Вело

для  вело  первым  делом  надо "тренировать" пятую точку, недельку  просто покататься привыкнуть, потом  уже  про  планы  думать:)

Ага,Макс,была такая фишка изначально!)) Но этот рубеж был пройден успешно,года три назад,оттренеровал "её". Я про чуть-более серьезные трен-ки. Кроме как велокроссов по асфальту по 40-50 км ничего не делаю. Ну стараюсь еще подъёмчики поискать походу.

Добро пожаловать!
Неслабые результаты по бегу и плаванию!

Вел я тренировал долгой практикой и чередованием разных типов нагрузок. Даже не знаю, как правильно объяснить: ускорения, большие звезды, высокая частота работы ног.

Наверное, стоит начать с набора объема на каденсе где-то 90-95 без особых нагрузок. Пожалуй, это самый необходимый этап.

Стоит наверное еще помимо просто вела , раз в неделю делать спаренные тренировки ( брики от англ. bike and run )  . Длинную вело тренировку заканчивать получасовой забежкой . Для триатлона адаптация мышц при изменении нагрузки важный момент .

Сергей, самым лучшим вариантом было бы подружиться с компанией, например, велосипедистов-шоссейников, и расскажут, и покажут, и раскатают))
Можно (даже сказать так - нужно) почитать книгу "Библия велосипедиста", там много полезного есть.
А вообще, Федор дело говорит - сейчас нужен объём. Выкатываться за город и в удовольствие на каденсе 90-95 накатывать километры, смотреть на зелёные поля-перелески, слушать птиц, дышать воздухом. Как накрутишь тысяч 5, можно будет вчитываться в теорию, изучать фишки и начинать именно тренировки. А пока что надо вкатиться.

И ещё. Про брики. Не помню, где я про них впервые услышал, кажется - здесь, но практикую уже месяц - это супер) Ощущения работающего тела непередаваемые. Крутится мысль попробовать пробежаться по холмистому парку с "лыжными"  палками - по идее ещё больше мышечных групп задействуется...

Я недавно начал ходить в фитнесс клуб на тренировки по сайклу. Для меня, как совсем неподготовенного человека, отличная вещь! На велотренажере тренируются поездка по равнине сидя, стоя, тоже самое в гору, ну и всякие ускорения. В общем - очень нравится. Оказывается, по этому проходят соревнования даже - тренера собираются и крутят велотренажеры под музыку

Я купил спиннер Tacx Bushido и крутил на нем 3 раза неделю по1.5-2 часа Пересмотрел все сериалы. К весне выехал более-менее подготовлен.