Стратегия питания и охлаждения на Ironman в аномально жаркую погоду

TRILIFE.RU
2505
12
2015-07-28T16:53:01+03:00

Доброго времени суток. Я думаю информация изложенная ниже будет полезна всем стартующим на полную дистанцию в жарких условиях.

Данная стратегия успешно обкатана лично мной на IM Frankfurt, когда температура воздуха была 41 градус.

Разработана: Игорь Сысоев  

http://cycleon.ru

До старта За два дня до старта – максимум углеводов длинной цепи с постепенным смещением в сторону продуктов с высоким гликолитическим индексом ближе к старту. Мясо только в вареном или тушеном виде без излишеств. Овощи и фрукты за 2 до страта отменить в любом виде. Пить каждые 30 мин небольшими глотками. Вода должна быть все время с собой. В воду можно добавить электролитный порошок. На ночь принимать по 1 таблетке трентала (действующее вещество пентоксифиллин) За 1 час до старта выпить 1 таблетку растворимого аспирина. Использовать солнцезащитный крем максимальной защиты. Но только так, чтобы крем не образовывал гидрофобную пленку

Велогонка

• в аномально жаркую погоду на первое место выходит сама возможность финиша, поэтому есть смысл отчасти пожертвовать аэродинамикой в сторону дополнительного комфорта, тем более на трассе с большим количеством подъемов. Поэтому либо открыть все заглушки в аэродинамическом шлеме, либо использовать максимально легкий шоссейный шлем, поливая через отверстия голову водой, когда будешь брать новую воду • гель каждые 15 км, начиная с 90 км • глоток воды каждые 5 км • в первый бачок 750 мл развести регидрон или порошок электролитов. Можно просто воду, но тогда с собой взять солевые таблетки • во второй бачок развести 2 таблетки аспирина. Аспирин развести заранее и бачок оставить открытым, чтобы выпустить всю газацию. Потом взболтать и снова несколько раз выпустить. • в третий бачок развести 6 гелей. В течение первых 90 км с интервалом в 15 км выпить. Первый глоток сразу после плавания • протеиновый батончик на 150 км

Бег

• 1 таблетка парацетамола в транзитной зоне сразу после вело • каждые 5 км начиная с 1 км питьевой гель SIS • на 15 км солевая таблетка • вода на каждом пункте • начиная с 30 км можно пить колу на пунктах питания • лед использовать на каждом пункте. Лед подкладывать за пазуху и можно под кепку, если будешь использовать. Использовать губку, смачивая холодной водой прежде всего область паха (охлаждение половых органов моментально приносит облегчение во время перегревания)

Внимание! Все гели использовать БЕЗ кофеина!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:32, 28 Июля 2015
Юра, как это сочетается с главной заповедью триатлета- ничего нового перед гонкой?
Аспирин может вызвать довольно неприятные последствия, которые могут привести к еще большей дегидротации организма
Слепченко Саша бежал беговой этап буквально от одной кабинки до другой. Я очень удивился когда он нас обогнал только на в конце третьего круга ( нужно понимать что человек бежит плоский марафон из трех ) . В его короткой фразе -Аспирина поел, было подтверждено -ничего нового перед стартом!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:39, 28 Июля 2015
У nih было стади, что аспирин никак не помогает в жарких условиях, поэтому я тоже против приема аспирина и вообще любых медикаментов, не прописанных врачами.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:46, 28 Июля 2015
а Саша  за сколько до этого  бегал  марофоны на IM?
Мне  кажется, что таких условиях очень много  факторов, которые  потом могут  вылезти  боком, бытует  мнение  что в жару  на солнце НЕЛЬЗЯ  пить  изотоник от организаторов, потому  что на  солнце он  очень быстро приходит  в негодность и  его  употребление  может  привести к  необратимым последствиям...  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:25, 29 Июля 2015
А чем это мнение подтверждается? и какие последствия?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:20, 28 Июля 2015
Витя, у всех все индивидуально! У меня проблем не было. Каждый сам принимает решение использовать данный план или нет. Я использовал, проблем не было. Просто нашел на форуме вопрос, и решил с согласованием Игоря поделиться в качестве помощи.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:09, 28 Июля 2015
Юра, один вопрос. "в первый бачок 750мл развести регидрон ",а сколько регидрона?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:21, 28 Июля 2015
Написанно, что пакет на 1 литр, я развел пакет в бачок и все.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:13, 29 Июля 2015
Не стоит мешать никакой ни аспирин, ни регидрон. Не известно, как вы на него отреагируете. На 90км лучше взять Prerace, его же можно и набеге принять. Работает 100%

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:16, 29 Июля 2015
Совершенно точно не стоит применять ничего нового на ключевых стартах. Неважно, аспирин-регидрон-prepace и тд.

Предложенная схема имеет право на жизнь, более того, лично мне она интересна, так как многие моменты я уже применял, экспериментируя с питанием на длинных тренировках. Если на все "компоненты" наблюдается адекватная реакция организма, почему нет? Если что-то не подходит - просто исключить или заменить более подходящим.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:41, 2 Августа 2015
А можете сказать - зачем аспирин, зачем парацетамол?
Чтобы понимать - когда их тестировать на тренировках и чего ждать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:43, 2 Августа 2015
Скажите пожалуйста, солнцезащитный крем - это чтобы не обгореть или он как-то защищает от перегрева и имеет смысл его использовать и на более коротких дистанциях?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:57, 2 Августа 2015
И, простите за многословность: почему нужно исключить овощи и фрукты?
И большое спасибо за опыт!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь