ULTRAMAN: Девид Ворден о подготовке Алексея Панферова

TRILIFE.RU
4267
5
2013-08-17T23:42:11+04:00

Сегодняшний день айронмена в Кальмаре принес новых героев. Вскоре каждый из них задаст себе вопрос: «Что дальше?»

Еще один айронмен, просто ради финиша? Еще один айронмен, но только ради удовольствия — уже без такой целенаправленной подготовки? Айронмен из 12 часов? Из 11 часов? Из 10 часов? Или, может, марафон из 3 часов? Или горный трейл? Или, может, выбрать  еще более железную дистанцию?

Тем, кому айронмена уже мало, будет особенно интересным рассказ Девида Вордена о подготовке Алексея Панферова к ULTRAMAN.

Еще раз о том, что такое ULTRAMAN:

1 день — плавание 10 км + велосипед 144,8 км 2 день — велосипед 273,5 км 3 день — бег 84,4 км

Результаты — http://www.ultramancanada.com/UMC2013FinalResults.pdf

(Английская версия — ниже.)

— Что было главным вопросом перед началом подготовки?

— Самый большой вопрос: «Удалось ли мне создать правильный тренировочный план для такой уникальной гонки?» Несмотря на всю историю ULTRAMAN, в мире есть всего 175 человек, которые когда-либо финишировали в нем. Это означает, что не существует ни книг, ни тренировочных планов, и всего лишь несколько примеров подготовки для такой гонки. Однако, я верю в небольшое количество универсальных принципов подготовки, который одинаково применимы и к спринту, и к ULTRAMAN: принцип периодичности, спефицичности, детренировки, прогрессивной перегрузки. Я подготовил еще одного спортсмена к двум финишам в ULTRAMAN, но еще никто не работал с таким талантливым спортсменом, как Алексей. Тренировка элитного скакуна — это совсем не то же самое, что и тренировка пони :)

— Какие новые идеи ты использовал в подготовке?

— Мы экспериментировали с тем, сколько Алексей может пробежать в течение 24 часов на уставших нога. Один принцип, который я изменил, был принцип Периодичности для бега. Обычно я стараюсь делать так, чтобы триатлет выполнял по 3 тренировки в каждом виде в неделю. Однако, в случае подготовки к двойному марафону, с учетом истории беговых травм Алексея, мы бегали всего раз в неделю. Однако, в этот деньмы бегали много. 2—3 часа утром и 2—3 часа вечером. Заключительной тренировкой была такая: 2 часа бега вечером в пятницу, 2 часа следующим утром и 3 часа днем — в сумме, 8 часов бега в течение 24 часов.

— Что было сделано правильно?

— Я думаю, что плавательная подготовка была сделана правильно, велосипедная — правильно, и бег, по большей части, правильно. Ключ к ULTRAMAN — это много, много велосипеда. Хотя двойной марафон уже сам по себе очень тяжел, он зависит от того, насколько свежими буду ноги после 400+ километров велосипеда в течение двух дней. Поэтому, велосипедная форма должна быть превосходной. Я также считаю, что план по интенсивности был выполнен верно: много интенсивности на велосипеде, он очень мало в беге, чтобы избежать травм. Больше всего я беспокоился о предотвращении травм, потому что даже любая беговая травма заставит нас прекратить беговые тренировки и уничтожит наши шансы на финиш. Что так же хорошо удалось — это план по питанию. Вес Алексея каждый день был абсоюлтно одинаковым до старта и после финиша этапа (взвешивание до и после — это обязательная процедура). Наша команда хорошо сработала, хотя мы допустили 2 ошибки, которые стоили примерно 4 минут: мы перекачали шину в первый день, что привело к проколу, и не указали Алексею нужный поворот, из-за чего он проехал лишний километр. Кроме того, напарник для Алексея на протяжении всего двойного марафона — это была очень хорошая идея.

— А что было сделано неправильно? Какие выводы ты сделал?

— Несколько вещей пошли неправильно. Первое, мы сделали недостаточно длинного плавания с последующим длинным велосипедом. У нас было много длинных плавательных тренировок, много длинных велосипедных, несколько бриков плавание + велосипед, но недостаточно длинного плавания + длинного велосипеда. Например, 3 часа плавания + 4 часа велосипеда.

Алексей сильнее всего устал после первого дня, а не после второго и даже не после третьего из-за моей ошибки.

Кроме того, хотя у нас и был прекрасный план по питанию, я не был достаточно настойчив как тренер. Однако меня спас Андрей Добрынин, когда, на третий день, когда Алексей не придерживался плана питания и ел  недостаточно. Я бы просто попросил Алексея поесть, но Андрея СКАЗАЛ ему есть :-) Я думаю, что Алексею стало бы очень тяжко на последних 20 км без вмешательства Андрея. Наконец, я неправильно оценил профиль беговой дистанции, и у Алексея было недостаточно бега по крутым горам. Мы были готовы к отсутствию дорог, но не были готовы к градиентам.

— А что бы ты поменял для следующего ULTRAMAN?

— Для следующего раза я бы просто исправил ошибки, о которых сказал выше. Я бы изменил план, чтобы включить длинное плавание и длинный велосипед, был бы более настойчив как тренер, и был бы внимательнее к описанию маршрута, чтобы целенаправленно готовиться к нему.

— А какое общее впечатление? Ты доволен результатом?

— Я доволен результатом. Я вижу, что мы могли бы быть на 30—40 минут быстрее, если бы кое-где приняли другие решения, но 7 место в этой специфичной и профессиональной гонке — это круто! Пожалуй, я особенно горжусь Алексеем из-за двух вещей. Во-первых, во второй день, Алексей ехал с лидерами в течение 2 часов и решил сбавить, когда начались холмы. Это было очень мудрое решение: оно позволило остаться в нужной зоне интенсивности, не перестараться, и сохранить себя для отличного бега на следующий день. Алексей легко мог бы быть в тройке лучших гонщиков в этот день, но у него было видение всей картины, и он сбавил. Он уступил лидеру всего 30 минут (с учетом 8,5 часов общего времени, это очень, очень мало). Во-вторых, Алексей фантастически провел третий день! Первый марафон был быстрее 4 часов, а второй — всего лишь 4,5 часа. Он остановился лишь дважды, чтобы сходить в туалет и поменять кроссовки, и шел пешком, может быть, всего 15 минут за весь этап. Он обогнал лидера гонки за 8 километров до финиша — того самого лидера, который накануне слишком сильно выложился на велике. Я знаю, что ему было очень тяжело, и я просто не могу поверить, как классно Алексей пробежал последнюю двадцатку!

— А что тебе больше нравится: тренировать людей к IRONMAN или ULTRAMAN?

— Мне по-прежнему нравится тренировать к IRONMAN больше, чем к ULTRAMAN, но поддерживать атлета на соревнованиях ULTRAMAN намного интереснее — это настоящая командная работа, и это мне нравится намного больше, чем просто сидеть рядом с финишем на IRONMAN.

— А что ты посоветуешь тем, кто готовится к ULTRA гонкам?

— Мои главные советы для ULTRAMAN: во-первых получите побольше советов от того, кто уже финишировал на ULTRAMAN (от кого же, как не от Алексея? :-), во-вторых, соберите хорошую команду людей, небезразличных и заинтересованных в успехе спортсмена!


— What was the biggest question before the preparation began?

— The biggest question I had before the event was: Did I create the right training plan for this unique race? Despite the long history of UltraMan, only 175 people had ever finished an UltraMam (UM) before this event. This meant that there are no training plans, books, and few examples of how to prepare for this kind of event. However, I believe in a small number of universal endurance sports principles that should apply to Sprint or UM distance: Frequency, Specificity, Disuse, Progressive Overload. I have coached one other athlete to two UM finishes, but not an athlete as talented as Alexey, and it is very different coaching a racehorse compared to a pony.

— What concepts did you test during the preparation? What did you experiment with? 

— We experimented with how much running could Alexey do in a 24-hour period on tired legs. One principle I did modify was the principle of Frequency for the run. Normally, I try to have a triathlete perform each discipline 3 times a week. But, when training for a double marathon and Alexey’s history of lower leg issues, we only ran once a week. However, in that one day of running, we ran a lot. 2-3 hours in the morning and 2-3 hours in the evening. Our final push was a Friday evening run for 2 hours, then 2 hours the next AM and 3 hours the next PM for a total of 8 hours in a 24-hour period.   — What was done right?

— I think that our swim plan was right on, our bike plan was right on, and the run plan was mostly right. The key to this event is lots and lots of cycling. Even thought the double marathon is very tough, it all depends on how fresh your legs are after 400+ kilometers of cycling in two days, so you have to be fit on the bike. I also think that our intensity plan was right. Lots of intensity on the bike, but very little on the run to avoid injury. I was obsessed about injury, since even one injury would stop all run training and kill our chances to finish. What also went right was the nutrition plan. Alexey actually weighed the SAME immediately after each day as he did in the final few minutes before the race (it is required to weight in each day before and after the day’s events). Our crew did an outstanding job, really only 2 mistakes that cost about 4 total minutes. We overinflated a tire on Day 1 causing a brief flat, and we did not get Alexey through a correct turn on Day 2 causing him to cycle an extra kilometer. Finally, having a pacer with Alexey for the entire double marathon was a very good idea.   — What was done wrong? What have you learned? 

— What went wrong was a few things. First, not enough long swim to long bike. We had lots of long swims, and lots of long bike, and several swim to bike, but not enough LONG swim to LONG bike. Like 3 hours swim to 4 hours bike. Alexey was the most tired after Day 1, not Day 2 and even more than Day 3 because of my mistake. Second, also, although we had a great nutrition plan, I was not insistent enough as a coach. Andrey Dobrynin saved the day on Day 3 when Alexey was not sticking to the nutrition plan, not eating enough. I would ask him to eat, but Andrey would TELL him to eat. I think Alexey would have really struggled in the last half marathon without Andrey’s actions. Finally, I misread the run profile and did not have Alexey run in enough steep hills. We were prepared for the off-road, but not prepared for the very steep hills.   — What will you change for the next Ultraman event?

— For the next event, I would simply fix the mistakes listed above. Modify the plan for more long swim to long bike, be more insistent as a coach, understand the course better to train appropriately for it.

— What is your overall impression? Are you satisfied with the result? 

— I am satisfied with the result. I can see how we could have been about 30-40 minutes faster by making some different decisions, but 7th place in this professional field is very good. I think I am most proud of Alexey with two things that he did. 1) On day two, Alexey stayed with the leaders for two hours, but decided to ease off when the hills came. This was a very wise choice, as it allowed him to stay in his zones, not overdo it, and set himself up for a great run the next day. Alexey could have been one of the top 3 riders for the day easily, but he had a better vision for the bigger picture and slowed down. As it was he was only 30 minutes from the top riders (after 8.5 hours of cycling, this is very, very close). 2) Alexey showed great courage on Day 3 for the run. The first marathon was run under 4 hours, and the second in just 4.5 hours. He only stopped twice to use the toilet and change shoes, and only walked for maybe 15 minutes total. He passed the race leader with 8 kilometers to go, the same race leader who the day before DID go too hard on the bike. I could tell he was suffering greatly, but just can’t believe how well he ran for the last 20k.

— Do you like more planning for an Ironman or for an Ultraman event? 

— I have to say I still like planning for IM more than UM, but I like supporting an athlete for an UM much more than an IM. This is really a team event and I enjoyed that much more than just sitting around at the finish line of an IM.   — What advices can you give for those who are aiming for the Ultra events?

— My biggest advise for an UM athlete is 1) get some good advise from someone on how to train (Alexey would be an obvious choice) and 2) get a good crew, people loyal and invested in the athlete to succeed.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:37, 18 Августа 2013
Очень интересная статья. Очень поучительная  и не менее мотивирующая!Спасибо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:57, 18 Августа 2013
Очень полезно! Спасибо Дэвиду за анализ и за Лешину подготовку и гонку. Еще раз поздравляю всю команду!

Я только сегодня на тренировке вдруг подумал- интересно, что рассказывает Дэвид своим американским друзьям про русских и в особенности о Леше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:43, 18 Августа 2013
Команде  и тренеру Алексея респект, финиш это и ваша заслуга.
Ну разве кто-то серьезно сомневался, что Алексей не осилит:)?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:13, 19 Августа 2013
имел ввиду конечно, "что Алексей осилит":)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:52, 19 Августа 2013
Да, если бы не Девид, то вообще неясно что бы я там делал. Подготовка была идеальной. Ошибки есть всегда, а в нашем случае они были минимальными. Андрей уже на месте понял как надо управлять ситуацией когда я реально терял рассудок после 60км. Все было супер профессионально.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь