Упражнения для плавания

TRILIFE.RU
6344
7
2014-02-07T12:00:01+04:00

*Мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими упражнениями для плавания, которые помогут вам улучшить гребок. Спасибо за перевод Дамиру Нуриахметову.

*Добавьте эти упражнения в предсезонную рутинную работу для увеличения силы гребка. Сосредоточьтесь на хорошей технике и правильном положении тела. Если вы можете сделать только два повторения с совершенной техникой, возьмите 20-30-секундный перерыв, затем попробуйте сделать ещё два повторения. Планки Примите упор лёжа, взяв гантели в каждую руку. Для баланса и стабильности держите колени или ноги на ширине плеч. Опираясь на левую руку, поднимите правую гантель с пола. Не поворачивайте туловище, держите грудь горизонтально к полу. Медленно опустите гантель, повторите то же упражнение левой рукой.

**

Для начинающих: ноги в согнутом положении, баланс достигается за счёт коленей. Для продолжающих: Ноги прямые,  баланс достигается за счёт пальцев ног. Повторения:** по 10 раз на каждую руку. Для достижения тренировочного эффекта вес гантели регулируется в зависимости от физических кондиций.

Маятник   Гантели должны быть заменены гирей. Ноги немного шире, чем ширина плеч, гиря между ногами. Схватите её двумя руками, раскачивая гирю и используя нижнюю часть туловища как импульс, поднимите гирю на прямых руках до высоты плеч. Гиря раскачивается как маятник, когда Вы глубоко приседаете.

 Повторения: 30 секунд непрерывного маятника, 60 секунд отдыха, ещё 30 секунд маятника.

**Отжимания с медицинским шаром

**Используйте твёрдый медицинский шар, которая будет кататься и поддерживать вес тела. Расположите его под правую руку, выполните одно отжимание. Правой рукой передвиньте мяч в сторону левой. Поместите мяч под левую руку, выполните одно отжимание. Повторите этот цикл.

Для начинающих: ноги в согнутом положении, баланс достигается за счёт коленей. Для продолжающих: Ноги прямые,  баланс достигается за счёт пальцев ног. Повторения: 2 подхода по 10 отжиманий на каждую руку. Отдых 60 сек.

Источник материала

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:16, 8 Апреля 2013
Интересно!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:46, 8 Апреля 2013
Гм. Усиливать гребок ранее освоения техники смысла не имеет. А когда с техникой порядок - достаточно лопаток и общих занятий в тренажерном зале на мышцы спины. Но можно и так.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:01, 9 Апреля 2013
Хотелось бы узнать, на что конкретно направлено каждое упражнение? Например такое-то упражнение помогает исправить ошибку такую-то. Вот какую задачу выполняет "маятник", что в нем есть  для улучшения гребка?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:24, 10 Апреля 2013
Однозначный crossfit. Планка понятна, работает на укрепление мыщцы, выпрямляющие спину. А с гантелями - на то что бы, помягче сказать, устать.
Купите "Анатомию плавания", там все популярно и красочно описано и показано.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:54, 10 Апреля 2013
Смысл моего комментария (вопроса) был такой,  упражнение должно быть исполняться с какой-то целью, укреплять определённые группы мышц, устранять ошибки. Кроме того важно как его делать, техника исполнения, количество повторений в комплексе каких других упражнений делать. Не вижу этого в данной заметке. Но если есть простая задача "устать", то вопросов нет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:08, 7 Февраля 2014
достаточно сложные упражнения показаны. Я не сделаю сразу такие )) И нужен первоначальный контроль правильности выполнения, вот особенно 2 упр.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь