Как дышать во время плавания? Совет Пита Джейкобса + комментарий Максима Крята!

TRILIFE.RU
12599
8
2016-02-11T10:00:00+03:00

Из всех дисциплин триатлона, плавание зачастую вызывает наибольшие трудности у начинающих. В детстве мы все бегаем и катаемся на велосипеде, а вот водные виды спорта сводятся к тому, чтобы покататься на лодке и поплескаться в речке. Совершенствование техники гребка, положения тела, дыхания и драфтинга – бесконечный процесс, над этим все триатлеты должны работать постоянно

Пит Джейкобс, триумфатор Чемпионата мира на Коне 2012 года, ответил на вопрос нужно ли дышать на две стороны, и если нужно, то как.

Дыхание на две стороны называется «билатеральным дыханием». Оно позволяет менять сторону дыхания во время гонки, чтобы приспособиться к ветру и волнам. Такое дыхание также позволяет во время тренировок дышать каждые три гребка и больше сконцентрировать на гребке.  

В то же время важно работать над ровным гребком. Ключевой момент в плавании – оставаться расслабленным, правильное дыхание помогает в этом. Попробуйте следующее упражнение: держите одну руку перед собой, пока вторая рука не окажется в воде. Но не превращайтесь в улитку, работайте руками в нормальном темпе, просто немного дольше задерживайте руки впереди. Это упражнение поможет вам поработать над ритмом.

Говоря о дыхании, важно помнить, что не стоит дышать слишком рано. Поверните голову в сторону, когда поворачивается ваше плечо, сделайте вдох из-под руки, когда рука идет наверх. Когда ваша рука входит в воду и ваше плечо поворачивается, поверните голову. Дышать будет легче, если вы будете смотреть из-под руки под углом 45 градусов, и если макушка головы будет направлена вперед, а не вверх. Смысл в том, чтобы над водой был рот, а не глаза.

Удачи! 

Мы попросили нашего профессионального спортсмена Максима Крята поделиться своим мнением по этому вопросу, и вот что он ответил: Все правила сводятся к одному: не нарушать при вдохе гидродинамику. Основная проблема в том, что плавание по открытой воде требует время от времени поднятия головы для ориентирования. В спортивной терминологии есть такое понятие "перенос". Он бывает как хорошим, так и плохим. В данном конкретном случае пловец начинает "задирать" голову при вдохе так, словно ему надо осмотреться. Это в свою очередь создает большую площадь сопротивления, и, следовательно, затрудняет продвижение. Для триатлетов-любителей считаю целесообразнее использовать технику вдоха на две стороны. Хоть она и сокращает потребление кислорода в разы, но помогает лучше ориентироваться и удерживать корпус в максимально эффективном для продвижения положении.

Источник материала

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:22, 24 Мая 2013
У меня вопрос к Максиму.
На стартах очень сложно дышать на две стороны, особенно в самом начале, когда нужно много сил и кислорода, чтобы занять нужную позицию.

И опять же, как решить вопрос с тем, что дыхание на 2 дает больше кислорода, чем дыхание на 3. Или же при поставленной технике это несущественно?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:04, 24 Мая 2013
Федор, пока Максим не ответил, рискну высказать предложение - мне кажется можно просто делать по несколько вдохов на каждую сторону (напр. 3 подряд на одну, потом 3 на другую) - я так в бассейне пробую (пытаясь закрыть глаза, пока не дышу), потому что поднимать голову вперед вверх действительно очень трудно, мне по крайней мере.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:03, 24 Мая 2013
был на многочисленных тренировках с профессионалами, все рекомендации по ориентированию примерно одинаковые. Видел вживую длинную тренировку Энеко Лианоса- подход к ориентированию принципиально другой, на словах описать не могу. Повторить на практике тоже. Но выглядит очень круто и быстро.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:29, 24 Мая 2013
Я бы добавил следущее:
Чтобы дыхание на старте не сбивалось, нужно за 10 мин до гонки закончить 10-15минутную разминку в воде, чтоб дыхание, мышцы и СССистему привести в норму. Многие этим пренебрегают, считая само плавание на этапе как разминку.
Дышать надо уметь одинаово хорошо в каждую сторону, что отрабатывается на тренировках. А во время старта важно поймать определенный ритм дыхания и придерживаться его. Для лучшей аэробной насыщяемости я предпочитаю дышать под каждый гребок на одну из сторон. Сторона выбирается в зависимости от направления движения, ориентиров, соперников, солнца, волны, ветра и настроения.
Если вы плывете у кого-то в ногах, то ориентирование можно на 60% переложить на них и при этом немного реже смотреть вперед в поисках официальных буев. Но не перегибая палку, иначе вы вмете можете плутануть лишнего. Это поможет вам меньше сбиваться с ритма и тормозить при поднятии головы.
Тренировки и практика вам в помощь!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:08, 24 Мая 2013
Да, меня разок подвели ноги чужие на сотню метров точно =))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:33, 25 Мая 2013
Сарамутин Юрий, отличный коментарий! Все сказано придельно точно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:35, 26 Мая 2013
Если на тренировки уделять время плаванию кролем с поднятой головой (ватерпольным стилем),то ориентироваться  будет легче. Здесь скорей вопрос "физики". Дышать конечно легче на одну сторону ,но при поднятии головы вперед  задерживаю дыхание,  это не трудней чем к примеру сделать разворот  .В бассейне специально так делаю ,чтобы на часы смотреть. Насчет разминки убеждаюсь ,что с возрастом ,она требуется больше(только после 1000 начинаю нормально себя чувствовать).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь