После долгих часов, проведенных вами на велосипеде, мышцам нужно восстановление. Попробуйте выполнить следующие упражнения из практики йоги для расслабления поясницы, квадрицепсов, бедер и грудной клетки.
Для грудной клетки и плеч:
Поза кобры. Лягте лицом вниз, положите ладони под плечи. Со вдохом медленно приподнимите корпус, сохраняя угол в локтях. Для квадрицепсов :
Растяжка . Встаньте на колени, откиньте корпус назад. Поставьте руки на пол. Поднимите бедра и грудную клетку вверх. Для большего растяжения, опустите на пол предплечья.
Для бедер и ягодиц :
Изменённая поза голубя . Лягте на спину. Лодыжку правой ноги заведите на бедро левой ноги. Потяните левое колено на себя; аккуратно отводите правое колено от себя.
Наклон вперед . Из положения стоя наклонитесь вперед, захватите локти. Для большего растяжения обхватите лодыжки.
