Можно ли есть после шести?

Можно ли есть после шести?

TRILIFE.RU
4384
14
2013-06-06T14:55:00+04:00
543 869

Можно ли есть после шести?  Вопрос стал почти философским, как быть или не быть. Он актуален не только для тех, кто старается похудеть, но и для тех, кто занимается спортом и хочет вести здоровый образ жизни. Этот вопрос был задан Лорану Антонуччи, специалисту в области питания, доктору медицинских наук и трехкратному Ironman ’у. Предлагаем вам ознакомиться с его точкой зрения.

Вопрос: Я стараюсь сбросить пару килограмм перед началом триатлонного сезона. Стоит ли мне воздерживаться от еды после определенного времени, чтобы быстрее сбросить вес?

Ответ Лорана Антонуччи: Мне часто задают этот вопрос. Если отвечать кратко, то нет! Спортсмены, которые тренируются вечером, жалуются, что не успевают восстановиться, чувствуют себя уставшими и не могут замотивировать себя на утреннюю тренировку. Если же посмотреть, как они питаются, то причина становится очевидной – они недостаточно едят после вечерней тренировки, так как бояться переесть на ночь. Другая причина – недостаточная подготовка вместе с утомлением.

Правильное питание для восстановления после тренировки, как и правильный ужин – важнейшие элементы продуктивных тренировок и идеального веса. Вот что я бы порекомендовал:

1.    Убедитесь, что вы правильно питаетесь в течение дня, едите достаточно утром и не переедаете вечером, чтобы не набрать вес. 2.    Не забывайте перекусить перед вечерней тренировкой. Остановите свой выбор на здоровой сбалансированной пище, например, сэндвич, суп, йогурт и фрукт 3.    Готовьте ужин заранее, чтобы потом не набрасываться на первое, что попадется под руку, когда вы голодным вернетесь домой после тренировки вечером 4.    Включите в свой вечерний рацион сложные углеводы, протеины, овощи, хорошие жиры, и неважно, сколько времени показывают часы. Продукты, подходящие для ужина, это чечевица, лосось, авокадо, фасоль, тушеные овощи, нежирное мясо, капуста. Если вы пытаетесь сбросить пару лишних килограммов, найдите другие (более подходящие) способы урезать калории. Например, конфеты к чаю в офисе или лишнее пиво в пятницу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:59, 3 Апреля 2013
Если вечером была тренировка, то обязательно нужно. Или если с утра предвидится. Главное не переедать) Стандартно ужинаю в 10-12 часов вечера.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:08, 3 Апреля 2013
Углеводное окно надо всегда закрывать после тренировки!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:21, 3 Апреля 2013
Если тренируемся то обязательно ))) вопрос что кушать и сколько )))
Есть люди склонные к набору веса. то думайте что кушать,  а есть те кто есть что угодно и не толстеет ))) то вообще радуйтесь жисзни и не ограничивайте себя )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:18, 3 Апреля 2013
Саш у меня такая же история была год назад. просто разрывался)))
Но решил так. Легкий перекус перед тренировкой, чтобы чувство острого голода погасить
ну а после уже нормально запитаться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:11, 3 Апреля 2013
Кстати для меня ужин это проблема, к столу попадаешь после вечерней тренировки к десяти, а то и к пол одиннадцатому, есть хочется так, что жутко, в результате опустошив содержимое холодильника наедаешься, но как известно насыщение приходит немного попозже, и вот когда оно приходит ты налопался уже так, что потом не уснуть до 2-х ночи.
Что делать не знаю, отказаться от ужина не могу, пробовал после тренировки перекусывать не помогает, есть все равно хочется.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:48, 3 Апреля 2013
Леша, как мне это знакомо! Типа сел чайку попить, а нажираюсь так, как будто год голодал:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:14, 3 Апреля 2013
Тренируйтесь утром и никаких проблем с едой по вечерам! :))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:44, 3 Апреля 2013
Утром само собой, но и вечером ведь надо:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

03:08, 4 Апреля 2013
Утром тренируетесь, днем на работу, а вечером опять на тренировку (тут смайлик, грохающийся в обморок). а жить когда????? Нет, у меня в выходные тоже по 2 или 3 тренировки (стараюсь впихнуть по максимуму), но что бы каждый день.....

А вообще самое главное в диете - это сон. Как вовремя спать не ушел - сразу обожрался!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:34, 4 Апреля 2013
Я стараюсь перед сном не есть (до 22:00). Если тренировка заканчивается поздно и мне еще ехать домой, то я беру с собой легкий перекус, чтобы запитаться после тренировки.
У меня у самого проблема с весов, за последние месяцы средний вес увеличился на 2 кг, хотя количество часов тренировок в неделю увеличилось. Вот теперь думаю, что делать :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:10, 4 Апреля 2013
Александр, тут все просто - толстеешь тогда, когда калорий на входе больше, чем на выходе :) Ну и в целом у людей есть привычка преувеличивать количество потраченных калорий, и приуменьшать количество потребляемых. Я как-то начала вести точный подсчет просто ради интереса ( я не склонна к полноте и у меня нет проблем с лишним весом ), именно точный, со специальными весами для еды, высчитывая все калории при готовке того же борща, к примеру, и офигела от того, сколько я жру :))) Оказалось, что мои примерные подсчеты даже рядом не стояли с  реальным количеством потребляемых калорий.

Для меня лично самое страшное - перекусы. Спасаюсь baby carrots :)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:18, 5 Апреля 2013
Я тоже об этом думал. Попробую сделать подсчет ккал, хотя бы приблизительный. Конечно есть вероятность, что это обусловлено ростом мышечной массы из-за велосипеда и плавания.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:22, 5 Апреля 2013
С возрастом обмен веществ постепенно меняется. Ни кто из нас не молодеет. Это тоже надо учитывать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь