Как правильно плавать. Советы Фила Мосли

TRILIFE.RU
5988
8
2013-03-22T15:39:36+04:00

По мнениею эксперта Фила Мосли, ответ на вопрос как быстро и правильно плавать заключается не только в идеальном гребке.

Плавание отличается от велосипеда и бега. Вы ничего не добьетесь без хорошей техники, и пока вы ее не отработаете, нет смысла набирать объемы. По крайней мере, так принято считать. Но у Фила Мосли другое мнение. Он уверен, что плавать можно быстро, даже и без идеальной техники.

Если бы вы могли наблюдать за тренировкой 20-ти лучших триатлетов мира в одном бассейне, вы бы увидели 20 различных стилей плавания кролем. При этом их время будет таким, о котором многие из нас могут только мечтать. Скорее всего их гребок далеко не идеален, но все они в течение многих лет плавают не менее 90 минут в день.

Профессиональный спортсмен Джеймс Куннама, победитель Challenge Roth 2012, рассказывает: «Когда я обратился за советом к тренеру Брету Сатону, он назвал мой гребок идеальным. Но проблема была в том, что я плыл медленно. Мне необходимо было укрепить мыщцы. Некоторые люди, которых тренировал Брет, не были выдающимися пловцами, но, тем не менее, плавали быстро». Опыт Джеймса Куннамы говорит, что не обязательно иметь идеальный гребок, чтобы быстро плавать.

Несмотря на все тонкости и нюансы, искусство правильно плавать можно свести к двум значимым показателям:

  1. Количество гребков в минуту
  2. Длина гребка, или как далеко вы уплываете за один гребок

Лучшие пловцы мира в открытой воде делают 75-95 гребков в минуту, а триатлеты-любители – 50-60 гребков в минуту. Если вы сможете увеличить количество гребков в минуту, не сокращая при этом длину гребка, вы сможете плыть быстрее.  Количество гребков в минуту зависит от вашей физической формы – чем крепче ваши мышцы, тем быстрее и сильнее вы сможете грести. Длина гребка во многом зависит от вашей техники – чем она лучше, тем эффективнее вы двигаетесь в воде.

Итак, чтобы правильно плавать, нужно тренироваться в двух направлениях. Во-первых, старайтесь плавать регулярно, чтобы укрепить мышцы и повысить частоту гребка. Во-вторых, старайтесь работать над техникой под руководством тренера, чтобы увеличить длину гребка. В результате регулярных тренировок вы начнете лучше чувствовать воду, другими словами, вам станет легче понять, правильно ли вы движетесь в воде и что еще можно улучшить.

Источник материала.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:27, 22 Марта 2013
Только понял, что я не задумывался о частоте гребков. Интересно, а насколько можно в этом продвинуться любителю, с учетом того, что надо махать руками 4км?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:08, 23 Марта 2013
Весьма странное мнение о частоте гребков. Это не велосипед, тут темп вторичен, нужно скольжение. Ведь даже Попов 50м. плыл на низком темпе. Посмотрите финал ОИ на 1500м. Там мельницей никто не работает. А нам так ведь вообще 4км. плыть! И основное у нас в плавании не результат, а сохранение сил для основной гонки...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:32, 23 Марта 2013
Опять же при прочих равных количество гребков уже может оказать влияние. В какой-то момент это проще чем дальнейшее совершенствование техники.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:00, 23 Марта 2013
как говорит тренер, нужно стараться уменьшить кол-во гребков на одном и том же расстоянии, за счет скольжения и собственно длины гребка! я могу плыть 25 м за 17-18, но как только начинаю молотить, темп может улучшиться на 1 сек, но кол-во возрастет до 24-25, следовательно возрастает усталость! раньше плавал как раз на среднем 26, сейчас 19-20. но надо плавать за 11-13. посмотрите видео Павла Лемесова и сколько он делает гребков.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:10, 23 Марта 2013
Я бы не рекомендовал зацикливаться на длине гребка. Весьма сложно при постоянном контакте с соперниками, волной, и сменой скорости плыть на длинном гребке. В условиях триатлона  темп гребков очень важен. Нужно иметь и нормальный гребок и высокий темп. В этом и есть специфичность нашего плавания. Множество примеров когда пловцы высокого уровня в бассейне с отличной техникой, проигрывают людям, которые рубят воду и делают с точки зрения плавания вообще не понятно что.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:23, 24 Марта 2013
Андрей, это же  советы  "чайникам", наверное  когда  ты  плывешь в  пачке  где темп за 1.15 - 1.05 то конечно  задумываться  о длине  гребка, положении  тела и  пр. просто  некогда... для  большинства  любителей (я  про  себя  сейчас  говорю), задача  МАКСИМУМ (космос)  это научиться  плыть по 1.30-1.40  в  "спокойном"  темпе, каждый любитель может  отличаться подготовкой, но частые  гребки для большинства - это забитые  руки уже  после  первого  км. в этой  ситуации  никакого  резерва для  ускорений уже  не  будет....
тут Брюханков  писал, если  ты  в  плавании  "отвалился"  то всё... догнать  будет сложно, тут  понятно  уже не до гребкой и скольжении, страт  и понеслась  мясорубка:))), собственно  у  вас  тоже  самое...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:49, 24 Марта 2013
мне кажется есть скоростной барьер,когда уже можно не думать о положении тела и длинном гребке... тело уже принимает горизонтальный вид и остается поддерживать скорость.. но мы плавающие на детских скоростях думаем о теории, пытаясь поднять ноги... Если хотим улучшать показатели в плаванье, надо много работать на увеличение темпа, соответственно скорости. Посмотрите на Рому Парамонова, не умел плавать год назад,а сейчас нас уделывает;) и тем у него не TI.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь