Трехкратный чемпион гонки Ironman Майкл Ловато регулярно устраивает тренировочные лагери для спортсменов и считается самым сильным триатлетом-марафонцем. В этой статье он дает три совета, которые помогут вам значительно улучшить качество своего бега.
Думайте «куда», а не «как»
«Важно не то,
как вы ставите при приземлении ступни, - говорит Ловато, - а то,
куда, вы их ставите. Вместо длинных шагов, при которых вы выталкиваете стопу вперед, что может привести к проблемам и травмам, делайте шаги короткие и быстрые, так, чтобы стопа была ровно под вашим туловищем. Этот способ гораздо эффективней, и заставляет больше работать ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы-сгибатели бедра, а не подколенные сухожилия». Такой идеальный бег практикует Миринда Кефри.
Все в ваших руках
«Когда ноги начинают уставать, на помощь могут прийти руки. Работайте руками быстрее и таким образом увеличится и скорость бега. Работайте руками на протяжении всей дистанции, неважно бежите вы 10 км или марафон. Руки должны быть согнуты в локтях под углом чуть меньше 90 градусов, локти в процессе бега будут заводиться чуть назад. Важно только следить, чтобы сильно не нагружать плечи».
Сногсшибательный темп
«У многих триатлонистов в день гонки бурлят эмоции и повышен соревновательный дух – это все естественно. Но важно уметь обуздывать эти эмоции, чтобы они не мешали держать нужный темп, чтобы у вас оставались силы обгонять людей перед финишем, вместо того, чтобы ковылять позади всех без сил из-за слишком быстрого и мощного старта». Ловато приверженец «прогрессивного» бега, темп которого увеличивается к концу забега. Он рекомендует каждую вторую неделю тренировать такой бег на длинные дистанции, следуя рекомендациям:
1. Просто старайтесь пробегать вторую часть дистанции быстрее первой.
2. Делите дистанцию на три-четыре равные части и пробегайте их по порядку в следующем ключе: легко, умеренно, тяжело, очень тяжело.
3. Бегайте 3×2 мили, 4×10 минут, не бойтесь включать в тренировку и более длинные интервалы. Ваша цель – выполнять каждый следующий подход быстрее предыдущего, но пробегать их в посильном для вас темпе.