5

Паша, во первых еще раз поздравляю! Но вот ты замарочился, на мой взгляд дилетанта все на много проще и вывод можно сделать по тренировкам.
Например: я  ММММ 2012 готовился пробежать на уровне 5 мин/км. Поэтому делал целевые длинные тренировки именно на этом темпе, плюс один раз в неделю темповая работа, плюс 1-3 пробежки в темпе чуть медленее целевого. Ключевая это длинная тренировка, последняя за 3-4 недели перед марафоном 30 км в  целевом темпе. Если удается держать нужную скорость  в течении 30-35 км на фоне объемов и  это за 3 недели до марафона, то следовательно и марафон должен пройти по плану. Так и получилось.
А питание на дистанции, я пью только воду или еще маленький секрет тебе открою. Покупаешь в аптеке чистую глюкозу в порошке, разводишь с водой и пьешь. И не зачем травить себя кока-колой.
Но твой опыт кончено потрясает и точно имеет право на жизнь, просто сложно все это, а марафон он не так сложен при должной тренированности.  

Юра привет, спасибо за отзыв) По поводу глюкозы не очень в курсе, но мне кажется, что она отличается от сахарозы по способу усвоению и калорийности.
Для меня первый опыт марафона был очень неприятным, поэтому я постарался учесть свои ошибки. Ну и хотелось выжать из себя максимум, конечно.

Павел ,ведь по мимо гликогена организм еще и жиром питается,особенно на низком пульсе....

Юрий, в статье есть еще один график, он как раз показывает относительное потребление жиров и гликогена. Я так понимаю, что на максимальной средней скорости, позволяющей пройти дистанцию, жиры потребляются в малом количестве. В моем случае я честно не знаю, сколько я чего потреблял, но точно ощущал, что после съеденного геля было легче.

Паша, классный отчет!
Серьезный прогресс во времени прохождения по сравнению с прошлогодним результатом!
Это здорово, что у тебя такой основательный подход к этому делу (мне, к сожалению такой теоретической подкованности не хватает, где и запрятаны мои ресурсы на лучшее время и более комфортное прохождение таких дистанций).
Молодец! Пусть следующий результат будет еще лучше!!!