5 способов бежать лучше

5 способов бежать лучше

TRILIFE.RU
5105
3
2014-02-18T16:28:09+04:00
960 960

Пройдя более 150 марафонов, тренер по бегу Джефф Хоровитс сам устал от многокилометровых пробежек каждую неделю. Чтобы избежать травм и психологического истощения, он разработал свою философию, в которой отдает предпочтение принципу «лучше меньше да лучше» и предпочитает качество количеству. Рекомендуем вам попробовать применять базовые принципы, изложенные в его книге «Умная подготовка к марафону», в своих тренировках. 

  1. Долой лишние километры. Занимайтесь только тем, что имеет смысл. «Вместо мыслей о том, что пробежать еще чуть-чуть всегда хорошо, вам нужно научиться сдерживать порыв к лишнему бегу, если вы не видите в этом никакой особенной пользы»,— пишет Хоровитц. Этот принцип следует также применять в плавании, езде на велосипеде и силовых тренировках. Для тренировок перед марафоном он считает достаточным пробегать 55 км в неделю,  с упором на три упражнения (скорость или подъем, темп, бег на длинную дистанцию), комплексные тренировки дважды в неделю и силовые/общие тренировки два или три раза в неделю.    2. Следите за признаками усталости. Хоровитц рекомендует определить ваш средний пульс в состоянии покоя, замеряя его три «обычных» дня подряд утром. В случае, если пульс увеличивается (скажем, на 10%), ваше тело может сигнализировать, что ему требуется отдых. Другой признак усталости? Если вам требуется больше 10 минут, чтобы уснуть.   3. Упор на подъемы. «Бег в горку развивает силу и выносливость. По эффекту его можно сравнить с серией коротких приседаний на одной ноге», — пишет Хоровитц. Бег в гору менее опасен для коленей, лодыжек, бедер и т.д. Если это вас не убедило, подъем в гору может также улучшить качество бега за счет того, что вы не можете увеличить шаг!    4. Во время длинных дистанций совершенствуйте технику.  «Следите за своим состоянием на тренировке и вы сможете делать то же самое во время гонки», — говорит Хоровитц. Следите за ритмом и старайтесь делать 180 шагов в минуту, слушайте звук своих шагов, они должны быть тихими, следите за спиной, не сутультесь.    5. Создайте свое тело сами. «Представьте ваше тело как мощную базу… с дополнительными приспособлениями, выполняющими необходимые функции», - пишет Хоровитц. «Эти приспособления — руки и ноги—движутся вокруг тела, но правильно работают только будучи частью крепкой основы». Эта основа — ваше туловище. Хоровитц рекомендует делать силовые упражнения на руки и ноги и проводить общие тренировки не реже двух раз в неделю.

Источник материала

Другие публикации на эту тему: Дыхание во время бега  Как правильно бежать с горы вниз Секреты бега. Как удержать на гонке нужный темп

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:19, 12 Июня 2013
Не собрать сливки, не подоив молока. Вот годами Джефф доил молоко в виде 150 марафонов, а теперь может собрать сливки: "...лучше меньше да лучше..."  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:26, 19 Февраля 2014
Роман, в точку! Наверное похожие мотивы у ребят, пропагандирующих беговую чсс 120 среди новичков, умалчивая, сколько и на каких пульсах они пахали, чтобы ее добиться :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь