Как я начал бегать и готовиться в Железке 3

Первая часть
Вторая часть

Все не доходили руки до написания, но надо завершать начатое (вернее продолжать). Тем более, я очень хорошо помню, как сам искал отчеты и рассказы про тренировки (особенно для меня были ценны таковые от таких же новичков как я).

Итак.

После Гатчинского полумарафона я почти сразу зарегистрировался на забег Пушкин-Петербург на 30 км. Причем регистрировался в полном непонимании, как я смогу это пробежать, раз я так "умер" на 21 км.

Первым делом решил откалибровать телефон, чтобы данные были правдивыми. Отмерил 10 км на карте, включил штуки три программы-трекера параллельно и пробежал дважды по 10 км. Причем, решил сам себя обмануть, но уже в другую сторону - сообщил телефону, что это было всего 9 км. И с этого момента при установке бежать 10 км, телефон гнал меня значительно дольше и темп считал соответственно. Так мой средний темп с 4:40 (завышенных) упал до 5:20.




Правда, так бегать получилось не долго, к сожалению. Отбегав 3 дня, я заболел. Я никогда не бегал в прохладную погоду, видимо это сказалось. Пропустил целую неделю. В это время мне казалось, что логично даже не выходить на старт на 30 км.

Когда начал опять тренировки, понял, что надо уже приближать условия бега к реальным на гонке - ушел со стадиона на асфальт. Первые забеги были печальными. После тренировок на 14-16 км я еле пробежал 5 км. Но со временем, вроде, выправился. Добавил в свой маршрут бег по виадуку, для имитации холмистой местности (дорога Пушкин-Питер в начале холмистая).

К гонке, в итоге, я подошел морально готовым, как ни странно. Даже поставил себе цель - выбежать из 3 часов.



Гонка прошла очень ровно, уже к концу второго километра темп стал 5.20 и так и держался до 25-26 км. Под конец немного сдал и получил средний темп 5.26. На финише усталости не чувствовал вовсе. Только икры начало сводить (начало сводить как раз еще на 26 км). По времени тоже вышло очень хорошо, 2:43, вышел из поставленных 3 часов с запасом.

Одним словом, мое состояние после 30 км было несравненно лучше, чем после 21 км. Я был доволен. За 2.5 месяца с нуля я научился бегать и сделал 30км (кончено, до темпа про-бегунов все еще далеко).

После этого я решил что пора - и зарегистрировался на Ironman 70.3 Italy Pescara 2014 на 1 июня. Да, решил начать с половинки, чтобы сильно не форсировать события, тем более что я не знал что у меня с плаванием на тот момент...