Тренировка №1 Беговая, темповая.....

TRILIFE.RU
3789
24
2013-04-11T23:49:52+04:00

Всем привет!

Пришла весна. Всем хочется стать сильными и быстрыми. Почему нет? С одобрения «самого», давайте начнем тренироваться! Общество Трилайф,  друзья Трилайфа, любители триатлона, узнающий о триатлоне, думающие о триатлоне, и читающие этот пост. Начинаем цикл тренировок, в треке, в воздухе, в горах и в воде!

1 тренировка. Весна. Поверка.

Трек. 5 мин. после окончания вело катания на полотне. Для сцепления круг в манеже, внутри трека, в партере. 8 серий  1000м по 3:45-3:40(5х200круг45-45с.) отдых 200м (круг~1:10) Есть варианты для каждого участника 800+400, 600+600…. Каждый участник тренировки сможет выбрать свой вариант и присоединиться к главной группе, без проблем! После тренировки 5 кругов трусца….~2км…. Общий км ~12

Цель тренировки: первой части, переключения ног после вело, на беговую работу, близко соревновательной скорости, вторая часть: работа на выносливость и ритм близко соревновательной скорости. Работа в группе, самодисциплина, поиск ритма, закрепления рабочего темпа…..самолюбования о проделанной работе….

Как каждое интересное и полезное начинание, должно иметь «декларацию». Предлагаю,  «за тех, кому тяжело, за наших, за Андрея! (за нашего, конечно!) Пусть ему станет по легче, а нам тяжелее!

После тренировке, в кафе обсуждения, лозунги, декларации, чай, булочки, суп с лапшой….

Тренировку постараюсь выдержать и  провести я, Кастис.

P.s. Тренировка не является коммерческим проектом, носит чисто позитивный, эмоционально поднимающий фон для Триатлета, друга и носителя духа Трилайф!

С большим уважением, всем…..

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:35, 12 Апреля 2013
Отличная тренировка, я бы вписался, жаль что я не в Мск

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:23, 12 Апреля 2013
Можно устроить :) Конечно 8х1000 не каждый выдержит, особенно через 200 метров отдыха (1минута) и в добавок после велотренировки

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:40, 12 Апреля 2013
Алексей, к большому сожалению у меня есть дефицит времени и условий тренировок, потому приходится предлагать только такой резкий формат...тем более есть, как писал, варианты 800+200, 700+300, 600+600....группа очень подвижная...приходите будет тяжело, значит кому-то, когда-то будет легче!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:31, 12 Апреля 2013
...извините...конечно один ответ Александру!...с колен писал...еще раз извините!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:29, 14 Апреля 2013
Кастис пишет с колен...
Простите за off, не смогла удержаться:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:32, 12 Апреля 2013
Алексей, когда вернетесь, придумаем тренировку....пишите...любом любимом формате триатлета...с меня десерт!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:27, 12 Апреля 2013
Кастис я в Санкт Петербурге вместе с Александром живу

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:44, 12 Апреля 2013
....Привет всем! Тогда я к вам, прекрасный город - сад!
До встречи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:37, 12 Апреля 2013
Привет!
мне 8 по 1000 сильно, а вот 5 по 800 с удовольствием протележусь)
Отдыха не мало? или это так надо?
Спасибо за идею, Кастис!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:49, 12 Апреля 2013
Привет Павел!
Как писал, группа очень легко будет собираться....
Каждый будет решать свои задачи, так и продуманно....самооценка, поиск ритма, понимания бега в толпе, с работой на выносливость, самые лучшее сочетания прогресса, не только физически, но и психологически.....
Приходи, у тебя бег хороши!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:34, 12 Апреля 2013
спасибо на добром слове! завтра свидимся

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:06, 12 Апреля 2013
темп интересный-точно не выдержу- но пытаться можно:))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:13, 12 Апреля 2013
Значит завтра в 10 на полотне трека тренировка?
Участвую!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:35, 12 Апреля 2013
На полотне страшно) внизу, где теннисисты)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:22, 12 Апреля 2013
.... Приходите! Всем понравится! Так становимся сильнее!
.... и конечно вспоминается цитата, из час очень рекламируемого фильма: " так мы станем самой сильной командой психов"......

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:52, 13 Апреля 2013
Хорошо поработали. Темп Кастиса и Романа для меня сильноват после вело, но ощущения я поймал хорошие. Доделал в своем режиме. Все доброжелательно и бодро! Требуем продолжения)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:04, 13 Апреля 2013
Спасибо за тренировку, понравилось, есть группы по способностям и все равно вместе начинаем ускоряться)). Не привык бегать по внутреннему полотну с уклоном, сколиозный позвоночник рекомендовал сойти на 25-ой минуте не нахлебавшись вдоволь:))
Смотрел как ты легко бежишь... поделился бы советами на разминке ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:30, 14 Апреля 2013
Спасибо тебе, Андрей!
Прекрасно отработали!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:23, 13 Апреля 2013
Всем большое спасибо!
Тренировка прошла как и было задумано! Полном понимание задачи!
По ходу тренировки, команда разбилось на две группы.Ведущая группа выполнила полностью заданное задание...вторая группа, работала по чуть ослабленной программе, но ведь это и было главном на тренировке, самооценка, первая часть - переход после вело работы, понимания сочетания бегового темпа и отдыха,  вторая часть - переваривание  вело и уже беговой усталости,темпа, ритма и отдыха! и тоже выполнила полностью задачу!
Большое спасибо второй группе, которая не сдалась и выполнила полную программу!
Паше, который работал в первой группе! Всем другим команде, которые с травмами, усталостью вчерашних тренировок, вышел и поддержал тренировку!
Всем, большое спасибо, которые подключились, и тем, всем нам помогли стать чуточку сильнее!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:30, 15 Апреля 2013
Ну, справедливости ради, скажем, что я там продержался 3 "своих" серии по 800, а не ваших по 1000 м, потом "отсох")))
Но ощущения отличные!
Спасибо)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:06, 13 Апреля 2013
Кастис спасибо большое за инициативу.
ЧТО очень важно, считал что триатлон сугубо индивидуальная тема. Тренер поставил задачу , выполняй.  Сегодня почувствовал кайф от совместных тренировок. Может потому что ты правильно распределил задачи, чтобы разные группы синхронно делали свою часть работы
Всего принимало участие 8 человек.
Мы с Колей и Андреем были во второй группе.
задача 8 по 600 метров в темпе по 4.00 восстановление 200 метров.
шли в таком режиме
2:31 на 600 метров
2:29
2:24
2:22
2:35
2:30
2:27
2:30
слегка пострадал))). Но тем было сильнее ощущение выполненной работы.
далее понравилось совместная углеводная загрузка.
Жду следующих совместных тренировок и новых задач!!!
Кастис СПАСИБО!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:55, 14 Апреля 2013
Спасибо Виктор,
Здесь ты был главное звено, ты пошел и многие за тобой!
Спасибо , что поддержал!
Так как тренировка несла меньше временные значение, больше тягучесть темпа, хотел секунды оставить как не значимые параметры, но наверно всем интересно статистика!  
Вело: групповая 63км средняя скорость 40км
Бег: 8х1000 через 200
3:41  3:45  3:42  3:43  3:43  3:40  3:41  3:36
средняя. время отдыха на 200м 1:05
.... Каждому было не легко после 60км велосипеда делать ускорения, но в компании дело спорилось гораздо легче:). Всем хорошего настроения, восстановления!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:36, 14 Апреля 2013
....а забыли то...с нами тренировался," наверно", самый сильный триатлет - любитель в России, Роман...большое спасибо, что участвовал тренировке!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь