Теоретическая Джомолунгма

TRILIFE.RU
3083
19
2014-01-26T22:40:12+04:00

В самом дальнем углу кардиозоны одиноко стоят три монстрообразных агрегата.  Если бы кардиозона была бы музеем естествознания, то место костей исполинских динозавров заняли бы они. Вид их настолько несуразен и пугающ, что они частенько пустуют даже в те моменты, когда зал битком набит народом. Особо любопытные иногда подходят к ним, с интересом рассматривают чудаковатую конструкцию, залазят на него, тыкают пальцем в пульт управления... Агрегат просыпается, приходит в движение, что-то внутри у него натужно подвывает. Но не надолго, краем глаза наблюдая за ними, отмечал, что дольше 20 минут на нем ни кто не задерживается. Речи идет о степмайле (stepmill), он же степпер, он же эскалатор, он же климбер, для тех кто не в теме рисунок ниже:

Межсезонье время когда с легким сердцем можно предаться развлекухам. Тут бы какую аэробную работу бы не делал - все подходит под термин наработки общей выносливости, улучшения CCC, МПК, ПАНО, КМ, VO2MAX и других страшных абреввиатур. Но! Как говорят французы, съесть можно все, смотря под каким соусом. А вот ползти на эскалатор просто так скучно даже мне, глупо же просто так подниматься по лестнице оставаясь на месте. Так вот,  главное придумать идею. Постсоветский кинематограф довольно убогое зрелище, снимается недалекими людьми для себе подобных. Но иногда, в полном соответствии с неистребимой чертой посредственности, а именно жаждой вставить в разговор умное словцо в кинопродукции встречаются занятные пассажи. Внимание на экран:

Если не откроется то вот ссылка на него

Уж не знаю, где подслушал режиссер беседу знатоков Лао-цзы, но тирада великолепна! И не важно понимает ее суть говорящий или нет. От этого гениальности не убавится, равно как не важно понимает ли студент на экзамене или нет смысл произносимого закона. От этого в законе смысла не измениться. Но ведь, дамы и господа, ну великолепно же! Тренировки в спорте на выносливость нудные до омерзения, до тошноты! Единственное что остается. это менять в мозгах березу на ель и молится что с такими заменами мы окажемся на финише IM, а не в психушке!  Сегодня закончил восхождение на Джомолунгму. Восходил в понедельник, среду и пятницу после работы. Э... Короче... В фитнес клубе есть три эскалатора как на картинке. Есть гора такая - Джомолунгма, она же Эверест. Ее высота 8848 метров. В качестве развлечения я решил на этом эскалаторе набрать высоту равную Джомолунгме. Измерил ступеньку, она 20 см. Всего получилось 44240 ступеньки. По секундомеру замерил, что этаж на эскалаторе это 20 ступенек. Таким образом Джомолунгма эквивалентна 2212 этажам. 100 этажей я поднимался за 20 минут. На покорение модельной Джомолунгмы надо 7 часов 22 минуты и 24 секунды подниматься по лестнице.  Ну что можно сказать c высоты вершины мира? Так мышцы у меня давно не болели! Первый день думал кони отброшу. 400 этажей (1 час 20 минут) и я сдох. Стоит указать, что эскалатор устроен так, что он запускается на 20 минут, у него выставляется частота шага и он работает 20 минут. То есть 20 минут подъема, перезапуск, 20 минут, перезапуск. Это я к тому сказал, что в перерывах на 2-3 минуты я мог хоть дух перевести и попить воды. Пульс зашкаливал, духота, жара, воздуха не хватало. Ну а что же, с высотой кислорода меньше! В среду  уже 500 этажей (1 час 40 минут) и в стену. В том плане, что сил разогнуть ногу просто нет. Вот нет и все! В пятницу, шел и думал, что обломилось наверное за неделю подняться, поскольку болит все. Но чудом удалось доползти до 600-того этажа (2 часа). Под конец почувствовал, что заголодал. Сегодня был финальный штурм. Ну отнесся более серьезно, четыре банана, минералка и кола-кола. После 300 этажа каждую сотню этажей закусывал бананом. Может привык к нагрузке, тяжело конечно, но не так как в первый день. Итог 712 этажей (2 часа 22 минуты 24 секунды).  Какие можно сделать выводы? Да все нормально! Хороший тренажер! Вот по физиологическим ощущениям я бы приравнял час эскалатора к 1.5 часа бега. Но! При беге ограничителем по продолжительности являются колени. Не скрою, что останавливаюсь когда колени ноют. На эскалаторе колени не не заболели ни разу вообще. Были бы силы - поднимался бы дальше.

PS Уже утром на работе наткнулся на статью: Effects of stair-climbing vs run training on treadmill and track running performance Евгений Пеженков сделал перевод аннотации этой статьи:

Девушки были разделены на 2-е группы. 1-ая группа тренировалась на Stairmaster Gauntlet  тренажере, 2-ая группа беговая тренировка. Тренировались 4-е дня в неделю(9-ть недель всего).  Тренировки проводились в диапазоне от 30мин(70-80% от макс ЧСС) до 45мин(85-90% макс ЧСС)  После окончания тренировочного период производилась оценка - бег 2414 метров.   Результаты:  1-ая группа увеличила VO2max на 12% и уменьшила время необходимое на преодоление дистанции на 8%  2-ая группа увеличила VO2max на 16% и уменьшила время необходимое на преодоление дистанции на 11%. 

На основании чего следует несколько критически отнестись к тренировочному эффекту от эскалатора, если целью является успешное выступление в триатлоне. Критически это не синоним плохо. Просто эскалатору надо отвести свое место в системе тренировок. Некоторое время на нем можно побаловаться (для разнообразия например),  а если нет ограничивающего фактора в виде проблем с коленями,  то тренироваться более традиционно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:15, 27 Января 2014
В зоне смерти был? Поднимался с кислородом? Как там. от  трупов очистили? Вроде, большой проджект намечали - снести всех погибших вниз.

Но вообще, Роман, тебе первое место за придумывание безумных идей и воплощение их в жизнь :))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:47, 27 Января 2014
"Были бы силы - поднимался бы дальше." пишет автор,,,
были бы силы, я бы вчера марафон "дорога жизни " из 3-х выбежал ;=))) а так 3:59:,,,
шутка, конечно. идея хорошая. можно попробовать. виртуальные гонки можно устроить,,,

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:03, 27 Января 2014
Безумство храбрых — вот мудрость жизни!
Безумству храбрых поем мы славу

да, и как спуск прошел? :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:31, 27 Января 2014
Ой, дамы и господа, если под спуском понимать утренний отходняк, то грустно. Думал что уже адаптировался к нагрузке, но видимо переоценил я свои силы. Икры болят так прилично.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:09, 27 Января 2014
Видимо предлагается теперь пройти те же 2212 этажей, но вниз... )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:12, 27 Января 2014
Не получится, эскалатор односторонний, работает только на подъем.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:25, 27 Января 2014
ну так на 180 градусов развернуться и вниз :)) пусть эскалатор вверх идет.. думаю ноги болеть будут еще больше :)) если цель добиться боли в ногах ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:38, 27 Января 2014
Ну нет.  Ступеньки на нем только опускаются. На пульте управления выставляется частота шагов, например 100 шагов в минуту.  Внутри эскалатора наверное стоит блок обратной связи, который в зависимости от массы тренирующегося подбирает сопротивление, так что бы скорость подъема была 100. Если спрыгнуть с лесенки, то ступеньки останавливаются. В нем нет мотора, который будет принудительно поднимать ступени. А вот развернуться на 180 градусов и подниматься спиной вперед - интересная идея, надо попробовать. Наверняка другие мышцы будут нагружаться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:12, 27 Января 2014
Где такие тренажеры стоят? хочу в этот фитнес)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:25, 27 Января 2014
В Воронеже в АлексФитнесс стоят, это единственное место где я видел.
Есть ли у кого возможность выкачать статью:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8289616
Либо на популярном языке краткую суть аннотации. Я вообще не понял, но интересно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:57, 27 Января 2014
Девушки были разделены на 2-е группы. 1-ая группа тренировалась на Stairmaster Gauntlet  тренажере, 2-ая группа беговая тренировка. Тренировались 4-е дня в неделю(9-ть недель всего).
Тренировки проводились в диапазоне от 30мин(70-80% от макс ЧСС) до 45мин(85-90% макс ЧСС)
После окончания тренировочного период производилась оценка - бег 2414 метров.  
Результаты:
1-ая группа увеличала VO2max на 12% и уменьшила время необходимое на преодоление дистанции на 8%
2-ая группа увеличила VO2max на 16% и уменьшила время необходимое на преодоление дистанции на 11%.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:07, 27 Января 2014
Евгений! Спасибо! С Вашего позволения ваш перевод я включу в PS для блога!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:47, 27 Января 2014
к выводу:
ну почему критически то? группы, группами, но твой то опыт? колени то не заболели!! ну может не такими долгими запилами :)) и потом то, становилось легче.. а через дней 14-15, во время которых 3 раза в неделю легких пробежек минут по 40, что бы все что было, зашло куда надо :))..можно и зачет сдать на выбранную дистанцию.. ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:01, 27 Января 2014
Критически это не синоним плохо. Просто эскалатору надо отвести свое место в системе тренировок. Некоторое время на нем можно побаловаться (для разнообразия например),  а если нет ограничивающего фактора в виде проблем с коленями,  то тренироваться более традиционно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:18, 27 Января 2014
ну такой то вывод звучит куда лучше и охватывает весь материал в блоге не основываясь на выводе одной статьи.. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:29, 27 Января 2014
конечно.
Я бы поостерегся делать некие глобальные выводы на основании этого материала. ИМХО

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:09, 27 Января 2014
Согласен. статья 20-летней давности

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:30, 27 Января 2014
Я тоже в прошлом году, стоя внизу горки, на которую надо взбираться на туринговых лыжах (набор 1025 метров) с градиентом до 70% посчитал, что идти вверх придётся всего-то 1,5-1,8км. В итоге получилось 4,3км и 1 час 56 минут. Так что математика штука занятная, но с действительностью не имеющая ничего общего :-) :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь