Восстановление после соревнований

Время – самый мощный фактор восстановления

TRILIFE.RU
1286
1
2016-07-13T11:26:14+03:00
370 740
Время – самый мощный фактор восстановления. Вашему телу необходимо время, чтобы восстановить поврежденные во время гонки мышцы и соединительные ткани. Если вы начнете тренировки к следующему соревнованию ранее, чем ваше тело успело полностью восстановиться, вы будете уязвимы для травм. Также это значит, что вы начнете тренировки с дефицитом сил и вам потребуются дополнительные усилия, чтобы это преодолеть.

Время, необходимое организму для восстановления для каждого человека будет разным – влияют такие факторы как спортивный опыт, возраст, интенсивность тренировок, расписание дня, питание. Это значит, что может потребоваться 2 недели для восстановления после половинки Ironman или 3 месяца после финиша полного Ironman за 16 часов.

Люди обычно быстрее восстанавливаются после 3-х часовых велогонок, чем после 3-х часового бегового соревнования.
Если вы новичок, вам удобно будет оценить время вашего восстановления, основываясь на общих средних:
Велогонки: 1-3 дня отдыха на каждый час гонки
Триатлон: 3-5 дней отдыха на каждый час гонки
Беговые соревнования: 4-6 дней на каждый час гонки
Ниже представлена таблица факторов, влияющих на время восстановления и степень их влияния:

3504299ecbf91d5d11a9280c38d83f7a.jpg




Т.е. например, атлет после 2-х часовой гонки по триатлону, у которого присутствуют все факторы из 1-й колонки скорее всего восстановится в течение 6 дней. Если у атлета есть все факторы из 3-й колонки, полное восстановление потребует 10 дней. Если у атлета и правда присутсвуют все факторы из 3-й колонки – то вероятность травмы и болезни у него очень высока.

Если вы по возможности сведете все факторы до, во время и после гонки к минимум, то ваше восстанволение будет максимально быстрым и легким.

Удачи на дистанции!

Источник
Календарь восстановления
Читайте также:
Как быстро восстановиться после гонки Ironman

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:30, 18 Июля 2016
3 месяца после финиша полного Ironman за 16 часов - ТРИ месяца восстанавливаться после  IM!! что то  тут  явный  перебор...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь