Интервью ультрамарафонца Дмитрия Ерохина

TRILIFE.RU
2834
14
2013-12-26T10:09:58+04:00
Я уже ответил на вопросы Марины Галкиной с x-race.info, прочесть интервью №1 можно здесь. Однако, не все вопросы остались освещены, и меня продолжили спрашивать, поэтому я решил собрать вопросы и ответы воедино, сделать интервью №2 и опубликовать на сайте «Трилайф».
Итак, «Забег Москва – Сочи - 1700 км за 30 дней в поддержку Фонда «ОРБИ» носит благотворительный характер. Цель забега, помимо спортивных достижений, – пропаганда здорового образа жизни и профилактика инсульта.

62b16bd9b9bb0f14f33ffe89084a3540.jpg
1) До какой точки добежишь в Сочи?
Со стартом в Москве всё понятно, это нулевой километр у Воскресенских ворот. От него кто только и на чём только не стартует, почитай каждую неделю кто-нибудь да отправляется куда-нибудь. А вот с финишем пока не определился, хотя в мировой практике подобных ультразабегов существует понятие «strong finish». Например, недавно Том Деннис из Австралии пробежал вокруг света за 622 дня, у него финиш был на ступенях Сиднейского оперного театра. Я ответа на вопрос: «А где именно в Сочи?» не знаю. Сам Сочи длинный, 105 километров, только по нему пару дней можно бежать. Поскольку бежать долго, на текущий момент я сильно не задумываюсь до какой точки. По ходу наверняка какие-нибудь мысли возникнут, а пока любые советы и идеи приветствуются.
Текущий вариант – чисто формально бежать ДО Сочи, поэтому скорей всего первый попавшийся дорожный знак с обозначением Сочи будет мой. Это или Магри, самая северная граница муниципального образования «город-курорт Сочи», или немного дальше, у реки Шепси, где непосредственно проходит граница города-курорта Сочи. Ещё в связи с Олимпиадой в Сочи будут различные зоны доступа по пропускам, мои друзья сейчас занимаются этим вопросом. Так что дилемма будет намного проще: «Куда пустят, туда и добегу».

2) Пешком или бегом?
Бегом. Пешком при кажущейся простоте более низкий КПД. Один из основных показателей эффективности у ультрабегунов – ПСС (пульсовая стоимость километра), то есть количество ударов сердца, затраченных на преодоление 1 километра. Чем ПСС ниже, тем лучше, так как выше экономичность. В моём случае получатся так: допустим, я иду пешком со скоростью 5 км/ч (темп 12 мин/км) на ЧСС 100 ударов. 12 минут х ЧСС 100 = 1200 ПСС. Если я бегу со скоростью 10 км/ч (темп 6 мин/км) на ЧСС 130 ударов, то 6 минут х 130 ударов = 780 ПСС. 1200-780=420, то есть на 420 ударов больше. Отсюда бег экономичнее, эффективнее. Также есть такой важный фактор, как зима, низкая температура, мороз. Если я буду бежать, то буду находиться на морозе 6 часов, а 18 часов отдыхать. Если я буду идти, то проведу на морозе 12 часов, то есть в 2 раза дольше. На порядок больше затраты на терморегуляцию, и меньше времени на отдых и сон. Поэтому однозначно бегом, если и перейду на шаг, то вынужденно, в случае травмы.
3) Есть график со временем и датами в привязке к населённым пунктам?
Так подробно не планировал. На дороге может быть всё, что угодно, и ориентироваться я буду по текущему состоянию и по возможностям переночевать. Поэтому сейчас я точно не знаю, когда и в какой именно населённый пункт я прибегу, но средний темп 56 км/день буду держать.

4) Какой именно маршрут?
Основной маршут – М4, естественно, если будут параллельные трассы, менее загруженные автомобилями, буду уходить на них.

5) Сопровождать врач будет?
Нет. Не думал про это совсем. Это уж совсем высший пилотаж, бежать с врачом, массажистом, баней :)

6) Какое питание?
Вот в общих чертах то, что я возьму с собой:
-спортивное питание (углеводные гели, протеиновые батончики, протеин);
- обычное питание – углеводы сладкие (сгущёнка, мёд, варенье, изюм);
-обычное питание – протеин (какое-нибудь мясо);
-питьевая вода «Архыз» 90 бутылок по 1,5 л (вклад Виктории Шведовой);
Остальное буду покупать по дороге, например, какие-нибудь фрукты и молоко.

7) Где будешь спать?
В мотелях, которые попадутся по трассе. Не исключаю, что может и придётся в машине, но это если только на длительном участке не попадутся мотели по дороге.

8) Медицинские показатели: что сделал, на что будешь обращать внимание?
Ничего не делал. Буду отслеживать текущий пульс во время бега, чтобы он не увеличивался, утренний пульс тоже, чтобы не увеличивался, и утренний вес, чтобы сильно не падал. Остальное – собственные субъективные ощущения.
9) Планируешь ли забегать в населенные пункты?
Специально нет. Будут стремиться бежать по оптимальному наикратчайшему пути, поэтому скорее всего побегу по трассе. Ещё в населённых пунктах повышается риск плутануть, намотать лишнее.

10) Хочется, чтобы люди могли тебя видеть и присоединиться?
Конечно, вместе бежать веселее. На любом участке на любой километраж добро пожаловать.

11) Как ты думаешь, почему не получилось у Александра Каменева? Что ты в подготовке сделал по-другому, чтобы получилось у тебя?
Я сосредоточен на ультра беговой подготовке и надеюсь на свой предыдущий опыт и общий набег. А насчёт Александра, я просто процитирую своё сообщение на форуме, которое я написал на третий день его забега: «Полистал страницу вконтакте. Не пробежит. К концу этой недели сойдёт. Беговые тренировки совсем небольшие были, по 8-10 км, только одну 20 км увидел. Велоопыт неплохой, и навык похоже палаточный есть, и настрой вроде есть. Но, бежать, не педали крутить. Отправил ему смс'ку с советами как простоять побольше, так что предлагаю, попробовать потянуть парня».

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:37, 26 Декабря 2013
Пролистал протоколы текущего года. Пробежит. 250км по сахаре, 210км зимой по москве за 3 дня, опыт участия в "миллионе" марафонах и ультрамарафонах)

Очень постараюсь проводить Диму в дальнюю путь-дорогу 7 января от КП в 10:00.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:46, 26 Декабря 2013
Пункт номер 2 очень интересный! :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:14, 26 Декабря 2013
Да, тоже заинтересовали выводы. У меня например пульсовая стоимость зависит от скорости бега. Чем выше скорость, тем меньше. Минимальная на пульсе 180) Может Диме тоже стоит бежать на максимально возможном пульсе?) Думаю у него как и у меня на пульсе 180 ПС ниже 700 получится, сэкономит 1700*(780-700)=136 000 ударов сердца!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:34, 26 Декабря 2013
Макс, ниже то оно ниже, только не стоит упускать тот момент что ЧСС 180 это близко в анаэробной работе, бежишь на углеводах, сжигаешь гликоген. А бег на углеводах это совершенно другой бег, он на расстояниях до марафона. Ультра бежится на жирах, поэтому имеет значение пульсовая стоимость АЭРОбного темпа. И сравнении КПД пешком и медленным бегом. Плюс при увеличении числа неблагоприятных природных условия и их экстремальности (мороз, жара, дождь и пр.) КПД пешком начинает резко падать. Пешком хорошо идти в +23 в трусах и майке :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:10, 26 Декабря 2013
Не спорю конечно) На пульсе 180 много чего происходит, что не совместимо с длительным бегом)
Если получится, то сохрани статистику по средней скорости и пульсу во время этого  забега и желательно с описанием обстоятельств, которые могут повлиять на эти показатели (гололед, отличный сухой асфальт, бег по сугробам, натер мазоли и т.п.). Интересно, как ведет себя и приспосабливается организм во время такой длительной нагрузки. Читая отчеты Ольги Абрамовской и некоторых других ультрамарафонцев, после того как организм почти полностью сдался, открывается "второе или хх-ое дыхание" и наступает просветление и легкость. Интересно как это отражается на объективных показателях, таких как пульсовая стоимость.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:14, 26 Декабря 2013
Всё понял. Дневник пробега постараюсь вести максимально подробный.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:04, 26 Декабря 2013
Мне кажется, кроме ПС (КПД сердца) имеет значение локальная мышечная выносливость. Бег и ходьба задействуют заметно разные мышцы и связки. При ходьбе заметно меньше ударная нагрузка. Я бы чередовал бег с ходьбой, а то ограничивающим фактором может стать не мотор, а ОДА.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:52, 26 Декабря 2013
Дима боец очень опытный. уверен, что первую тысячу пробежит без проблем.  а дальше, как получится. если проблем со здоровьем не возникнет, то добежит)) гармин на кону не стоит, поэтому все получится)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:30, 26 Декабря 2013
Дима - это офигеть как круто!
Расскажу всем друзьям! :)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:57, 26 Декабря 2013
Буду следить! Маршрут пробега разработан наверное? Можно на него взглянуть? Наверняка через Воронеж будете пробегать...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:57, 26 Декабря 2013
Маршрут - это трасса М4. Воронеж само собой, и ночёвка там запланирована. Но точный день пока назвать не смогу на какой должен выбежать на него. Следите онлайн как бегу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:53, 27 Декабря 2013
Даже не знаю как относится к бегу по М4. На западе ультрамарафонцы тоже по автострадам бегут? Но это же ужасно 30 дней дышать выхлопными газами!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:59, 27 Декабря 2013
Посмотрим, до Евро-15 ещё дожить надо) всё буду корректировать по ходу, если будут выхлопные газы и это будет ужасно может буду бежать ночами, когда машин меньше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:02, 3 Января 2014
Дмитрий, от всей души желаю удачного бега. Когда-то, лет 35 назад я мечтал о дальних пробегах.Готовился, преодолевая в день от 15 км.до 35 км. И только, один раз пробежал 60 км за 4 часа 55 мин. Твой пробег заслуживает огромного уважения! Еще раз  желаю удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь