгений!. Многие марафонцы отлично знают, что чтобы бегать марафоны не надо их бегать на тренировках. Просто у каждого свои методы. Что дает результат, то верно.
Плюс все индивидуально - кто-то может выдержать 4 часа по 5 минут бегать, но не может час по 4 минуты. Кто-то наоборот)
Каждому свое - лишь бы здоровья хватало!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:09, 9 Марта 2013
Почему она крамольная?) Мысль верная, самая длинная тренировка перед IM у меня составляла семь часов. Их было две штуки за весь период.
Мы сейчас говорим о том , что у людей есть разная мотивация на длинные тренировки, для кого то это проверка нервов, кто то изучает свое тело, кто то просто решил доказать себе что сможет , вариантов миллион.
Но мы не критикуем это действие, просто с уважением относимся к совершенному.
Но всем остальным я бы не рекомендовал это повторять. Можно что называется малой кровью спокойно решить задачу подготовки к половинкеи к полной дистанции.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:14, 10 Марта 2013
Да, все так и есть. В этом году практику HIM в кардиозоне фитнесцентра прекращаю, поскольку цель достигнута и дальше долбить тренировку в 7 часов не вижу смысла. Базовый период окончился, теперь судя по умным книгам надо снижать объемы и повышать интенсивность.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:11, 11 Марта 2013
Да, я тоже далек от критиканства всего, что не укладываается в рамки традиционного или моего личного мнения.
Но такие опыты повторять надо аккуратно и помнить, что Роман вначале тоже много где пробовал и не всегда и все получалось.
Так что тут приоритет - сберечь здоровье и не "нажраться" триатлоном по горло за 1 день)
Всем удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:42, 10 Марта 2013
Если крыша не съезжает от такого, то почему бы и нет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:07, 11 Марта 2013
Мне было бы просто времени жалко.
Вытерпеть на небольшой интенсивности действительно можно. Но надо иметь очень серьезное желание)
Это не про нас с тобой, Коля) Ну не про меня точно с моими спринтами)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:56, 11 Марта 2013
А я восхищаюсь. Пусть кто то и не согласен, но я бы тоже так хотел организм прогнать. Не принципиально, в зале или на улице с теплом, но хочеться понимать, сможет организм или нет, в течении 7 часов "двигаться". И конечно же , можно только позавидовать терпению Романа. В очередной раз восхищаюсь!
P.S. Если замахнусь на такого рода тесты, тоже отчет напишу:). Пока что отдельно бегаю в максимуме на 24 км по выходным и 1 час кручу вел на станке. Но тоже есть мысль провести "пристрелочную " длительную треньку

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:05, 11 Марта 2013
Главное, чтобы не было травм. 7 часов двигаться это хорошо, но если тело не готово - лучше его слушаться)
Роман шел поэтапно, ошибаясь и делая свои шаги и выводы. Новичкам лучше первый год потратить на базу.
В моем случае самая длинная беговая тренировка в первый год была полумарафон на кругах МГУ за 1:48 минут и вело сотка была за 3:25.
Это не помешало мне сделать свой первый спринт за 1ч 23 мин при том, что целью было финиш или меньше, чем за полтора часа.
А вообще лучшая тренировка это старты) Но всему свое время

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:05, 11 Марта 2013
А ну, да, полумарафон и вело 100 км были разделены почти 3-мя неделями

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:51, 11 Марта 2013
Вот как раз новичку и надо в тепличных условиях, когда нет внешнего давления спокойно нарабатывать объемы.  Тут сошел с дистанции - и никто не заметил, нет удара по самолюбию. А то ...на соревнованиях, на фоне морального подъема и иных составляющих массового старта, организм минимум 25% от предыдущей максимальной тренировочной работы, на ура выдаст на гора!..  На гора то выдаст, но эти 25% как раз боюсь организм и сломают.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:06, 11 Марта 2013
По моему опыту и по мнению Дэвиду Вордену для половинки достаточно 6-8 раз 1 раз в неделю сделать брик 3+1. Т.е. получается до 2 месяцев еженедельных бриков. 2 недели до гонки - резкое сужение объемов.
3 часа на станке = 3.30 на реальном велосипеде. В течение недели должен быть 1 длинный бег - это 1.5-2 часа, а также по 1 часовой интервалке - бег и вел. Плюс, 3 раза плавание по 1 часу. Итого, 10-11 часов в неделю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь