Я не могу изменить мир, но я могу изменить себя!

TRILIFE.RU
6521
16
2014-03-07T12:03:26+04:00

Полтора месяца назад я, в очередной раз, задумался об организации своих тренировок в бассейне, мне уже надоело плавать брасом, но перейти на кроль мне так и не удалось, мне было тяжело физически, но еще больше ощущалось психологическое давление. Вода давила на меня, я постоянно боролся с собой и, что самое страшное, с водой. Подготовиться физически это самое простое, собраться морально - вот истинно ценная победа над собой. Ни какие упражнения, ни какие отрезки не помогли мне поплыть кролем, каждый раз мозг протестовал, он просто кричал: "Я не могу! Я ничего не вижу! Мне не хватает воздуха! Это ужасное однообразие давит на меня!" Попытки плыть поочередно кролем и брасом, постепенно увеличивая соотношение в пользу кроля, попытки плыть только кролем и пытаться каждый следующий раз прибавлять проплываемую без отдыха дистанцию ни к чему не привели, максимум что я мог, это проплыть 300 метров кролем, долго приходить в себя и проплыть еще чуть-чуть кролем... Очередной штурм я начал с поиска в интернете тренировочных планов, мое внимание привлек сайт swimcenter.ru, на котором планов было с избытком, все они позиционировались как для новичков, как раз то, что мне надо. Бегло пересмотрев множество планов, я остановился на трех из них, которые мне понравились больше остальных, для детального изучения и вот принтер уже работает.

  1. Программы тренировок по плаванию - начальный уровень. Это оказался очень начальный план даже для меня. Хоть я и не могу плыть кролем больше 250-300 метров, но брасом я уверенно плыву более 2 км, ровно дыша, со скоростью около 2,5 км/ч. Этот же план предлагал тренировки максимум по 600 метров, обычно у меня 500 разминка. Отклонил.
  2. Как проплыть километр кролем не напрягаясь. Уже интереснее, но способы достижения цели для меня оказались тупиковыми в прошлом. Вариант А предполагал "сет из коротких дистанций" 4х25, 3х50, 2х75, 1х100 с постепенным увеличением отрезков, но никакой конкретики, просто "увеличивайте расстояние по самочувствию". Вариант Б "прерываемый", т.е. устал - перешел на брас, потом обратно на кроль и т.д. Для меня это тоже не вариант, и опять никакой конкретики.
  3. 1500 метров кролем за месяц. И дистанция хорошая и сроки подходят, а что внутри? План разбит на 4 недели по три тренировке в каждой. Каждую неделю увеличиваются отрезки и уменьшается отдых. Первая неделя всего 700 метров, подумал что можно добавить разминку и заминку и будет нормально. План показался несколько "жестоким" не только для новичков, но и для меня (позже я читал комментарии к плану тех кто пытался, хорошо что я сразу этого не сделал), но он мне понравился. Сначала я хотел его скорректировать, растянув на 1,5 месяца и делая по 2 тренировки, а не по три в неделю, но потом решил февраль полностью посвятить плаванию, а с марта сокращать воду и добавлять велосипед и бег. Кроме того тренировки были не объемными что просто требовало увеличить их частоту. Небольшие изменения я все таки внес в план, в оригинале отдых был на количество вдохов я же, после первой тренировки по плану, усреднил его и перевел в секунды.

Первая неделя (три дня): 4 x 100 метров. Перерывы по 12 вдохов (45 секунд) между 100 метрами. 4 x 50 метров. Перерывы по 8 вдохов (30 секунд) между 50 метрами. 4 x 25 метров. Перерывы по 4 вдоха (15 секунд) между 25 метрами. Всего: 700 метров.

Вторая неделя: 200 метров. Перерыв на 12 вдохов (45 секунд). 4 x 100 метров. Перерывы по 10 вдохов (38 секунд) между 100 метрами. 4 x 50 метров. Перерывы по 6 вдохов (22 секунды) между 50 метрами. 4 x 25 метров. Перерывы по 4 вдоха (15 секунд) между 25 метрами. Всего: 900 метров.

Третья неделя: 400 метров. Перерыв на 12 вдохов (45 секунд). 200 метров. Перерыв на 10 вдохов (38 секунд). 4 x 100 метров. Перерывы по 8 вдохов (30 секунд) между 100 метрами. 4 x 50 метров. Перерывы по 4 вдохов (15 секунд) между 50 метрами. Всего: 1200 метров.

Четвертая неделя: 600 метров. Перерыв на 10 вдохов (38 секунд) . 300 метров. Перерыв на 8 вдохов (30 секунд) . 4 x 100 метров. Перерывы по 6 вдохов (22 секунды) между 100 метрами. 4 x 50 метров. Перерывы по 4 вдохов (15 секунд) между 50 метрами. Всего: 1500 метров!

Очень логичный план, все дозировано, добавил разминку и заминку брасом по 200 метров, но уверенности что "доплыву" до конца плана не было, но попробовать стоило. В середине плана я чуть было не остановился, но нашел в себе силы, сделав шаг назад, продолжить.

Сегодня я завершил этот план!  Да, я горд собой, я добился того чего хотел, я готов идти к следующей цели, покорять новые вершины. В субботу поплыву контрольную на 1 километр, без борьбы за секунды, просто проплыть без остановок, заложить еще один маленький кирпичик в фундамент большой цели.

Прогресс, запечатленный на видео.

18 марта 2012 года

8 июня прошлого года (я в желтой шапке)

15 февраля этого года

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:16, 7 Марта 2014
Алексей, молодец!
Стоит добавить упражнений на технику. Их масса , можно поискать. Это разнообразит тренировки и даст дополнительный импульс в технике и психологически. Лучше их делать в первой половине тренировке "на свежую голову".  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:21, 7 Марта 2014
Кстати и видео еще хотим! Чтобы понять, как можно без тренера с нуля научиться!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:45, 7 Марта 2014
Добавил в основной текст.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:04, 7 Марта 2014
Я бы на Вашем месте всё же инвестировал время в технику, а не в объем. Работы еще много.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:14, 7 Марта 2014
Зацикливаться на объемах и не собираюсь, но для поддержания и развития достигнутого без длинных тренировок, боюсь, не обойтись. За 2010 и 2013 годы общий объем у меня 70 и 77 км, соответственно.
По объему работ над техникой - там не много, там просто море работы. На выложенных видео видно далеко не все косяки.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:34, 7 Марта 2014
Дмитрий, спасибо!
Со следующей недели буду возвращаться к упражнениям. В плане оставить 2 воды в неделю, одну длинную, а вторую чередовать (через неделю) упражнения с интервалами. Так же буду заново учиться дышать "на любую сторону", в данный момент нормально могу дышать только под левую руку, под правую 1-2 вдоха могу сделать, но не комфортно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:45, 7 Марта 2014
У меня та же фигня с правой стороной.
Что мне помогает

1) делать периодически отрезки с нечетным количеством гребков(3x3 5x5 7x7 9x9 11x11) . Это в том числе упражнение на гипоксию. Здесь ты вынужден будешь дышать в обе стороны

2) упражнение  с гребком одной рукой. Бассейн только правой со вдохом под правую, обратно спокойно, бассейн только левой со вдохом под левую.

3) Под неудобную руку чуть больше поворачивать таз. Естественно, в сторону вдоха :)  Почти до вертикального положения. Тогда нет вообще никаких проблем повернуть голову на вдох. И не затягивать вдох. попробуй голову на вдох поворачивать чуть раньше, чем кажется, что надо.

4) как ни странно, плавание в лопатках. Гребок получается чуть более продолжительным, что дает возможность подстроиться со вдохом


В идеале , конечно, тренера взять на хоть пару уроков.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:23, 7 Марта 2014
Над тренером думаю давно, есть даже три на примете, но пока не очень могу себе его позволить, а бассейн безлимитный на 2 года. До тренера дойду обязательно.

1 и 3 буду пробовать. Лопатки мне не особо помогают, с ними я просто на вдох могу выше себя из воды поднять, а ассиметрия гребка остается. Попробую ее побороть с трубкой. В лопатках (с колобашкой, только на руках) я отлично плавал кролем 2х500, но безо всего так и застрял на гораздо меньшем непрерывном отрезке.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:01, 8 Марта 2014
п1 лучше  в конце тренировки, тк утомительное занятие
По идее при правильной техники на вдох не надо себя поднимать из воды. Если будешь поднимать, то провалятся ноги. Попробуй все - таки больше поворачивать тело для вдоха

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:44, 9 Марта 2014
Вливайся в группу в Коломяжском Визите по субботам, не дорого и тренер отличный, задания можешь делать в своем безлимитном бассейне

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:57, 7 Марта 2014
Алексей, а опен вотер это ты где так в июне ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:13, 7 Марта 2014
Евгений, это гребной канал, я его с мая посещать начал. =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:57, 8 Марта 2014
Сегодня контрольная на 1 км - 21:06

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:10, 8 Марта 2014
посмотрел видео. сразу скажу, что я не спец. но мои ощущения такие
 1) отлично! возможно тренер поправит какие-то нюансы :)
 2) левая рука слегка улетает за осевую на входе в воду
 3) чуть бу расслабить плечи на проносе рук. Не так атлетично что- ли бросать их в воду Тогда подрасслабится тело и ноги всплывут повыше

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:27, 17 Апреля 2014
Алексей, привет.
Тоже открыл Вашу программу для себя. Очень помогает. Сейчас на 3-й неделе и причем плывется легче чем на первой. Пусть не быстро, но поймал, как мне кажется хорошее скольжение. Плюс затрачиваю мало сил.
Как у Вас прошло? Пробывали уже 1.5 км непрерывно плыть?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь