Как избежать расстройства желудка в день гонки

Как избежать расстройства желудка в день гонки

TRILIFE.RU
3867
8
2014-04-23T19:00:00+04:00
300 600
Рекомендации тренера Бена Гринфилда, многократного финишера IRONMAN, профессионального тренера и диетолога.

Если вы хоть немного интересуетесь принципами спортивного питания, вы наверняка слышали, что вздутие живота, расстройство желудка, газы являются следствием избыточного потребления калорий во время занятий спортом. Действительно любовь питаться гелям, батончикам и энергетическим напиткам во время тренировки может наоборот ухудшить ваш результат, и привести к болям в желудке разной степени выраженности, но проблема тут не только в переедании.

Существует три основные причины, по которым у спортсменов появляются проблемы с пищеварением во время тренировок и на гонке, вот несколько советов, на что следует обратить внимание, чтобы вернуть себе здоровье.

1. Недостаток пищеварительных ферментов
Когда вы едите что-нибудь вроде энергетического геля или делаете глоток спортивного напитка, ваша поджелудочная железа и секреции тонкой кишки начинают расщепляют белок, углеводы и жиры, превращая их в полезные питательные вещества. Оттуда эти вещества попадают в кровь.

Тем не менее иногда что-то может пойти не так, и вот почему. Во-первых, количество потребляемой еды превосходит способность вашего организма переработать ее, что очень распространено среди активных людей, питающихся высококалорийной пищей. Во-вторых, ваша поджелудочная железа и тонкая кишка генетические не может переработать один из ферментов (например, лактозу). И наконец, ваша пищеварительная система могла пострадать от плохого питания раньше (учеба в вузе ни о чем не говорит?) и просто не может нормально производить ферменты. Когда это происходит, появляется газообразование, вздутие, диарея, стеаторея (иначе говоря, жировые испражнения) и возможна незапланированное снижение веса.

Решение: Принимать пищеварительные ферменты. Я глотаю две капсулы Сaprazymes перед двумя основными приемами пищи в день (в том числе когда ем до гонки) и все сразу хорошо.

2. Плохая микрофлора кишечника
В нашем кишечнике живут хорошие бактерии пробиотики. Они расположены вдоль пищеварительного тракта и отвечают за борьбу с непрошеными гостями, такими как, токсины, а также стимулируют работу всей пищеварительной системы. Пребиотки это сахариды, которые помогают существовать пробиотикам. Недостаток как пробиотиков, так и пребиотиков ухудшает микрофлору кишечника, подвергает риску всю имунную систему организма и мешает правильному усвоению пищи.

Решение: 1) употребляйте больше продуктов с этими полезными бактериями: кефир, чайный гриб комбуча, йогурт, маринованные продукты; 2) употребляйте в пищу пробиотики; 3) ешьте больше овощей и клетчатки или принимайте «зеленые добавки», которые содеражат ее (зеленые добавки продаются во многих специализированных спортивных магазинах и магазинах здорового питания).

Примечание: В редких случаях если вы потребляете много углеводов с большим количеством ферментов, микрофлора кишечника тоже может доставить вам проблем, в этом я убедился на собственном опыте, когда в комплексе с углеводной диетой я ел брокколи и тонны комбучи.

3. Недостаточная кислотность желудка
Желудочная кислота играет важную роль в расщеплении белка и усвояемости минералов и витаминов. Недостаток желудочной кислоты может привести к всасыванию не до конца расщипленной пищи, а это в свою очередь грозит аллергиями и отравлениями.

Решение: Употребляйте пробиотики и пищевые фермента, а еще следуйте следующим советам:
  • Добавьте в свой рацион немного чернослива или семян чиа (испанский шалфей).
  • Ешьте проростки, бобовые, семечки и орехи, которые улучшают пищеварение.
  • В день употребляйте одну или две ложки кокосового масла холодного отжима, которое обладает отличными противомикробными свойствами.
  • Ешьте чаще, но меньше.
  • Не ложитесь сразу после еды, нужно побыть в вертикальном положении как минимум 45 минут для лучшего усвоения.
Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:40, 24 Сентября 2013
Как посоветовал один молдавский полуайронмен - надо накануне крепительное выпить и все будет хорошо :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:56, 24 Сентября 2013
Стараюсь как можно меньше есть и пить во время длинных. Без еды мне как то комфортнее. Притом с утра вообще не ем. Но это мои исследования моего организма. Мне как то легче всё делается с пустым желудком. И даже когда "закидываю" что то (допустим на половинке), то исключительно из-за боязни заголодать, хотя этого чувства я никогда не испытывал. В этом году попробую во время длинных тренировок отказаться от питания, только вода и то немного.

Кстати Московский марафон бежал без еды, пить начал немного (два по пол-стакана) после 30-го км. Конечно результат у меня слабенький, может поэтому и еды не надо)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:42, 24 Сентября 2013
Ешьте в меру!И всё будет хорошо!На Хвыле, вообще ничего не пил на дистанции,только в беге ел 2 геля!Результат так себе,но это был 1 старт на половинке!Да клюнул на беге-и поэтому стыдно-проиграл Сивкову минуту!!!Но пусть тренируется в плавании и в вело-а то больше никогда не выиграет в айромене!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:12, 25 Сентября 2013
Я конечно же злой троль, и подумал, что у айронмена на фото расстройство желудка и он очень этим огорчен...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:43, 25 Сентября 2013
Давненько практически ничего не использую из современных придумок. Крайне редко батончики, и то если только давали в стартовых пакетах.
Изюм, курага, финики, вода(не много)... Ежедневную диету контролирует жена, дай ей Бог здоровья?
Один раз перепутал недотренированность с жаждой. Залился водой выше линии мозгов. Было довольно х...во. В последнее время и пить стал гораздо меньше, на 100км уходит максимально 200-400мл чистой пресной воды. Очень хорошо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:49, 25 Сентября 2013
Про воду на 100км вела 400мл воды? - смахивает на мазохизм. С едой еще понятно, но вода.... Если в обычные дни обычному человеку надо употреблять около 1,5-2литров, то за 3-4часа вела не менее 1/4-1/5 (это около 300-400мл) от суточной потребности идет на обычное функционирование организма (24 - 8 на сон, 16/3 или 4). А если еще и потеть и ходить по нужде...
Если речь идет об экстремальной аварии, специализированной подготовке к условиям боевых действий - можно натренировать, наверно, там это работа, вероятно, оплачиваемая собственным здоровьем и запредельными возможностями за гранью наших знаний о реальности. .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:09, 25 Сентября 2013
Да никакой не мазохизм. Пью когда хочу и сколько хочу не мороча себе голову тем, что надо пить каждые 15минут по 3-4глотка. Стаж большой, всю эту байду проходил... Сегодня ездил по грунту 85км, попил побольше... наверное грамм 700.
Наша биохимическая фабрика вырабатывает воду непрерывно, фанатеть по этому поводу нет необходимости.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:24, 24 Апреля 2014
все относительно, в том числе и 100 км, и темп езды на них. Нет ничего особенного, что одной фляжки хватает на сотку при спокойном катании в прохладную погоду - это всего лишь 3 часа с небольшим, если возвращаться не в безводную пустыню, то небольшой дефицит если и возникнет, то сразу же и удовлетворится по приезду.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика