Добрый день, Решил выложить результаты своего метаболического тестирования, проводимого Колпаковым Андреем и его командой в клубе Биосфера. Сам процесс описывать не буду, Андрей очень подробно все рассказал. Не много о подготовке и ощущениях, за два дня до тестирования ни делал ни каких физических нагрузок (так рекомендует Фрил). Бежать на дорожке мне было тяжело (не люблю я на них бегать) и по ощущениям не очень привычно. Так же все же жарко, но тут ни чего не сделаешь, поэтому думаю пульс не много выше из слабой теплоотдачи. Сам тест занял минут тридцать и пробежал 5 км. после вечером сделал десятку, но очень тяжело, потом еще отходил дня два или три, все же нагрузка, хоть и кажеться незначительной с начало, на самом деле достаточно серьезная. О себе: возраст 36 лет, рост 172, вес 72-73 кг. Сами результаты: 1. Анаэробный порог ЧСС 182 уд/мин Потребление О2 3546 мл/мин, 48,6 мл/кг/мин Скорость 14 км/ч 2. Максимальное потребление кислорода ЧСС 195 уд/мин Потребление О2 4432 мл/мин, 58 мл/кг/мин Скорость 15,5 км/ч (При этом, нагружу тебя нашими техническими подробностями. МПК был достигнут в тесте по времени на 18.10. Ты пробежал еще 1 минуту и 10 секунд с этой скоростью или выше, но потребление кислорода уже незначительно падало. Это нормально и так и должно быть. В нашем протоколе тестирования пульс далее указан пульс 192-193. А вот мой отдельный Гармин намерял тебе увеличение пульса до 201. На 18.10 по Гармину пульс был 195. То есть, есть скорости бега выше МПК, которые не увеличивают потребление кислорода еще выше, хотя и увеличивают пульс. Тренировки на таких скоростях очень тяжелы и, предположительно, бесполезны — в любом случае, лучше пробежать на тренировке в сумме 10 минут на пульсе 192, чем 5 минут на пульсе 198.) 1. Относительно высокий МПК. Возможно, его можно сделать еще выше за счет специальных тренировок, особенно если раньше ты не включал скоростные интервалы в свою подготовку. 2. Относительно высокий анаэробный порог. Его возможно сдвинуть поближе к МПК, к пульсу 190 — опять же, за счет интервальных тренировок. 3. Неплохое потребление жира в большом диапазоне скоростей. Это актуально только для марафонских дистанций и длинных триатлонов. Потребление жира развивается за счет тренировок во второй зоне (пульс 140—165). В этой же зоне жир с максимальной скоростью сжигается. Графики: Процент потребления жира:
Пульсовые зоны:
Я специально не стал выкладывать рекомендации, так как мне интересно Ваше личное мнение, что бы рекомендации Андрея на него не влияли. Если интересно я выложу, но тогда позже.