Топ-10 плавательных упражнений

TRILIFE.RU
13197
14
2013-04-05T22:43:18+04:00

Вот хожу я в бассейн уже почти пол года, учусь плавать. Давно лелеял эту мечту - красиво плыть, кролем, баттерфляем! Научиться плавать это как стать совсем другим человеком.   Под "плавать" я подразумеваю именно плыть в неком подобии олимпийским пловцам, а не просто держаться на поверхности воды. Когда обучение идет практически с нуля, то кривая обучения резкая как взлет реактивного истребителя - ракетоподобно уходит в небеса. И ты уже не тот сочи-стайл плывун, ты уже матерый метр, изящно скользящий по водной глади, ты уже на спортивной дорожке бассейна, тебе уступают дорогу! ЧСВ - (чувство собственной важности) зашкаливает, ты раздуваешься от переполняющей тебя гордости за твои умопомрачительные успехи. Просто прет!  В этот момент ни в коем случае больше нельзя брать персональные тренировки, поскольку травмы эго не менее болезненны чем травмы к примеру спины или коленей.   Вчера я совершил эту ошибку - взял часовую персоналку. Но что мне не сиделось, вернее не плылось, ну проплыву я этот Босфор, и 1.9 км проплыву в лимите времени, но нет же надо все лучше, быстрее, экономичнее... Тренер - очаровательнейшая МС по плаванию, с фееричным огнем в глазах и ехидной улыбкой. Девушки они такие, им даже не надо слов говорить, один взгляд, еле уловимое движение бровей и чрезмерно напряженное эго опадает как член после эякуляции. Так что некоторые тренировки  наряду со спортивным моментом имеют и мировоззренческий характер. Вчерашняя - одна из этих, с легкостью позволила мне составить Топ-10 плавательных упражнений, направленных на снижение чудовищного снобизма пловцов-неофитов. Легкость составления списка топ-10 обусловлена тем, что они давались тренеров прямо в хронологическом порядке.          Итак список в студию:

10 место.  В начале тренировки попросить обучаемого проплыть 50 метров с максимальной скоростью и заснять на видео. Далее надо с ехидными комментариями показать обучаемому все его огрехи. Цель упражнения - сбить начальную спесь, понизить настроение ниже плинтуса, подготовить к усвоению материала.

9 место. Попросить обучаемого проплыть 25 метров с трубкой. Трубка вставляется в рот просто круглым оголовком, никакого загубника. Цель - под видом научится держать ровный позвоночник, дать возможность обучаемому наглотаться воды и затечь ей в нос , поскольку зажим для носа это для лохов, реальные пацаны плаваю без зажима. 

8 место. Под видом откупывания попросить проплыть на спине метров 50. Цель - полностью насытить желудок водой и 100% раздражение слизистой носа хлорированной водой.          После подготовительных упражнений в которых обучаемый основательно размялся, то есть раздавлен морально, задохнулся, нахлебался, начихался можно переходить к основной части. Сама по себе она не сложная в обычном состоянии, но после вышеприведенной разминки имеет особый тренировочный эффект.

7 место. Плавание с колобашкой и огромными лопатками на скорость. Привычное упражнение. Настроение обучаемого немного повышается. Ха!  Что бы побольнее упасть надо немного приподнять.

6 место.  Интервальное плавание. Что бы обучаемый понял, что он рано радовался. Предыдущее упражнение было направлено на то что бы вызвать утомление перед интервальным плаванием. Интервалы снимаются на видео, что бы к огрехам техники пункта 10 прибавились огрехи за счет накопившейся усталости. Разумеется далее идет  подробный разбор полетов. Тут что бы обучаемый не зазнавался скоростью плавания к времени его 100 метров надо приплюсовать секунд 15.

5 место. Кроль ногами. Ноги вообще то плыть только мешают. Что бы они мешали еще сильнее и отбирали дополнительный кислород ими надо заставить работать. Надо дать обучаемому доску и попросить проплыть 50 метров кролем ногами, скорость плавания приятно его удивит.         После стандартных упражнений имеет смысл дать несколько нестандартных, фактор неожиданности должен вогнать обучаемого в ступор.

4 место. Плавание на кулаках. Дать понять обучаемому, что грести ладонью это слишком легко для такого продвинутого пловца. Попросить сжать ладонь в кулак и проплыть кролем в полной координации с интенсивной работой ног. Пусть насладится процессом скольжения!

3 место. Плавание с согнутыми руками. Попросить обучаемого согнуть руки в локтях и прикоснуться кончиками пальцев к ключице.  Вот не отнимая пальцев от ключицы пусть и проплывет хоть метров 25! Локти должны двигаться так как будто это кроль. Судорожная беспомощность комичного барахтанья в воде  доставит немало веселых минут окружающим.

2 место. Плавание с переворотом через спину. Объяснить обучаемому, что  оплывать буйки брасом это моветон, и не достойно таких  как он. Показать на картинке как делают поворот в открытой воде через переворот на спине. Попросить обучаемого делать такой переворот грудь-спина и спина-грудь на каждый третий гребок, а потом и на каждый гребок. Под конец тренировки он должен до предела наглотаться воды и почувствовать себя неуклюжей беременной каракатицей.        Ну под окончание тренировки воззвать к остаткам честолюбия обучаемого, дабы раздавить и их.

1 место. Плавание с кувырками.  Объяснить обучаемому, что  он поворачивает у бортика маятником - те есть как лох педальный и сказать, что правильные спортсмены уже давно поворачивают кувырком. В качестве подготовительного упражнения попросить обучаемого на каждый треттй гребок делать кувырок на 360 градусов под водой.  Устроить ему эдакий шейкер. Будет очень хорошо, если обучаемый решит сделать поворот у бортика и ударится пяткой о стенку бассейна. Это его взбодрит.

Предложенная программа тренировочного дня произведет неизгладимое впечатление. Ваш подопечный будет как шелковый!  От выпендрежа не останется и следа!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:28, 5 Апреля 2013
^)) А номер 3 не снимали на видео :)) хочу посмотреть :)) воображение вызывает плачь :))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:46, 5 Апреля 2013
У нас самые "любимые" упражнения в группе: 1. На спине с доской в руках. Смысл каждое 3-е движение ногами менять положение доски. Их всего 3: на груди, над головой, на вытянутых руках за головой. Вот это реальное хлорирование всего организма.
2. Тачечки (мне оно кстати нравится). Учащиеся разбиваются в пары. Впереди плывущему дается доска и лопатки, а второму ничего. Первый начинает плыть кроллем, второй цепляется к нему за ноги и начинает усиленно работать ногами.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:12, 5 Апреля 2013
СПб, ячейка под руководством Анны Поляковой - постоянно делаем подобные упражнения, только чаще и с перемешкой "на технику", интервалы, есть кое-что и по-хлеще - плавание ногами вперед и т.д. Удивления уже нет,  зато на обычной тренировке скучно ) хочется нагрузки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:20, 5 Апреля 2013
Азат, завтра будем после каждого кувырка от бортика проплывать сквозь обруч под водой. Двойной анаэробный удар обеспечен :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:18, 5 Апреля 2013
Да, у нас такая же схема тренировок с некоторыми вариациями каждую субботу. Мы уже не удивляемся. Наш тренер отжигает нас каждый раз по новому  :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:18, 5 Апреля 2013
Роман, поэтично, конечно, но  "…Купите себе другую шляпу… тут надо быть комильфо" (с) Чехов

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:13, 6 Апреля 2013
Мне, тоже суперпловцу ;), на первой тренировке опустили все ниже плинтуса фразой "как мальчики в пруду" ))). Зато процесс обучения пошел )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:31, 7 Апреля 2013
знакомо! С точки зрения стоящего на бортике:))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:44, 7 Апреля 2013
Ну вот, рассчитывал увидеть полезную информацию, способную помочь в обучении, а здесь не упражнения, а большей частью тесты.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:53, 8 Апреля 2013
Серьёзная идёт подготовка к спортивным соревнованиям по плаванию - похоже тренер не очень знает особенности методики подготовки  для выступления на открытой воде и триатлоне,ну не было у неё опыта выступления и подготовки в этих дисциплинах.
Так можно подготовиться для участия в соревнованиях по плаванию в бассейне ,но никак не в триатлоне-потерянное время.Низкая эффективность. Но ведь прикольно и интересно,а это уже не так мало.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:41, 8 Апреля 2013
Да, так и есть. Тренер не скрывала, что опыта открытой воды нет, но плавать в бассейне научит. Она свою работу она сделала.  А то что прикольно и интересно, так это же самое главное - тренировка должна доставлять радость.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:04, 8 Апреля 2013
После прочтения 3-го пункта - плакал..)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:35, 8 Апреля 2013
№3 имеет смысл лишь тогда, когда ученику объясняют некоторые нюансы этого упражнения, на которые он должен обратить внимания по-ходу выполнения. Если этого не было, то ничего полезного ученик не приобретёт, если про нюансы речь была, то это мегаполезное упражнение.
Просто надо понимать, на кой чёрт это надо и с чем это варить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:11, 31 Июля 2013
После прочтения появилось желание распечатать и попросить своего тренера провести тест-драйв! КЛАСС!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь