Пособие по бегу: эффективность движений

TRILIFE.RU
5849
59
2013-03-25T21:14:44+04:00

Мы запускаем проект “Пособие по бегу” – это статьи о беге из раздела Running Module сайта IRONMAN.com. Они будут появляться на Трилайфе каждый месяц, одновременно со статьей на IRONMAN.com. Кроме этого, на три наиболее интересных вопроса от пользователей Трилайфа по теме статьи будет отвечать сам автор.                            

Давайте вспомним ваш первый опыт в триатлоне. Перед тем, как начать тренироваться, вы, скорее всего, поговорили с друзьями, имевшими опыт занятий этим видом спорта, попытались присоединиться к какому-либо клубу или искали информацию в местном спортивном магазине. Вполне возможно, вы даже проштудировали какие-то книги или журналы и поискали информацию в интернете. Однако, по какой-то причине люди не ищут уроков по бегу, поскольку верят, что их сила и техника бега просто отличная.

Ironman.com с гордостью представляет вам возможность ознакомиться с серией обучающих материалов «Пособие по бегу», написанных главой отдела исследований и обучения в компании Newton Running и семикратным чемпионом мира в приключенческих гонках (Adventure Race) Яном Адамсоном.   Спортивное досье Адамсона – это наглядное подтверждение его выносливости и невероятных способностей: кроме титула 7-кратного победителя Чемпионата Мира, он обладает 18 наградами Adventure Race Championship, установил 3 рекорда Гиннеса, а также является трехкратным призером игр ESPN X-Games. В своем первом триатлоне Ян принял участие в 1984. Сегодня, будучи одновременно специалистом в таких областях, как техническая инженерия (mechanical engineering) и спортивная медицина, Адамсон привносит уникальную перспективу в мире беговой биомеханики, которой и будет делиться с нами каждый месяц на Ironman.com.   Итак, о чем это мы? – а вот о чем: большинство людей будут получать травмы, если начнут бегать регулярно в течение продолжительного времени. Исследования показывают, что большинство бегунов – от 20 до 80 % – травмируются в течение отдельно взятого года (1). Это достаточно большой риск, посмею предположить, что многие скорее всего не занялись бы скалолазанием, горными лыжами и не стали бы летать на самолете, если бы узнали о такой высокой вероятности получить травму в этих видах деятельности.   Парадоксально, но факт: обычно большинство (здравомыслящих) людей стараются найти как можно больше информации и пройти подготовку перед потенциально травмоопасной деятельностью. К сожалению, этот принцип не работает, когда дело доходит до занятий бегом. Если мы подумаем о покорении высоты в 6000 метров, прыжках с парашютом, или даже об плавании в первый раз, то что мы увидим: обучение – проверка. Практика  – проверка. Соответствующая экипировка – проверка.   К счастью, будучи триатлетами, мы уделяем особое внимание правильной технике, хорошей экипировке и современным технологиям. Успешные триатлеты Ironman’а работают над своей техникой на велосипеде, в бассейне, и многие относятся аналогично и к бегу. И все же травмы, полученные в результате бега, превалируют. Возникает вопрос, почему?   Люди – это необычайно хорошие бегуны на длинные дистанции, и они делали это (без обуви) на протяжении всей эволюции человека (2). Как вы понимаете, травмированные бегуны просто не выживали. То есть, появление беговых травм – это относительно новое явление. Последние научные данные показывают, что именно обувь и техника бега являются первопричиной получения травм. В последние годы стало очевидно, что большинство бегунов из развитых стран (использующих стиль «западного бегового шага») бегают с техникой, приводящей к высоким весовым нагрузкам. Высокие весовые нагрузки, предположительно, увеличивают риск получения травмы.   Один из способов описать западную технику бега (western gait)  – это регулярный бег в кроссовках (3). Людей, которые так бегают, на Земле меньшинство: по некоторым оценкам, лишь каждый седьмой человек населения планеты. Другими словами, 1 миллиард человек, которые могут позволить себе купить беговые кроссовки.   Кстати, современная беговая обувь с амортизацией и поддержкой стопы появилась в 60-е годы 20-го столетия, а длинный бег как увлечение стал популярен в 70-е годы. Исследования показывают, что только в США насчитывается около 30 млн человек, которые регулярно бегают (тех, кто пробегает около 5 км три раза в неделю), а это 10% от всего населения страны. Такими же показателями обладают другие развитые страны, то есть, резонно предположить, что количество людей, занимающихся бегом в мире 10% из миллиарда, это 100 миллионов человек. (Ян достаточно оптимистичен в своих оценках, особенно когда дело касается России - прим. редактора).

                                                              

  Живя, работая и принимая участие в соревнованиях в Азии, Африке, странах Тихоокеанского бассейна и обеих Америках в течение последних 20 лет, понимаешь, что большинство людей недолюбливают нас, западных богачей (тех, что из западного полушария, а не ковбоев с Дикого Запада), у них также нет таких разновидностей и частоты беговых травм.   Один из важнейших факторов, влияющий на “западных бегунов” – это наш стиль жизни. Во время эволюции люди занимались от 6 до 8 часов в день тяжелым физическим трудом. Это включает в себя ходьбу, поднятие и перенос тяжестей и вцелом – физическую активность.Только с наступлением индустриальной революции люди стали вести малоподвижный образ жизни, что привело к возникновению проблем со здоровьем, в том числе значительному сокращению продолжительности жизни (4). Сегодня средняя продолжительность физической активности в день – около 30 минут, большую часть оставшегося времени они проводят сидя. Антропологи доказали, что процесс эволюции, в результате которого появился человек-прямоходящий, занял 5 млн лет. То есть, период эволюции – 5 млн лет, период современного стиля жизни – 250 лет, современная беговая обувь – 40 лет.   Итак, есть ли связь между вышесказанным и скоростью и рациональностью бега, а также частотой травм? Связь есть, и значительная. Если мы возьмем хотя бы базовые требования к сильному бегуну, то большинство спортсменов из “западной популяции” их не пройдут.   Этой серией уроков мы хотим рассказать о том, что нам необходимо знать как бегунам: на что обращать внимание, как оценивать свой прогресс, варианты лечение травм и способы их предупреждения.   Для начала, давайте поймем, что является базовым требованием к телу человека, чтобы он бежал рационально. Начнем с элементарных основ механики бегового шага. Во время бега мы при каждом шаге чередуем фазу опоры и фазу полета. По сути мы подпрыгиваем вверх-вперёд, отталкиваясь вниз-назад от земли. Если вы снимите на видео ваш бег, то вам легко будет в этом убедиться.   Последствие цикла “полет-опора” – это существенное вертикальное колебание тела. В полете у нас нет опоры на поверхность, но гравитация берет свое, и мы возвращаемся на землю. В результате сила отталкивания для отрыва от поверхности превышает ваш собственный вес в 2-3 раза при движении по ровной поверхности (чуть меньше при беге в гору и чуть больше при беге со спуска). Скорость бега и частота шагов тоже играют свою роль, но результат один  – каждый раз, когда ваши ноги соприкасаются с землей во время бега – ваше тело получает огромную нагрузку.   Максимальная нагрузка, однако, приходится на середину опорной фазы, а не на начало, когда ваша нога только соприкасается с поверхностью, как многие склоны полагать. Это связано с тем, что вы ещё не достигли низшей точки траектории движения. Максимальная нагрузка имеет место в тот момент, когда вы меняете направление движения в вертикальной оси. Кстати, во время бега на тело человека действуют силы во всех трех плоскостях, при этом поперечно (латерально) вы получаете нагрузку чуть большую вашего собственного веса, и ещё чуть более – при продольном движении (сагиттально). Джей Дишари в своей книге Anatomy for runners (by Jay Dicharry) более понятно, в деталях описывает, какие силы и какая нагрузка включаются в процессе бега, что-то из этого мы рассмотрим позже в последующих статьях.   Если вы хотите наглядно убедиться в этом, попробуйте проделать серию неглубоких приседаний на одной ноге (с прямой осанкой и стопой, плоско стоящей на поверхности) до наступления усталости. Это движение похоже на процесс бега, но силы, действующие на ваш организм и нагрузка сокращаются до вашего собственного веса тела. А теперь представьте, что вы проделываете такое каждой ногой 450 раз за 1 км (темп 5:15 мин/км при 90 шагах каждой ногой в минуту). Такое движение требует физической силы, баланса, координации, подвижности суставов и выносливости. Для простоты введем следующие термины: устойчивость (сила и баланс), подвижность (координация и подвижность суставов) и аэробная подготовленность организма (выносливость).   Итак, можете ли вы сказать, что обладаете достаточной устойчивостью, подвижностью, силой и физической подготовленностью организма для каждого из тысяч шагов длинной беговой тренировки? Если вы не можете сохранить ровное положение конечностей, координацию движений и баланс во время приседания на одной ноге, то ответ, скорей всего будет – нет. А теперь подумайте, что может произойти с вашими суставами и поддерживающими их мышцами и соединительными тканями, когда вы нагружаете их весом, превышающим ваш собственный в два, а то и три раза, при каждом шаге в процессе бега?   Вот три вещи, на которые нужно обратить внимание, проделывая приседания на одной ноге:  

  1. Чувствуете ли вы, что ваше колено устойчиво и двигается прямолинейно, без вращения и движений в стороны?  
  2. Остается ли таз в горизонтальном положении (не скручивается, не вращается, не проваливается)?  
  3. Можете ли вы легко сохранить вертикальность положения тела и баланс во всех суставах и конечностях – начиная от головы и заканчивая ступнями?  

  Посмотрите на технику бега 5-ти кратного Чемпиона Мира и рекордсмена бегового этапа на Коне Крейга Александера. Обратите внимание насколько прямолинейно происходит движение ног (голеностоп, колено, бедро) и насколько сбалансирован таз и верхняя часть тела.     Тема следующего месяца: устойчивость и баланс     References 

  1. van Gent et al, Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review, Br J Sports Med 2007:41
  2. Dennis M. Bramble & Daniel E. Lieberman, Endurance running and the evolution of Homo, Nature 2004:432
  3. Lieberman et al, Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners, Nature 2010:463
  4. Veerman et al, Television viewing time and reduced life expectancy: a life table analysis, Br J Sports Med 2012:46

  Переведено при поддержке newtonrunning.ru (Кроссовки для правильного бега)

 Источник материала

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:15, 25 Марта 2013
Отличная идея,ВАЖНЕЙШАЯ ИНФОРМАЦИЯ !!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:34, 25 Марта 2013
+1 Надо двигать правильные подходы в массы!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:34, 25 Марта 2013
Прочитал, душа прям сейчас требует практики, но боюсь, что по снегу со льдом качественно не получится.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:17, 25 Марта 2013
Федя, бег на месте тоже очень помогает :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:50, 26 Марта 2013
Мне срочно нужна методичка! =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:39, 25 Марта 2013
Высокие весовые нагрузки?

Это что за нагрузки? Можно посмотреть оригинальную статью? Спасибо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:35, 25 Марта 2013
Не сочтите за критику, наобарот очень приятно, что исследования Дэвида Либерманна (Uni Harvard) и статьи написанные на этих исследованиях, начинают доходить до российского читателя.

Действительно именно с кросовками, точнее обувью которую люди стали носить не так давно, отчасти связывают травмы в беге (это лишь одна из причин). В результате ношения обуви притупляется чувство проприорецептики, тактильные ощущения при соприкосновении с поверхностью и координация движения ниже чем при ходьбе босиком. Люди с детства носящие обувь как правило наступают сперва на пятку, а затем на среднюю часть стопы и носок, в то время как люди изначально с детства ходящие босяком, сперва наступают на среднюю часть стопы (в беге на носок).

При беге на пятку на ногу приходятся более высокие GRF (ground reaction forces), силы возникающие от удара ноги о поверхность, чем при беге на носок и среднюю часть стопы. У людей которые с детства ходят босиком, во время бега удар приходится на переднюю часть стопы и при этом сухожилия окружающие голеностопный сустав (m.tibialis posterior, m.peroneus, achilles tendon etc) аммортизируют удар приходящийся в ногу и таким образом снижают риски травмы. При беге в кросовках большая часть людей приземляется на пятку, порядка 70% (как следствие отсутсвия защитного рефлекса притуплённого со временем из-за обуви) и таким образом в ногу приходится более сильный удар. Это одна из причин травматизма в беге. Тем не менее отдельно следует подчеркнуть, что GRF также зависит от твёрдости поверхности, массы бегущего и скорости движения. Обувь и постановка стопы играют здесь аммортизирующую, защитную роль, но первопричины складываются из других факторов.

Что бросилось неприятным образом в переводе в глаза, это: "Последние научные данные показывают, что именно НЕПРАВЕЛЬНАЯ обувь и техника бега являются первопричиной получения травм".

В действительности нет столь большой разницы в обуви, не считая некоторых оговорок. К тому же в оригинальной статье нет упоминания о НЕПРАВИЛЬНОЙ обуви, а говорится: "The current body of evidence in science indicates running form and footwear as primary causes injury".

Уверен, что во фривольном переводе автора скрыт умысел на дальнейшую рекламу ПРАВИЛЬНОЙ спортивной обуви...... в действительности автор сильно проигрывает вставляя подобные фривольности. Придирчивый читатель не дурак и заметит эти мелочи, это отталкивает. Но если подобных "фривольностей" не вставлять, придирчивый читатель поглощает текст с с интересом, знает что статья переведена newtonrunning.ru и в голове его рождается позитивная ассоциация: newtonrunning > интересно и без мелочной рекламы > достоверно и можно доверять данной информации. Самое главное пожалуй заложено в том, что с брендом newtonrunning в данном случае рождается позитивная ассоциация.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:13, 25 Марта 2013
Сергей, спасибо за комментарий,

поверьте, у переводчика и редактора не было никаких оснований умышленно вставлять слово "неправильная", так как эти люди никак не связаны с Newton Running.

Впредь, я буду еще более внимателен к точности перевода, хотя и с этой статьей пришлось немало поработать.

Дело профессора Либермана будем продолжать. Надеюсь, вы не против и будете к нам снисходительны :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:08, 26 Марта 2013
Максим, если помните как-то была речь о записе подкаста на тему травм бегунов? Количество слушателей подкаста по весне неплохо растёт:

http://gym.podfm.ru/

http://www.sportinauka.com/

Организуемся записаться? Пишите мне в скайп, как у Вас с графиком. Может на грядущих выходных?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:15, 25 Марта 2013
Кстати, без этого слова смысл фразы не поменялся, как мне кажется.

Каждый видит то, что хочет видеть :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:07, 25 Марта 2013
Максим, спасибо за ответ. В первых строчках своего поста, отдельно упомянул, чтобы не воспринимали как критику. Действительно что-то может видется с иного ракурса и я не категоричен в своих мыслях. Просто показалось, что .... :)

Отдельное Вам спасибо за текст. Интересно, а главное хорошо и доходчиво описывает нынешние представления о причинах травм у бегунов. Ждём продолжения :)

P.S: в потоке моды на natural running рынок отрерагировал новыми продуктами, например Vibram Five Fingers и т.д. Две недели назад диагностировал у молодого человека стрессовый перелом второй плюсневой кости как следствие бега в Vibram. Сейчас жду пока перелом срастётся, скопирую снимки, а потом напиши отчёт по этому случаю. Надеюсь любители бега учтут этот опыт. Крайностей следует избегать :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:38, 25 Марта 2013
Сергей, когда мы решили с трилайфом делать переводы этих статей, то одна из основных идей была, что в них нет упоминания никаких кроссовок. Конечно, мы пишем про Ньютон, так как Йен наш сотрудник, а мы занимаемся переводом.
Но это больше об интересном контенте.

Бизнес интерес в Ньютонах не так велик как может показаться :) Это хобби, которым я занялся только потому что на себе испытал значение техники бега.

В этих статьях, как и во многих других нам больше бы хотелось поделиться идеями и опытом более опытных американских коллег и атлетов.

А по поводу травм, которые получают люди бегая в natural running обуви: к сожалению, не все готовы проделывать работу по освоению новой техники и плавной адаптации опорно-двигательного аппарата.
Об этом можно отдельную статью написать :)

Никому же не приходит в голову при первом посещении спорт зала приседать со штангой в 300 кг или жать от груди 150. Все начинают постепенно.
А вот с бегом не всегда так.

Хотя я верю в бег босиком и в то, что каждый может. Просто нужно время. Также как и для того чтобы жать 150 кг от груди.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:05, 25 Марта 2013
5+++

к сожалению, не все готовы проделывать работу по освоению новой техники и плавной адаптации опорно-двигательного аппарата.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:19, 25 Марта 2013
Как приятно читать, когда общаются друг с другом воспитанные люди))
Сергей , Макс спасибо большое.
Я кстати согласен с Сергеем , что попытки слегка усилить позицию "cвоего" продукта иногда дают не такой эффект , чем просто доброе дело .
И эта моя позиция общая ко всем ситуациям.
Но с другой стороны согласен и с Максом, что это была не осознанная попытка ловко направить покупателей на ньютоны)))
Мы действительно договорились с Максимом об отсутствии продакт плейсмента но в тоже время с удовольствием рассказываем публике о тех, благодаря кому мы можем получить самую свежую информацию о мире бега.
И это самое главное.
Задумывая Трилайф мы и хотели получить вот такой эффект. Нашим одноклубникам и просто читателям нужна информация , нашим партнерам нужны мы как потребители их продукта.
Это очень правильный подход и он полезен всем участникам процесса , что характерно.

ps вообще спасибо Максу за эту движуху, Действительно , денег там не горы золотые, просто человек привык все делать профессионально. Правильный бизнес строится на понимании что ты делаешь правильные вещи, полезные и нужные.

pss еще раз не могу не отметить высокий уровень дискуссии))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:38, 26 Марта 2013
Сергей, я бы сказал, что большинству бегунов-любителей это и не нужно.

Максим, проблема в том, что 300 кг нормальный человек просто не поднимет, а пробежать с носка до момента пока ноги не отвалятся вполне может. Если ты пробежишься по форумам любителей в соц сетях, то одна из частых жалоб - перегрузка надкостницы, приведшая к воспалению или отслоению, а бег с носка - одна из причин этого, не единственная, конечно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:04, 25 Марта 2013
Хммм... как раз думал их купить на пробу...

Сергей, а травма была вызвана бегом в новой обуви или прежде всего РЕЗКИМ переходом на естественный бег без соответствующего укрепления голеностопа?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:51, 26 Марта 2013
Терпение :) Он должен прийдти на этой или следующей неделе. Я опишу это все таким образом чтобы была понятна медицинская проф логика, но при этом с точки зрения физкультурника.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:30, 26 Марта 2013
Сергей, очень интересно почитать про Файв Фингерс!!!  надеюсь, что молодой человек быстро поправляется!!!! вы уверенны, что травма у него из-за обуви?? я все хотела их попробовать, но больше из любопытства ... а так - обожаю свои каяны!!! и хотела еще асиксы, которые для триатлона, прикупить. уж очень цвета радуют!!!!!!!!!!!  а в асиксах мне всегда комфортно бегается

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:40, 26 Марта 2013
Хорошее начинание, спасибо.
А кто-нибудь бегал в Файв фингерсах по асфальту? Я вот думаю, их попробовать или Ньютоны?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:41, 26 Марта 2013
Прошу обосновать фразу в статье. Прочитал несколько раз и так и не понял, почему для отрыва при беге в гору нужно приложить меньшее усилие, а при беге под гору большее.

"В результате сила отталкивания для отрыва от поверхности превышает ваш собственный вес в 2-3 раза при движении по ровной поверхности (чуть меньше при беге в гору и чуть больше при беге со спуска)."

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:43, 26 Марта 2013
Елена, да, оно самое. В runnersworld Скотт Дуглас пишет о последних исследованиях в области спортивной физиологии и медицины, я собственно беря с него пример завёл сайт "Спорт и Наука", где по мере времени делаю то же самое на любительской основе. Это исследование на которое ссылается Скотт в приведённой статье вышло чуть меньше месяца назад, а с ними абсолютно единогласен и буду писать об этом в тексте по Vibram. Только что проверил, молодой человек придёт на приём завтра с утра. Надо у него ещё получить разрешение на публикацию картинок, надеюсь не будет возражать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:52, 26 Марта 2013
Мне кажется, вот так дать группе испытуемых минималистскую обувь и заставив их бегать, предварительно не научив и не объяснив, в чём разница в технике, и ведет к травмам. Я в начале втыкался и при беге с носка.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:05, 26 Марта 2013
Алексей, Вы зря думаете, что в таких исследованиях людей используют как скот:) чтобы посмотреть как будет влиять минималистская обувь на травматизм :)))

В действительности сейчас больше мнение склоняется к тому, что minimalist running и barefoot running не одно и то же. Есть разница, бегал босиком с детства или загорелся идеей во взрослом возрасте и бегаешь в Vibram.

P.S: глянул картинки пациента, действительно мой первоначальный диагноз стрессового перелома подтвердился. Ждите к выходным текст.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:17, 26 Марта 2013
Да вот еще раз перечитал и не нашел ссылок в статье, что им что-то объяснили.

"divided recreational runners (average age of 26, weekly mileage of 15-30) into two groups. One group was told to continue their normal training in their conventional running shoes. The other group also continued their normal training, except that they started doing some of their running in Vibram FiveFingers."

Т.е. взяли обычных бегунов, не спортсменов, и дали половине вибрамы. Я могу только предположить, что  все они бегали на пятку, т.к. прямых указаний в статье на их технику нет. Как и нет информации о том, что их инструктировали о необходимости смены техники бега. Вот и всё. Причём тут "скот".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:57, 27 Марта 2013
Да нет, тут корректно составлено описание дизайна опыта. Одни были контролем - те, кто как бегал так и бегали, вторые были группой опыта - т.е. им попросили часть их обычных тренировок (с их техникой и режимом) делать в вибрамах. Это исследование как раз иллюстрирует, что переход с кроссов на вибрамы не так легок и безболезнен как могло бы показаться. Я уверен, что у них были и формы согласия и протоколы + критерии включения/исключения, так что у всех все было хорошо) плюс страховка полагается при таких исследованиях.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:09, 26 Марта 2013


Дальние синие без шнурков это в чём я бегал летом по асфальту. Никаких болезненных ощущений не испытывал, надкостница не болела. Начал бегать именно в такой обуви после прочтения книжки Гордона Пири. Вибрамы думаю принципиально ничем не отличаются, можно хоть в чешках бегать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:26, 26 Марта 2013
А Вы приземляетесь на носок? Я вот сейчас переучиваюсь с пятки на носок, но в обычных китайских кроссовках, у них пятка толще, чем передняя часть.  Думаю, что лучше купить - Ньютоны, Вибрамы, или может, ещё есть какая-нибудь обувь для такого бега?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:37, 26 Марта 2013
Когда решил начать бегать, я сначала купил Mizuno Wave Ultima 3, т.е. классические амортизирующие кроссовки для среднего-большого веса. Бегал конечно на пятку, не особо задумываясь. Через месяц прочитал Пири, и решил сменить технику и стал бегать на носок. Конкретно на носок. Сменил обувь на эти чешки. По началу втыкался, потом постепенно стал бегать мягче. Иногда бегаю в Мизуне, никак мне высокая пятка не мешает бегать на носок. Поэтому я не совсем понимаю к чему погоня за минималистской обувью или за Ньютонами. Начинать надо с техники, а не с обуви.

Я допускаю, что в минималистской обуви или в Ньютонах легче перейти на бег с носка. В минималистах за счет дискомфорта приземления на пятку, в Ньютонах за счёт конструкции, создающей так же дискомфорт при беге на пятку, пусть и не такой жестокий. Но всё же во главу я ставлю технику, а не обувь. А некоторые пытаются наоборот.

В догонку. А с декабря по март пробежал 300км в Asics Arctic с шипами, по льду и асфальту местами. И ничего не травмировал. Бег опять же на носок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:42, 26 Марта 2013
Спасибо, у меня как раз вес за 100.
Но что-то на сайте Адидаса я такие, как у Вас на картинке не нашёл. Наверное, уже не выпускают.)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:04, 26 Марта 2013
Не обязательно именно такие, не обязательно Адидас. Такие "чешки" есть практически у всех производителей. Главное, что я хочу донести - дело не в обуви. Я с одинаковой техникой бегаю в трёх абсолютно разных кроссовках от разных производителей, и бегаю с носка. И ничего не мешает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:45, 26 Марта 2013
Виктор кроссовки не помогут исправить технику, надо делать упражнения
Мышечный навык формируется годами и изменить его за один присест невозможно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:55, 26 Марта 2013
Я понимаю, что процесс не быстрый, упражнения беговые тоже включаю в тренировки. Просто мне казалось, что со специальной обувью типа Ньютонов переход дался бы легче  и быстрее. Спасибо за советы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:36, 27 Марта 2013
Виктор, если вы в Москве живете, то можете заехать и попробовать Ньютоны в деле.
Если понравятся, то купите.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:33, 27 Марта 2013
Спасибо, я бы уже давно так  и сделал, но живу я в Хабаровске.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:13, 28 Марта 2013
А в каком темпе вы бегаете в подобной обуви?
Это же такой важный параметр техники. Почему о нем часто забывают?...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:39, 6 Апреля 2013
По технике Ци-ран,надо выключить мышцы голени,тогда невозможно оттолкнуться пальчиками ног и  в итоге надкостница не страдает))) (проверьте бегом по песку - следы красивые и ровные,без ямок и углублений)
Главное ешё ставить опору под ОЦТ и про каденс не забывать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:31, 26 Марта 2013
Статья интересная, особенно интересует продолжение - чем закончится.
Вот только никак я не могу понять, почему все это выдается за "новое слово" или открытие  или передовую методику? В статье прямо написано - если вы хотите прыгать с парашютом или пойти в горы вы идете учиться, хотите бегать одеваете кроссовки и идете бегать. Не владеете техникой бега и превышаете допустимый для вас объем для вашего организма получаете травму. Все правильно. Вот только ничего нового в статье не написано. Вся методика давно разработана, обоснована со всех сторон и применяется. А если взять исследования Советских специалистов то господин Ян Адамсон поймет что он вообще ничего не знает. Наверняка Ян и понятия не имел, что существует методическая база и не надо тратить деньги на исследования. Тем более, что в иностранной прессе эти работы (как и большинство Советских исследований во всех отраслях научной деятельности)  не известны.
Проблема кроется глубже, никто из любителей бега пока не получит серьезную травму не идет к тренеру. Наверное 90% посетителей Трилайф ходят заниматься в фитнесс клубы и 80% из них начав плавать идут к тренеру по плаванию , а сколько людей пошло к тренеру по бегу? Задайте себе этот вопрос.
Мы читаем книжки, само обучаемся смотрим видео, а к тренеру никто не идет, почем? Ответ лежит на поверхности,  мы с детства бегаем - во дворе , на уроке физкультуры, и тд. И бег нам кажется простым и не сложным действием, поэтому обучаться у тренера и платить за это мы не считаем нужным. Но как уже было написано наш образ жизни изменился, мы сидим большую часть времени -на работе, в авто, в метро, дома на диване. Сидя мы проводим до 70% времени. Происходят физиологические изменения в мышцах, одни становятся короче другие слабее третьи сильнее. И в результате наш организм к 30- годам уже не приспособлен для бега, он приспособлен сидеть долгое время. Но мы же не собираемся покорять олимпийские вершины, мы просто хотим бегать, до тех пор пока не происходит травма. У кого легкая у кого посерьезней. У кого посерьезней и есть цель по амбициозней идет к тренеру, а остальные так и продолжают самостоятельно бегать.  Даже команду  ПРО спортсменов  которым бежать марафон, тренирует тренер по плаванию.
Есть такой метод продвижения продукции - через обучение потребителя. И замечательно что компания  Newton занимается обучением своих потребителей.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:40, 26 Марта 2013
Самые взвешенные и умные советы по технике бега дает Алексей Скорняков.Перечитайте его сообщения,посмотрите ссылки...В Ленинграде эталоном техники считались кинограммы С.Попова,тренер частенько упоминал его бег.А насколько это было эффективно - 2.15 в пятидесятые годы - судить вам...Не зацикливайтесь на "беге с носка",особенно с избыточным весом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:15, 26 Марта 2013
Алексей, Виктор , я готов идти к тренеру по бегу , который применяет методику которая давно разработана и сейчас я  лично с ней познакомился только на семинаре Романова в ФТР,
Подскажите где мне его найти? Я лично не уверен что он существует в формате удобного для меня продукта.
Мне важно чтобы мне было:
1) удобно с ним заниматься
2) понятно по цене
3) было понимание конечности совместной работы . то есть поставлена цель и движение к ней.

К сожалению предвижу ваш ответ
Методик у нас разработано навалом и самые лучшие включая теорию периодизации
Только у нас крайне мало людей , которые эту теорию в удобном для потребителя виде предоставят.Я бы сказал их практически нет.
Поверьте я знаю о чем я говорю.

Это проблема нашей страны . знания есть а применения знаний нет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:34, 26 Марта 2013
Витя ты совершенно прав, нет рынка нет коммерциализации. О каком коммерческом применении может идти речь если три самых крупных марафона в России(Белые ночи,ММММ и Омский) еле еле собирают по 500 человек из которых 450 бегуны в прошлом.
Многие тренера бы с удовольствием работали с любителями, но большинство не готово платить, а подавляющее большинство вообще ленится встать с дивана. Поэтому единственный выход либо для тренеров по легкой атлетике это спорт школа или тренировать офп у теннисистов. А 10 лет и этого не было.
Поскольку рынок на эти услуги очень маленький, то по моему мнению создавать систему удобную для потребителей должны как раз производители экипировки.
У  Nike есть проект Nike  running, та занятия бесплатные но тренер зарабатывает 8 тыс рублей в мес это просто смешно.

Витя будешь в Питере звони, как айронбрат научу что делать, для того, что бы правильно бегать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:02, 26 Марта 2013
Леша , это глубокое заблуждение , что у нас нет рынка. Пример Ай лав раннинг показателен как никто другой.
У нас нет толерантности к тому что делают другие, у нас нет привычки помогать новым начинаниям, мы сами не хотим многое делать из того что можем, мы просто напросто разучились много и трудно работать.
у нас кругом зависть)))
Даже у нас в триатлоне )) где народу то с гулькин нос.
Короче мы заслужили то что имеем и теперь нужно все разворачивать назад.

ps по -моему мнение все те люди которые пишут тут именно этим и занимаются.
меняют ход истории, меняются сами и зарождают мысли меняться у других.
Ты в том числе Айронбрат)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:14, 26 Марта 2013
- это глубокое заблуждение , что у нас нет рынка,
- мы сами не хотим многое делать из того что можем, мы просто напросто разучились много и трудно работать,
- у нас кругом зависть.

Именно так оно и есть. На самом деле потенциально рынок немеренный, точнее почва на которой следует самому создавать этот рынок, а для этого нужно работать, работать и ещё раз работать, не обращая на завистливые оклики внимания.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:57, 26 Марта 2013
Сергей рынок есть, но он очень ограничен а средства массовой информации никак не способствуют его развитию, даже наоборот. Им выгодней что бы народ у телека сидел и пиво с чипсами пил а не на улице бегал.
Я на 8 марта ездил к родителям жены, они живут ровно между Питером и Москвой - военный городок, 10 тыс жителей. Спортвный комплекс -Бассейн 25 метров, 6 дорожек, стоимость с утра 45 мин -60 руб.
Теперь Внимание:
с 8 до 9 утра я 3 дня плавал один
с 9 до10 утра приходил еще один человек.
Вечером сеанс 1,5 часа 160 руб, занято 3 дорожки на которых в основном мокнут или плавают сочинским брассом. Молодежи и лиц среднего возраста почти нет.
Вот такой рынок

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:05, 27 Марта 2013
У нас в Хабаровске есть открытый бассейн 50м. по 200 руб. за час, так там, в какое бы время я ни пришёл, минимум по два-три человека на дорожку, дорожек   всего восемь.
И ещё момент заметил, в этом году бегает намного больше народу, чем в прошлом. Вчера на набережной насчитал около 10 человек, а  в прошлом году, если один встретится, и то хорошо. Это приятно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:39, 27 Марта 2013
Теперь понял, что вы в Хабаровске )
Много раз бывал там в командировках, но розничного партнера, к сожалению, пока нет.

Тогда вы можете купить Ньютоны здесь http://tri-sport.ru/, побегать в них, и если они вам не понравятся и не помогут в работе над правильной техникой, то сможете вернуть, вам вернут деньги.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:34, 27 Марта 2013
Максим, спасибо, это важно. Попробую.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:08, 26 Марта 2013
Виктор, не переживай. инициатива президента "наша новая школа" призвана исправить этот недостаток). скоро новое поколение  научится применять знания на практике, в школах сейчас этому усердно учат. главное,чтобы знания остались..))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:55, 26 Марта 2013
Примеры,соответствующие всем трем условиям : 1.Харитонов в Питере учит бегать футбольных судей в Манеже.(Наблюдал.Научил таки олухов!)2.Кононов работает в Кисловодске со всеми - профи и новички. Научить бегать - доступное "искусство" для тренера ДСШ по л/а или прошедшего эту школу бегуна уровня примерно 1 р.(Взрослого.)Может быть В.Парняков?:))Позвоните ему...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:37, 26 Марта 2013
.Харитонов в Питере учит бегать футбольных судей в Манеже.(Наблюдал.Научил таки олухов!)
Харитонов уже 15 лет тренирует ради хобби, с того момента как его жена под пожизненный дисквал попала, у него тренировки стали хобби, в середине 90-х у него собралась самая сильная группа бегунов в России, он за 2 года все похерил.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:51, 26 Марта 2013
Виктор
удобно заниматься это :
не тратить много времени на дорогу
заранее планировать возможность заниматься
первый случай:
Харитонов , не узнал в интернете ничего кроме того что Олег Харитонов выиграл в 2005 году забег на 100 км.
второй случай
Нашел информацию о том что в Кисловодске есть два места в лагере у Алексея Кононова, никакой информации о стоимости и формате нет, хотя судя по обсуждению в блоге все свои все знают)
третий случай
Мастер класс Василия Парнякова, инфо на Скиране последняя инфо от 28 октября
цена 3000 рублей за 2 часа занятий в группе.  когда будет следующий мастерклас и где ничего не известно.

Виктор , простите за мою прямолинейность , но то что предлагается это не продукт, это просто самодеятельность. А самодеятельность хороша только в теплой компании друзей и не на широкой публике.
Я как то уже имел опыт объяснения одному известному тренеру , почему нельзя формулировать цену "сколько считаешь нужным" , вроде помогло)) но к сожалению каждому это не объяснишь.

Резюмируя, говорю что люди будут покупать и пользоваться тем, что им понятно , что доступно и что является удобным. Пока все это на западе. Но благодаря ,в том числе и Максиму, очень скоро будет это у нас.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:37, 27 Марта 2013
Алексей, а можно я позвоню, спрошу что надо делать что бы бегать правильно? Я из Питера.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:41, 27 Марта 2013
Немного в сторону от судеб мира. Елена Малова, отвечаю насчет вопроса по Vibram. Я бегал в них по асфальту, но не очень много, т.к. купил их в январе. Они очень тонкие. При минусовой температуре не работают. Однако есть альтернатива - кроссовки с такой же тонкой анатомической подошвой, но выполненные в классическом "цельном" виде. Куча разных производителей. Я бегаю в Merrell Barefoot. Эффект такой же, но можно одеть шерстяные носки и бегать на улице. Регулярно бегаю по 15-20 км. Разная поверхность: асфальт, снег, земля. Никаких проблем, но начинать надо очень постепенно. Иначе возможны травмы...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь