Три секрета марафонца

TRILIFE.RU
8142
12
2014-04-25T20:00:00+04:00

Трехкратный чемпион гонки Ironman Майкл Ловато регулярно устраивает тренировочные лагери для спортсменов и считается самым сильным триатлетом-марафонцем. В этой статье он дает три совета, которые помогут вам  значительно улучшить качество своего бега.   Думайте «куда», а не «как» «Важно не то, как вы ставите при приземлении ступни, - говорит Ловато, - а то, куда, вы их ставите. Вместо длинных шагов, при которых вы выталкиваете стопу вперед, что может привести к проблемам и травмам, делайте шаги короткие и быстрые, так, чтобы стопа была ровно под вашим туловищем. Этот способ гораздо эффективней, и заставляет больше работать ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы-сгибатели бедра, а не подколенные сухожилия». Такой идеальный бег практикует Миринда Кефри.   Все в ваших руках «Когда ноги начинают уставать, на помощь могут прийти руки. Работайте руками быстрее и таким образом увеличится и скорость бега. Работайте руками на протяжении всей дистанции, неважно бежите вы 10 км или марафон. Руки должны быть согнуты в локтях под углом чуть меньше 90 градусов, локти в процессе бега будут заводиться чуть назад. Важно только следить, чтобы сильно не нагружать плечи».   Сногсшибательный темп  «У многих триатлонистов в день гонки бурлят эмоции и повышен соревновательный дух – это все естественно. Но важно уметь обуздывать эти эмоции, чтобы они не мешали держать нужный темп, чтобы у вас оставались силы обгонять людей перед финишем, вместо того, чтобы ковылять позади всех без сил из-за слишком быстрого и мощного старта». Ловато приверженец «прогрессивного» бега, темп которого увеличивается к концу забега. Он рекомендует каждую вторую неделю тренировать такой бег на длинные дистанции, следуя рекомендациям:

1.   Просто старайтесь пробегать вторую часть дистанции быстрее первой. 2.   Делите дистанцию на три-четыре равные части и пробегайте их по порядку в следующем ключе: легко, умеренно, тяжело, очень тяжело. 3. Бегайте 3×2 мили, 4×10 минут, не бойтесь включать в тренировку и более длинные интервалы. Ваша цель – выполнять каждый следующий подход быстрее предыдущего, но пробегать их в посильном для вас темпе.

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:56, 29 Ноября 2013
Сколько уже копий сломали о ширину шага. Мне удобнее бегать, как советуется в статье. Но я могу назвать как минимум 5 человек, которым так бегать просто неудобно. Им ломать свою технику с широким шагом?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:46, 29 Ноября 2013
Думаю всегда удобнее бегать с длинным и редким шагом. Вопрос не в удобстве, а в эффективности. Даже не знал, что на эту тему ломаются копья. Известна же формула: частота шага примерно постоянна. Скорость регулируется длинной шага.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:53, 29 Ноября 2013
Это же на сколько должна поменяться длина шага, если бежать в темпе по 3 и по 6 мин/км, при ОДИНАКОВОЙ ЧАСТОТЕ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:04, 29 Ноября 2013
в два раза

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:04, 29 Ноября 2013
Прошу продемонстрировать сие на видео. ;)  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:20, 29 Ноября 2013
нет, не всегда удобнее. тут скорее важен вопрос о физической предрасположенности, люди четко делятся на типажи: длинный и досточно редкий шаг и те, кто частят, с коротким шагом. где -то на ютюбе даже сравнивают две манеры бега триатлеток, выводя эти два типажа (причем обе триатлетки в топе, если мне не изменяет память).
Вот! Пока писала - нашла ссылку http://www.youtube.com/watch?v=tJWPwVF30yo

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь