39 секунд в Амстердаме

Кстати, почему именно Амстердам? Дело не только в престижности этого марафона...

TRILIFE.RU
3116
12
2013-11-06T17:06:01+04:00

Амстер  

Амстердам - это такой город в Голландии, где легализованы грибы, травка, проституция и марафоны. Идеальное место для соревнования. Амстердамский марафон - один из самых популярных в Европе, ежегодно потоптать голландскую территорию съезжаются около 40 000 человек. В этот раз на марафон я отправился в компании друзей-спортсменов, которые тоже решили пробежаться со мной на выходных. Привет Роме и Андрею! 

Кстати, почему именно Амстердам? Дело не только в престижности этого марафона. Фишка в том, что полгода назад один наш друг сказал, что собирается посетить со спортивным интересом эту европейскую столицу, и мы решили устроить ему сюрприз, отправившись вместе с ним. Мы зарегистрировались, а когда дело дошло до покупки билетов, оказалось, что друг наш-провокатор, не едет. Ну... он все равно хороший человек. Но честно, хорошо, что он не поехал - квартира, в которой мы жили, не осилила бы всех четверых. Но об этом позже.

Теперь по городу. Амстердам:

  1. Спокойный. Никто не торопится, тихо, музыки нет, на улицах часто бывает пусто.
  2. Строгий. Архитектура в одном выдержано-северно-немецком стиле. Есть свое лицо. 
  3. Маленький. По размеру и количеству людей - как Кишинев. 
  4. Культурный. Огромное количество музеев, выставок и экспозиций. 
  5. Велосипедный. Никогда не видел столько велосипедистов, говорят, велосипедная столица. 
  6. Свободный. Легализованы наркотики, проститутки и меньшинства разные. 
  7. Законопослушно-маразматичный. Местные рассказывали жуткие истории про налоги, работу, штрафы, стукачей-соседей, тюрьмы для предпринимателей и прочие ужастики 

Короче, меня Амстер особо не возбудил, это вам не Барселона и не Сан-Франциско. Красивого много, но в целом, было скучновато. Мы же на марафон приехали, особо не поюзаешь все прелести легализованных развлечений. В общем, погуляли мы по кварталам красных фонарей, полюбовались скучающими трансвеститами в окнах, отведали (все-таки!) разных полезных и не очень ништяков, но об этом в другом посте

О жилье. Амстердам славится своей дорогой арендой жилья. Поэтому за свои 50 евро в сутки с человека мы не знали, чего ожидать. Вполне приличная сумма для Кишинева. А для Амстердама? Нас заселили в малюсенькую комнатушку, в которой стояли 4 кровати. В комнате нельзя бродить. Зашел, упал на кровать, спи. Проснулся, оделся, вышел из дома (по одному - ужасно узкие лестницы) и гуляй по городу. 

Кстати, забавная особенность амстердамской архитектуры - крючки на фасадах зданий. Что это и зачем нужно, нам объяснили позже. Оказывается, из-за узких лестниц, всю мебель в помещение заносят "по воздуху" - через окна, и крючки нужны для веревок, на которых мебель в дом и затягивают.  Мы подумали, что довольно полезная штука эти крючки. Возможно понадобятся нам для транспортировки вымотавшегося после соревнования марафонца. 

Подготовка  Кстати, я приехал в Амстер с соплями до пупа. Вот так неудачно подцепил простуду в Кише и притащил ее в Голландию. В субботу ситуация усугубилась, появилась температура и кашель. Все, думаю, теперь не то что 3:30, теперь нужно просто добежать.

Субботним утром наша великолепная троица отправилась на регистрацию. Пешком. 3 километра. Погода мрачная, холодно. Настроение в ж... 

Об организации марафона. Отличная, голланцы постарались, но вот только экспо левое - маленькое и бесполезное. Если на других марафонах, например в Париже, на экспо можно найти питание для спортсменов, купить какие-то спортивные гаджеты со скидкой, то в этот раз вообще практически ничего. В общем, мы с трудом нашли гели и побрели грузиться углеводами. Вечером, поев макарон со сгущенкой (любимая углеводная бомба) с местными кишиневцами, отправились готовиться к гонке. 

В отеле по уже сформировавшейся традиции сбрил волосы с организма, постриг ногти, искупался и, вытерев сопли, лег в кровать и еще час убеждал себя, что не болею, и завтра буду чувствовать себя прекрасно. Уснул я со слабой надеждой, что проснусь не таким убитым… 

Гонка Это кажется невероятным, но утром я открыл глаза и понял: соплей и температуры нет, а горло не болит. Неужели мое тело дало мне шанс? Это давало некоторую надежду на нормальную гонку, но радоваться было рано.

Позавтракали овсянкой с булками, выпили лоперамид (чтобы думать о беге во время бега, а ни о чем другом) и отправились на старт. Старт был на Олимпийском стадионе, и он впечатлял.  В далеком 1928 году во время Летних Олимпийских Игр марафонцы финишировали на этом стадионе, и с того года среди "дальнобойщиков" это стало традицией. 

Мы переоделись, сдали одежду, прохладненько…. Самочувствие удовлетворительное, стоим трясемся, вокруг трясутся сотни марафонцев. Весь стадион трясется. 

И вот СТАРТ! 

Мы перестаем трястись и начинаем бежать. Учитывая ошибки предыдущих забегов, я не обращаю внимание на темп соседей и даю им себя обогнать.  Мой план в этот раз рискованый - начать бежать достаточно быстро (по 4:55 - 5:00 мин на км) и держать этот темп до конца марафона. А зачем мне это? Затем, что я собирался пробежать этот марафон быстрее 3 часов 30 минут. Тише едешь, дальше будешь... от финиша. Не наш девиз… :) Я рискую тем, что вначале мне будет легко, но на 25-30 км силы кончатся, лактат забьет мышцы раньше времени, и я прибегу к финишу через 4 часа в темпе 6:00 - 6:30 и в ужасном состоянии. 

Марафон - это немножко казино, очень сложно угадать, на что ты готов именно сегодня, учитывая время на последних тренировках, результаты предыдущих забегов, болезнь, которая держит тебя за горло, атмосферное давление, температуру, ветер, и количество гликогена, который ты накопил за сутки. Все это просчитать невозможно, поэтому всегда есть риск не рассчитать силы. Есть запасной вариант - начать медленно и бежать не быстро. Наверняка прибежишь, но результат будет грустный. А мы ведь приехали не за этим. Но вот вопрос - смогу ли я? Хотя нет, вопрос не в том, сможешь ли ты, а в том, решишься ли ты начать! И я начал. 

0-20 км  Короче, я решился пойти ва-банк и ломанулся по 5 мин. Первая десятка пролетела непринужденно и легко. Я осматривал окрестности, музыкантов (которых было не очень много), других бегунов. На второй десятке я решил еще ускориться, т.к. чувствовал себя на удивление прилично. До двадцатого километра я бежал по 4:50    

20 км  Начав третью десятку, я решил не сбавлять темп, а добежать до 30-ти по 4:50. А там посмотрим. Сказано - сделано. Но на 27 километре я начал понимать, что марафон начинается только сейчас, потому что темп стал периодически падать, и мне приходилось разгоняться, чтобы его поднять. Это первые признаки усталости, и первый звонок сбросить темп. 

30 км Добежав до 30 км с грехом пополам, вместо того чтобы разумно уменьшить скорость, я обманул свой мозг тем, что решил поддержать темп до 35 км, а потом побежать медленнее и отдохнуть. Мозг как не странно повелся (1:0 в мою пользу), и мы вместе с ногами, которые уже ощутимо болели, продолжили путь к финишу. 

35 км   На 35 км я предложил мозгу подержать темп до 40 км, а потом уже точно отдохнуть. На что мозг не повелся во второй раз, а предложил мне не гнать и посмотреть на часы.

В моих замечательных часах Suunto Ambit2 есть программа, которая рассчитывает время прохождения марафона, учитывая текущий темп и пройденное расстояние. Так вот, на 35 километре часы прогнозировали время 3:27. Это значит, что если я продолжу бежать в таком же темпе, я вложусь в 3:30, и еще пару минут будут в запасе.  Поэтому, даже если сейчас побегу по 5:10, то успею выбежать из трех с половиной часов. И я сбавил. И зря. Мозг ликовал - он сравнял счет. 1:1! Это была моя ошибка. А вот почему: 

Все дело в GPS. Если вы бегали с гпс-часами или телефоном по откалиброванной трассе, наверняка замечали, что фактическое расстояние и показания вашего прибора не совпадает. Дело в том, что во первых, вы никогда не бежите по прямой и по центру дороги, а во вторых, у гпс погрешность 10 метров, и она имеет свойство накапливаться. Одним словом, на марафоне мои часы показывают финиш (42 195 метров), когда до финиша нужно бежать еще ~ 400 метров. Значит, прогноз часов неверный, и я могу не успеть. Неверный прогноз значил, что мне нужно будет пробежать еще 400 метров за 2 минуты, чтобы вписаться в три тридцать. 

39 км  

Когда я понял, что не успеваю, до финиша оставалось 3 км, и мне было уже очень плохо. Я с трудом держал темп 5:10. А для того, чтобы вписаться в мой план, мне нужно было ускориться. И я ускорился. Ноги превратились в две палки, которые равномерно стучат по асфальту, боль стала занимать все мысли, а мозг требовал остановки. 

Вот здесь и разыгралась финальная битва между мной и моим разумом. Последние 20 минут Амстердамского марафона я помню плохо, потому что все ресурсы, были затрачены на борьбу с желанием замедлиться и перестать страдать. Единственное, что я помню - я думал о том, что люди не знают пределов своих возможностей, всегда можно найти силы пройти немного дальше, а потом еще чуточку, потом еще. И со временем ты понимаешь, что пределов-то нет… 

42 км 

Я финишировал со временем 3:29:21. Всего тридцать девять секунд. И они дались мне очень тяжело. Кажется ерунда, что они значат? Стоило убивать себя ради этих секунд? Наверное, многим покажется это не принципиальным. Но для меня именно эти секунды и есть спорт. Не здоровье, не вес, не хорошее настроение и отличное самочувствие. А именно секунды, километры, темп, и все более и более крутые челенжи. Именно они мотивируют меня заниматься спортом. 

Это как в плавании, когда делаешь гребок, ищешь ладонью опору в воде, пытаешься опереться на молекулы и атомы потока, нащупываешь течения, которые тебе позволят оттолкнуться от воды и плыть быстрее. Это невозможно контролировать разумом, но ты можешь это почувствовать подсознательно, что вот - ты чувствуешь опору в воде. И как это ни странно, действительно плывешь быстрее… 

Так и в соревнованиях - мне важно самому создать эти атомы, секунды и километры дистанции, чтобы цепляться за них и двигаться вперед.

Итоги Амстердамский марафон стал для меня уже четвертым серьезным соревнованием по бегу. До этого был полумарафон в Барселоне, марафон в Париже и половинка Ironman.    

Кстати, мои друзья тоже показали себя как спортсмены с отличной стороны. Андрей свой первый марафон прошел за 4 часа, а Роман полумарафон пробежал за 2:25. 

Роман: "Я начал бегать в июне, т.е. всего пару месяцев назад. И не планировал участвовать в полумарафоне (который все-таки пробежал). Мы готовились тогда к покорению Монблана, и для этого важным условием было пробегать 10 км. Поэтому я начал бегать. А на вершине Монблана мы приняли решение участвовать всей компанией и в марафоне. А вообще, я не знаю, круто это или нет, пробежать полумарафон. Наверное, круто. Для меня же полумарафон стал важным промежуточным этапом, потому что я решил, что в свое время марафон тоже пробегу”. 

Андрей: "Лоперамид не помог. Не помог 2 раза. Поэтому официальный результат на несколько минут хуже. А вообще ничего не может испортить того состояния эйфории, которое приходит за пару километров до финиша и не покидает еще несколько часов спустя. Ты счастлив! Ты полон! Ты крут! Не знаю, откуда берутся силы, это уже не второе и не третье дыхание. Ты можешь не чувствовать ног, рук, шеи, но ты летишь. И это %;№”тельно!!!” 

Выводы 

  1. Я понял, что человеческий организм способен не просто на многое, а на большее, гораздо большее, чем вы думаете. 
  2. Со своим мозгом можно договариваться. Его можно даже на№?ать. Я плохо себя чувствовал за день до старта. Я болел. Мне и на следующий день после марафона тоже было плохо. Но в день марафона, я чувствовал себя отлично. Я не знаю, возможно, это какой-то самообман, или самовнушение, но мой организм мобилизовался. Возможно, я и в день марафона чувствовал себя отвратительно, но я заставил свой мозг верить в то, что способен пробежать марафон. И мозг поверил. И заставил поверить организм. И я пробежал. Одним словом - тело подвластно  разуму. Теперь я это точно знаю.   3. Грибы не стоит смешивать с травкой. 

Новый сезон  Этим марафон я закрываю сезон 2013 года. В следующем году собираюсь побегать по воде, сбежать из тюрьмы, стать железным человеком и кое что еще. А что все это значит, узнаете в следующем году :) 

Медаль, которая далась потом и соплями...   Результаты: Дистанция: 42 195 м  Время: 3:29:21  Средний темп: 4:57 (12,1 км/ч)  Средний пульс: 161  Пульсовая стоимость: 783 (ударов сердца на км.)  Калорий: 2365  VO2 max: 59 Место в общем зачете: 2 168 (из 11 290)  Место в возрастной группе: 376 (из 1430)  Был быстрее 81% участников.  Ссылка на маршрут, темп и пульс

voloshin.md

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:47, 6 Ноября 2013
Дмитрий, ноги-то зачем брил - побрел на улицу Красных фонарей?
Сожалею, что так и не удалось поюзать все прелести легализованных развлечений...
:)  Очень необычно читать в отчете подробности гигиенических процедур.
Молодец, что осилил дистанцию и был быстрее 81% участников (количество бегунов и бегуний суммарно???).
Ты развеял мои фантазии насчет триатлетов - я предполагала, что если спортсмен проходит полу- или полный айрон, то пробежать марафон для него не является глобальной проблемой (если ориентировочное время не 2:20-2:40 - тут уж надо постараться) и уж тем более марафон - это не казино для триатлета (ибо такие соревнования предполагают грамотный подход к тренировкам, соответствующий образ в жизни в целом и предсказуемый результат с более-менее высокой вероятностью).
Теперь я знаю о вас немного больше!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:59, 8 Ноября 2013
Это не гигиеническая процедура - это обряд, которым я себя освобождаю от груза тренировок, психологических блоков и сомнений. Сбривая волосы на теле, я как бы освобождаю свое обновленное тело для испытания.
Глюк, короче :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:31, 6 Ноября 2013
Хороший отчет! )) Есть все . и спорт и жизнь и немного запретного плода))
Да привычки улыбнули))) Знаю некоторые с чипом спать ложатся))) тоже фишка))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

03:04, 7 Ноября 2013
А некоторые батарейку от Di2 к ноге тейпом прикручивают, что б не забыть на гонку :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:26, 7 Ноября 2013
не я один стало быть...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:54, 7 Ноября 2013
Отличный отчет. Поздравляю! И c собой договорился как надо :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:10, 7 Ноября 2013
Замечательный отчет, автор подходит с юмором, кажется, ко всему, и даже на финишной черте не теряет присутствия духа ))
Обманывать мозг это старая хитрость, конечно, но работает!  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:55, 7 Ноября 2013
Поздравляю! Классный отчет. Очень жаль, но я должен тоже бежать в Амстере (был зарегистрирован 7779). Послали в командировку, и дела деканские заели. Буду планировать на будущий год.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:52, 7 Ноября 2013
Спасибо! Ох и порадовал отчет!  Грибы и трава спорту не помеха, если они на финише!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:35, 7 Ноября 2013
Отличный результат, удачи на следующих стартах.
Кстати травка в Спорте запрещена WADA, она отключает мозг, в некоторых дисциплинах где надо собраться на одну попытку мозг это лимитирующий фактор.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:38, 8 Ноября 2013
О, хотел спросить - как suunto ambit2 справляются в триатлоне, удобно ими пользоваться?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:57, 8 Ноября 2013
Прекрасный девайс. Нареканий нет, всем рекомендую

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь