Питание в гонке half-Ironman

TRILIFE.RU
3402
11
2013-04-30T12:19:22+04:00

Уважаемые коллеги,  Неумолимо приближается основной старт сезона. Для меня это Выборгмен 2013. Очень не хочется его испортить из-за какой-нибудь досадной оплошности. В связи с чем прошу ответить на следующие вопросы: Как составить план питания на гонку? Сколько калорий нужно потреблять на велоэтапе, на беговом этапе? Как понять, что ты «заголодал», либо понять приближение этого состояния? Как выйти из этого состояния, если уже попал?   Вопросы по экипировке: Какие запчасти/ключи к велосипеду стоит взять с собой? Список вещей для плавательного, вело и бегового этапа? У кого есть готовый список, прошу поделиться на мыло otto.kurgan собака list.ru   Вчера делал длинную велотренировку (3 часа) после тренировки по плаванию. Питание: завтрак-банан, орехи. После плавания-творог, мандарин. Во время вело-2 геля (High5 через час и арена через 2), изотоник. Ощущения-первые 2 часа на вело нормально, далее очень тяжело, последний час еле докрутил, возможно мало питания. Такой провал меня пугает, не знаю, как поведет себя организм на гонке.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:50, 30 Апреля 2013
Раз "далее очень тяжело" значит или интенсивность не правильная, выдохлись. Или питались мало. Скорее второе. Час велосипеда это 600-800 калорий, съедать минимум половину надо. А вы "один гель".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:28, 30 Апреля 2013
Заголодание ни с чем не спутаешь. Оно поэтому так и называется. Начинает резко до одури хотеться есть. Ну и упадок сил.
А "далее очень тяжело", соглашусь с предыдущим оратором, либо интенсивность неправильная, либо после вчерашнего не восстановился.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:51, 30 Апреля 2013
Интенсивность можно оценить косвенно: скорость 30 км/час, каденс примерно 90, пульс средний 140, выше 160 не поднимался. Вчера был день отдыха.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:21, 30 Апреля 2013
Вопросы по экипировке:
Какие запчасти/ключи к велосипеду стоит взять с собой?

Все для замены камер/трубок, смотря на чем гоняетесь + насос/картридж

Список вещей для плавательного, вело и бегового этапа?
В гугле навалом чеклистов для стартов на разные дистанции. Нет времени искать, а то б нашел с ходу пяток)))

Во время вело-2 геля (High5 через час и арена через 2)
Мало - надо каждые 40-45 минут подъедать что-то. Плюс надо их запивать водой, а то половина гелей повиснет у вас в пищеводе вместо того, чтобы всасываться)
Плюс надо не только есть, но и пить вдоволь. В целом 500-700 кубиков жидкости должно входить в час.

Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:12, 30 Апреля 2013
Время какое расчётное? питание планируется по времени, не по дистанции

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:53, 30 Апреля 2013
Время расчетное 6 часов: 50 мин плавание, 3 вело, 2 бег. Мой вес 69 кг.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:18, 30 Апреля 2013
на велосипед: 6-8 гелей, развести в воде, взять с собой в бутылке + бутылка изотоника. На станциях берём только воду. На бег: 6 гелей в пакетиках, положить в задние карманы, съедать по гелю за 500м до станции с водой, каждые 5км, на станции запить водой.
Я бы сделал так.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:35, 30 Апреля 2013
Вообще не мешало бы испытать на тренях, что такое "заголодать". У меня это на лыжах хорошо выходит. Нууу а на половинке, вроде ничего серьёзного то и нет, всё равно это не спринт и рвать не будешь, хотя как говориться, какие амбиции на время. Я в прошлом году на том же Выборге, приклеил скотчем 4 пакетика геля и 2 бутылки изотоника на вел, мне лично хватило. На беговом этапе пил сначала воду, потом, когда "накрыло" на 3-м кругу, перешёл на колу. Т.е. кроме 4-х гелей ничего не ел, да и не завтракал. Но это сугубо мой организм, я его знаю и мне еда в стартах противопоказана, у меня организм начинает тратить энергию на её переработку, но это лично у меня. Притом результат был фиговенький)))

А так.....тренироваться нужно и пробовать на длительных. Особенно на веле. На дистанциях (соревновательных) 200-230км очень даже поймёшь, сколько пить-есть, когда. Рекомендации здесь излишни вообще то, ИМХО.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:57, 30 Апреля 2013
Собственно, я и экспериментировал с питанием. Начал с минимального объема питания, и результат получился аховый. Хотя опыт - сын ошибок трудных, теперь я понимаю, что этого явно мало.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:11, 30 Апреля 2013
280 ккал в час, 700 мл воды в час на велоэтапе
гель 100 ккал раз в 40 минут, 500 мл воды в час на бегу

В жару до +40 мне этого на Айронмен хватило

А так да - вопрос интенсивности, способности организма работать на жирах и так далее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь