Йога для велосипедистов

TRILIFE.RU
4664
2
2014-09-09T17:00:00+04:00

После долгих часов, проведенных вами на велосипеде, мышцам нужно восстановление. Попробуйте выполнить следующие упражнения из практики йоги для расслабления поясницы, квадрицепсов, бедер и грудной клетки.

Для грудной клетки и плеч:

Поза кобры. Лягте лицом вниз, положите ладони под плечи. Со вдохом медленно приподнимите корпус, сохраняя угол в локтях.     Для квадрицепсов :

Растяжка . Встаньте на колени, откиньте корпус назад. Поставьте руки на пол. Поднимите бедра и грудную клетку вверх. Для большего растяжения, опустите на пол предплечья.

Для бедер и ягодиц :

Изменённая поза голубя . Лягте на спину. Лодыжку правой ноги заведите на бедро левой ноги. Потяните левое колено на себя; аккуратно отводите правое колено от себя.

Наклон вперед . Из положения стоя наклонитесь вперед, захватите локти. Для большего растяжения обхватите лодыжки.  

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:46, 27 Ноября 2013
Практикую Йогу уже лет 5-7 и по картинкам - достаточно корявая девочка (извините),в коротких и крайне полезных уроках на различные группы мышц ( видео "Семь секретов йоги"),так там бабушка в 2 раза гибче!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь