Компрессионная одежда - поможет ли повысить производительность мышц?

TRILIFE.RU
15636
24
2012-11-27T14:53:33+04:00

Перевод статьи от наших партнеров компании CEP. На правах рекламы.

В данной статье мы предлагаем перевод американской статьи, посвященной спортивной компрессионной одежде, которая – с активным ростом интереса к триатлону в России (спасибо всем вам!) – становится все более востребованной в нашей стране. *Оригинал статьи: http://www.tryingfitness.com/compression-clothing/

*Спортивная компрессионная одежда имеет свои преимущества.  Она не только защищает кожу от повреждений, но и приводит мышцы в тонус, увеличивая их работоспособность. Особое значение компрессионная одежда имеет для тех видов спорта, где спортсмены испытывают высокую ударную нагрузку. Также одним из бесспорных преимуществ компрессионного трикотажа является разогревание мышц и сохранение в них тепла даже во время отдыха, что предотвращает напряжение и чрезмерную усталость после тренировок. Кстати, согласно мнению физиотерапевтов и медицинских экспертов, чаще всего спортивная травма – это результат быстрого остывания мышц (например, в холодную погоду), когда они становятся напряженными и более восприимчивыми к деформациям. Благодаря новым технологиям появилась усовершенствованные компрессионные изделия с бесшовным дизайном, что делает их  более удобными. Некоторые производители даже предлагают варианты с массажным эффектом или специальными подкладками, распределяющими ударную нагрузку. Преимущества компрессионной одежды состоит также в том, что она, как правило, обладает антибактериальным эффектом, быстро высыхает и, таким образом, сохраняет кожу сухой, что увеличивает чувство комфорта. Компрессионный трикотаж уменьшает травматизм и усталость, определяя направление работы мышц. Это помогает спортсмену сохранять высокий уровень производительности. Согласно исследованию, опубликованному в одном американском журнале по спортивной медицине, компрессионные шорты не влияют напрямую на время спринтеров, но  значительно уменьшают угол сгибания в бедренном суставе. Температура кожи во время разминки увеличивается быстрее. Вибрация мышц во время приземления уменьшается. Компрессионные шорты, таким образом,  уменьшают ударную нагрузку на 25%, по сравнению с обычными шортами. По данным научного журнала по Ортопедии и Физиотерапии, благодаря компрессионной одежде мышцы восстанавливаются гораздо быстрее; уменьшается накопление креатина kinetase  - признака повреждения тканей. В то же время, исследование на анлогичную тему, проведенное Journal of Science and Medicine in Sport, не подтвердило  столь высоких результатов в области ускорения восстановления. Необходимо отметить то, что эти исследования проводились в отношении атлетов из профессионального или студенческого спорта, соответственно обнаруженные выгоды могут быть не столь различимы для спортсменов- любителей. Кроме того, нужно принимать во внимание психологические эффекты использования как факторы улучшения показателей. Резюмируя, можно сказать, что использование компрессионных изделий может помочь разогреть мышцы и восстановиться эффективнее, увеличить производительность мышц и снизить риск и тяжесть повреждений. Компрессионные изделия также могут повысить чувство комфорта во время занятий спортом и в раздевалке.

Возможно, вы также будете бегать и прыгать дальше… но быстрее и выше ли? Исследование говорит, что компрессия не принесет вреда и даже может защитить вас от травмы, но наблюдения в улучшении производительности мышц малочисленны и непостоянны. Очевидно, что опыт использования компрессионных эффектов у каждого свой, поэтому, если вам интересны возможные выгоды от компрессии – пробуйте на личном опыте.    Если во время физических нагрузок и после них вы почувствуете себя лучше, то за компрессия стоит переплаты. Но не стоит существенного прогресса в производительности. 

*Мы также попросили прокомментировать статью представителей CEP, самого, наверное, популярного и активного бренда спортивной компрессионной одежды на российском рынке.

Источник: www.cep-sports.ru

Сергеенков Андрей (руководитель направления CEP, компания medi RUS):

  • Конечно, даже правильная спортивная компрессия не способна изменить мощностные характеристики мышц, но она создает оптимальные условия, в которых производительность мышц проявляется лучшим образом. Когда мы говорим «Ты сможешь больше в CEP»,-  мы в первую очередь, конечно, говорим про комфорт и хорошее самочувствие – снижение напряженности, болей и усталости во время и после нагрузок. Очень часто только одно это чувство комфорта позволяет добиться более высоких результатов как в конкретной гонке, так и в ходе длительного сезона.

*А что скажете вы о вашем опыте использования компрессии в триатлоне, беге и других видах спорта?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

(Скрытый комментарий)
15:56, 27 Ноября 2012
Дмитрий, некоторый трикотаж с трудом можно назвать компрессионным – слова Вашего тренера могут быть применимы к таким носкам. Компрессионные гольфы СЕР же имеют медицинский бэкап – выверенный профиль давления, благодаря которому нога нигде не пережимается, то есть гольфы не ухудшают качество вен. Кровь, наоборот, циркулирует быстрее, а мышцы насыщаются кислородом. В любом случае, вреда здоровому человеку они не принесут.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:45, 27 Ноября 2012
До недавнего момента пользовал только носки(гольфы) после тренровок, недавно купил полный комплект верх и низ.
Очень понравилось, после тренировки схраняется тепло и мышцы в тонусе. Эффект такой как будто тебя одежда слегка греет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:34, 27 Ноября 2012
Как раз именно гольфы и создают наибольшую опасность для вен. Выверенный профиль присутствует безусловно. Но почему то производитель (да и внимательный пользователь) не хочет обратить внимание на саму резинку и то место, где гольфы заканчиваются. Проблемы именно тут и начинаются. Не пережимая в одном месте, пережимают в другом.
Уровень необходимой компрессии может сказать только врач, после соответствующего обследования. А белье делается по усредненным аналитическим выкладкам.
Не торопитесь покупать, проконсультируйтесь с врачом.
После тренировки любая теплая одежда покажется "родным домом".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:19, 28 Ноября 2012
Алексей, безусловно, если есть проблемы с венами, или подозрения на это, то необходимо проконсультироваться с врачом, так как по всем правилам верхний край трикотажа должен покрывать пораженную вену на 5-10 см. Тут же гольфы СЕР рассчитаны на людей, принимающих на себя высокую нагрузку, то есть компрессия немного выше профилактической (между 1-ым и 2-м классом), но тем не менее, со здоровой венозной системой.
Что касается резинки - в гольфах она мягкая, некомпрессионная не пережимает область под коленом(тем более, если располагать ее правильно - на 1-2 см ниже подколенного сгиба).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:38, 28 Ноября 2012
Да, есть обоснованное мнение, что при варикозе и пораженной областью под коленом гольфы носиь не рекомендуется. На резинку действительно надо обращать внимание (особенно нижнюю в гетрах) - некоторые производители догадываются там вообще делать толстый шов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:38, 27 Ноября 2012
Привет! Вопрос представителям Cep и не только.
Нигде не попадалось теоретическое обоснование использования компрессионной одежды. Все обычно говорят о положительном результате, да и самому в гольфах комфортно бегать, но чисто теоретически не очень понятно. Вроде мышцы сжимаются, сосуды должны сужаться, меньше крови, плохо... Можно доступно объяснить человеку, далекому от медицины?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:27, 27 Ноября 2012
Крови одинаково. Сосуды сужаются (под материалом) - возрастает давление и скорость прохождения крови. Тем самым (в теории) быстрее вымываются побочные продукты деятельности организма.
Также материал принимает на себя часть нагрузки (веса) мышц, в момент, когда они должны полностью расслабляться. Поэтому и говорят, что поддерживают мышцы в тонусе. А вот хорошо это или плохо (в общем плане) никто не скажет. Поэтому и бегать больше 2-х часов в гетрах/штанах не рекомендуется.
Плацебо. Нравиться - используйте.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:47, 28 Ноября 2012
Да, Алексей просто и доступно объяснил принцип компрессионного воздействия на кровоток. Лечебная компрессия (при заболеваниях вен) необходимое средство компенсации клапанной недостаточности, без нее проблемы более очевидны и ощутимы, и даже чреваты. В спорте же компрессия является, по сути, лишь вспомогательным средством для тех же мышц при нагрузках. Тут можно говорить и о кровообращении и выводе "отходов", и о стабилизации мышцы, и даже о подвергнутой тут сомнению проприоцепции))

Для кого-то степень компрессионного эффекта существенная, для кого-то может вовсе не чувствоваться, для кого-то действительно плацебо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:11, 27 Ноября 2012
Бегаю в термобелье(кофта) Nike Pro Combat Hyperwarm Compression  http://www.amazon.com/Nike-Combat-Hyperwarm-Compression-Mock/dp/B004TZFUQ6/ref=pd_ys_sf_s_3375251_b1_14_p доволен. Тепло, на теле не ощущается не трет ни где, потоотделение на уровне. Больше 55 минут не бегал правда пока в ней.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:21, 27 Ноября 2012
Спасибо трилайф за пометку: ***Перевод статьи от наших партнеров компании CEP. На правах рекламы.***

Вызывает уважение, но к сожалению некачественный перевод из непрофильного источника.

Я не запарился и полез на сайт дистрибьютора в поисках правды:)

На сайте CEM приводятся следующие утверждения, при использовании гарметов:

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ СПОРТСМЕНА
• Быстрее бег (↑ 5%)
• Меньше нагрузка на мышцы (↓ 6%)
• Выше работоспособность мускулатуры (↑ 5%)
• Выше выносливость организма
• Лучше координация движений
• Быстрее восстановление после физических нагрузок
• Охлаждающий эффект (↓ 4°C)
• Лучше общее самочувствие во время и после физических нагрузок
(уменьшение болей в мышцах голени)
• Ниже риск тромбоза во время перелетов и путешествий

При этом даётся только одна ссылка на исследование: External compression increases forearm perfusion. J Appl Physiol 99: 2337–2344, 2005.

http://www.cep-sports.ru/fileadmin/CEP/Imagepool_Germany/Other/TU_Dresden_-_External_compression_increases_forearm_perfusion.pdf

В данном исследовании проведено всего 5 разных экспериментов и только один из них сделан под нагрузкой, 4-ый. В конкретном случае в качестве нагрузки были сжимания эспандера рукой с мощностью 5-10% от максимума (MVC maximal voluntary contraction)  на протяжении 70 минут. В итоге действительно кровоток в руке с гарметом был выше, разница порядка 3-4%.

В самом обсуждении публикации приводятся ссылки на исследования с бегунами, в которых при использовании гарметов с приложением на бедро, кровоток падал на 50%. Это связывается с ростом кровотока во время нагрузки, наполнением мышц кровью, повышением давления в мышце, которое по сути сдавливает сосуды и ухудшает доставку кислорода. Простыми словами, мышцы сдавливаются и кровоток в действительности ухудшается.

При более низкой нагрузке, которая приведа в ссылке производителя, действительно кровоток увеличивается и в столь нетребовательном упражнении может улучшать снабжение тканей кровью, кислородом ит.д. для чего в принципе эти гарметы и используются в медицине (при лечении ран, язв и предотвращении ухудшения состояния варикозных вен).

Вопрос только насколько релевантны эти исследования для спортсменов при суб- и максимальной нагрузке? Был бы крайне признателен и благодарен, если диструбьютор сумел привести достаточно аргументированный ответ на этот вопрос.

Ещё больше был бы благодарен за ссылки к утверждениям на сайте, иначе информацию можно трактовать как искажение и введение потребителя в заблуждение, а подобная дейятельность имеет свою статью в УК.

С уважением,
Сергей

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:29, 3 Декабря 2012
Сергей, приветствую,
на первую часть вашего комментария об информации на сайте CEP отвечу в соответствующей теме, созданной вами. А по вопросу релевантности исследования в отношении "спортсменов при суб- и максимальной нагрузке", то могу сказать, что мне её степень неизвестна.  Именно поэтому в конце стоит вопрос к участникам клуба - об их личном опыте применения компрессии в триатлоне и марафоне, возможно, (например, в вашем случае) о результатах подобных релевантных исследований.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:49, 27 Ноября 2012
Я  использую для повседневных тренировок Skins очень доволен (их гольфы мне нравятся больше чем CEP). Если мы говорим о венах, то для них компрессия только плюс.

Абсолютные противопоказания для применения компрессионного трикотажа-это хронические болезни артерий ног, связанные с сужением просвета кровеносных сосудов (аортоартериит, атеросклероз, облитерирующий тромбангиит, эндоартериит).
Относительные противопаказания:
При экземах, пролежнях, открытых ранах, застойных дерматитах, острых тромбофлебитах.
Нежелательно использование компрессионного трикотажа при воспалительных и трофических заболеваниях кожи с сильным микробным загрязнением.
С осторожностью надо использовать людям с очень чувствительной кожей.
При сердечно-легочной недостаточности, если признаки нарушений кровообращения обнаруживаются в покое.
При диабете, в случае поражения сосудов ног.
При септическом флебите.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:01, 27 Ноября 2012
До недавнего времени хотел купить компрессионные носки. Летом ко мне в руки попал рекламный проспекте CEP, в котором говорилось о наличии моделей для разных видов спорта, в том числе о появлении гольфов для гольфа. Никаких отличий между моделями, никакого описания... вобщем я для себя решил что это просто развод маркетологов. Интерес к компрессионной одежде и гольфам в частности угас. Если попадется экземпляр по рекламной цене, то может и куплю ради эксперимента.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:56, 28 Ноября 2012
Я тоже давно приматривался, но все как то цена останавливала, в результате купил на StartFitness  со скидкой 50% More Mile(14 фунтов,качество очень хорошее)      http://www.startfitness.co.uk/product.asp?strParents=&CAT_ID=&P_ID=47938&strPageHistory=search&numSearchStartRecord=31

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:33, 28 Ноября 2012
Алексей, отличия есть, просто в рекламном проспекте, который попался Вам в руки, они не прописаны. Там отображена лишь информация для ознакомления. Например, в гольфах для зимних видов спорта, как правило, более плотная ткань,сохраняющая тепло и различные вставки для более плотного прилегания в ботинке. В гольфах для бега основной упор на ахилле. Гольфы для восстановления - компрессия меньше, так как рассчитаны они на состояние покоя и т.д. Если будут вопросы по конкретным моделям и их отличиям, обращайтесь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:34, 28 Ноября 2012
Алексей, приветствую,
отличия в моделях есть - где-то существенные (например, между беговыми и горнолыжными гольфами), где-то не очень (беговые и игровые).  В тех же гольфах для гольфа, действительно, больше маркетинга (классические цвета и однородный рифленый дизайн), нежели функциональных особенностей.

Если проведете вдруг эксперимент с гольфами, будет очень интересно ваше мнение.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:51, 28 Ноября 2012
Андрей, Саша, спасибо за комментарии. Однако количество вопросов у меня только увеличилось. =)  Как правильно подобрать тип компрессионных гольф или гетр? Как правильно подобрать размер и величину компрессии? Есть ли отличия гольф от герт предназначенных для одного вида спорта? Уверен что по мере поступления ответов появятся и новые вопросы. Идеально было бы получить исчерпывающую консультацию в магазине при выборе или покупке, но далеко не в каждом магазине, торгующем подобными товарами, есть грамотный консультант. Покупать такие гольфы онлайн не зная необходимых параметров - это лотерея, в обычных магазинах разница в цене слишком велика. Замкнутый круг. =)

Слышал мнение что гольфы больше подходят для восстановления, а гетры для использования во время тренировок/соревнований, так ли это?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:55, 5 Декабря 2012
Алексей,
гетры являются, по сути, универсальными (для всех видов спорта) - основной их функционал в выверенной компрессии, улучшающей кровоток + стабилизирующая функция. В гольфах существует много моделей в зависимости от вида спорта - отличие в типе вязки, уровне компрессии, защитных накладках, зонах комфорта, дизайне. Размер определяется по окружности в самом широком месте, также важен рост (мужская и женская модель отличаются длиной. Учитывая это все, а также особенности ухода за высокотехнологичными компрессионными изделиями, действительно необходим грамотный консультант. Например, в Москве мы рекомендуем фирменные салоны medi, а в Питере - Лайт Степ (там обученные консультанты с медицинским образованием).

Для восстановления у CEP есть специальная модель со своим профилем давления и классическим дизайном. Гетры также можно использовать для восстановления и даже повседневной носки (см. офисный пример Галины Лазаревой :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:16, 27 Ноября 2012
Всем привет!
С 2004 года бегаю все дистации бегОм 100м-42.195м, на лыжах ~70км и в триатолнах, включая полужелезки, в компрессионном Sigvaris. В них же и плаваю. Пробовал Medi, он же - автор CEP. Варикоз правой голени 1й степени, левая пока в норме.
В течение месяца собираюсь написать статью о компрессии и её влиянии на эффективность спорткультуры :)
Разница есть. Но подходить к компрессии надо очень аккуратно, особенно девчонкам и склонным к варикозу по наследственности. Промах с размером и степенью компрессии - можно легко навредить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:57, 28 Ноября 2012
Использовал 3 разные модели гольф только для восстановления, когда нет возможности полежать в верх ногами. Эффект вроде как есть, но после 4-х часов "компрессирования" начинаются неприятные ощущения и я гольфы снимаю.
Видел в живую компрессионную рубашку, страшно как в ней дышать то!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:50, 28 Ноября 2012
Регуляроно пользую компрессионный верх , только положителные ощущения несколько дышать не мешает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:58, 28 Ноября 2012
Наверное компрессия не всем нужна. У меня например слабые мышцы голени и в компрессионых гетрах мне бегать легче. Меньше накапливается усталость (дольше сохраняется чувство свежести в икрах) и после забега не чуствуется забитость мышц. То ли совпадение, то ли действительно из-за этих гетр, в них я смог пробежать 10км на 2.5 мин быстрее (белочка в августе 41.23, забег найк 10км в сентябре за 38:44). Но после этого забега начались сильные проблемы с надкостницей. Вот уже 2.5 месяца лечу, не тренируюсь практически. У меня сложилось ощущение, что в гетрах как на обезболивающих. В них можно бежать интенсивнее, усталость и боль не чувствуется, но травму все равно получаешь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

03:40, 29 Ноября 2012
Я использую гольфы иногда в длинных перелетах, чтобы ноги не отекали. Работает отлично. Один раз попробовал гетры на половинке. Может совпадение, но в этот раз свело ногу. Снял через 10 км...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь